Os 10 Exercícios Mais Pesados Da Musculação

[Pedro Silva17]

Tava dando uma olhada nuns artigos do T-Nation esse me chamou a atenção pq existe pelomenos 3 exercícios que eu e muitas outras pessoas usam com determinadas técnicas como o Drop-Set. E no meu caso eu usei, sem ao menos saber se o modo de se usar determinadas técnicas estão certos. E fiquei impressionado pq eu usei os resultados foram muito bons. E são exercícios que muitas vezes são simples, porém muito eficazes se os adaptarmos à nossas necessidades. Ou seja não é uma questão do cara querer colocar mais carga no exercício, mas sim do PRÓPRIO corpo necessitar, desse tipo de estress.

OS 10 EXERCÍCIOS MAIS PESADOS DA MUSCULAÇÃO

Bret Contreras não tem família, nem amigos—nem um simples peixinho dourado. Não há tempo, por que tudo que ele quer é descobrir os exercícios que irão te detonar. Ok, estamos exagerando.Ele tem um amigo imaginário chamado Stuey. Mas não brincávamos sobre a outra parte.

Ele simplesmente quer conhecer quais exercícios irão construir mais músculos. Ele já gastou incontáveis horas com eletrodos conectados em seus próprios músculos em uma tentativa de descobrir quais movimentos liberam maior atividade elétrica, nos liberando uma lista dos “Dez exercícios mais machos”. Você deveria prestar atenção.

1. Chain Dips (Mergulho em Paralelas com Correntes)

Branch Warren Popularizou o “Chain Dips”. Ele colocou alguns pares de correntes pesadas sobre seu ombro e começou a fazer séries com grandes repetições de mergulhos. Um bom exercício que trabalha bem a região do pescoço, também utilizando o peitoral, a parte da frente do deltóide e o tríceps.Clique aqui para assistir.

2. Zercher Squats (Agachamento Zercher)

Você não ouve muito sobre o “Zercher Squat” nos dias de hoje. A maioria das pessoas odeia fazer ele porque dói pra caralh*. Segurando uma pesada barra nos braços cruzados é um dos exercícios mais dolorosos que você irá fazer. Porém, a posição da barra aumenta a carga na região do Core e do Glúteo, além de atingir os quadríceps e panturrilhas, o que torna este exercício extremamente efetivo. Então tente suportar a dor, uma hora seu corpo se acustumará com ela.

3. Clean and Press

Eu não ligo para o que os outros dizem, se você consegue levantar 100 quilos, então você é fod*. É tudo que precisa saber. Este exercício trabalha os tríceps, deltóides e trapézio.

4. T-Bar Row Strip Sets (Drop-Set com Remada na Barra em T)

Uma vez eu vi alguns animais na academia fazendo isso e me encantei. O cara começou com 6 discos de 20kg e completou cinco repetições. Um parceiro tirou um disco e ele fez mais cinco. Isso foi se prolongando até restar apenas um disco na barra, então ele fez um total de trinta repetições. Este exercício trabalha o bíceps e as dorsais, e alguns outros membros isometricamente.

5. 20-Rep Breathing Squats (Agachamento de 20 repetições)

Uma série de agachamentos não pode ser ruim, certo? Errado! Se você não sabe sobre o “20-rep breathing squats”, está precisando rever seus conceitos. Este pode ser o exercício mais difícil conhecido pelo homem. Use uma carga de 10RM e execute 20 repetições, com descanso sendo feito em pé e respirando de forma profunda. Uma série pode durar de três a 10 minutos. Se seu crescimento dos quadríceps estiver estagnado a um tempo, foque neste exercício, e em torno de seis semanas você não se desapontará.Clique aqui para assistir.

6. Parking Lot Lunges (Afundo no Estacionamento)

Ronnie Coleman popularizou a alguns anos atrás whando ele andou fora da Metroflex fazendo afundo no estacionamento com 85 quilos nas costas no calor infernal do Texas. O afundo no estacionamento irá destacar seus quadríceps e glúteos. Como diria Ronnie, “ain’t nuttin’but a peanut.” (Nada mais que um amendoim)

7. Kroc Rows (Remada Unilateral de 1 série)

Matt Kroczaleski popularizou este exercício unilateral com os mais pesados halteres que a academia carregava. Essencialmente, você deve pegar um halteres com peso suficiente para você NÃO fazer 50 repetições(Apesar de você ter que fazê-las).
O exercício trabalha as dorsais, os bíceps e os músculos do core como um todo. Se você fizer da maneira correta, uma série será o suficiente!

