Apesar do título e da minha assinatura eu não faço treinos específicos de PL nem nada do gênero.

Vou explicar um pouco melhor:

Quando comecei, era muito magro (e muito doente).

Após 2 meses de treino, isso mesmo, eu já estava menos magro que o normal nessa foto.

Então pensei em alguma forma de ter mais fome, comecei a pesquisar sobre musculação e tudo mais. Um mês depois comprei um kit com 1 barra de 1,20m + 2 halteres de montar + 34 kg de anilhas. Sempre treinei em casa, mas comecei com os ABC da vida.

Testei todo tipo de divisão que vcs imaginarem, ABCDE, GVT, FST-7, ABC 2X, ABC, AB off CD. Depois de um ano e meio de treino comecei a ler muita coisa do Craw e do Iceman.

Então cheguei a seguinte conclusão:

"Eles recomendam progressão de cargas e mais frequência, eu sou fraco pra caramba (por mais que eu treinasse minhas cargas continuavam uma merda total, mulher ganhava de mim em queda de braço) Talvez se eu tentar isso aí consiga realmente desenvolver alguma coisa"

Moral da história, eu estava totalmente estagnado em ganhos de hipertrofia e força (isso com cargas medíocres ainda).

Comecei com o SL 5x5 e nunca mais parei de progredir, me apaixonei por esse método de sempre estar levantando mais e mais. Parei de correr atrás dos músculos e resolvi só ficar mais forte, o resultado foi que a hipertrofia acabou vindo junto e MUITO melhor do que quando eu fazia "treino de hipertrofia"

Minha mentalidade de treino é extremamente simples. Você tem um movimento X que usa vários músculos, se levantar mais peso com X, todos músculos ficarão mais fortes sem necessidade de Y ou Z.

Não sigo muito isso de dia certo de treino, simplesmente faço o possível para que os grupos musculares sejam treinado pelo menos 2 x na semana.

Vou abrir esse relato só com objetivo de ter um estímulo a mais mesmo, discutir opiniões com quem quiser e coisas do gênero...

Tenho que ser extremamente criativo para treinar, pois não tenho mais peso para progredir em alguns exercícios kkkk.

Então no próximo mês vou comprar mais equipamentos (barra + anilhas) com meu salário, ou então vou me matricular em uma academia.

Atualmente esse é meu treino: (treino ridiculamente simples até eu conseguir os equips ou a matrícula)

FB 3x

Bulgarian Front Squat 5x5 (É o agachamento búlgaro, só que com barra na frente, apoiada nos ombros, fiz assim para deixar o mais difícil possível, mas infelizmente o peso acabou)

Paralelas 5x5 (faço com peso amarrado na cintura com uma corda)

Barra fixa ou Chin-up 6x3 (também com peso amarrado)

Stone Lift vario a forma, distância percorrida com a bola ou mais lifts seguidos.(Faço dependendo do dia, é mais pra manter fortes lombar + glúteos)

OHP 5x5 (agora to aumentando as reps) (alterno com paralelas normalmente)

Minhas cargas:

Não faço ideia de quanto pesa a barra, mas ela tem 1,20 e é "maciça" (passei um ferro de construção bem grosso dentro, pra ela fica maciça)

Bulgarian F S: 52kg + barra (acabou o peso não tem mais como progredir, vou ter que começar a aumentar as reps) Lembrem-se que bulgarian não usa as duas pernas meu povo, é tipo um agacho unilateral, e é com barra pela frente que é mais difícil. Agachamento "padrão" eu consigo por mais de 100kg

Paralelas: 94kg de peso corporal + 31 kg amarrados

Chin-up: 94kg peso corporal + 6kg amarrados (eu zerei as cargas para ver se progredia melhor, já que tenho uma dificuldade cabulosa de progredir na barra fixa) Mas puxar 100kg talvez não seja tão ruim assim... (pensando seriamente em utilizar a técnica do user Shapudo)

OHP: 52kg + barra (como o peso acabou to aumentando as reps 3x7 atualmente )

Obs: Meus treinos eram "melhores", mas realmente eu não tenho muito o que fazer, não gosto de exercícios isoladores e eles não ajudam em porcaria nenhuma minha força.

Então estou preso a este treino peba até mês que vem.

Editado 31/08/2013 às 03:20 08/31, 2013 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Putz,

Você evoluiu demais !

Tbm curto esse tipo de treino, acompanhando !

