Vou começar falando um pouco sobre minha história de vida e minha experiência na musculação até agora...

Bem, desde minha infância até uns 16 anos + ou – fui o gordinho da turma. E o pior...além de ser gordo, usava óculos e era o mais novo da minha sala também. Daí já viu, né? Os apelidos rolha de poço, chupeta de baleia, Jô, 04 olho, cegueta, Nhonho, Jaime Palilo e muitos outros fizeram parte de grande parte da minha vida. Mas nem por isso eu era traumatizado nem nada do tipo. Pelo contrário, sempre fui muito brincalhão e era querido por tudo mundo...e até q agarrava umas menininha no colégio...

Entrei pela 1a vez numa academia por volta dos 18 anos eu acho e de lá p cá sempre tive minhas idas e vindas...sempre q começava a malhar sério, começava a evoluir, acontecia alguma coisa e eu parava. Até cheguei a pegar um corpo bacana quando tinha uns 23 anos, fiquei grandinho e tals mas a porra dos pneus laterais não me abandonam de jeito nenhum!!!

Como já investi muito dinheiro em academia e suplemento e não tive o resultado esperado até agora resolvei que era hora de parar de malhar. Isso mesmo...decidi parar de malhar. AGORA É HORA DE TREINAR!!!! E treinar sério!

Assim, desde outubro passado (estava a 10 meses sem malhar, só comendo, bebendo e engordando devido a uma lesão no tendão do braço e outros problemas familiares) voltei a academia procurando fazer um treino sério. E desde junho estou com um treinador 4x na semana fazendo treino ABCD.

Nesses poucos meses já escuto bastante tds falando q tou crescendo, q tou ficando forte, q tou ficando gostoso (rsrrsrss)...a galera já m pergunta o q tou fazendo p crescer, etc...

Até agora tou natural, cuidando bem mais da alimentação, do treino e da suplementação. Tou numa fase d bulk e tou aumentando legal. Só as panturrilhas q teimam em não crescer. Vou ficar em bulk, provavelmente, até fim d outubro. Aí entro c um cutt em novembro, dezembro e janeiro. Pra mim é tranquilo passar por esses meses em dieta, pois não tenho uma rotina atrelada às férias escolares. Aí sim vou mandar um ciclo bacana d manutenção (provavelmente prop+stano) e uma tpc legal.

Minha dieta tá meio desregrada porque inda tou ajustando algumas coisas na minha vida (acabei d mudar d cidade e minha mudança ainda n chegou, então tou s fogão, …). Mas tou partindo do seguinte princípio: comer. Sempre q dá eu como alguma coisa. Tento fazer escolhas mais saudáveis possíveis, jogando proteína em tds as refeições e procurando evitar o q n presta...refrigerante, fritura, etc... Mas tá + ou – assim:

05:40 – Desjejum: 06 col hipercalórico caseiro + 300ml de leite

01 comp. Efervescente de Targifor C

01 comp de multivitamínico

07:00 – 08:00 – Treino (seg, ter, qui, sex)

08:30 – pós treino: 01 medida whey VP2

40g malto

05g creatina

01 misto (pão integral c cream cheese (ou requeijão) + 1 fatia queijo + 1 fatia peito de peru)

09:30 – Lanche: pd ser d 2 formas: ou lancho no self service da padaria (queijo, ovo, carne moída, pão, etc...). Ou então tomo outra dose de whey c leite.

12:00 – Almoço: basicão: arroz, feijão, macarrão, carne (preferencialmente frango). Quando tem a opção de arroz ou macarrão integral prefiro ao normal.

Daí pra noite é q o negócio desanda... não tenho horário fixo para lanche da tarde, jantar, nem lanche da noite. Mas procuro fazer o melhor possível. Geralmente meu lanche antes d dormir é composto por granola, leite (ou iogurte) e albumina. No fds como o q m dá vontade.

Pretendo logo ajustar minha dieta d forma a ter um controle sobre os macros.

Treino (esse é o basicão, mas vario bastante os exercícios, repetições e cargas)

ABCD – seg, ter, qui, sex.

