Ajuda Treino Abc1X Ou Full Body

ctj · Agosto 18, 2013 às 15:24

Idade: 16
Altura: 1,78
Peso: 62
Objetivo do treino Hipertrofia
Número de repetições. 10
Número de séries. 3

Bom galera, sou Ectomorfo, treino há alguns meses, mas treino somente 3x na semana e estou em duvida de um treino para mim... Como treino poucos dias, fiz um treino baseado em informações, dizendo que se treinar perna com membros superiores ganha massa mais rápido, então ficou assim:

Seg: Peito, perna

Quart: Trapezio, ombro, costa, panturrilha, abd

Sex: Biceps, Triceps, Perna

Antes meu treino era assim:

Seg: Peito, triceps, abd

Quart: Biceps, costa, abd

Sex: Perna, panturrilha, ombro, trapezio, abd

Queria saber qual desses treinos devo fazer, baseado nas minhas características, ou se é melhor eu fazer um Treino Fullbody. Minha alimentação está boa, estou suplementando só com Whey

Gui312 · Agosto 18, 2013 às 15:28

Fullbody é melhor

johnerlacher · Agosto 18, 2013 às 16:15

No SEU CASO, também prefiro que seja FullBody

GuiM · Agosto 18, 2013 às 16:17

Eu faria FB ou um ABC com divisão melhor.

ctj · Agosto 18, 2013 às 16:24

Fullbody com quantos exercicios para grupo muscular? O treino tem que ser pouco intenso? Dá tempo do músculo se recuperar 100%?

johnerlacher · Agosto 18, 2013 às 16:45

Fullbody com quantos exercicios para grupo muscular? O treino tem que ser pouco intenso? Dá tempo do músculo se recuperar 100%?

2 a 3 para grupos musculares grandes. 1 a 2 para pequenos grupos musculares.

Pode estar combinando alguns exercícios, fazendo bi-sets para aumentar a intensidade e diminuir o tempo total do treino.

Usar exercícios compostos que recrutam bastante pequenos grupos musculares para que não haja tanta necessidade de perder tempo realizando exercícios isolados para esses músculos. Mas nada disso é regra, são métodos de trabalhar e existem vários deles.

Editado Agosto 18, 2013 às 16:46 por johnerlacher

falange- · Agosto 18, 2013 às 16:47

cara, vc tem 3 dias da semana pra treinar, certo? podem ser intercalados? se sim, eh o destino... vc pode fazer O TREINO... pesquise sobre

SL 5x5

johnerlacher · Agosto 18, 2013 às 16:52

cara, vc tem 3 dias da semana pra treinar, certo? podem ser intercalados? se sim, eh o destino... vc pode fazer O TREINO... pesquise sobre

SL 5x5

O treino é bom, mas para um garoto de 16 anos, 1,78m, 62kg, e com poucos meses de treino, EU não acho válido.

Ao meu ver ainda é muito iniciante para trabalhar com cargas elevadas a fim de exaurir o músculo com 5 rep.

ctj · Agosto 18, 2013 às 17:00

Mesmo se fizer do jeito que você disse, acho que se for treinar todos grupos musculares com aproximadamente 2 exercicios para cada grupo muscular o treino vai ficar muito longo, não acha? O treino ficaria muito corrido acho, to pensando em fazer um ABC mesmo!

johnerlacher · Agosto 18, 2013 às 17:05

Mesmo se fizer do jeito que você disse, acho que se for treinar todos grupos musculares com aproximadamente 2 exercicios para cada grupo muscular o treino vai ficar muito longo, não acha? O treino ficaria muito corrido acho, to pensando em fazer um ABC mesmo!

Por isso eu falei para fazer alguns bi-sets, pra adiantar o treino, mas se mesmo assim achar longo, deixa pra lá... Tenta então fazer ABA - BAB, pelo menos assim você diminui o tempo entre os treinamentos, se pegar diversos estudos comparativos, vai ver que os melhores resultados estão quando se treina o mesmo grupo muscular duas vezes na semana.

ctj · Agosto 18, 2013 às 18:01

Tava pensando em fazer isso (full body)... O que você acha?

Supino reto

Crucifixo

Agachamento + ombro

Leg Press + Panturrilha no leg press

Rosca direta + Triceps na barra (não lembro o nome, faço rosca na maquina aí da pra fazer bi-set)

Rosca sentado

Triceps corda

Costa

abdominais

Gui312 · Agosto 18, 2013 às 18:07

Horrível

Vai fazer SL/SS ou algo baseado no FB do craw

ctj · Agosto 18, 2013 às 18:49

Eita, ficou tão ruim assim? Auahuahua! O que posso melhorar? É que não tenho muita experiência... Esses treinos que você citou eu já dei uma pesquisada, mas não entendi muito bem, por isso tentei fazer esse meu próprio. xD

Agosto 18, 2013 às 18:49

O treino é bom, mas para um garoto de 16 anos, 1,78m, 62kg, e com poucos meses de treino, EU não acho válido.

Ao meu ver ainda é muito iniciante para trabalhar com cargas elevadas a fim de exaurir o músculo com 5 rep.