Nem sei o que acabar postando aqui kkk.

"Hoje progredi 1kg, estou feliz..."

no outro dia:

"Hoje progredi 1 kg, estou feliz..."

no outro dia:

"Hoje não progredi 1kg, apesar disso continuo feliz..."

Imagina só

A propósito, eu já consigo tirar uma das rodas do carro do chão, isso conta ??

é dois,eu tbm estagnei nas cargas por não haver mais principalmente no agachamento búlgaro, mais eu estou variando, faço primeiro avanço caminhada e depois o agacho faz tbm o sissy squat (quem não tem extensora )

Não me venha com esses carros modernos de plástico !

Nem sei o que acabar postando aqui kkk.

"Hoje progredi 1kg, estou feliz..."

no outro dia:

"Hoje progredi 1 kg, estou feliz..."

no outro dia:

"Hoje não progredi 1kg, apesar disso continuo feliz..."

Imagina só

A propósito, eu já consigo tirar uma das rodas do carro do chão, isso conta ??

kkkkkk

demais!

que emoção se for assim xDDDD

LOOOOL

acompanhando!

No assunto de estagnar no agacho...

Eu tive que parar de fazer o agacho livre (não por falta de peso, mas por falta de suporte) e comecei a fazer o Pistol Squat, posso garantir que é difícil estagnar nele !

vou acompanhar seu diário man, estou na terceira semana do SL, quando chegar nas minhas metas de carga, penso em continuar com treinos de força, talvez vc me de alguma idéia rsrs

Editado 31/08/2013 às 03:36 08/31, 2013 por WhiteKiller (veja o histórico de edições)

No assunto de estagnar no agacho...

Eu tive que parar de fazer o agacho livre (não por falta de peso, mas por falta de suporte) e comecei a fazer o Pistol Squat, posso garantir que é difícil estagnar nele !

Sonho meu consegui fazer o pistol, meus problemas "pernais" estariam resolvidos kkk

Sonho meu consegui fazer o pistol, meus problemas "pernais" estariam resolvidos kkk

hahahaha, mas ninguém consegue logo de cara!

Eu no começo fazia me apoiando, agora já faço sozinha com um pesinho na mão lol

Tenta, é muito sinistro. Até estagnar vai um booooom tempo.

hahahaha, mas ninguém consegue logo de cara!

Eu no começo fazia me apoiando, agora já faço sozinha com um pesinho na mão lol

Tenta, é muito sinistro. Até estagnar vai um booooom tempo.

Relatarei sobre as tentativas

acompanhando fera

Malhar em casa sem dinheiro não é mole mesmo, tem que ir se adaptando! rs

Mas é isso, segue firme!

Vou está por aqui dando uma olhada! haha

Abs!

Relatarei sobre as tentativas

Aêe lol

Se tiver um trx, elástico, ou corda, pode começar assim:

E mais, acho mais fácil fazer em cima de alguma coisa (step, banquinho) pois evita que a perna esticada encoste no chão e atrapalhe o movimento:

Pistol Squat é dificil pacas hehehehe

Era frango mesmo. Agora sua sogra está feliz!!

Mas e a dieta? kkk

vo acompanhar

E mais, acho mais fácil fazer em cima de alguma coisa (step, banquinho) pois evita que a perna esticada encoste no chão e atrapalhe o movimento:

Nunca pensei nisso O.o

Que lerdo eu...

Você acaba de me dar uma ideia ridiculamente grande

Aleluia hein.

Acompanhando com certeza.

Era frango mesmo. Agora sua sogra está feliz!!

Mas e a dieta? kkk

Bem... Desde que eu casei a situação ficou bem difícil muahahaha (difícil na questão dieta, não to fazendo minha mulher passar fome nem nada )

Quando você tem que administrar seu próprio dinheiro numa casa o negócio é mais em baixo.

Comida de "maromba" é cara pra caramba

Resumindo: Os últimos 6 meses comendo relativamente igual um homem comum brasileiro que goste de comer. Diferença é só que tomo 1 litro de leite por dia e como 2 ovos (quase sempre) E tbm uso farinha de soja. (média de 90g de proteínas por dia, origem animal + soja)

Tirando isso é o "normal", encher a cara de arroz e feijão com carne de segunda.

