Visitante Postado Março 24, 2014 às 11:52 Postado Março 24, 2014 às 11:52 bom dia manolo debew, hoje é dia de q? military day o/ bom dia manolo dieta uma bosta de novo, preciso ir em um gastro e em uma nutricionista ja que tem certas coisas que eu como e meu estomago fica ruim nao da pra monta sozinho a dieta, ta foda a coisa
Saamuca Postado Março 24, 2014 às 13:25 Postado Março 24, 2014 às 13:25 military day o/ bom dia manolo dieta uma bosta de novo, preciso ir em um gastro e em uma nutricionista ja que tem certas coisas que eu como e meu estomago fica ruim nao da pra monta sozinho a dieta, ta foda a coisa military day o/ bom dia manolo dieta uma bosta de novo, preciso ir em um gastro e em uma nutricionista ja que tem certas coisas que eu como e meu estomago fica ruim nao da pra monta sozinho a dieta, ta foda a coisa mais vc n sabe oq te faz mal mano ?
Visitante Postado Março 24, 2014 às 13:30 Postado Março 24, 2014 às 13:30 mais vc n sabe oq te faz mal mano ? nao sei ao certo cara, tipo eu comia banana com aveia, depois q fiquei mau do estomago se eu comer banana me faz mau tomava uma vitamina suprema de abacate, depois q passei mau come abacate me deixa na merda mas nao sei o q desses alimentos me deixa na merda, se é o potassio, se é alguma outra coisa sei la, por isso tenho q ir em um gastro, a minha colega de trabalho falou q o tio dela tem uma bacteria no estomago q nao tem cura que faz alguns alimentos fazerem mau pra ele, talvez eu tenha isso pq quando fikei mau do estomago a primeira vez o medico falo q era so uma bacteria
Everard des Barres Postado Março 24, 2014 às 16:34 Postado Março 24, 2014 às 16:34 Eai mestre, Quanto pretende no militar hj? Abraç
Visitante Postado Março 24, 2014 às 16:41 Postado Março 24, 2014 às 16:41 Eai mestre, Quanto pretende no militar hj? Abraç vamo ve o q meus ombros lesionados vao aguentar ahushau essa é a semana 3x3+ do 5/3/1 vamo ve o que eu vou conseguir fazer a mais do que o programado
seiddd Postado Março 24, 2014 às 16:44 Postado Março 24, 2014 às 16:44 mano, da um exemplo de como sao as "series 5/3/1" ai pra mim, pelo que vi as zeries mudam a cada semana quero muito entender pra comecar hoje mas os PDFS traduzidos do programa tao com o link dd down off entao alguem me explica por favor
Everard des Barres Postado Março 24, 2014 às 16:47 Postado Março 24, 2014 às 16:47 mano, da um exemplo de como sao as "series 5/3/1" ai pra mim, pelo que vi as zeries mudam a cada semana quero muito entender pra comecar hoje mas os PDFS traduzidos do programa tao com o link dd down off entao alguem me explica por favor Senão em engano é assim: 1- semana 3x5 + quantas conseguir 2-semana 3x3+ 3- semana 1x5,1x3, 1x1+ Acho que é basicamente isso, você daz as séries do dia e depois, mais quantas conseguir..
seiddd Postado Março 24, 2014 às 16:49 Postado Março 24, 2014 às 16:49 sempre comecando com o peso maximo pra 5 rep ou subindo a cada serie?
Visitante Postado Março 24, 2014 às 16:50 Postado Março 24, 2014 às 16:50 mano, da um exemplo de como sao as "series 5/3/1" ai pra mim, pelo que vi as zeries mudam a cada semana quero muito entender pra comecar hoje mas os PDFS traduzidos do programa tao com o link dd down off entao alguem me explica por favor mudam em questão de porcentagem: 1 semana: 75%x5 80%x5 85%x5 + 2 semana: 80%x3 85%x3 90%x3 + 3 semana: 75%x5 85%x3 95%x1 + 4 semana deload: tudo com reps com (40~50~60%)3x5
seiddd Postado Março 24, 2014 às 16:52 Postado Março 24, 2014 às 16:52 e como descubro minhas porcentagens?
Visitante Postado Março 24, 2014 às 17:05 Postado Março 24, 2014 às 17:05 isso tem trocentas calculadores pela net, é só coloca no google calculadora 5/3/1 q tu acha varias
Priest. Postado Março 24, 2014 às 23:50 Postado Março 24, 2014 às 23:50 Fala gaudério! Cara, quantos ciclos de 5/3/1 tu já fez ao todo? Sabe dizer? Abraço!
