Debew, o que é esse 5RM Russian pull up routine? (talvez tenha falado já mas eu não vi)

 

Abraço.

2 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Debew, o que é esse 5RM Russian pull up routine? (talvez tenha falado já mas eu não vi)

 

Abraço.

é um método de progressão pra pull up, no final deste artigo do t-nation tem a explicação e o exemplo: https://www.t-nation.com/workouts/how-to-increase-your-pull-up-power

12 minutos atrás, debew disse:

é um método de progressão pra pull up, no final deste artigo do t-nation tem a explicação e o exemplo: https://www.t-nation.com/workouts/how-to-increase-your-pull-up-power

 

Valeu!

12 minutos atrás, debew disse:

é um método de progressão pra pull up, no final deste artigo do t-nation tem a explicação e o exemplo: https://www.t-nation.com/workouts/how-to-increase-your-pull-up-power

tava de passagem pelos diários e me surgiu uma dúvida aqui,Será que tem como fazer esse programa sem o exercício da roda abdominal? teria eficácia será?

1 minuto atrás, RangelRS disse:

tava de passagem pelos diários e me surgiu uma dúvida aqui,Será que tem como fazer esse programa sem o exercício da roda abdominal? teria eficácia será?

cara, atualmente eu to fazendo só o pull up, sem a roda, não sei quanto ao final do programa mas por enquanto ta indo bem de boa pra mim, dificil mas completável

Agora, debew disse:

cara, atualmente eu to fazendo só o pull up, sem a roda, não sei quanto ao final do programa mas por enquanto ta indo bem de boa pra mim, dificil mas completável

Humm,porque eu tava justamente pensando em fazer esse programa ja faz uns dias,mas não tenho aquela roda abdominal em casa,nem tem na academia onde treino,acho que vou fazer só as pull ups também,como ta sendo conciliar o programa com o restante do treino,não interfere muito na recuperação?  

Agora, RangelRS disse:

Humm,porque eu tava justamente pensando em fazer esse programa ja faz uns dias,mas não tenho aquela roda abdominal em casa,nem tem na academia onde treino,acho que vou fazer só as pull ups também,como ta sendo conciliar o programa com o restante do treino,não interfere muito na recuperação?  

No inicio achei que interferiria mas parece que as pull ups, apesar de dificeis, entre os treinos de upper, ta ajudando tbm na recuperação de outros grupamentos. Na primeira semana quando voltei a treinar, no primeiro dia de upper já me deu uma DMT cavalar, depois do segundo dia de treino que teve pull up de novo, deu uma queda brusca nessa DMT, agora mal sinto

Se não tiver Ab Wheel, da pra fazer usando barra ou halter.

Eu fazia assim quando não sabia que tinha ab wheel na academia.. Haha. Com halter vai ser o mesmo esquema, pega um em cada mão e faz. Você só não pode segurar forte, a mão tem que deslizar.

1 minuto atrás, debew disse:

No inicio achei que interferiria mas parece que as pull ups, apesar de dificeis, entre os treinos de upper, ta ajudando tbm na recuperação de outros grupamentos. Na primeira semana quando voltei a treinar, no primeiro dia de upper já me deu uma DMT cavalar, depois do segundo dia de treino que teve pull up de novo, deu uma queda brusca nessa DMT, agora mal sinto

bah interessante... essa era minha principal preocupação,vo começa hoje o programa :p,vlw ai pelo relato!!

Agora, RangelRS disse:

bah interessante... essa era minha principal preocupação,vo começa hoje o programa :p,vlw ai pelo relato!!

A adaptação é bem de boa, se for ver bem, eu praticamente to treinando o corpo todo todo dia, só falta coloca uns push ups na terça e quinta que fecha todas ahsuhaush

2 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Se não tiver Ab Wheel, da pra fazer usando barra ou halter.

Eu fazia assim quando não sabia que tinha ab wheel na academia.. Haha. Com halter vai ser o mesmo esquema, pega um em cada mão e faz. Você só não pode segurar forte, a mão tem que deslizar.

 

Nossa,nunca que eu pensa nisso,vou tentar fazer assim,acho que com a barra deve dar mais estabilidade!! vlw pela dica,dizem que ajuda muito nas pull ups,vamos ver q q acontece!!

Geralmente tenho que tomar cuidado com as pull e chin-ups para nao interferir no meu supino, costumo sentir bastante o peitoral assim como o triceps caso faça no dia seguinte. 

Irado ver que esse volume se adequou bem ao seu treinamento de força.

3 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Se não tiver Ab Wheel, da pra fazer usando barra ou halter.

Eu fazia assim quando não sabia que tinha ab wheel na academia.. Haha. Com halter vai ser o mesmo esquema, pega um em cada mão e faz. Você só não pode segurar forte, a mão tem que deslizar.

boa dica @{..mAthEUs..}, muito fiz assim na academia, hoje eu tenho a roda de abd em casa, nao to fazendo de vagal haushuahs

chegando cansado demais pra isso, é mobs, janta e berço xD

1 minuto atrás, FrangoGainer disse:

Geralmente tenho que tomar cuidado com as pull e chin-ups para nao interferir no meu supino, costumo sentir bastante o peitoral assim como o triceps caso faça no dia seguinte. 

Irado ver que esse volume se adequou bem ao seu treinamento de força.

eu também sinto,embora teoricamente não teria que pegar tanto esses músculos,mas acho que é como Debew disse,é questão do corpo se adaptar mesmo.