A – Peito +abs:

Supino Reto 3 x 12-10—8

Supino Inclinado 3 x 12-10-08

Supino Vertical máq 3x 12-10-08

Cross polia baixa: 3x 12 -10-08

Cross + flexão: 3x 10 (flexão até a falha)

Abs supra no banco 3 x 30

Elevação de pernas 3 x 20

B – Perna:

Agachamento 3 x 10 a 12

Hack 3 x 10 a 12

Cadeira extensora 3 x 10 a 12

Mesa flexora 4 x 10 a 12

Encolhimento 3 x 08 a 12

Elevação plantar (em pé) : 4 x 15 a 18

C – Costa e Bíceps (alterno: um dia começo c costa, noutro c bíceps, noutro alterno os grupos musculares entre os exercícios)

Barra fixa: 3 até a falha

Pulley: 3 x 12-10-08

Remada articulada: 3 x 12-10-08

Remada sentado: 3 x 08 a 12

Pull over na polia + remada corda: 3 x 08 a 12

Rosca direta (barra W): 3 x 08 a 12

Rosca alternada banco 45o: 3 x 08 a 12

Rosca simultânea na polia baixa: 3 x 10 a 12

D – Ombro e Tríceps

Desenvolvimento máq: 3 x 08 a 12

Elevação lateral c halter tronco inclinado p a frente: 3 x 12

Elevação lateral: 3 x 10 a 12

Tríceps polia: 3 x 10 a 12

Tríceps testa (corda na polia): 3 x 10 a 12

Tríceps mergulho (máq): 3 x 12

Abs supra no banco 3 x 30

Elevação de pernas 3 x 20

Volto a dizer: vario bastante o treino...principalmente exercícios e reps.

Além da musculação, pratico kitesurf nos fds e, quando dá, vou um dia no meio da semana também...Mas geralmente é 2 x por semana mesmo na temporada, que vai até novembro + ou -.

Bem, ainda tenho q aprender cmo postar fotos aqui...mas vou ver se coloco algumas nesse fds.

Galera, opiniões são sempre muito bem vindas!

Fotos tiradas no começo de agosto/13:

Editado 25/08/2013 às 21:35 08/25, 2013 por Strong Wind

Vou acompanhar! vamos !

abraço e bons treinos !

Opa vou acompanhar....

Trocaria o Supino Vertical pelo Voador.

-

E você disse que tem dificuldade com as panturrilhas mas esta treinando ela só uma vez por semana, colocaria Abdômen nos treinos A e C e panturrilha no minimo no B e D.

Pelo nome eu esperava algum treino de strongman, não vejo muito esse tipo de treino por aqui.

Boa Sorte!

Vou acompanhar! vamos !

abraço e bons treinos !

Vlw, Rubem! Dei uma lida no teu diário e tb vou acompanhar vamo q vamo!

Opa vou acompanhar....

Trocaria o Supino Vertical pelo Voador.

-

E você disse que tem dificuldade com as panturrilhas mas esta treinando ela só uma vez por semana, colocaria Abdômen nos treinos A e C e panturrilha no minimo no B e D.

Realmente vc está certíssimo quanto ao volume de treino das panturrilhas...Vou lançar ao menos 02 dias d treino p elas. VlW!

Pelo nome eu esperava algum treino de strongman, não vejo muito esse tipo de treino por aqui.

Boa Sorte!

Sabujo, desculpa t decepcionar...rsrsrsrs... Vlw!!!

Editado 24/08/2013 às 16:49 08/24, 2013 por Strong Wind

Coloquei fotos tiradas no início de agosto...

Pô cara shape tá maneiro, tá com quantos anos?

Tirar essa graxa e vai ser o pegador do verão Kkkkkkkkkkkkkkkkk

Pô cara shape tá maneiro, tá com quantos anos?

Tirar essa graxa e vai ser o pegador do verão Kkkkkkkkkkkkkkkkk

Kkkkkkkkkkk!!!!!

Riesen, já tou fora do mercado! Tou casado fazs quase 6 anos!!! rsrsrsrs...

E já tou c 35 anos, meu brother! 35 anos muito bem vividos!!!!

Quero ser um coroa saradão! Virar vovô garoto! kkkkkkk

Editado 26/08/2013 às 00:38 08/26, 2013 por Strong Wind

Hj, acordei tardão e não fui treinar pela manhã. E só fui comer no almoço (arroz, feijão verde, macarrão, carne moída, 2 filés d frango e farofa de cuscuz) - deu 520g. Vou treinar no fim da tarde, qdo sair do serviço. Hj é dia d peito e abs.

Kkkkkkkkkkk!!!!!

