Treino (07/06/2014)

Chest Pull-up - 3 sets

Wide Pull-up - 3 sets

Tucked Front Lever Row - 3 sets

Hanging Leg Raise on Parallel Bar - 3 sets

Hanging Leg Raise on Single Bar - 3 sets

Treino (08/06/2014)

Wall HeSPU - 3 sets

Single Bar Dips - 3 sets

Diamond Push-up - 3 sets

Pistol Squat - 3 sets

Treino (12/06/2014)

Chest Pull-up - 3 sets

Wide Pull-up - 3 sets

Neutral Grip Pull-up - 3 sets

Hanging Leg Raise on Parallel Bar - 3 sets

Hanging Leg Raise on Single Bar - 3 sets

Treino (13/06/2014)

Wall HeSPU - 3 sets

Single Bar Dips - 3 sets

Diamond Push-up - 3 sets

Pistol Squat - 3 sets

Sprints - 3 sets (50 metros)

Treino (14/06/2014)

Chest Pull-up - 3 sets

Wide Pull-up - 3 sets

Chin-up - 3 sets

Hanging Leg Raise on Parallel Bar - 3 sets

Hanging Leg Raise on Single Bar - 3 sets

Postando só pra marcar os dias em que eu treinei, as repetições continuam na mesma faixa.

Tenho que tomar vergonha na cara e treinar hoje, mesmo com chuva.

Ta treinando bem Artie, aqui ta bem frio, a chuva não paraa!

Treino (19/06/2014)

Wall HeSPU - 5x2

Feet Elevated Push-up - 12+12+10

Pistol Squat - 3x8

A chuva não sessava, então eu fiz o treino em casa pra não perder o dia. Treino rápido, só pra não perder o ritmo.

Ta treinando bem Artie, aqui ta bem frio, a chuva não paraa!

Fala não. Acostumado com 30-35 graus, ai já viu. hehe

E os seus treinos? Como vão?

Eita, tá bacana os treinos, aqui tá frio pra caramba, ontem treinei com 8° graus de temperatura.

Acabou que eu fiquei com a garganta inflamada, ai junta esse frio e chuva.. Resolvi dar uma folguinha pra ver se até terça da pra treinar de boa.

Vou manter esse treino até o fim de agosto mais ou menos, daí eu volto a progredir no OAC. Talvez até Muscle-up... hehe.

Treino (19/06/2014)

Wall HeSPU - 5x2

Feet Elevated Push-up - 12+12+10

Pistol Squat - 3x8

A chuva não sessava, então eu fiz o treino em casa pra não perder o dia. Treino rápido, só pra não perder o ritmo.

Fala não. Acostumado com 30-35 graus, ai já viu. hehe

E os seus treinos? Como vão?

huahsuahushuahs volto pra academia em agosto,não vejo a hora!

Acabou que eu fiquei com a garganta inflamada, ai junta esse frio e chuva.. Resolvi dar uma folguinha pra ver se até terça da pra treinar de boa.

Vou manter esse treino até o fim de agosto mais ou menos, daí eu volto a progredir no OAC. Talvez até Muscle-up... hehe.

Po Artie, ce também deu mole.. Fez bastante frio aqui!

Caramba, os treinos estão muito bons mesmo! Estou até com vergonha de mim aqui.

Artie, você pretende adicionar peso no pistol? Chega uma hora que fica fácil demais, mas não tenho como dificultar, não tenho anilhas aqui em casa.

Muito bacana seu treino, e eu queria estar nesse nível de achar pistol fácil kkkkkkkkkkkk

Nem se tirasse uns 10kg do meu corpo eu não conseguiria!

Artie, você pretende adicionar peso no pistol? Chega uma hora que fica fácil demais, mas não tenho como dificultar, não tenho anilhas aqui em casa.

Se eu tivesse anilhas já teria começado a progredir.. To vendo se arrumo com meu amigo 2 anilhas de 10kg, que dai eu levo pra praia pra progredir não só no pistol como nos outros exercícios também.

Por enquanto vou fazendo assim.. :/

Muito bacana seu treino, e eu queria estar nesse nível de achar pistol fácil kkkkkkkkkkkk

Nem se tirasse uns 10kg do meu corpo eu não conseguiria!

É mais equilíbrio do que força, pelo menos pra mim foi assim. Começa se segurando em algo ou fazendo metade do movimento que rapidinho consegue.

