Treino Feminino

[Deise Leonanjo]

Vou começar a dieta nova e o aerobico pra que n aconteça isso

[Elysson Gustavo]

ae matheus, entao sei que nao tem nada a ver com o topico, sei que aqui é pra debater coisas sobre treino feminino, mas eu não queria criar um topico novo kk

é so pra pedir tua opinião sobre meu treino, se ta legal assim... eu to gostando muito de fazê-lo, nao pretendo mudar, só fazer algumas alteraçoezinhas se necessário... queria tua opinião pra dizer se ta ok assim:

Treino ABCAB Objetivo= Ganhar massa muscular em todos os grupos musculares.

A: Supino, supino incl c halteres,crucifixo crossover(pra esmagar) Desenvolv c barra, elevaçao lateral, triceps banco e triceps na polia.

B: Barra no grativon(tento fazer o mais pesado possivel, pra poder aguentar fazer barra fixa logo) Pulley aberto, fechado e remada sentado, Rosca direta, rosca alternada fazendo drop set e biceps na polia so pra terminar de queimar

C: agachamento livre, afundo, leg, extensora e flexora panturrilha sentado

e ah, não gosto de fazer abdominais pq minhas costas doem antes da barriga... se eu nao tenho como objetivo ter "gomos" no abdomem, eu msm assim preciso fazê-lo?

(qualquer um pode dar sua opinião sobre meu treino, vlww)

Graviton** errei kkk

[{..mAthEUs..}]

ABC1 ABC2 off

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Com isso vc vai treinar todos os grupos.musculares..

Nao vai ter necessidade de abdominal, mas se quiser fazer, tudo bem..

Se doi as costas quando vc faz abdominal é pq seu core ta fraco, ou vc ta fazendo errado.. contraia o abdomen durante todo o exercicio de abdominal..

[Elysson Gustavo]

ABC1 ABC2 off

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Com isso vc vai treinar todos os grupos.musculares..

Nao vai ter necessidade de abdominal, mas se quiser fazer, tudo bem..

Se doi as costas quando vc faz abdominal é pq seu core ta fraco, ou vc ta fazendo errado.. contraia o abdomen durante todo o exercicio de abdominal..

hmm vou testar esse treino a partir de segunda, só tem um problema é que nao consigo fazer paralelas e nem barra fixa... so se for com auxilio do graviton ;s

[{..mAthEUs..}]

hmm vou testar esse treino a partir de segunda, só tem um problema é que nao consigo fazer paralelas e nem barra fixa... so se for com auxilio do graviton ;s

Entao faz no graviton..

Mas a barra fixa é bom vc ja ir fazendo livre, nem que for apenas 1 repetiçao, e vc tenha que dar empulso pra subir, mas faça livre.. nao tem problema, pode fazer 10x1..

Barra fixa quanto mais vc demorar pra começar, mais tarde vc vai fazer.. ninguem nasce fazendo um.monte, vc vai progredindo aos poucos..

[Deise Leonanjo]

Matheus , a passada a personal fez tipo do quatro passos viro , mais quatro , isso dez vezes 3 series. E isso ? To morrendo kk e bem puxado

[{..mAthEUs..}]

Matheus , a passada a personal fez tipo do quatro passos viro , mais quatro , isso dez vezes 3 series. E isso ? To morrendo kk e bem puxado

isso msm..

se tiver espaço, seria legal vc dar mais passos antes de virar..

mais eu to achando que ta com mtos "passos".. se vc faz 4 e vira e repete isso 10x, daria 40 passos por serie, 20 de cada perna.. não tem necessidade de tudo isso.. se vc fizer umas 10~15 de cada perna ja está ótimo..

e abaixando o numero de repetições vc consegue aumentar o peso, e assim obter mais ganhos..

[Deise Leonanjo]

Espaço tem , entao se fizer dez passadas sem virar , 3 series ta bom ne ? Tambem achi muito puxado 40

[{..mAthEUs..}]

Espaço tem , entao se fizer dez passadas sem virar , 3 series ta bom ne ? Tambem achi muito puxado 40

faz 10 e vira e dai mais 10, que vai dar um total de 20.. dai faz 3 series assim

vai dar um total de 60 passadas, 30 de cada perna..