Riesen, já tou fora do mercado! Tou casado fazs quase 6 anos!!! rsrsrsrs...

kkkkk Sei como é, estou a 6 anos e meio sem sexo também.... Podia ter sido feliz, mas fui inventar de casar, meu pai sempre disse que isso ia dar merda hahahahaha

Vei se tem uma coisa que aprendi sendo gordim e que o pneu lateral aumenta quanto menos for a bermuda

"Como já investi muito dinheiro em academia e suplemento e não tive o resultado esperado até agora resolvei que era hora de parar de malhar. Isso mesmo...decidi parar de malhar. AGORA É HORA DE TREINAR!!!! E treinar sério!" ... boa..

acompanhando..

posta o restante da dieta..

ALIMENTAÇÃO

Hj o dia foi punk e mal consegui m alimentar antes do treino. No lanche pre treino mandei 2 fatias d pao integral + 1 fatia queijo + 2 fatias de presunto de peru + 150ml d iogurte + 1 xícara d café...

No pós mandei 1 scoop d whey (VP2) + 40g d malto + 5g d cratina (optimun).

Fiz um patê d atum p levar pro trabalho e mandar no lanche da tarde. Usei atum, maionese, creme de leite, azeitona e sal.

O jantar (1 hora depois do pos treino) foi: 2 ovos completos + 4 fatias de pão integral + patê d atum + 1 fatia de queijo +1 fatia d peito d peru + 1 copo (200ml) d iogurte...

Antes de dormir vou mandar granola c leite e albumina...

TREINO

Bem, o treino de peito foi meio prejudicado pela falta de alimentação adequada durante o dia e pq a academia estava completamente lotada à noite (um dos motivos d eu preferir treinar d manhã). N fiz abs hj pq simplesmente n havia um lugar sequer p colocar o colchonete e nenhum banco vazio!!!

O treino foi o seguinte:

-Supino Reto: 1x12 - 60kg / 02x10-08 - 70kg

-Supino 45 c halteres (Drop set): 3 x 12 (20kg / 16kg). Dava p aumentar o peso, mas todos os halteres estavam ocupados.

-Supino vertical: 3 x 10/08/07 c 12 placas

-Cross over: 3 x 12 c 07 placas

-Cross polia baixa c flexão: 3 x 12 (4 placas) e 10 flexões...

Nessa terça foi dia de treinar pernas...Hj já deu p seguir a rotina um pouco melhor e às 07:00hs já tava na academia. Me senti bem disposto para o treino.

Também fiz um investimento q acho q vai m ajudar bastante a manter a dieta: comprei um frigobar usado d um colega do trabalho. Me custou pouco mais q um ou dois potes d uma boa whey importada aqui no Brasil e ainda foi parcelado... O frigo vai ficar no trabalho p eu guardar os lanches...

TREINO

Agachamento livre: 1x12 - 60kg / 2x10 - 70kg (é, meus nobres...pego pouco peso mesmo...mas é o meu limite!)

Hack: 3x10 - 110kg

Cadeira extensora: 1x12 - 14 placas / 2x10 - 16 placas (fechei a máq)

Mesa flexora: 1x12 - 08 placas / 2x12 - 10 placas

Hack 90o.: 3x10 - esqueci o peso

Flexão plantar no hack 90o: 4x20 - esqueci o peso

ALIMENTAÇÃO

06:00 - Desejum: Hipercalórico caseiro + multivitamínico + Targifor C

08:20 - Pos treino: Whey + malto + creatina

09:00 - Lanche: 2 fatias pão integral + 1 fatia queijo + 1 fatia presunto peru + 150ml iogurte

11:00 - Lanche 2: teve coffee break no trabalho e comi alguns salgadinhos e suco de manga

12:30 - Almoço: Comi pouco... arroz + feijão + tomate + 1 bife + 1 copo suco caju

15:20 - Lanche: 1 scoop whey + leite em pó

Agora à noite vou mandar ainda:

19:00 - Jantar: 2 ovos, 2 mistos com peito de peru, queijo e cream cheese e iogurte; acabei fazendo um omelete de microondas c 2 ovos e 1 lata de sardinha e um sanduíche d pão arabinho + requeijão + 1 fatia queijo + 1 hamburguer d peru e mandando p dentro c cerca d 200ml d iogurte.

21:00 - Lanche: granola, leite, leite em pó e albumina.

Editado 28/08/2013 às 11:59 08/28, 2013 por Strong Wind

Acompanhando aqui o meu futuro vizinho haahahahah

Acompanhando aqui o meu futuro vizinho haahahahah

É isso aí, Griffo! E vamo q vamo! E s quiser alguma ajuda ou dica por aqui na capital do sol, é só falar!