Treino (25/06/2014) *

Chest Pull-up - 3+3+2

Tucked FL Rows - 4+3+3

Hanging Leg Raise on Paralell Bar - 8+8+7

Chin-up - 2x4

Hanging Leg Raise on Single Bar - 3+3+3

Treino (26/06/2014) *

Single Bar Dips - 3x5

Regular Dips - 8+8+6

Pistol Squat - 2x8

Treino (28/06/2014)

Chest Pull-up - 3x3

Wide Pull-up - 5+5+4

Neutral Grip Pull-up - 5+4+4

Hanging Leg Raise on Paralell Bar - 3x10

Hanging Leg Raise on Single Bar - 4+3+3

*Essa semana eu fiquei resfriado, até falei anteriormente da garganta inflamada.. Daí os treinos não foram proveitosos, tava morrendo em cada exercício... kkkk.

Mas hoje já deu pra recuperar um pouco!

Editado 28/06/2014 às 23:40 06/28, 2014 por Artie (veja o histórico de edições)

Hanging Leg Raise on Single Bar - 4+3+3

Se já viu o filme e lembra da frase, beleza, caso não, ignore esse post.

Editado 29/06/2014 às 03:27 06/29, 2014 por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

Não lembro não..

Agora vou ter que rever o filme só ouvir! kkkkkkk

p.s. Esse é o velozes e furiosos né?

Editado 29/06/2014 às 17:51 06/29, 2014 por Artie (veja o histórico de edições)

Não lembro não..

Agora vou ter que rever o filme só ouvir! kkkkkkk

p.s. Esse é o velozes e furiosos né?

É.

Após o primeiro racha, ele fala aí nesse momento " Eu quase alcancei você "

É.

Após o primeiro racha, ele fala aí nesse momento " Eu quase alcancei você "

Ahhh, agora sim. Mas rapa, tu já ta nas mesmas reps. Eu to me cagando pra encostar a canela na barra nessa porra.. kkkk.

Treino (29/06/2014)

Wall HeSPU - 3x3

Single Bar Dips - 3x5

Explosive push-up variation - 3 sets

Pistol Squat - 8+4+1**

Regular Dips + Regular Push-up - 1 set

* Senti uma dorzinha, parecendo uma pontada no centro da patela do joelho esquerdo no segundo set. A partir daí tentei de novo mas continuou a dor sempre que agachava. Resolvi não continuar e vou por umas compressas nos próximos dias.

Venho tentando ficar na posição de "tucked planche" nas paralelas de vez em quando, mas tá impossível. hahaha

É my friends, to quase duas semanas parado. Mas hoje fiz uns exercícios em casa pra não perder o ritmo.

Treino (10/07/2014)

Pull-up - 3+3+3

Diamond Push-up - 8+7

Archer Push-up - 6+6+6

L-sit - 8+7+6 (segundos) *

Knee Pseudo Planche Push-up - 4+4+4 **

* Fiz no chão o L-sit e putz, preciso voltar a fazer. To fraco.

** Caralho, fiz a versão mais fácil e mesmo assim sofri pra fazer... Difícil.

E ai Artie vai voltar a treinar e relatar?

Acompanhando aqui, pode desanimar não em mano.

E ai Artie vai voltar a treinar e relatar?

Acompanhando aqui, pode desanimar não em mano.

Vou sim!

Essa ultima semana e meia que eu parei..

Valeu, tamo junto!

Porque parou?

Parou porque?

Porque parou?

Parou porque?

Nem sei, tava resfriado, daí melhorou e depois piorou. Ai junta com minha preguiça nesse frio.. Da nisso. Hahaha

@Topic

Bom, durante o inverno e enquanto estiver frio, vou treinar em casa mesmo. Comprei um suporte para o teto, onde eu vou pendurar minhas argolas. Agora vai ficar perfeito... Ainda mais que eu vou comprar argolas novas "Elite Wooden Rings", carinhas, mas vale o gasto.

Acho que vou voltar com os movimentos estáticos e o treino de Free Handstand no início. Hoje mesmo eu fiz um treino FB pra testar, vou postar aqui em baixo.

Treino (15/07/2014)

Frog Stand - 8+4+4+4+4+4+4 seg

Tucked Back Lever - 3+3+3+3+3+3+3 seg

Wall HeSPU - 3+3+3

Pull-up - 3+3+3

Tucked Front Lever - 3+3+3+3+3 seg

Pistol Squat - 6+6+6

L-sit - 6+5+5+4 seg

Fiz todas as séries sem ir a falha (quase nunca vou mesmo seja lá o exercício).

Eu só começo a contabilizar os segundos assim que me corrijo o máximo possível na posição.

Eu ainda não sei como vou trabalhar nos estáticos. Pensei em definir um tempo e fazer o máximo que puder em cada série até que a soma de todas as séries seja igual ao tempo definido. Ou fazer que nem a dica do coach sommer, de ver seu maior tempo na posição, dividir e fazer esse tempo em 10 séries.