[Deise Leonanjo]

Matheus meu namorado malhava , só que sofreu um acidente e ficou quatro meses parado. Ele emgreceu ,hj ta com 1,85 73k . Ele voltou a malhar a 15 dias e queria uma sugestão de treino . Ele tem um foco maior no peito e braço / ombro. Atualmente n esta podendo malhar perna devido o acidente. O que sugere ?

[{..mAthEUs..}]

Matheus meu namorado malhava , só que sofreu um acidente e ficou quatro meses parado. Ele emgreceu ,hj ta com 1,85 73k . Ele voltou a malhar a 15 dias e queria uma sugestão de treino . Ele tem um foco maior no peito e braço / ombro. Atualmente n esta podendo malhar perna devido o acidente. O que sugere ?

Um AB off AB (push/pull)

Mais como ta a perna dele?? Ele consegue andar normal, ou só nao pode forcar mto a perna??

Por exemplo, ele conseguiria ficar em.pé e estabilizar bem o corpo pra fazer o desenvolvimento militar??

[Deise Leonanjo]

Ele ta andando normal só n ta podendo força muito , tentou ate malhar a perna , mas sentiu dor e esperar mais um tempinho. Treino ab off ab. Mas queria saber se tinha como passa q nem vc fez o meu ? Exercicios e series

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Ele ta andando normal só n ta podendo força muito , tentou ate malhar a perna , mas sentiu dor e esperar mais um tempinho. Treino ab off ab. Mas queria saber se tinha como passa q nem vc fez o meu ? Exercicios e series

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 5x5

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 4x8

Triceps testa 3x12

Elevaçao lateral 3x10

Treino B

Barra fixa (aqui depende de quantas ele consegue fazer, mas é bom manter uma.media de umas 20 repetiçoes)

Remada curvada 4x6

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca martelo 3x10

Abd plank 3x1min

Abd supra 4x15

Oq aconteceu na perna dele?

[Deise Leonanjo]

Acidente de moto , ele caiu e quebrou a perna , ele colocou um ferro por dentro. N sei explicar muito bem , mas o medico informou que o ferro ja colou , ai aos poucos ele volta pegar força

[{..mAthEUs..}]

Acidente de moto , ele caiu e quebrou a perna , ele colocou um ferro por dentro. N sei explicar muito bem , mas o medico informou que o ferro ja colou , ai aos poucos ele volta pegar força

Seria.bom ele fazer pelo.menos bem de leve alguma coisa pra perna..

Pelo.menos uns alongamentos, e dps.vai acrescentando exercicios leves..

[Deise Leonanjo]

Vou da essa dica pra ele , muitoo obrigado mais uma vez

[{..mAthEUs..}]

Vou da essa dica pra ele , muitoo obrigado mais uma vez

[Elysson Gustavo]

matheus quando eu faço paralelas no graviton não sinto o triceps, eu sinto + o ombro... talvez pq antes de triceps eu treino ombro... isso é normal?

[{..mAthEUs..}]

matheus quando eu faço paralelas no graviton não sinto o triceps, eu sinto + o ombro... talvez pq antes de triceps eu treino ombro... isso é normal?

paralelas não tem mto segredo..

procure manter o corpo mais na vertical possivel para o peito não "roubar"..

desça até uns 90º e suba de novo, e estique bem o braço..

olhe para frente..

inspire o ar na descida e expire na subida..

tente manter o corpo imovel durante a execução do exercicio, ficar balançando vai atrapalhar.. então se concentre..

vai tentando fazer umas paralelas sem ajuda do graviton..

