É até melhor usar aminoácidos, pois não precisa ser processado pelo fígado, tendo uma absorção "mais rápida"

Proteína não é nada mais que a ligação de inúmeros aminoácidos, e quando você ingere proteína o seu fígado quebra ela em aminoácidos... Então pode botar pra dentro sem receio \o/

Acompanhando aqui, tem metas traçadas?

Melhor ainda então... Haha

Na verdade quero hipertrofia, mas como tem um tempo bom que treino, tá mais difícil de conseguir... Mas ganho de força também é minha meta.

Relato - 19/08/13

Dieta

Está tudo ok. Apenas tive que trocar as bananas por iogurte, porque a banana acabou :/ kkk Vou criar vergonha na cara e ir comprar.

Acabei de voltar da farmácia. Comprei creatina que tava acabando (tomei 1 mês, vou continuar por mais 1 mês e descansar 1 mês) comprei também albumina que estava acabando e malto. Já tomei o malto junto com a creatina no pós treino e aminoácido (por causa da proteína). Tô esperando um pouquinho pra ir comer meu sanduíche natural.

Treino

Foi ÓTIMO! Encontrei meu "treino perfeito" hahaha... Na verdade eu já fazia ele, mas a ordem que eu estava fazendo não estava legal, daí eu tava demorando muito na academia. Mas agora fiz numa ordem bacana e foi tudo certo. (Editei o post inicial com o treino atualizado)

Agachamento livre (4x6) - 76 quilos

Avanço livre (3x8) - Aumentei de 72 quilos pra 74! \o/

Elevação pélvica (3x8) - 95 quilos

Leg press (4x8) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) - 200 quilos

Stiff (4x6) - 75 quilos (aumentei 2 quilos também \o/)

Realmente uma monstrinha, olha essas cargas, haha!

Realmente uma monstrinha, olha essas cargas, haha!

KKK que nada...

Editado 19/08/2013 às 23:06 08/19, 2013 por JulianaJuju

Muito bom!

Ah! Não há necessidade de "ciclar" a creatina, já foi comprovado que ela não perde o efeito com o tempo.

Editado 19/08/2013 às 23:23 08/19, 2013 por Faco

Muito bom!

Ah! Não há necessidade de "ciclar" a creatina, já foi comprovado que ela não perde o efeito com o tempo.

Pois é, eu sei, nunca fiz essa besteira kk

Enfim acompanhando, sempre que puder ajudarei em algo, abraço

Seria interessante consumir no pós treino apenas whey + malto + creatina, para 1 hora depois consumir o sanduíche. Porque o whey se trata de uma proteína de rápida absorção, colocar esse sanduíche ai vai fazer com que a velocidade de absorção do whey diminua. Sigo um parâmetro de consumir no máximo 5g de gordura no pós(incluindo o sanduíche), por que? Porque a gordura retarda o processo digestivo em nosso organismo. Recomento que no café da manhã, substitua a maionese por azeite de oliva, pois gorduras saudáveis ajudam na produção de hormônios, incluindo a testosterona, secreção hormonal, fonte de energia entre outros...

Quantas colheres de albumina esta tomando, para dar apenas 10g de proteina? hahahha

Que tenhas bons ganhos!

Caso relate mais um tempo eu até sigo o tópico

nossa cara q papo de frango de academia

nao tem nada a ve essas coisas ai nao

Boas cargas .

O planeta não postou aqui ainda ?

huahuahauhauh

Editado 20/08/2013 às 03:29 08/20, 2013 por Johnn

Acompanhando aqui, tem a mesma altura que eu e faz o estilo magrinha (agora nem tanto com 60 de perna hahaha), vou dar uma olhada no seu treino para dar uma inspirada no meu.

Acompanhando sempre em OFF aqui! ^^

Realmente, uma MONSTRINHA...

Mas QUEEEE monstinha bonitaa SÔ!

Parabéns!!! Cargas mto boas!!! Treino perfeito... Dieta idem!

Continue assim!

Enfim acompanhando, sempre que puder ajudarei em algo, abraço

Obrigada por acompanhar.

Pode dar opiniões sempre... Haha

Abç

nossa cara q papo de frango de academia

nao tem nada a ve essas coisas ai nao

Vish kk

Boas cargas .

O planeta não postou aqui ainda ?

huahuahauhauh

Obrigada.

Acompanhando aqui, tem a mesma altura que eu e faz o estilo magrinha (agora nem tanto com 60 de perna hahaha), vou dar uma olhada no seu treino para dar uma inspirada no meu.

Obrigada por acompanhar.

Pois é, mas eu era beeem magrinha viu! Que legal *-* fique a vontade!

Acompanhando sempre em OFF aqui! ^^

Realmente, uma MONSTRINHA...

Mas QUEEEE monstinha bonitaa SÔ!

Parabéns!!! Cargas mto boas!!! Treino perfeito... Dieta idem!

Continue assim!