Visitante Postado Março 25, 2014 às 00:58 Postado Março 25, 2014 às 00:58 Fala gaudério! Cara, quantos ciclos de 5/3/1 tu já fez ao todo? Sabe dizer? Abraço! 1 do for football ahsuhuahsuha agora to na segunda semana do BBB 2 Military Press Day warm - up: 5x22kg 3x28kg 3x34kg workingset: 3x45kg 3x48kg (3)+3x50kg Bench Press: 5x10 70kg assist: chin up: 4x10 BW Obs.: Boas noticias meu ombro nao doeu hoje \o/ finalmente acertei a execução do militar, isso foi uma vitoria mas o peso fico mais pesado pela tecnica diferente boas noticias meu ombro nao doeu do bench press tbm \o/ eu estava forçando demais a ponte no bench press, uma postura que nao era pra mim, hoje diminui a ponte e fico mais facil de travar o quadril, fazer a abdução e segurar a lombar, senti até mais os grupos musculares de ação - peito/ombro/triceps - sendo trabalhados, foi muito bom no chin up eu afastei mais a pegada, ta mais dificil de executar e forçando muito mais, objetivo é chegar no 5x10 BW e depois de um certo tempo adicionar carga
Silva B Postado Março 25, 2014 às 01:11 Postado Março 25, 2014 às 01:11 boooa caara, eu ja tava com medo de vc ferrar teu ombro... melhoras 100% agora? vai continuar com deload?
Visitante Postado Março 25, 2014 às 01:13 Postado Março 25, 2014 às 01:13 boooa caara, eu ja tava com medo de vc ferrar teu ombro... melhoras 100% agora? vai continuar com deload? sim o deload de 10% foi pra iniciar o programa, fiz em todos os lifts o deload agora vou seguir assim
Silva B Postado Março 25, 2014 às 01:15 Postado Março 25, 2014 às 01:15 sim o deload de 10% foi pra iniciar o programa, fiz em todos os lifts o deload agora vou seguir assim Boa
Visitante Postado Março 25, 2014 às 01:18 Postado Março 25, 2014 às 01:18 ae tu ve quando a academia é de frango, os mlk nao pensam no lower body dia 7 de junho vai ter um campeonato de supino na minha academia - nao sei se vou competir - dae fui fala com o dono pra fazer dos 3 big lifts e o q ele me disse? que nao teria gente pra competir pq praticamente ninguem agacha muito menos faz terra ¬¬
Everard des Barres Postado Março 25, 2014 às 01:20 Postado Março 25, 2014 às 01:20 Tua 1RM no military deve ser meu BW... #Tiste.. Auheuauhe Porque 5x10 no bench e chins? Protocolo? Ta fazendo wide chin-up? Não me arrisco uma vez tentei e doeu meu ombro, talvez porque Não tava aquecido nem nada, fui na doida testar isso.. Akkkkkk Cargas tão top. Abraços.
Visitante Postado Março 25, 2014 às 01:31 Postado Março 25, 2014 às 01:31 Tua 1RM no military deve ser meu BW... #Tiste.. Auheuauhe Porque 5x10 no bench e chins? Protocolo? Ta fazendo wide chin-up? Não me arrisco uma vez tentei e doeu meu ombro, talvez porque Não tava aquecido nem nada, fui na doida testar isso.. Akkkkkk Cargas tão top. Abraços. minhas 1RM estão na primeira pagina os 5x10 sao do protocolo sim
proxy Postado Março 25, 2014 às 01:55 Postado Março 25, 2014 às 01:55 Iai debew Cara nao tenho postado com frequência aqui no teu diario pq os horários tem sido apertados. Mas sigo seguindo o relato Abraço e bons treinos!