8. Deadlifts (Levantamento Terra)

Se você assistiu vídeos do Konstantin Konstantinovs fazendo vários tipos de levantamentos terra, então você entendeu o quão difícil pode ser esse tipo de exercício quando você ficar mais forte. Muitos argumentam que o Levantamento Terra é o exercício mais funcional de todos, pois simplesmente destrói toda a parte posterior da coxa e trabalha os quadríceps também. O nome “Deadlift” já nos mostra sua masculinidade.

9. Heavy Yoke or Farmer’s Walk (Passeio do Fazendeiro)

Você não ve muitas pessoas fazendo “Farmer’s Walks” nos dias de hoje pois muitas academias não tem os equipamentos necessários. Se tem, provavelmente não tem espaço suficiente para isso. Porém, se você dispõe de uma garagem na academia ou treina em uma que lhe permite a execução dessa pesada caminhada, se considere com sorte.
Este exercício trabalha o corpo como um todo. Você não precisa de equipamentos específicos, um par de halteres funciona muito bem.

10. Bench Press (Supino)

Não há razões para odiar o supino. É um dos mais populares exercícios do mundo pois todo garoto quer um bom peitoral. Mas levantadores de peso descobriram que o supino de certa maneira, trabalha o corpo inteiro. Eles descobriram como usar as pernas junto com os tríceps, ombros e peitorais para maximizar o peso que eles podem levantar no exercício.
Aprenda como “supinar” como um levantador de peso e mantenha suas costas arqueadas, mas firmes. Desça a barra no seu peito e firme suas pernas. Todos se impressionam com um poderoso supino.

[Orphee13]

Zercher é cabuloso mesmo haha, vc cria calos no antebraço, a primeira semana é a que mais doi, quando você acha que a dor alivia, na próxima progressão de cargas ela volta.

[nightly squat]

Agachamento Zercher tinha que ser o primeiro fala serio esse kct doi muito

Deadlifts (Levantamento Terra)

Se você assistiu vídeos do Konstantin Konstantinovs fazendo vários tipos de levantamentos terra, então você entendeu o quão difícil pode ser esse tipo de exercício quando você ficar mais forte. Muitos argumentam que o Levantamento Terra é o exercício mais funcional de todos, pois simplesmente destrói toda a parte posterior da coxa e trabalha os quadríceps também. O nome “Deadlift” já nos mostra sua masculinidade.

sou novo aqui mas acompanhava mesmo sem ter feito uma conta , as pessoas que defendem o terra como exercicio de costas deveriam ver isso , muita gente defende o terra nesse forum como exercicio de costas eu vi em varias discuçoes nos topicos .

Editado Agosto 31, 2013 às 20:52 por nightly squat

[Visitante usuario_deletado17]

Vou fazer zercher só pra ser machão...

[Orphee13]

Um que eu sinto doer pra KCT, e nem é pesado assim, é elevação lateral, eu não suporto fazer esse exercício.

[nightly squat]

Um que eu sinto doer pra KCT, e nem é pesado assim, é elevação lateral, eu não suporto fazer esse exercício.

2 também nao gosto eu faço esse aqui e gosto muito

Editado Agosto 31, 2013 às 21:00 por nightly squat

[Shemp]

lateral raises

esse sim é pesado

to pra ver exercício mais filha da puta que esse

[Pedro Silva17]

Um que eu sinto doer pra KCT, e nem é pesado assim, é elevação lateral, eu não suporto fazer esse exercício.

Tbm sinto muito, quando eu faço elevação lateral, e sem aumentar a carga, e por incrivel que pareça, se aumentar o peso eu não sinto o exercicio, prefiro fazer com pouco peso e concentrar ao máximo a mecanica do exercicio

lateral raises

esse sim é pesado

to pra ver exercício mais filha da puta que esse

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[escrubles1]

Zercher e kroc rows sao foda

[duduz]

kroc rows high reps o bicho pega

[pança loka]

kroc rows high reps o bicho pega

é de caga azul esse ai 25 reps com peso alto é uma filadaputisse extrema

[Gui312]

o que exatamente se quer dizer com pesados?

[gaspar]

Artigo bem fraco na minha opinião

1. Chain Dips (Mergulho em Paralelas com Correntes)

Branch Warren Popularizou o “Chain Dips”. Ele colocou alguns pares de correntes pesadas sobre seu ombro e começou a fazer séries com grandes repetições de mergulhos. Um bom exercício que trabalha bem a região do pescoço, também utilizando o peitoral, a parte da frente do deltóide e o tríceps.Clique aqui para assistir.

Hein? como assim?

3. Clean and Press

Eu não ligo para o que os outros dizem, se você consegue levantar 100 quilos, então você é fod*. É tudo que precisa saber. Este exercício trabalha os tríceps, deltóides e trapézio.

Trabalha o corpo inteiro, é o exercício mais composto que existe.