@Gamer

Você que vem com os estáticos desde o início, qual foi a melhor forma de progredir até agora?

Abraço!

@Gamer

Você que vem com os estáticos desde o início, qual foi a melhor forma de progredir até agora?

Abraço!

Olha, agora que to fazendo 3xMax Na semana, no inicio do treino, to conseguindo progredir bem, mas não sei se vai continuar funcionando a longo prazo.

Antes eu fazia no esquema do Overcoming Gravity, nas tabelinhas que tem lá :

Olá,

Eu queria saber se o treino de pernas e gluteos na calistenia é algo eficiente.

Penso em montar um treinamento desses para mim com foco nos grandes músculos inferiores.

Olá,

Eu queria saber se o treino de pernas e gluteos na calistenia é algo eficiente.

Penso em montar um treinamento desses para mim com foco nos grandes músculos inferiores.

Olha cara, é eficiente sim. Principalmente para força e explosão. Para ganho de massa vai até um certo ponto, depois você fica estagnado e tem que usar peso extra.

Olha, agora que to fazendo 3xMax Na semana, no inicio do treino, to conseguindo progredir bem, mas não sei se vai continuar funcionando a longo prazo.

Antes eu fazia no esquema do Overcoming Gravity, nas tabelinhas que tem lá :

Ahh, nem tinha visto essa tabelinha.. Também é algo a se pensar. Vou dar uma lida nessa parte do Overcoming.

Acompanhado brother! Estamos na mesma caminhada, to querendo me organizar assim que nem você, por isso to dando uma estudada aqui na galera da calistenia do fórum, vamo que vamo!

Treino (19/07/2014)

Free Handstand - 4+3+4+4+2 seg (10 minutos de trabalho)

Frog Stand - 6+7+7+6+7 seg

Tucked Back Lever - 6+6+5+3+3 seg *

Wall HeSPU - 4+4+4

Pull-up - 4+3+3

Tucked Front Lever - 6+6+6+5+6 seg

Pistol Squat - 6+6+6

L-sit - 7+7+6+6+6 seg

O trabalho do HS é naquele esquema.. Ficar tentando várias vezes em 10 minutos. Daí os 5 melhores tempos eu anoto.

* No BL a pegada começou a escorregar, mas eu resolvi isso agora, tirei a fita isolante da barra... Agora a aderência esta melhor.

Treino (22/07/2014)

Free Handstand - 3+4+3+3+3 seg

Frog Stand - 7+8+6+8+8 seg

Tucked Back Lever - 6+6+7+5+5 seg

Wall HeSPU - 4+3+3

Pull-up - 4+3+4

Tucked Front Lever - 7+5+6+6+3 seg

Minhas pernas estão devastadas ainda de sábado. Joguei 2 horas de futebol após o treino. E no dia anterior ainda tive treino de Karatê, além de ontem.

Até tentei fazer uma série de Pistols, mas achei melhor deixar pra quinta-feira.

Treino (25/07/2014)

Free Handstand - 3+4+3+3+3

Frog Stand - 9+6+8+8+8

Tucked Back Lever - 7+7+7+7+7

Wall HeSPU - 4+3+3

Pull-up - 4+4+4

Tucked Front Lever - 6+6+6+6+6

Pistol Squat - 7+7+7

Treino (28/07/2014)

Free Handstand - 5+3+4+4+3 seg

Frog Stand - 7+7+8+8+8 seg

Tucked Back Lever - 7+6+8+7+8 seg

Wall HeSPU - 4+4+2 *

Pull-up - 4+4+4

Tucked Front Lever - 6+5+6+6+6 seg

*To aproximando as mãos, ai tá foda fazer agora... Não to mais encostando a cabeça no chão.

Tá forte rapaz.

Como ta´sua rotina semanal Artie ?E é só treino de peso corporal ?

Como ta´sua rotina semanal Artie ?E é só treino de peso corporal ?

Eu faço atividade física 6 vezes na semana, 3 dias dedicado ao karatê e 3 dias aos treinos com peso corporal.

É rapaziada, acabei fazendo um off semanal, estava aproveitando a ultima semana de férias. Amanhã volta a rotina, mas os treinos já voltam hoje. Hehe

Treino (03/08/2014)

Free Handstand - 3+3+3+6+5

Frog Stand - 6+8+8+8+8

Tucked Back Lever - 8+8+7+7+7

Wall HeSPU - 3+2+2

Pull-up - 4+4+4

Pistol Squat - 5+5+5

Tucked Front Lever - 6+6+6+6+5

Ring Push-up - 5+5+5 *

* Fui tenar fazer RTO Push-up, maaaas.. Impossível! troço do cabrunco! Hahaha