boa tarde, quarta, cansadão mas vamo dalhe...

Dieta to seguindo firme agora durante a semana, pretendo fechar essa fase semana que vem já e começar uma manutenção.

Provavelmente bato 10~12% como queria.

Foda que to ficando com a panturrilha muito pequena, mesmo treinando 3x por semana, pouca gordura resulta nisso... Agora eu te entendo Hugh Jacman.

peso total sem barra

Costas

Levantamento terra 104kg 3x5

Barra fixa pegada supinada 2x8

Barra fixa pegada pronada 2x8

remada curvada 30kg 4x6

Biceps

Rosca scott na maquina 4x8 + dropset 45kg

Rosca martelo alternado sentado com halter de 14kg 4x8

Pós como smp: 30gr whey, 15 gr wazy maize, 5 gr creatina.

isso ai, amanhã treino de peito/triceps de manhã!

abçs

Eae nego Treino top!!

Esse remada curvada ai da pra da uma aumentada se for comparar com os pesos dos outros exercicios hein!!

boa tarde, quarta, cansadão mas vamo dalhe...

Dieta to seguindo firme agora durante a semana, pretendo fechar essa fase semana que vem já e começar uma manutenção.

Provavelmente bato 10~12% como queria.

Foda que to ficando com a panturrilha muito pequena, mesmo treinando 3x por semana, pouca gordura resulta nisso... Agora eu te entendo Hugh Jacman.

peso total sem barra

Costas

Levantamento terra 104kg 3x5

Barra fixa pegada supinada 2x8

Barra fixa pegada pronada 2x8

remada curvada 30kg 4x6

Biceps

Rosca scott na maquina 4x8 + dropset 45kg

Rosca martelo alternado sentado com halter de 14kg 4x8

Pós como smp: 30gr whey, 15 gr wazy maize, 5 gr creatina.

isso ai, amanhã treino de peito/triceps de manhã!

abçs

Eae nego Treino top!!

Esse remada curvada ai da pra da uma aumentada se for comparar com os pesos dos outros exercicios hein!!

Eae nego Treino top!!

Esse remada curvada ai da pra da uma aumentada se for comparar com os pesos dos outros exercicios hein!!

Eae nego Treino top!!

Esse remada curvada ai da pra da uma aumentada se for comparar com os pesos dos outros exercicios hein!!

É que ela fica por ultimo, dai já estou desgastado e sinto o punho nela...

Mas no bulk vou dar uma aumentada sim hahaha

abçs!

hmmm eu como doceiro nato a pior coisa no cutting é a vontade de um docinho.

Então fiz uma receitas aqui que ficarou boa.

Com muito baixo carb (<5gr)

Bem simples.

"Danoninho": Bater creme de leite com gelatina dight de morango, adoçante. Deixa na geladeira, fica uma delicia.

No meu caso adicionei tb whey de morango, fica bom.

Fiz gelatina normal tb, quebra um galho.

Próxima que farei, mas essa é mais complicada:

https://sandraleid.blogspot.com.br/2012/06/pudimmmmmmmmmm-de-leite-low-carb.html

Eai galera, o treino foi de manhã mas ficou corrido pra relatar.

Dieta ta legal, consumindo apenas uns 30gr de carboidrato e controlando bem as calorias.

Shape já deu uma boa secada.

Enfim, treino:

Treino

PESO TOTAL SEM BARRA

Supino Reto 5x5 74kg

Supino Inclinado 5x5 com 50kg

Cross over 4x8 60kg

Paralela 5x5

Supino fechado 4x6

Pulley 3x8

Rendeu bastante, isso ai, reta final do cutttt

sdds comer mt, saudades

Legal o treino, bro, altas cargas pro cutt.

Imagina bulkando. hue

Ae mano, uma dica, essa remada curvada tua é pegada pronada?

Eu machuquei meu pulso direito nela, até hoje ainda da umas bixada de vez em nunca, agora faco com a pegada supinada, e nem sinto o pulso, além de que pra mim é bem mais facil de progredir.

Aew Mac..

Treino bacana.. triceps deve ter estourado no treino.. hauhauaa..

Abraços..

Legal o treino, bro, altas cargas pro cutt.

Imagina bulkando. hue

Opa, valeu.

Com certeza no bulk continuarei a progressão!

abçss

Ae mano, uma dica, essa remada curvada tua é pegada pronada?

Eu machuquei meu pulso direito nela, até hoje ainda da umas bixada de vez em nunca, agora faco com a pegada supinada, e nem sinto o pulso, além de que pra mim é bem mais facil de progredir.

É sim, obrigado por avisar

vou evitar sim, já parei a rosca direta que fudeu meu punho e ajudou muito.

Aew Mac..

Treino bacana.. triceps deve ter estourado no treino.. hauhauaa..

Abraços..

Sim, pump do triceps sempre fica foda nesse treino hahahahah

abçss

Eai galera, its fridaaaay

e nada como ter passado a semana inteira 100% na dieta.

No olhometro posso dizer que já bati pelo menos 12%, até semana que vem + manutenção cai mais.

relato treino de hoje:

Carga total sem barra

Agachamento 90kg 5x5

Leg Press 270kg 4x6

Panturrilha 160kg 4x10

Levantamento Lateral com halter de 12kg 3x6

Desenvolvimento com halter de 18kg (36kg totais) 3x6

Encolhimento 3x10

Como podem ver diminui um pouco os ex de perna, porque pra mim o que resolve mesmo é agachamento e terra, o resto não adianta nada.