O objetivo do 5x5 é ensinar quem nunca treinou na vida a executar corretamente os exercícios.

Logo, é o treino mais voltado pra iniciante que existe.

Ninguém chega no SL 5x5 socando peso (se faz, está fazendo merda)

ctj · Agosto 18, 2013 às 18:55

Não sou tããããão iniciante também, comecei a treinar em novembro do ano passado. Mas sempre usei o treino ABC1x que eu citei no tópico... Tive uns 6 kg de ganhos com uma dieta sem suplementação

Gui312 · Agosto 18, 2013 às 18:56

Eita, ficou tão ruim assim? Auahuahua! O que posso melhorar? É que não tenho muita experiência... Esses treinos que você citou eu já dei uma pesquisada, mas não entendi muito bem, por isso tentei fazer esse meu próprio. xD

heheh

da uma lida nesses tópicos:

Stronglifts 5x5

Starting Strength

Estruturando um fullbody à la Craw

Se sobrarem dúvidas pode postar aqui ou no próprio tópico

Agosto 18, 2013 às 19:03

Não sou tããããão iniciante também, comecei a treinar em novembro do ano passado. Mas sempre usei o treino ABC1x que eu citei no tópico... Tive uns 6 kg de ganhos com uma dieta sem suplementação

O seu "nível" não se mede pelo tempo de treino, mas sim pela capacidade muscular. Força em relação ao peso corporal principalmente

Editado Agosto 18, 2013 às 19:03 por ranzo159

ctj · Agosto 18, 2013 às 19:34

Aham... Outra coisa, meu treino para biceps atualmente está em: Rosca direta, rosca sentado e rosca alternada... Porém não sinto muito fazendo rosca sentado, dóí mais minha mão e meu punho e um pouco do antebraço do que o próprio biceps... Quando eu fazia na maquina sentia pegar bastante, mas como agora não tem mais maquina tenho que fazer com a barra não sinto mais, Acha que somente rosca alternada + rosca direta já seria o suficiente?

Continua horrível?

Treino A:

Supino reto

Crucifixo

Triceps

Triceps 2

Ombro

Trapezio

Abdominais

Treino B:

Rosca direta

Rosca sentado

Rosca Martelo

Costa

Leg press

Agachamento

Panturrilha no leg

Panturrilha

Abdominais

Felippe Hard · Agosto 18, 2013 às 20:45

/\ Está pior ainda ! Huahuahua

ctj · Agosto 18, 2013 às 21:12

:/ Tem como me passar um treino bom?

DoctorMonster · Agosto 18, 2013 às 21:18

SL 5X5 [2]

Felippe Hard · Agosto 18, 2013 às 21:23

Seus problemas acabaram !

FB3x- A.B.A / B.A.B

A-

agachamento - 5x5

supino reto - 5x5

remada curvada - 5x5

* paralelas - 3x8-12

* chin ups - 3x8-12

..

B-

terra - 1x5 / 3x5

pull up - 5x5

militar - 5x5

* paralelas - 3x8-12

* rosca direta ou alternada - 3x8-12

..

Simples e eficaz !

ctj · Agosto 18, 2013 às 21:33

Valeu brother

qual a diferença entre o chin up e o pull up?

Felippe Hard · Agosto 18, 2013 às 21:34

Pull up é Barra fixa ..

Chin up vc faz com a palma da mão virada pra vc e na largura dos ombros ou mais fechado ..

Editado Agosto 18, 2013 às 21:39 por Felippe Hard

ctj · Agosto 18, 2013 às 21:41

Entendi, sobre o remada curvada, da pra substituir por esse? https://2.bp.blogspot.com/-6tqjDXeMeF4/TrqtSdWkFsI/AAAAAAAAA0E/ffwSX_796tc/s400/secondfocus9ism.jpg

Felippe Hard · Agosto 18, 2013 às 21:44

Eu não substituiria, mas vc pode adicionar esse tambem .. Faz ele apos a remada curvada com repetições um pouco mais altas, tipo 2x20, 2x30 ..

ctj · Agosto 18, 2013 às 21:55

Hmmm, é que esses exercicios de desenvolvimento exigem muito a coluna, e a minha fica doendo no outro dia mesmo alongando direitinho

SaBiih · Agosto 18, 2013 às 22:35

Seus problemas acabaram !

FB3x- A.B.A / B.A.B

A-

agachamento - 5x5

supino reto - 5x5

remada curvada - 5x5

* paralelas - 3x8-12

* chin ups - 3x8-12

..

B-

terra - 1x5 / 3x5

pull up - 5x5

militar - 5x5

* paralelas - 3x8-12

* rosca direta ou alternada - 3x8-12

..

Simples e eficaz !

[2]

Soh colocaria algumas séries de farmer walker/hiperextensões lombar...

se tem problema na lombar, faca exercicios pra melhorar a postura e fortalecer o core.

Entrar

Ajuda Treino Abc1X Ou Full Body

Posts Recomendados

Visitante usuario_deletado17

Visitante usuario_deletado17

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar