3 horas atrás, debew disse:

mudei, mudei, o unico foda é que as anilhas nao tem altura oficial, deixa a barra uns 3cm menores, se não mais, da uma arriada na base do terra mas fora isso tudo de boa, o banco da gym é maravilhoso, nem que tu tente tu escorrega naquela bagaça.

 

acho que vou filmar amanhã o Squat e DL

leva a trena e confere. Qualquer coisa leva 2 pedaços de tábua para calçar em baixo!!

18 horas atrás, Mklek disse:

leva a trena e confere. Qualquer coisa leva 2 pedaços de tábua para calçar em baixo!!

Boa ideia mestre, vou fazer isso.

 

DL 5x3@150kg - hook grip

 

 

 

 

Déficit DL com hook grip e usando Oly Shoes!!! hahaha, se esforçou par deixar bem difícil o lift irmão!!

 

Spoiler

Aposto que o oly shoes é por conta da preguiça de levar 2 tênis para a academia! Olha o setup e a consistência!!

 

12 minutos atrás, Mklek disse:

Déficit DL com hook grip e usando Oly Shoes!!! hahaha, se esforçou par deixar bem difícil o lift irmão!!

 

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Aposto que o oly shoes é por conta da preguiça de levar 2 tênis para a academia! Olha o setup e a consistência!!

 

kkkkkkkkk bem nessa, leva dois tenis é tenso, já saiu com duas mochilas de casa haushauhsua

se nao fosse armario rotativo tava de boa

 

o meu DL ta praticamente com a mesma forma que eu utilizo pra fazer um power clean, depois que ajustar a altura da barra capaz de ter uma boa transição de um pro outro

respostas da entrevista do atleta david coimbra: 

 

Acompanhando mestre da força 

11 horas atrás, arkham disse:

Acompanhando mestre da força 

Quem é vivo sempre aparece

Editado 24/02/2016 às 15:02 02/24, 2016 por EctoBeast (veja o histórico de edições)

16 horas atrás, arkham disse:

Acompanhando mestre da força 

 

vish, zumbis \o\

8 horas atrás, EctoBeast disse:

Quem é vivo sempre aparece

 

estamos de volta 

3 horas atrás, T. Wall disse:

 

vish, zumbis \o\

 

É nois thiagao 

Talvez voltando 

 

Após a queda gigantesca das minhas cargas depois da lesão que tive no joelho, fiquei um tempo em uma adaptação do treino russo voltado pro agacha que ajudou muito na reabilitação e no aumento das cargas.

Hoje estou fazendo uma periodização de 21 semanas que fiz com base na entrevista feita com o Coimbra. Estou na 6 week das 8 propostas para hipertrofia. Depois disto seguirá 6 semanas de com foco na explosão dos movimentos, 4 semana de força com foco em variações dos lifts bases e 4 semanas de peak.

Essa fase de hipertrofia esta sendo muito boa por que esta aumentando bem rapido minha capacidade de trabalho, talvez - somente talvez -, no final dessa periodização eu consiga passar dos 2bw no Back Squat, to bem confiante nisso, o DL provavelmente chegue aos 240~250kg e  o velho supino TALVEZ volte aos 140kg ahushuahs

 

 

O bom filho a casa torna!! Seguindo master Debew!!

7 minutos atrás, Mklek disse:

O bom filho a casa torna!! Seguindo master Debew!!

o/

 

Vamos ver se me animo de novo mestre, to sempre por ai, só nao relatando mais

Pô, pra quem está se recuperando até que pareceu um passeio aí esse agacho!

Daqui a pouco você liga o turbo novamente!

1 minuto atrás, Jaraqui disse:

Pô, pra quem está se recuperando até que pareceu um passeio aí esse agacho!

Daqui a pouco você liga o turbo novamente!

Pior que foi um baita passeio, muito fácil mesmo. A intensidade relativa desse treino foi bem de boa, achei que seria mais dificil tendo em vista que minha 10RM duas semanas antes tinha parado em 130kg, do contrário foi bem fácil. Quinta tenho mais 5x8@130kg pra comprovar essa facilidade ahsuaush

 

Ao que tudo indica no próximo teste de 10RM - que de repente mudarei pra 5RM - deva ir uns 140kg~145kg, o lance vai ser buscar os 145kg~150kg, que com isso a minha 1RM relativa já se torna um PR all life.

Talento assim é raridade. Vai pra cima man.

 

Abraço!

Voltando ao meu bom e velho Sumo DL. Ainda preciso refinar mais técnica MAS ta vindo de novo \o/

 

E uma parte do treino com FS. Esse foi o ultimo set com 115kg

 

 

 

Treino de hoje 6x6@140kg no back squat:

Esse foi o 4 set - se bem me lembro -

 

Isso aí já é ritmo de agacho pra LPO...rs 

Num dá tempo nem de fazer a careta pra apneia 

 

Será que esse tranco (o "touch and go" que a gente tava proseando "numas dessas quebradas da Net") vale a pena nessa fase de recuperação, Debew?