Eu como qualquer porcaria que me aparecer pela frente (só doce que não curto muito)

Se tiver refrigerante, eu encho a cara de refrigerante, se só tiver porco frito (gordura pouca ) encho a cara tbm, pizza, bomba. Literalmente qualquer porcaria eu como e não to nem aí. (Mas é claro que isso não acontece todo dia)

PS: EU perco peso com facilidade extrema, quando casei, minha rotina mudou tanto, que no primeiro mês eu perdi 5 QUILOS !!! Porque não pude nem comer nem treinar que prestasse.

Sendo assim, quando noto que estou ficando roliço eu diminuo as calorias das porcarias, simples assim.

Aleluia hein.

Acompanhando com certeza.

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A propósito povo... O que vocês acharam das cargas?

Sei que ainda to peba, mas pretendo mês que vem tirar minhas 5RM em algum lugar e postar aqui as cargas do exercícios mais básicos.

Editado 31/08/2013 às 05:31 08/31, 2013 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Ranzo, tu já tentou alguns exercícios tipo Jump Squat, assisted pistol squat, esses são tranquilos de fazer, tipo como auxiliar, já que o seu problema é pernas, não acha interessante?

Ah, fiz o bulgarian squat, conforme vc me ensinou, e gostei bastante, só foi um pouco foda de equilibrar, mas achei ele muita mais dificil que a Passada, e um "colateral" que eu senti também foi meu popote que doeu pra caralho no dia seguinte auheuahe.

E pra panturras? faz algo?

Abraços.

E pra panturras? faz algo?

Desisti delas depois que elas desistiram de mim...

Agora deixando o drama de lado e falando sério.

Faz uns 2 séculos que elas oscilam entre 39-40 cm

Comecei com 32 cm de panturrilha... Apesar de terem crescido, ainda são dois palitos me segurando.

Pretendo fazer alguma coisa nos dias OFF pra ver se elas crescem, ainda estou pensando.

Editado 31/08/2013 às 05:35 08/31, 2013 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Desisti delas depois que elas desistiram de mim...

Cara já tentou isso aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

Sério, é interessante, e não precisa de peso no começo, e simples, eu fiz durante alguns meses e vi uma melhora, até o iceman fez e aprovou.

Ah, fiz o bulgarian squat, conforme vc me ensinou, e gostei bastante, só foi um pouco foda de equilibrar, mas achei ele muita mais dificil que a Passada, e um "colateral" que eu senti também foi meu popote que doeu pra caralho no dia seguinte auheuahe.

Dor normal kkkk, mas acostuma rápido, é porque ele usa muito outros músculos para o equilíbrio.

A propósito, quanto % do agachamento padrão você consegue usar no bulgarian?

Cara já tentou isso aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

Sério, é interessante, e não precisa de peso no começo, e simples, eu fiz durante alguns meses e vi uma melhora, até o iceman fez e aprovou.

Eu cheguei a ler na época, ia até fazer...

Mas esqueci porque não fiz

Acho que com esse diário aqui eu me animo a relatar esse método

Mano,faz 3 meses que não faço agachamento normal, só o zercher mesmo, não tem suporte na minha academia, minha carga no zercher é 90kg pra 3 reps, mas não chego nem a beira de falhar, talvez consiga umas 5 tranquilo, a ultima vez que fiz o high bar era 90kg também, mas faz 3 meses, e a minha no zercher era 60kg.

Usei 2 halteres de 18kg, tentei com barra mas não rolou muito não, eu já não tinha equilibrio quase rsrs.

Interessante...

É porque acredito que o bulgarian use menos da metade da carga do agachamento padrão.Talvez uns 45% depois que você acostuma.

Mas minha curiosidade é só pra saber o quanto eu provavelmente consigo erguer no back squat

De fato deve ser bastante, visto que sua carga no Bulgarian é alta, e ainda por cima com barra na frente, tu deveria pagar uma diária em uma academia pelo menos pra testar rsrs, no supino também, tu não supina já a um bom tempo né?

glúteos ao extremo no agacho búlgaro hehehe e as mulheres vem falar, como vc conseguiu gluteos assim? e eu digo faça agacho búlgaro!

Tamo aí.

Nunca pensei nisso O.o

Que lerdo eu...

Você acaba de me dar uma ideia ridiculamente grande

looooooool

E outra, dica do Martin essa: Use um contrapeso nas mãos. Eu uso um pesinho de 3kg, ajuda MUITO no equilíbrio.

Agora eu acho que acabaram as sugestões uahuahua