Debew

[Pablo79]

brigado pela ajuda titia Fabi *-*

divando no teu diario hein? linda linda linda, nao falaei nada pro pessoal nao começa de zueira la ¬¬

Muito monstro no treino.

mas a zoeira pode vir pra cá, afinal a maioria acompanha os dois diários hahahahaha

Enviado pelo taptalk

[FabianaF]

brigado pela ajuda titia Fabi *-*

Vc entra com a força, eu entro com a mobilidade e ninguém segura!

divando no teu diario hein? linda linda linda, nao falaei nada pro pessoal nao começa de zueira la ¬¬

mas a zoeira pode vir pra cá, afinal a maioria acompanha os dois diários hahahahaha

Divando? HAHAHA não sabia que podia virar verbo, essa meninada tá assanhada com a tia Fabi!

Só observando essa zueira começar, hauhaua

[Visitante]

Vc entra com a força, eu entro com a mobilidade e ninguém segura!

isso ae o/

[Mklek]

Fala debew. Você está fazendo elevação pélvica e chamando de Hip Thrust para não chamar atenção ne?!!! hehehe, #zoei.

Falando sério, estou pensando em inserir este exercício algum dia na minha rotina. Qual grupamento você acha que está fortalecendo mais? Na minha ideia, deve dar um bom carry para o DL independente se o litter é quadril dominante ou não. Se for, melhora o trabalho. Se não for, fortalece os pontos fracos. De qualquer forma é bom, só tem que saber a dose certa.

Penso que talvez tenha chegado a hora de eu fazer um trabalho específico, tanto para gluteos quanto para posterior de coxa. Talvez isto me traga um carry de uns 30 kg no DL, sem exageros. Além dos benefícios para o Squat. Ano que vem promete.

Abraço.

[Visitante]

Fala debew. Você está fazendo elevação pélvica e chamando de Hip Thrust para não chamar atenção ne?!!! hehehe, #zoei.

Falando sério, estou pensando em inserir este exercício algum dia na minha rotina. Qual grupamento você acha que está fortalecendo mais? Na minha ideia, deve dar um bom carry para o DL independente se o litter é quadril dominante ou não. Se for, melhora o trabalho. Se não for, fortalece os pontos fracos. De qualquer forma é bom, só tem que saber a dose certa.

Penso que talvez tenha chegado a hora de eu fazer um trabalho específico, tanto para gluteos quanto para posterior de coxa. Talvez isto me traga um carry de uns 30 kg no DL, sem exageros. Além dos benefícios para o Squat. Ano que vem promete.

Abraço.

bah me entregou, bem por isso mesmo xD hausha

cara dificil falar, o que eu posso dizer é que depois que inseri ele no meu treino meu posterior de coxa virou outra coisa, nunca tive ele tao desenvolvido como tenho hoje e irmao, DL, SQ, só escolher, em ambos ta me ajudando, tenho minhas duvidas se no BP ele tbm deve ajudar, por que? movimentação do leg drive, o movimento do Hip Thrust é quase uma simulação de leg drive - grosseiramente falando - logo, deve dar um carry nele tbm, é só saber transpor uma coisa a outra.

[fcrizante]

Ihhh o Debew querendo virar o Hulk do fórum kkkkkkkkk

Zueiras a parte, numa escala de 1-5 qt vc acha q o hip ta te ajudando c os outros lifts? Debew-sama

[Visitante]

Ihhh o Debew querendo virar o Hulk do fórum kkkkkkkkk

Zueiras a parte, numa escala de 1-5 qt vc acha q o hip ta te ajudando c os outros lifts? Debew-sama

4

[Visitante]

6 week - Bench Press

warm-up: 56kg x5

70kg x5

workingset: 100kg x5

105kg x5

112kg x5

120kg x5

Obs.:

bem tranquilo até, sem muito o que dizer, só que me adaptei bem a carga eu acho.