14 minutos atrás, Jaraqui disse:

Isso aí já é ritmo de agacho pra LPO...rs 

Num dá tempo nem de fazer a careta pra apneia 

 

Será que esse tranco (o "touch and go" que a gente tava proseando "numas dessas quebradas da Net") vale a pena nessa fase de recuperação, Debew?

Na real pra mim, eu nao sinto o lift rápido como sai no video, eu me sinto a 2 por hr ahsuhauhsau

 

Fase de recuperação?

Achei que estava se recuperando ainda com base no que você comentou aqui.

Execução foda! Já tá recuperado brother?

12 minutos atrás, Jaraqui disse:

Achei que estava se recuperando ainda com base no que você comentou aqui.

Não não, já foi. Quando estava no inicio do processo - metade do ano passado, eu não conseguia de nenhuma maneira fazer o movimento rapido ou explosivo, era praticamente um pause squat em toda rep, por dor e medo.

Essa velocidade que faço agora, para mim é como se fosse um critério de progressão, já que hoje não sinto absolutamente quando executo o agachamento nessa base e postura, o problema é se descuidar e sair dela, ai machuca.

Como deve ter visto eu nao tratei a lesão, nao fui ao medico saber o que era, só fui adaptando os treinos no periodo de dor aguda - recuperação - retorno. Obviamente com isso meu joelho nao ta 100%, dependendo do que eu faça eu sinto dor, nenhuma dor de fica sem caminhar ou sentindo, só uma fisgada momentânea, mas pra treinar não sinto nada, a nao ser como eu disse se descuidar a tecnica e algo se modificar. Onde mais isso costuma acontecer é no front squat, qualquer deslize ali e machuca. No teste de carga do mes passado no FS, quando acabei com meu joelho na primeira rep, sorte que ajustei a execução do lift e fico tudo normal, nao senti dores nem nada, mas foi por pouco.

3 minutos atrás, Kratz disse:

Execução foda! Já tá recuperado brother?

Resposta ai em cima.

Recuperado eu não digo mas de volto no jogo xD ahshauhsu

Vai insistir neste sutup de mão no DL @Debew?

1 hora atrás, Mklek disse:

Vai insistir neste sutup de mão no DL @Debew?

Talvez sim, sempre fiz ele com pegada mista e no sumo minhas mãos nao ficam exatamente no recardilho da barra - que já é uma bosta - então tentar a hook ou ate o overhand nele vai limitar demais a carga

1 minuto atrás, debew disse:

Talvez sim, sempre fiz ele com pegada mista e no sumo minhas mãos nao ficam exatamente no recardilho da barra - que já é uma bosta - então tentar a hook ou ate o overhand nele vai limitar demais a carga

Opa blz irmão! Te recomendaria assistenciais não isométricos de bíceps e antebraço se já não os faz.

23 minutos atrás, debew disse:

Talvez sim, sempre fiz ele com pegada mista e no sumo minhas mãos nao ficam exatamente no recardilho da barra - que já é uma bosta - então tentar a hook ou ate o overhand nele vai limitar demais a carga

 

Quando você incorporar em sua rotina LPO - e aposto que vai ...hehehe - não vai ter escapatória. É hook grip.

7 horas atrás, Jaraqui disse:

 

Quando você incorporar em sua rotina LPO - e aposto que vai ...hehehe - não vai ter escapatória. É hook grip.

Na verdade até 100kg eu faço clean sem hook de boa, apesar de ter ficado no DL convencional fazendo hook um tempo pra me acostumar, então vai ser bem de boa.

Daqui a duas semanas que entra alguns cleans no jogo ^^

Sábado teve um testezin rápido de 5RM no DL que ficou em 190kg, acho eu que daria pra tentar 200kg mas faltou grip and magnésio, se tivesse o magnesio dava de boa eu acho, aquela barra é muito ruim no recardilho:

 

 

 

2 minutos atrás, debew disse:

Sábado teve um testezin rápido de 5RM no DL que ficou em 190kg, acho eu que daria pra tentar 200kg mas faltou grip and magnésio, se tivesse o magnesio dava de boa eu acho, aquela barra é muito ruim no recardilho:

 

 

 

Fake, tem um macaco hidráulico ajudando a levantar a barra. hiahahaha.

 

5 minutos atrás, Mklek disse:

Fake, tem um macaco hidráulico ajudando a levantar a barra. hiahahaha.

 

kkkkkkkkkkkkkk

Periodização da surtindo efeito, qual eu não sei mas ta dando um barato no treino ahsuhauhsau

Continuo esperançoso com o resultado final disso. Hoje começou a fase de explosão e já se foram 15sets de agacha(10sets de back squat e 5sets de pin squat) se pa vai da bom ahushauh