Bom galera estou entrando agora em uma fase de cutting de “fim de ano”, mas ao mesmo tempo que já estou com a alimentação certa pro cutting, eu to deixando a minha dieta do bulk do ano que vem que pretendo começar ali pelo dia 20/01/2014, vou postar os dados do fim do cutting (que pretendo estar) e daí já quero que avaliem a minha alimentação do bulk que ira perdurar de janeiro até julho +- serão 6 meses com um objetivo de ganhar na faixa de 12 a 15kg, pra depois entrar em cutting novamente, mas vamos pra parte que interessa a todos, AVALIEM!

Peso: 76KG

Altura: 1,71m

BF: 14% (com adipômetro mas tenho pele sobrando e to em cutting)

Idade: 20 anos

Editado 19/10/2013 às 02:46 10/19, 2013 por celiaoalves (veja o histórico de edições)

Total Calorias 3207.24 kcal

Total Carboidrato 386.84g

Carboidrato por KG / 4.959g

Total Proteína 273.8g

Proteína por KG / 3.51g

Total Gordura 55.53g

Editado 19/10/2013 às 02:43 10/19, 2013 por celiaoalves (veja o histórico de edições)

Caraca, até a marca o cara põe HAUha.

Que lindeza de bulk limpo, eu num aguento isso pra minha vida não, mano, parabéns HUAhUha.

Gostei da dieta, apesar de ta com proteína pra caceta, mas se tu prefere assim, não vejo NADA de ruim nisso.

diminui a proteína e aumenta gordura.

Tenho um problema com as gorduras pois uma das melhores fontes de gordura eu nao consumo que são os peixes nobres, eu não curto peixe de jeito nenhum OUIDHAUIOSDHASUIOD, poderia me dar alguma dica de gordura boa entao, pois já tava utilizando aí o azeite de oliva e castanha

Caraca, até a marca o cara põe HAUha.

Que lindeza de bulk limpo, eu num aguento isso pra minha vida não, mano, parabéns HUAhUha.

Gostei da dieta, apesar de ta com proteína pra caceta, mas se tu prefere assim, não vejo NADA de ruim nisso.

ouhasioduahduioas, vaaaleu bro, to pensando em diminuir um pouco essas proteínas mesmo, mas não sei de qual refeição tirar um pouco de proteína, tirando um pouco de frango de alguma das refeições vou ter que achar algum outro alimento pra repor as kcal, pensei em usar um mel e pá de manhã cedo com o leite o que acha?

Pow lek, castanha do pará é uma boa fonte de gordura, azeite de oliva extra virgem, amendoins....

A dieta tá boa, mas tem que alterar algumas coisas nos macros.

Proteína: 2~2.5g/kg

Carboidrato: 4~5g/kg

Gordura: 0.8~1g/kg

Fontes de gordura boa tendo como como referência cada 100g do alimento

Azeite de Oliva: 73,7 g

Macadâmia: 58,2 g

Noz: 42,4 g

Amêndoa: 33,9 g

Castanha-do-Brasil: 23 g

Gergelim: 18,8 g

Abacate: 9,61 g

Semente de girassol: 9,46 g

Linhaça: 7,5 g

ae pessoal, dei uma alterada na dieta e vou passar aqui pra vocês:

Refeições alteradas:

Lanche da Manhã:

-30grs da barra proteica VO2

Almoço:

-50grs de arroz integral, + 40 gramas de feijão preto cozido e + 5grs de azeite de oliva

Pós-Treino:

+15grs de maltodextrina

Pós-Treino Sólido:

-75grs de frango e -15grs de macarrão

Janta:

Substitui o Whey por 50grs de frango

Ceia:+14grs de Castanha do pará e +15grs de granola

Assim os macros ficaram

Total Calorias 3101.6kcal

Total Carboidrato 391.17g

Carboidrato por KG 5.015g

Total Proteína 229.28g

Proteína por KG 2.939g

Total Gordura 65.08g

Gordura por KG 0.834g

Editado 19/10/2013 às 10:57 10/19, 2013 por celiaoalves (veja o histórico de edições)

eu colocaria no MINIMO 1g/kg de gordura ...

e a MINHA fonte preferida de gordura boa é o amendoim. Sabor bom e preço baixo

po rola comer uma paçoca entao? oasuidhaiosuahsd

WE <3 PAÇOCA

quem não gostou da dieta poderia dizer o porque de não ter gostado por favor!