[Elysson Gustavo]

paralelas não tem mto segredo..

procure manter o corpo mais na vertical possivel para o peito não "roubar"..

desça até uns 90º e suba de novo, e estique bem o braço..

olhe para frente..

inspire o ar na descida e expire na subida..

tente manter o corpo imovel durante a execução do exercicio, ficar balançando vai atrapalhar.. então se concentre..

vai tentando fazer umas paralelas sem ajuda do graviton..

ahh, eu fazia paralela olhando pra baixo kkk vou por isso em prática hoje no treino...

blz vou tentar ;D fica melhor eu fazer Paralela + tricps banco ou paralela + testa?

[{..mAthEUs..}]

ahh, eu fazia paralela olhando pra baixo kkk vou por isso em prática hoje no treino...

blz vou tentar ;D fica melhor eu fazer Paralela + tricps banco ou paralela + testa?

faz o testa..

[Elysson Gustavo]

faz o testa..

caramba, fiz hj a paralela certinho, nossa, dessa vez eu senti legal... achei um exercicio BEM pesado, quando eu terminei a 3 serie chega deu uma fraqueza kkkkkk e pelo tanto de peso que usei no graviton ja adianto: vai demorar anos pra eu conseguir fazer livre... :/

Me sinto uma menina vindo aqui relatar meus treinos kkkkkkkkk :/

[#Raphael]

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Editado Outubro 28, 2013 às 22:39 por #Raphael

[{..mAthEUs..}]

caramba, fiz hj a paralela certinho, nossa, dessa vez eu senti legal... achei um exercicio BEM pesado, quando eu terminei a 3 serie chega deu uma fraqueza kkkkkk e pelo tanto de peso que usei no graviton ja adianto: vai demorar anos pra eu conseguir fazer livre... :/ Me sinto uma menina vindo aqui relatar meus treinos kkkkkkkkk :/

Cara, rapidao vc ja ta fazendo livre..

Começa fazer pelo menos 1 repeticao livre no treino..

Tenta dando um pulinho pra dar empulso..

Vc pode ir treinando só a descida..

Tds essas coisas vao ajudar vc ir para o livre rapidao..

Abracos..

[Raphaelinha]

albumina faz efeito?

se deve tomar antes ou apos do treino?

a unica coisa q to tomando é cha verde...

queria suplementar

Editado Outubro 29, 2013 às 18:22 por Raphaelinha

[VinixD]

Albumina é um suplemento, ou seja, só vai dar aquela "complementada". Uma dieta boa mesmo é onde está o "pulo do gato".

Toma antes de dormir, já que é de lenta absorção.

Proteína pós treino é whey, que ao contrário da albumina é de rápida absorção.

[Raphaelinha]

thanksssssssssssss

[Elysson Gustavo]

matheuzzz, o que tu acha de eu trocar minha 3x10 no graviton por tentativas na barra livre?? eu to pensando em fazer isso, mas o meu medo é prejudicar meus ganhos... na minha mente 2 repetiçoes o musculo nem considera um exercicio kkk (o mesmo serve pra as paralelas pro triceps) e tbm rola meio que uma vergonha kkkk mas o lance da vergonha não faz diferença.. eai, oq achas? ou devo conciliar os 2? no caso chegar na academia tentar fazer barra livre algumas vezes e dps começar graviton??

[ShaqSteal]

Cara não sou o Matheus maaas ... tenta na barra livre, se conseguir só duas reps, faz 8x2 num tem problema ou 10x1, num esquenta, todo mundo começou assim, e se vc não se esforçar pra progredir na barra fixa vai ficar na mesma, e a mesma coisa pra paralelas, são otimos exercicios

[Elysson Gustavo]

Cara não sou o Matheus maaas ... tenta na barra livre, se conseguir só duas reps, faz 8x2 num tem problema ou 10x1, num esquenta, todo mundo começou assim, e se vc não se esforçar pra progredir na barra fixa vai ficar na mesma, e a mesma coisa pra paralelas, são otimos exercicios

kkkkkkkk pow cara vc nao é o matheus mas tbm manja dos paranauê , vlwww

mas na tua opinião, nesse tempo que eu ficar so em 8x2 , tu acha que vai alterar em algo nos ganhos?