acho que nem tem necessidade de colocar extensora.. o agachamento e o leg ja fazem um trabalho legal..

pra fazer o SL legal msm, começa com as cargas bem baixas..

tem um pessoal aqui no forum que começo fazer agora.. da uma pesquisada nos diarios..

Acha q as cargas tao altas? E com relaçao ao scott mando ele ou é melhor n?

prefiro rosca direta..

eu não fiz o SL, mas pra progressão ser mais longa, eh importante vc começar com cargas baixas..

Entao vo baixa mais a carga do agacho começa c 10k acho q o resto vai fik d boa

Fala Insanity, tem uns tópicos, que nem eu disse lá em cima, que possuem treinos interessantes, to achando um pouco, mais excelente.. Tambem vou fazer o agacho com 10--10 lembra de descer até o chão. Um dos objetivos do SL é melhorar a execução do movimento.

Flws Irmão.

PS: Gostei dos treinos, cargas lá em cima hein !

Treino ontem

Supino reto 3x10 50k + 1x8 60k

Crucifixo 4x10 32k

Cross over 50k + pullover 26k 4x10

Fly 45° 3x10 44k + 1x8 52k

Paralelas 3x10 bw + 1x10 bw +4k

Pulley triceps 3x exaustao inicio 65k abaixando de 10 em 10 até chega a 15k

Triceps testa barra w 16k + testa halteres 10k 3x até exausttao

Triceps frances simulttaneo 3x10 22k

Nunk fiquei com o braço tao inchado medi o braço quente quando cheguei em casa tava c 40.2cm. Ruim é q passa meia hora e volta tudo ao normal

essas cargas são com o peso da barra ou soh de anilha msm?

Só anilha e no caso dos exercicis com halter e a soma dos 2

Ex fly45° 26---26

Deu pra intende?

Editado 27/09/2013 às 14:09 09/27, 2013 por lnsanity (veja o histórico de edições)

Treino d ontem foi ruim d+ o percursso q faço do trampo até em casa dura +- 1:10 ontem demoro quase 2:20 cheguei estressado d+ .

Cheguei em casa ja fui pra academia era costa e biceps.

Barra fixa 3x8 bw

Pulley frente 3x8 70k

Remada baixa polia 2x8 100k + 1x8 110k + 1x6 115k

Serrote 2x10 24k 1x8 30k

Chin up 3x6

Rosca direta 3x ( 5x 15k + 5x 10k + 5x5k)

scott unilateral 3x10 10k

Rosca alternada 2x12 10k + 1x10 14k

Rosca cabo 3x 10 30k

E foi isso

Da uma diminuida no volume do treino..

Tira pelo menos 1 exercicio d costas e 1 de biceps..

Sl 5x5 começa segunda

Ai sim..

SL5x5 começa hj to achando q vou baixa mais as cargas do q tinha falado anteriormente pra pega a execuçao perfeita

A

Agachamento 10--10

Supino reto fazia 10--10

Remada curvada só fiz uma vez com 15 k vo começa c 3---3* (se tiver muito facil eu aumento o peso)

Paralela 3x8 bw

leg press 45 3X8 100 K (abaixei tbm o peso pra executar o exercico perfeitamente)

Cadeira Extensora* (to pensando em alternar ela e o leg press)

B

Agachamento

Desenvolvimento militar tbm só fiz pela uma vez com 10--10 tava bem pesado vo começa c 3--3

Levantamento terra (ainda n sei qnto peso começo nunk fiz)

Chin Up 3x6~8

Rosca Direta 3x8 10--10

Q vcs acham?

Editado 30/09/2013 às 15:04 09/30, 2013 por lnsanity (veja o histórico de edições)

o sl tem que começar com cargas baixas msm.. tem um pessoal aqui do forum que esta fazendo.. da uma procurada nos diarios..

eu soh achei que tem mto exercicio por ser o sl..

eu colocaria no max 2 auxiliares..

Assim fik melhor?

acho que melhorou..

eu não faria a cadeira extensora.. vc ainda pode trocar o leg por algum outro, tipo front squat, avanço...

quanto ao terra, começa com uns 5/10kg..

eu não lembro mto bem quem ta fazendo o SL5x5.. senão me engano o carbonera ta fazendo, da uma passada no diario dele pra vc ter uma ideia de cargas..

Vlw ai pela força matheus

Voltando e atualizando aqui

Acompanhando aqui mano, dahora a evolução heim....

SL é otimo mano to pensando em começar o meu daqui uns 20 dias to pensando em entrar em bulking logo provavelmente em novembro quero já ta fazendo o SL, com ctz vou dar deload de 50% e fazer o exercicio com a cadencia BEM lenta pra sentir mesmo e depois ir fazendo a progreção semanal de 10 em 10% vou ver qq vai virar....

Força ae mano!!! Treino top.

Iae mano, bora começar esse sl tbm e ganhar mais um pouco de força.

Pelo jeito seu treino é global né?

Como assim global?

Faaaaaaaaaaaaaaala Insanity, postei o meu treino lá no meu diario, dá uma olhadinha lá e ver o que acha.

Vou comecar comcargas baixissimas. 5KG DE CADA LADO em todos os exercicios

Abraços mllk, arrocho no treino

Treino d hoje pareceu aquecimento!

Agachamento 10--10 5x5

Supino reto 10--10 5x5

Militar 3--3 5x5

Paralela 3x8 bw

Leg press 45° 3x8 100k

Entao hj treino foi leve até d+, busquei fazer a execuçao perfeita em todos exercicios segurava sempre o negativo msm assim tirando paralela parecia fisioterapia.

No caso da assistencias posso aumente bastante o peso ou tbm seguem esse principio de progressao d carga

Kkkkkk, é foda neh esses deload, mas é o certo pra nao estagna rapidão, acho que em todos os exercicios possiveis é bom dar deload, pelo menos é o que vou fazer....

Até nas assistencias?

Como assim global?

Global quer dizer todos os grupos em um dia de treino (pernas, braço, costas e peito no msm dia)

Exato!

Curti a evolução brother , também estou pensando em fazer o Sl 5X5 vou segurar mais um tempo o abcx2 e devo mudar ...

Treino d hoje pareceu aquecimento!

Agachamento 10--10 5x5

Supino reto 10--10 5x5

Militar 3--3 5x5

Paralela 3x8 bw

Leg press 45° 3x8 100k

Entao hj treino foi leve até d+, busquei fazer a execuçao perfeita em todos exercicios segurava sempre o negativo msm assim tirando paralela parecia fisioterapia.

No caso da assistencias posso aumente bastante o peso ou tbm seguem esse principio de progressao d carga

mano pega mais pesado ai, pota pa fude o esqueleto sdasdsads

Vo aumenta esse krai intao.

Hj é dia off

Segunda fui colok uma calça fico apertada pakas nas perna hj tirei medida só da coxa e panturrilha

Coxa 59

Pants 40 =D

Dpois tiro as medida tudo e posto aki pra te uma noçao d quanto vai muda com esse treino novo