6 minutos atrás, RangelRS disse:

 

 

Acho que tanto ele como também plank dão uma boa ajuda na questão de estabilidade. Pull/chin up você acaba usando muito o core pra estabilizar o movimento, tanto que eles são exercícios que trabalham muito o abdômen, até mais que muita variação de abdominal.

 

12 minutos atrás, debew disse:

 

 

Já eu tenho preguiça pra mobs, só faço se eu correr risco de vida se não fizer. Hahaha

Agora, {..mAthEUs..} disse:

 

Acho que tanto ele como também plank dão uma boa ajuda na questão de estabilidade. Pull/chin up você acaba usando muito o core pra estabilizar o movimento, tanto que eles são exercícios que trabalham muito o abdômen, até mais que muita variação de abdominal.

 

 

Já eu tenho preguiça pra mobs, só faço se eu correr risco de vida se não fizer. Hahaha

foi justamente isso que me fez aprende a gosta de fazer mob haushuah

ou eu faço ou meu joelho explode de novo xD

6 minutos atrás, debew disse:

foi justamente isso que me fez aprende a gosta de fazer mob haushuah

ou eu faço ou meu joelho explode de novo xD

 

O pior é que eu preciso fazer pra não correr o risco de joelho, tornozelo e quadril reclamarem de novo, só que fico enrolando é sempre "amanha eu faço". Tô nessa de "amanhã eu faço" já há um bom tempo.. Hahaha

Tenho feito os exercícios de ab wheel com um skate.

 

1 hora atrás, RangelRS disse:

eu também sinto,embora teoricamente não teria que pegar tanto esses músculos,mas acho que é como Debew disse,é questão do corpo se adaptar mesmo.

Sem querer extender a questao mas teoricamente a mecanica das Pull-Ups varia de acordo com a execuçao mas no geral a utilizaçao do peitoral e significativa, a do triceps nao posso afirmar.

Ontem:

W2D3

Squat: 1x4@112kg 

           1x3@112kg

           2x3@120kg

Bench Press DE: 5x3@90kg

DB Press: 3x8@22kg

Dips:3x10@BW

Pull up: Day 9 - 5RM Russian pull up routine

BB row: 3x8@85kg

 

Hoje:

 

W2D4

Squat:1x4@112kg 

          1x3@112kg

           2x3@120kg

Front Squat: 3x3@110kg

Leg Curl: 3x10

Pull up: Day 10 - 5RM Russian pull up routine

Editado 6/11/2015 às 16:07 11/6, 2015 por debew (veja o histórico de edições)

Como tá esse volume?

40 minutos atrás, EctoBeast disse:

Como tá esse volume?

Ta bem tranquilo, da pra levar o treino de boa. DMT nos superiores de um dia pro outro mas no dia do treino já ta novo.

Único ajuste que precisei fazer foi a flexora, fazendo todo dia tava com um volume do caralho que me deu uma DMT monstra, agora to fazendo 2x semana(terça e quinta) e resolveu o problema.

Uma coisa que fui notando é que o padrão de movimento nesses dias agachando foi se alterando naturalmente, sem que eu percebesse, fui me dar de conta quando fui fazer os 10min. Squat, quando fui prestar atenção na base comecei a notar as modificações que o corpo foi fazendo no exercício.

W2D5

Squat: 1x4@112kg 

           1x3@112kg

           2x3@120kg

Bench Press: 2x3@94kg

                      2x2@102kg

DB Press: 3x8@22kg

Dips:3x10@BW

Pull up: Day 11 - 5RM Russian pull up routine

BB row: 3x8@85kg

Analisando aqui esse russian pull up routine para a pausa de fim de ano :D

W3D1

Squat: 3x3@112kg 

           1x3@120kg

Bench Press: 2x5@90kg

                      1x5@96kg

Military Press: 3x8@50kg

push up: 12/10/7/7@ BW

Pull up: Day 13 - 5RM Russian pull up routine

BB row: 3x8@75kg

Qual a carga para as pull ups?

 

As BB Rows você faz estilo Pendlay, tirando tudo do chão?

41 minutos atrás, R.U.M. disse:

Qual a carga para as pull ups?

 

As BB Rows você faz estilo Pendlay, tirando tudo do chão?

carga nas pull ups? ahsuhaushauh mero novatinho aqui filho

 

não, faço yates, nunca me dei bem com a pendlay

Só os frangos de setenta e poucos quilos como eu conseguem colocar carga extra nas pull-ups! kkkkkkk  

Aheuiaheiauehiaueh malz (Y)

 

Tirando a pendlay, sempre curti a Yates... pelo menos nos pesos, minha pegada supinada é mais forte. Já na barra-fixa é o contrário, bizarramente. 

 

 

11 minutos atrás, Shrödinger disse:

Só os frangos de setenta e poucos quilos como eu conseguem colocar carga extra nas pull-ups! kkkkkkk  

kkkkkkk se tudo der certo quando eu terminar o 5RM do protocolo Russo vou testar minha 3RM com carga e começar o 3RM, ae só vamo xD

 

8 minutos atrás, R.U.M. disse:

Aheuiaheiauehiaueh malz (Y)

 

Tirando a pendlay, sempre curti a Yates... pelo menos nos pesos, minha pegada supinada é mais forte. Já na barra-fixa é o contrário, bizarramente. 

 

 

não uso pegada supinada não

mas como raios na barra tu tem mais força na pegada no pull up do que no chin o.O