20reps squat não é um exercício é um método. Squat é um exercício.

Não achei utilidade para o zercher até hoje, front squat infinitamente superior.

Lista dos 10 mais pesados e não tem barra fixa? RIDÍCULO

E por ai vai.

[Visitante usuario_deletado17]

Hein? como assim?

Acredito que o artigo estava se referindo a colocar correntes no pescoço.

Nunca coloquei, então não sei se realmente trabalha o pescoço.

Mas acredito que o peso fique sobre o trapézio/ombros e não use a força do pescoço

[Pedro Silva17]

Artigo bem fraco na minha opinião

Hein? como assim?

Trabalha o corpo inteiro, é o exercício mais composto que existe.

20reps squat não é um exercício é um método. Squat é um exercício.

Não achei utilidade para o zercher até hoje, front squat infinitamente superior.

Lista dos 10 mais pesados e não tem barra fixa? RIDÍCULO

E por ai vai.

Foi uma das coisas que tbm achei fraco nele, eua cho que o tema ai desse artigo é justamente levar o stress do corpo ao maximo, com tecnicas avançadas em exercicios simples.

[MHDNR]

Artigo bem fraco na minha opinião

Hein? como assim?

Trabalha o corpo inteiro, é o exercício mais composto que existe.

20reps squat não é um exercício é um método. Squat é um exercício.

Não achei utilidade para o zercher até hoje, front squat infinitamente superior.

Lista dos 10 mais pesados e não tem barra fixa? RIDÍCULO

E por ai vai.

Utilidade pro zercher? Ser melhor no zercher. Ser melhor em manter o tronco ereto segurando algo nos braços. Isso tem um carryover bastante relevante para carrys e outros eventos de strongman. Lembrando que zercher não é só squat, existe zercher good morning, terra, carry, etc.

Além de quebrar um galho quando não se tem suporte.

De acordo com o resto.

[Johnn]

front squat infinitamente superior.

Editado Setembro 1, 2013 às 05:32 por Johnn

[Orphee13]

Eu faço zercher por não ter suporte,não da pra mim fazer o frontal,infelizmente.

[cclm]

Artigo bem fraco na minha opinião

Hein? como assim?

Trabalha o corpo inteiro, é o exercício mais composto que existe.

20reps squat não é um exercício é um método. Squat é um exercício.

Não achei utilidade para o zercher até hoje, front squat infinitamente superior.

Lista dos 10 mais pesados e não tem barra fixa? RIDÍCULO

E por ai vai.

Acho que a imagem não tá certa, o que o autor se referia era isso

Enfim, o que busca num agachamento? Quando não tinha suporte eu fazia o zercher, e ele ajuda muito a subir o terra, a barra com o centro de gravidade um pouco diferente também é interessante dependendo de qual modalidade de esporte se pratica, e o recrutamento da upper back é bem alto (de uma forma diferente do front squat), e a dominancia da cadeia posterior nele tambem é interessante.

Eu fiquei um tempo só podendo fazer zercher, e meu maior agachamento (que não é lá essas coisas) foi feito dessa forma, meu back squat high bar está 20 kgs abaixo, o front squat só fiz uma vez e não cheguei na metade do peso... O que complica mesmo é a dor, e no verão também, pois quando está calor, equilibrar uma barra cromada no antebraço é complicado devido ao suor.

Penso que o zercher tem suas utilidades sim, assim como o front squat, tudo dependendo do objetivo do atleta.

Em relação à falta da barra fixa, pra mim é heresia haha, e o clean and press nem vale a pena comentar

[Pedro Silva17]

Acho que a imagem não tá certa, o que o autor se referia era isso

Enfim, o que busca num agachamento? Quando não tinha suporte eu fazia o zercher, e ele ajuda muito a subir o terra, a barra com o centro de gravidade um pouco diferente também é interessante dependendo de qual modalidade de esporte se pratica, e o recrutamento da upper back é bem alto (de uma forma diferente do front squat), e a dominancia da cadeia posterior nele tambem é interessante.

Eu fiquei um tempo só podendo fazer zercher, e meu maior agachamento (que não é lá essas coisas) foi feito dessa forma, meu back squat high bar está 20 kgs abaixo, o front squat só fiz uma vez e não cheguei na metade do peso... O que complica mesmo é a dor, e no verão também, pois quando está calor, equilibrar uma barra cromada no antebraço é complicado devido ao suor.

Penso que o zercher tem suas utilidades sim, assim como o front squat, tudo dependendo do objetivo do atleta.

Em relação à falta da barra fixa, pra mim é heresia haha, e o clean and press nem vale a pena comentar

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Marcos Alexandre]

que mania de tanto nome em inglês , eu fico indo no youtube procurar pra saber como .