Dormi bem essa noite, mas acabei acordando com sono ainda...p mim é antinatural acordar às 05:30hs da manhã! rsrsrs...

Hj foi dia d treinar costas e bíceps...

TREINO

Barra fixa: 3x até a falha (que é algo em torno de 8 a 10 reps)

Rosca alternana 1x12 - 14kg / 1x12 - 16kg / 1x10 - 16kg

Remada sentada no aprelho: 3x12 - todas as placas

Rosca cross polia alta: 1x12 - 4 placas / 2x10 - 5 placas

Puxada pegada neutra polia alta: 1x12 - ? / 2x10 - ?

Rosca polia baixa (de cócoras): 1x12 - 5 placas / 2x10 - 6 placas

Remada baixa pegada neutra: 1x12 - 10 placas / 1x12 - 11 placas / 1x12 12 placas

ALIMENTAÇÃO:

06:00 - desejum - Hiper caseiro + leite + multivitamínico + Targifor C

08:00 - pós treino - Whey + malto + creatina

09:10 - Lanche - 2 fatias pão integral + 1 fatia queijo + 1 fatia presuto d peru + 1 xícara café

11:40 - Almoço - baião + macarrão + farofa + tomate + batata doce + carne d sol + maminha

17:30 - lanche - 1 lata d salada d atum (gomes da costa)

19:00 às 21:00 - dieta 0!!! tomei algumas cervas c meu pai, tirando gosto c linguiça, carne de sol e batata frita!!!! Confesso q a consciência pesou..

22:00 - ceia - granola + leite + leite em pó + albumina + amendoim

Apesar d ter tomado umas geladas no meio da semana, acho q é válido desopilar um pouco e arejar a mente...e, afinal, foram só umas poucas, n cheguei a ficar "alto" n...

Editado 29/08/2013 às 21:23 08/29, 2013 por Strong Wind

Hj fui treinar à tarde... Foi dia d Ombro, tríceps e trapézio...

TREINO:

1-Tríceps pulley: 3 x 12 - todas as placas (tenho sentido dores nos cotovelos...)

2-Crucifixo inverso: 2 x 12 - 10kg / 1 x 12 - 12kg

3-Tríceps testa em pé na polia: 3x 12 - 10 placas

4-Mergulho na máquina: 3 x 12 - 70kg

5-Abdução de ombro: 3x 12 - 14kg

6-Remada alta (barra W): 3 x 10 - 20kg

7-Tríceps na polia unilateral (c corda): 3 x 12 - ?

8-Desenvolvimento (máq convergente): 1 x 12 - 30kg / 2 x 12 - 35kg

9-Encolhimento de ombro (smith): 3 x 12 - 50kg

Foi feita supersérie dos exercícios 3 e 4; e foram combinados os exercícios 5 e 6, bem como os 8 e 9.

Senti q dá p aumentar as cargas nos exercícios 4 e 9.

ALIMENTAÇÃO:

08:30 - desejum: 1/2 scoop d whey + 1 xícara d leite c capuccino + 2 fatias pão integral + 1 fatia d queijo + 1 fatia peito d peru + requijão + 1 potinho d iogurte

10:30- lanche: 1 copo d caldo d carne

13:30- baião + 2 ovos mexidos + 1/2 linguiça + 1 pedaço d peito d frango + 1 copo suco d manga

17:40- pós treino: whey + malto + creatina

20:10- jantar: fiz a receita de pão d ovo aqui do site: 2 ovos + sardinha (c um pouco d creme d leite e queijo ralado) + 2 pães d cenoura (peq) + 1 copo suco uva

22:00- ceia: leite + leite em pó + granola + albumina + amendoim

Editado 30/08/2013 às 11:49 08/30, 2013 por Strong Wind

é isso aew irmão... segue firme..

Bebeu no fim de semana? Porra mano aí não né.... Vai ficar coroa barrigudo e não coroa sarado igual quer.

Bebeu no fim de semana? Porra mano aí não né.... Vai ficar coroa barrigudo e não coroa sarado igual quer.

no fds? q nada! bebi foi ontem mesmo!!!!

Mas eu bebo muito pouco...tipo umas 2 ou 3 vezes por mês...e mesmo assim em poucas quantidades...n dou valor ficar embriagado por aí n...