E como faço agachamento e terra 4x por semana, o treino de pena ta mais intensa e menos volume.

Fiz umas Abs depois e + 10 minutos na esteira.

Amanhã tem treino de biceps/triceps e festa a noite, finalzinho de cutt nem pensar em cair nas bira.

Ainda mais porque semana que vem tem uma melhor ainda no feriado, um "projeto x" da vida que vai rolar uma piscina e tudo. Até la tem que ta ripped hahahahha

é isso ai galera, apareço por aqui mas caso alguém não, bom final de semana!

aew Mac..

ta seguindo certinho a dieta, fica firme aew..

bom treino e boas cargas...

na minha opinião, se vc quiser pode tirar o leg.. fica só com o agachamento nesse treino..

abraços e bom fim de semana..

Eai galeraaa, treinão de sabádo pra vcs

Vou falar bem na ordem que foi, fui fazendo o que dava a louca, pq era pra ser só biceps/triceps mas senti que não valeria a pena, logo foi um fb - ombro e perna que treinei ontem.

Peso total sem barra

Supino Reto 70kg 5x5

CrossOver 50kg 4x8

Paralela 5x5

Barra fixa 4x8

Serrote 24kg 3x6

Rosca Martelo alternada com halter de 16kg 3x6

Pulley 50kg 3x8

Basicamente isso, no final do treino já tava morto.

Foquei bastante em Biceps e Triceps que era pra ser o treino de hoje, e peito e costas.

Não rolou abs, nem pantu nem corridinha, mortão no final.

Agora sim, bom final de semana!!!

aew Mac..

esse biceps e triceps se transformou em um treino show..

abraços..

Boa tarde!

como vão?

Aqui ta mt quente e chovendo muito, n achei o guarda chuva e fui nadando pra academia, é foda hahahah

Dieta no final de semana deu pra manter essa vez, um chocolatezinho ali e um churrasco cá mas nada preocupante. Essa semana vai ser 101%, ultima semana de cutting ferradão mesmo e depois só uma manutenção. Acho que uns 12% já estou, no olhômetro, enfim, to satisfeito.

Treinão FB bom pra começar a semana:

Peso total sem barra

Agachamento: 90kg 5x5

Levantamento terra 100kg 3x5

Supino Reto 70kg 5x5

Paralela 5x5

Barra fixa 2x8 c/ pegada de supinação 2x8

Rosca Martelo alternada 28kg 3x6

Levantamento lateral 12kg 3x6

+abs e pantu de leve.

Suplementação continua a mesma citada no tópico, dieta quase zero cab.

Amanhã não tem treino, tem AEJ de manhã.

Qualquer coisa a mais relatarei, abçsss

aew Mac..

foi nadando;.. kkkkkkk

treinão top como sempre.. mto show seu FB..

e as dores no pulso pararam??

abraços..

aew Mac..

foi nadando;.. kkkkkkk

treinão top como sempre.. mto show seu FB..

e as dores no pulso pararam??

abraços..

Pararam sim, rosca direta era meu problema.

Gostava dela, mas mil vezes melhor agora sem dor.

vim fazer o melhor post do diario inteiro

olha a melhor parte da minha academia:

quando ela aparece eu desisto do treino

hahahahaha

vim fazer o melhor post do diario inteiro

olha a melhor parte da minha academia:

quando ela aparece eu desisto do treino

hahahahaha

Cara, se eu te contar que nessa época do ano só tem gordinha suada na academia onde treino :\

-

Acompanhando aqui brother.

e FB>>>>>>All hehe

Eai galeraaa

hoje fui treinar e meti o que deu na telha de novo, ficou assim:

Agachamento: 90kg 5x5

Leg Press 270kg 4x6

Supino Reto 70kg 5x5

Paralela 5x5

Supino Fechado 20kg 4x6

Levantamento lateral 12kg 3x6

+abs e panturrilha

ficou meio que um perna/peito/triceps/ombro

Logo, amanhã vou meter um costas e biceps mesmo.

Hoje fiz algo diferente na alimentação, após perceber que estou com um problema sério de constipação intestinal decidi comer bastante fibra.

Ta foda aqui, comi uns 500gr de brócolis, aveia, granola e activia hahahah

Outro problema: Amigdalite. Minha irmã estava mal disso, e agora minha garganta começou a irritar, e como é contagioso, estou preoucupado.

Hoje tomei até mais água que o normal, mal acabou o dia e já foi 4l pra dentro pois resolveria os dois problemas, inclusive morna que dizem que é bom pra amidalite.

Enfim, espero que ambas as coisas passem rápido.

E Aew Brotherr..

Treinao daora, e boas cargas..

Melhoras ai pra vc..

Abraços..

Aew Mac, parou com os relatos??

Aew Mac, parou com os relatos??

Parei, esse final de ano tava puxado no técnico, quase não conseguia entrar no fórum.

Acho que postarei uma foto de como está o shape e voltarei ano que vem..

De vez em quando ainda dou uma olhada no seu, ta da hora hein.

Mals ai a todos que acompanhavam, mas aguardem, em breve Diario Mac Miller 2014 hahahaha