Push Press: 70kg x3

75kg x3

80kg x3

Obs.:

fácil até, é incrivel como todo mundo fica olhando quando tu toca 80kg pra cima, até parece que é muita coisa ahsuha

CGBP: 85kg x3

92kg x3

100kg x3

nada a declarar

Remada Uni.: 35kg x6

37kg x5

AMRAP: 39kg x10reps

Obs.:

to gostando mais disso do que de remada curvada veja só vc ahsuhaus

Pull up: 24reps - 6/5/5/4/4 - BW

Obs.:

progredindo nas pull ups \o/

agora vou tentar fechar 6/5/5/5/5 ae depois tento completar todos os sets com 6 reps e por ai vai, ta ficando bom

-- e assim fecha mais um mesociclo, ao contrario do anterior nesse eu acabei me sentindo mais forte E maior, minha tecnica no DL e no SQ ta muito mais sólida, o BP ainda continua sendo minha dor de cabeça, vamos ver que fim vai levar ele ahushuahs

Editado Novembro 29, 2014 às 23:49 por debew

[proxy]

[Lidii]

To ansiosa pra acompanhar teu cutting debew!!

Boa sorte!!

[Visitante]

To ansiosa pra acompanhar teu cutting debew!!

Boa sorte!!

e eu louco de medo de começa ahsuhaush

[Lidii]

e eu louco de medo de começa ahsuhaush

Hahahahahah

[Ricardo Queiroz]

e eu louco de medo de começa ahsuhaush

Medo o que cara!!!!! Bora começar rsrsrsrs

Estou indo para a 3ª semana e estou dentro planejado, e estou na mesma faixa de déficit que aquela que a gente conversou para você.

[Visitante]

Medo o que cara!!!!! Bora começar rsrsrsrs

Estou indo para a 3ª semana e estou dentro planejado, e estou na mesma faixa de déficit que aquela que a gente conversou para você.

vou fazer hoje a distribuição dos alimentos, vamos ver como que vai fica çaporra

[JulianaJuju]

Tb tô ansiosa Hahaha

Tá com medo tb? HUAHUA encontrei alguém parecido comigo

[Visitante]

Tb tô ansiosa Hahaha

Tá com medo tb? HUAHUA encontrei alguém parecido comigo

kkkkkkk vem cmg <3 haushauh

mas nao é nem tantoc om relação ao tamanho e sim com medo da minha força ir embora x.x haushua

[Ricardo Queiroz]

Debew, você pode seguir a seguinte estratégia, faz o slow (aquele lance que a gente conversou) nas suas 5/6 primeiras semanas do ciclo de treino e umas 3/2 semanas antes de tentar bater as PR fica na manutenção.

É uma estratégia a ser seguida caso esteja com medo.

Mas sinceramente, não creio que esse déficit semanal vá impactar tanto a sua força quanto pensa (bem, achismo mesmo)

[Visitante]

Debew, você pode seguir a seguinte estratégia, faz o slow (aquele lance que a gente conversou) nas suas 5/6 primeiras semanas do ciclo de treino e umas 3/2 semanas antes de tentar bater as PR fica na manutenção.

É uma estratégia a ser seguida caso esteja com medo.

Mas sinceramente, não creio que esse déficit semanal vá impactar tanto a sua força quanto pensa (bem, achismo mesmo)

ainda vo aumenta 20kg no meu DL sente só ahsuhau

[T. Wall]

Pode vir monstro! \o

Vamos todos ficar ranzinzas juntos e xingar mto no twitter

[Visitante]

Pode vir monstro! \o

Vamos todos ficar ranzinzas juntos e xingar mto no twitter

kkkkkkk bora

[arkham]

A coisa vai ficar preta pelo jeito heim ...se vc ir diminuindo pouco a pouco, acho que nao vai perder força, o dificil é conseguir estabilizar essa perda de pouco em pouco...boa sorte mano!

[Visitante]

7 week - Sumo Deadlift

warm-up: 80kg x5

100kg x5

workingset: 156kg x4

166kg x4

177kg x3

177kg x3

183kg x3

Obs.:

e começa o massacre, o mesociclo de maior tonelagem da periodização, que bagulho desgraçado cara puta que pariu ahsuha

Pause Sumo DL: 140kg x3

150kg x3

Obs.:

já cheguei todo errado aqui ahsuahsu

no segundo set quase fui embora haus

Power Clean: 80kg x3

85kg x3

Obs.:

nao tentei os 90kg por que tava na merda já do DL

Front Squat: 74kg x10

86kg x8

92kg x8

Obs.:

vou tentar filmar pra vcs, acho que minha tecnica nele ta ficando cada vez melhor

[proxy]

Cara.

Você já mostrou que é bastante forte.

Agora é hora de mostrar que tem o psicológico forte tbm. Sua cargas vão cair ligeiramente, mas você não pode ficar ansioso por causa disso.

Abraço.

[Visitante]

Cara.

Você já mostrou que é bastante forte.

Agora é hora de mostrar que tem o psicológico forte tbm. Sua cargas vão cair ligeiramente, mas você não pode ficar ansioso por causa disso.

Abraço.

boh boh boh boh boh, pode deixa, serei forte mestre yoda u.u

[Mklek]

Dias de austeridade gastronômica estão por vir.

[Palito]

E aew Debew...

Não fica se atendo as cargas, pensa no WILKS!

Se tu manter as cargas e baixar o peso, o wilks estoura, tu sabe disso. Mesmo que elas abaixem um pouco, o wilks sobe com certeza, e é isso que importa.

Abraço

[Visitante]

E aew Debew...

Não fica se atendo as cargas, pensa no WILKS!

Se tu manter as cargas e baixar o peso, o wilks estoura, tu sabe disso. Mesmo que elas abaixem um pouco, o wilks sobe com certeza, e é isso que importa.

Abraço

verdade neh? bem lembrado mestre palito ahsuhaushau

[Visitante]

7 week - Bench Press

warm up: 60kg x5

70kg x5

workingset: 107kg x4

114kg x4

120kg x3

120kg x3

125kg x3

Obs:(e hoje tem haushau)

Bom hoje foi o primeiro treino de supino desse meso, muito desgaste, mas nada fora do comum, consegui aguenta de boa.

hoje tentei colocar em prática uma das dicas que o Mklek deu pro Martin no diario dele, em vez de supinar olhando pra barra, fixa um ponto no teto e foca nele, pra quem fazia sempre olhando a barra foi dificil xD mas gostei, consegui movimentar melhor o peso, sabesse la o por que.
outra coisa que percebi é como eu tenho sido relapso quanto a minha postura, hoje me fixei MUITO em manter o corpo firme e o supino foi outra coisa.

uma coisa que aconteceu hoje e que tbm nao sei explicar é a seguinte, desde o aquecimento eu fui tentar uma pegada mais aberta, ok, de repente pelo meu SNC estar mais acostumado com a minha postura mais fechada mas os dois primeiros sets mesmo com as cargas baixas foi muito pesado, achei até estranho, o set com 114kg então quase nao tiro a barra do suporte, onde ja se viu isso, mas ta tranquilo, no set de 120kg eu voltei pra minha pegada normal, cara foi muito facil, mas muito facil mesmo, nao entendi por que deu essa puta diferença.

no set de 125kg eu gostei da plastica, a barra nao subiu rapido mas tbm nao subiu devagar e foi constante, ela nao teve travadas pelo caminho e isso é bom.

Spoto Press: 120kg x3

128kg x3

Obs.:

spoto sugo pra caralho, no set de 128kg foi que nem o de 125kg do inicio, a barra sofreu pra subir mas foi constante e sem travar

Half Bench Press: 135kg x2

143kg x2

Obs.:

Aqui foi pros triceps explodirem ahsuhau, no ultimo set eu precisei de ajuda, na segunra rep a barra subiu 1cm e travo geral ahsuahusha mlk veio destravando o caminho todo quase xD

Barbell Row: 70kg x10

80kg x8

85kg x8

nada a dizer

Pull up: 6/5/5/5/5 - 26reps BW

[T. Wall]

E aew Debew...

Não fica se atendo as cargas, pensa no WILKS!

Se tu manter as cargas e baixar o peso, o wilks estoura, tu sabe disso. Mesmo que elas abaixem um pouco, o wilks sobe com certeza, e é isso que importa.

Abraço

Melhor argumento!

[tonzinhomaromba]

- é mt peso, celokO. Aposto que quando vc entra na academia a rapaziada fala : opa, quem malhou malhou, quem não malhou não malha mais, vai acabar os pesos. LET'S GROW