Obrigada

Relato - 20/08/13

Dieta

Saí um pouco da dieta hoje... De manhã na escola teve cachorro quente e eu tive que comer, é claro! kkk

E depois do treino, minha parceira de treino me chamou pra tomar açaí, impossível recusar...

Mas o resto tá ok.

Treino

Hoje treinei superiores.

Lombar no banco (3x12) - 15 quilos

Abdominal supra no banco inclinado (3x15) - 10 quilos

Abdominal infra no banco inclinado (3x15)

Abdominal oblíquo no cross (3x15) - 35 quilos

Elevação lateral (3x8) - halteres de 5 quilos

Barra no graviton (3x8) - com ajuda de 5 plaquinhas (comecei com 6 plaquinhas, agora reduzi pra 5. Vou reduzindo até finalmente conseguir fazer com o peso do meu corpo)

Remada curvada (3x8) - Aumentei de 27 pra 31 \o/

Puxada no pulley (3x8) - 35 quilos

Paralelas no graviton (3x8) - com ajuda de 5 plaquinhas também (comecei com 6 plaquinhas, agora reduzi pra 5. Vou reduzindo até finalmente conseguir fazer com o peso do meu corpo²)

Tríceps mergulho no banco (3x8) - 5 quilos no colo

Rosca Scott (3x8) - Aumentei de 21 pra 23 \o/

E como tinha sobrado um tempinho, no final fiz Remada Unilateral (3x8) - com halteres de 18 quilos

Açai é tranquilo, apesar de ser hipercalórico é um dos melhores alimentos para musculação.

Juju, tem idéia de quantos quilos são essas 5 placas de ajuda no graviton? Só pra eu ter noção da minha franguice, haha

Açai é tranquilo, apesar de ser hipercalórico é um dos melhores alimentos para musculação.

Verdade...

Mas então não tem necessidade de eu tomar malto no pós treino não, tem? Já que tomei o açaí depois do treino...

Juju, tem idéia de quantos quilos são essas 5 placas de ajuda no graviton? Só pra eu ter noção da minha franguice, haha

Quantos quilos são as 5 plaquinhas no total? Não entendi, desculpa minha lerdeza :/ kkk

Quantos quilos são as 5 plaquinhas no total? Não entendi, desculpa minha lerdeza :/ kkk

Isso, risos...

No graviton que faço, 6 plaquinhas são 46kg de ajuda e 5, se não me engano, 38kg

Isso, risos...

No graviton que faço, 6 plaquinhas são 46kg de ajuda e 5, se não me engano, 38kg

Ah, entendi. Na minha é diferente então. Cada plaquinha pesa 5 quilos, ou seja, 5 plaquinhas = 25 quilos.

Tô querendo diminuir sempre que possível viu... rs

Bem legal, curti. Pretende ciclar algum dia ?

Ah, entendi. Na minha é diferente então. Cada plaquinha pesa 5 quilos, ou seja, 5 plaquinhas = 25 quilos.

Tô querendo diminuir sempre que possível viu... rs

Poxãnn, então vc levanta 38kg tanto em chin-up como em dips? Vou me recolher à minha insignificância de novo

Bem legal, curti. Pretende ciclar algum dia ?

Pra te falar a verdade, vontade sempre tive. Mas não sei não viu, tenho alguns medos... Então pelo menos por enquanto não pretendo... (até porque não tenho "meu dinheiro" ainda kkkkk)

Poxãnn, então vc levanta 38kg tanto em chin-up como em dips? Vou me recolher à minha insignificância de novo

É, isso mesmo. Que nada kk vc deve ter menos tempo de treino que eu, daqui a pouco tá mais forte do que eu! Haha

Acompanhando aqui...

Parabéns pelas cargas, pelo shape, pelo rosto e pela simpatia rsrs

Acompanhando aqui...

Parabéns pelas cargas, pelo shape, pelo rosto e pela simpatia rsrs

Ah, obrigada! xD

Verdade...

Mas então não tem necessidade de eu tomar malto no pós treino não, tem? Já que tomei o açaí depois do treino...

Quantos quilos são as 5 plaquinhas no total? Não entendi, desculpa minha lerdeza :/ kkk

Não, não há

rapaz, hard core mesmo uhahuahuaa' seguindo em off aqui...bons treinos e bons ganhos =)

Acompanharei.

rapaz, hard core mesmo uhahuahuaa' seguindo em off aqui...bons treinos e bons ganhos =)

Hahaha... Obrigada!

Acompanharei.

Seja bem vindo ^^

Que bom que fez o diário !

Cargas monstras hein !

Acompanhando.

Que bom que fez o diário !

Cargas monstras hein !

Acompanhando.

Haha... Muito obrigada por acompanhar. Seja bem vinda! ^^

legal, legal, eu acompanho aqui mas nunca tenho nada pra falar

entao vamos ao que interessa

de onde eh? tem namorado?

vlw.

FHADSUFHUADSHFUDSAF