Pra fechar os treinos da semana hj foi peito e abs...

TREINO:

1- Crucifixo 45o: 1 x 12 - 18kg / 2 x 12 - 20kg (dava p pegar masi peso, mas n tinha montador d halteres disponível)

2- Crucifixo no cross polia baixa (deitado no banco): 1 x 12 - 4 placas / 2 x 12 - 5 placas

3- Supino vertical (máq): 1 x 12 - 09 placas / 2 x 12 - 10 placas

4- Cross na polia baixa (em pé): 3 x 12 - 4 placas

5- Flexão no step: 3 x 10

6- Cross na polia alta: 3 x 12 - 4 placas

7- Abs supra no banco reto: 3 x 30

8- Elevação de pernas no banco reto: 3 x 18

Foi feita supersérie entre os exercícos 5 e 6

Confeso q hj estava exausto...n via a hora d finalizar o treino...E cmo treinei ombro e tríceps ontem, n tava c tanta gana p treinar peito hj.

E tem outra coisa q tá m incomodando bastante: meu s cotovelos estão doendo muito nos treinos...n sei o q é...antes era só o esquerdo...agora são os 02!!! Não bati em nada...é cmo s a dor fosse nos tendões... Alguém já teve isso? Vou abrir um tópico p ver s a galera m dá uma luz!!!!

ALIMENTAÇAO

06:00 - desejum - Hiper caseiro + leite + multivitamínico + Targifor C

08:10 - pós treino - Whey + malto + creatina

10:00 - lanche - 2 fatias pao integral + 2 fatias presunto de peru + 1 fatia queijo + 1 xícara café

12:30 - almoço - arroz + macarrão + fricassê d frango + 2 copos suco manga; d sobremesa 2 colheres d sorvete d flocos

15:00 - lanche - 1 brownie + 3 colheres sorvete chocolate branco

20:00 - lanche trash - 1 coca zero lata + 1/2 pcr ruffles grande

Editado 31/08/2013 às 00:26 08/31, 2013 por Strong Wind

Fds é off total... então n fico muito preocupado c a alimentação n...apenas procuro n exagerar muito. Mas tb n m privo. Vou deixar p m limitar mesmo na época do cutting, q já tou montando...

N tomei whey nesses dias, mas continuo c minha dose d albumina antes d dormir e c a creatina tsd.

Já faz 1 mês q tou tomando creatina da Optimun (5g/dia) e acho q tá batendo legal...aumentei quase tds os meus pesos e senti realmente um aumento de força legal.

Amanhã é dia d treino.

E ai parceiro blz, me identifiquei um pouco com sua historia, desde a minha infancia/adolescencia sempre fui gordo e sempre apareceram os apelidos, principalmente na escola, educação fisica pra mim era a pior aula pq ngm me escolhi pra nada kkkk enfim, ja entrei e sai de academia varias vezes também mas nunca tive evolução praticamente nenhuma por falta de informação e vontade mesmo... e é isso ai mano ninguem aqui malha nao aqui é só TREINO HARDCORE hehehe....

Mas essa questão da dieta tem que da uma atenção toda especial, nem que for pra andar com uma "tapperware" com ovo e batata doce....

O shape atual ta bacana até.... no seu caso se fosse eu faria um cuttzinho leve pra depois bulkar bem limpo e não ganhar mto pneu...

Mas é isso ai, acompanhado!!

Fala aê, lucasmarques, blz?!

Então, inda to no bulk...hj m pesei e tá dando 93,8kg...quero chegar nos 95kg antes d entrar no cutt... Acho q daqui pro final do mês já atinjo essa marca...

e vamo q vamo!!!!

A partir desse mês mudei o treino d 4 x na semana (ABCD) p 5 x na semana (ABCDA - BCDAB - CDABC - ...). Cmo na semana passada terminei c peito / tríceps, nessa comecei c pernas:

TREINO:

1-Agachamento: 3 x 12 - 40kg / 70kg / 80kg

2-Hack: 3 x 12 - 90kg (dá p aumentar)

3-Extensora: 3 x 12 - 15 / 16 / 16 placas

4-Flexora: 3 x 12 - 08 / 10 / 11 placas

5-Hack 90o: 3 x 10 - 110kg

6-Flexão plantar no hack 90o: 4 x 20 a 25 - 110kg (dá p aumentar)

Esqueci d treinar abs hj. Dá p aumentar os pesos no hack, e na flexão plantar.

ALIMENTAÇÃO:

06:00 - desejum: Hiper caseiro + vit c + multivitamínico

08:10 - pós treino: whey + malto + creatina

12:30- almoço: 1 bife `milanesa + baião

17:00- lanche: cerca de 150g d queijo qualho + 1/2 xícara d café

19:00- lanche: 1 misto (1 fatia queijo prato + 1 fatia mortadela) + 1 copo suco frisco

21:30- jantar: 2 fatias pão integral + 1 fatia salame + 2 fatias peito peru + 2 fatias queijo + 1 col creme de ricota + 1 xícara leite (c 1/3 scoop d whey + 1/2 col d capuccino)

23:00- ceia: granola + leite + leite em pó + albumina

Hj a alimentação foi sofrível...muita correria no trabalho...

Editado 3/09/2013 às 12:22 09/3, 2013 por Strong Wind

Da pra aumentar sem sacrificar a execução? Se sim, porque não aumentou?

Da pra aumentar sem sacrificar a execução? Se sim, porque não aumentou?

Excelente pergunta, nobre gafanhoto! Deveria ter aumentado as cargas sim... Não deixei isso acontecer no treino d hj.

No treino d hj decidi começar por bíceps...tenho um volume d braço até bacana, mas meus tríceps aparecem muito mais q meus bíceps. Tou focando bem neles...

TREINO

1- Rosca alternada: 3 x 12 - 14kg / 16kg / 18kg (no próximo treino q iniciar c bíceps vou começar c os halteres de 16kg)

2- Bíceps entre polias (cross): 3 x 12 - 04 / 05 / 06 placas (só consegui fazer 10 reps na última, c 06 placas. e c ajuda. O ideal p boa execução são 05 placas)

3- Rosca na polia baixa: 3 x 10 - 08 placas

4- Rosca Concentrada: 01 x 08 - 12kg; 02 x 08 - 10kg (roubando a partir da 4a ou 5a rep em tds as séries)

5- Remada na polia c corda: 3 x 12 - c todas as placas

6- Extensão d ombro: 2 x 12 - 10 placas; 1 x 10 - 10 placas (na última série senti até calafrio!)

7- Remada uni na polia baixa: 1 x 12 - 07 placas; 2 x 12 - 08 placas

8- Puxada (frente): 1 x 12 - 11 placas; 2 x 12 - 13 placas

Foram feitas superséries entre os exercícios 3 e 4; e entre os 5 e 6.

ALIMENTAÇÃO

06:00 - desejum: hiper caseiro + 2 pdços pequenos d bolo d macaxeira + vit c + multivitamínico

08:10 - pós treino: whey + malto + creatina

09:40 - lanche: 2 fatias pão integral + 2 fatias presunto peru + 1 fatia queijo + 200ml d iogurte.

12:00- almoço: arroz + feijão + suflê d repolho + queijo

15:40- lanche: 2 fatias pão integral + 2 fatias queijo + 2 fatias peito d peru + cream cheese + 1 copo iogurte + 2 pdços peq d bolo

19:00- jantar: omelete (3 ovos) + patê caseiro d atum + 1 pdço peq d bolo

22:00- ceia: granola + 2 bolas d sorvete + leite + caseína

Editado 4/09/2013 às 18:56 09/4, 2013 por Strong Wind

Amanheci c dor d cabeça e não fui treinar hj. Meus cotovelos tb m doem. Ontem bati o cotovelo na parede e doeu muuuuito!!!

Tinha ortopedista marcado p hj, mas ele desmarcou devido a uma viagem urgente...ficou p próxima semana...então vou continuar treinando mesmo c dor...

ALIMENTAÇÃO

10:00 - desejum: 2 fatias pão integral + 1 fatia peito peru + 1 fatia queijo + 1 pdço peq d bolo + 1 copo iogurte

12:20- almoço: arroz c brócolis + ovos d codorna + feijão + farofa d cuscuz + 2 pdços d maminha

Editado 4/09/2013 às 19:02 09/4, 2013 por Strong Wind

Então... desde quarta-feira n vou à academia p ver s diminui a dor nos cotovelos...n tou tomando nenhum medicamento; apenas deixando a natureza agir...mas o pior é q a natureza n tá ajudando muito...continuo c hipersensibilidade neles...

E já tô m sentindo inchado, engordando se mtreinar...o q é foda!

Cara.. vai no medico.. resolve esse problema logoo..