Visitante Postado Março 25, 2014 às 02:40 Postado Março 25, 2014 às 02:40 Iai debew Cara nao tenho postado com frequência aqui no teu diario pq os horários tem sido apertados. Mas sigo seguindo o relato Abraço e bons treinos! grande proxy, digo o mesmo mano, to sempre acompanhando o teu treino ta muito bom
Saamuca Postado Março 25, 2014 às 11:40 Postado Março 25, 2014 às 11:40 nao sei ao certo cara, tipo eu comia banana com aveia, depois q fiquei mau do estomago se eu comer banana me faz mau tomava uma vitamina suprema de abacate, depois q passei mau come abacate me deixa na merda mas nao sei o q desses alimentos me deixa na merda, se é o potassio, se é alguma outra coisa sei la, por isso tenho q ir em um gastro, a minha colega de trabalho falou q o tio dela tem uma bacteria no estomago q nao tem cura que faz alguns alimentos fazerem mau pra ele, talvez eu tenha isso pq quando fikei mau do estomago a primeira vez o medico falo q era so uma bacteria vish mano, entendi =/ carai ai o jeito é fazer uns exames de sangue e tals, pra ver que merda é essa asuhshau melhoras ai velho! mais porra vc ta mt monstro em cara que que isso
Visitante Postado Março 25, 2014 às 11:46 Postado Março 25, 2014 às 11:46 vish mano, entendi =/ carai ai o jeito é fazer uns exames de sangue e tals, pra ver que merda é essa asuhshau melhoras ai velho! mais porra vc ta mt monstro em cara que que isso vo te q fazer =/ vlw mano xD o pior é que tipo, nao sei se é psicologico mas uma semana que faça a dieta CERTO nossa me sinto muito mais forte e reflete MUITO nos lifts, só que dae porra passo mau por coisas assim tenho q da um time na dieta e a força baixa de novo, nao sei se é por causa da testo que aumenta pela gordura q eu tava ingerindo e dae tenho que para mas sei la
Luiz Brunetto Postado Março 25, 2014 às 17:38 Postado Março 25, 2014 às 17:38 Acompanhando aqui!! ,começei meu 5/3/1 essa semana! Como que ta a progressão de carga? tudo de boa? e quanto tempo tu ta fazendo o treino? valeu,bons treinos
Visitante Postado Março 25, 2014 às 17:41 Postado Março 25, 2014 às 17:41 Acompanhando aqui!! ,começei meu 5/3/1 essa semana! Como que ta a progressão de carga? tudo de boa? e quanto tempo tu ta fazendo o treino? valeu,bons treinos to na segunda week ainda pra fala de progressão NESSE templante mas pela experiencia que tive no 5/3/1 for football a progressão é muito boa, fiz um deload de 10% pra começa esse aqui e to gostando muito logo mais a noite é deadlift day
Luiz Brunetto Postado Março 25, 2014 às 17:47 Postado Março 25, 2014 às 17:47 to na segunda week ainda pra fala de progressão NESSE templante mas pela experiencia que tive no 5/3/1 for football a progressão é muito boa, fiz um deload de 10% pra começa esse aqui e to gostando muito logo mais a noite é deadlift day Aqui tambem,dia do amado dead! HAHA tu ta fazendo 5x10 com 50% ou 60% da RM? fiz ontem supino e achei muito de boa com 50%...
Visitante Postado Março 25, 2014 às 17:52 Postado Março 25, 2014 às 17:52 Aqui tambem,dia do amado dead! HAHA tu ta fazendo 5x10 com 50% ou 60% da RM? fiz ontem supino e achei muito de boa com 50%... to fazendo com 60%
Luiz Brunetto Postado Março 25, 2014 às 17:53 Postado Março 25, 2014 às 17:53 to fazendo com 60% Vo começar a fazer com 60%, nossas RM tao quase igual,só achei que a progressão é um pouco ''demorada'' mas vai que vai,progressão lenta porem constante
Visitante Postado Março 25, 2014 às 17:58 Postado Março 25, 2014 às 17:58 Vo começar a fazer com 60%, nossas RM tao quase igual,só achei que a progressão é um pouco ''demorada'' mas vai que vai,progressão lenta porem constante depende a demora mesmo vai ser mais individual e depender de mais fatores, por exemplo antes de fazer o deload na semana de 5/3/1 no deadlift no for football eu aumentei 11kg no meu terra em uma sopetada, entao depende de algumas coisas, se eu conseguir repetir agora vai ser bacana mas acho que pelo jeito que é montado o BBB eu nao consiga uma progressão taaaaaaaooooooo grande ams vo tenta xD
gaguri Postado Março 25, 2014 às 18:13 Postado Março 25, 2014 às 18:13 Fala, bro! O que você considera ser fator diferente entre o SL5x5 e o 5/3/2/1 em relação a ganho de força e hipertrofia?
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