Mobilizações:

Couch Stretch: 5 min cada perna

Posteriores com elástico - 4 min cada perna Esse é sempre o mais difícil no dia em que fiz RDL ou good morning

Alongamento lombar: 2 min

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Nath, ao invés de vc simplesmente aumentar o tempo no alongamento de posteriores com elástico, recomendo fazer 2 min assim:

- Perna esticada

- Perna flexionada

Assim vc tem estímulos diferentes

fotos??

começou aeuhaeuheaueahueaheauheaaueh

começou aeuhaeuheaueahueaheauheaaueh

pensei a mesma coisa hahahahahahah

começou aeuhaeuheaueahueaheauheaaueh

tdo mundo quer ver, mais ninguem fala nada...só eu!

fotos??

Eu coloquei tem poucos dias, acho que vc que não viu...

Nath, ao invés de vc simplesmente aumentar o tempo no alongamento de posteriores com elástico, recomendo fazer 2 min assim:

- Perna esticada

- Perna flexionada

Assim vc tem estímulos diferentes

Ah, bacana!

Amanhã eu faço assim então.

Vou acompanhar aqui.

O treino que você faz atualmente é o mesmo que está no seu post inicial? Se sim, sempre fez esse tipo de treinamento ou começou a pouco tempo?

Vou acompanhar aqui.

O treino que você faz atualmente é o mesmo que está no seu post inicial? Se sim, sempre fez esse tipo de treinamento ou começou a pouco tempo?

Não exatamente, mas praticamente é o mesmo, a base é a mesma...

Como assim "esse tipo"?

Eu coloquei tem poucos dias, acho que vc que não viu...

não vi, coloque outras, assim eu vejo.

não vi, coloque outras, assim eu vejo.

Ah não, procura aí kkkkkk

Ah não, procura aí kkkkkk

vc é ruim hein...

vc é ruim hein...

Tá nessa página aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135256-diario-de-uma-monstrinha/page-97

Não exatamente, mas praticamente é o mesmo, a base é a mesma...

Como assim "esse tipo"?

"Esse tipo" pois é muito parecido com o treinamento que o pessoal está dando Ctrl C + Ctrl V e indicando para todo mundo.

Quero saber se faz a pouco tempo só a nível de comparação mesmo, se você vai ganhar medidas, perder, essas coisas.

"Esse tipo" pois é muito parecido com o treinamento que o pessoal está dando Ctrl C + Ctrl V e indicando para todo mundo.

Quero saber se faz a pouco tempo só a nível de comparação mesmo, se você vai ganhar medidas, perder, essas coisas.

Meu treino não é o que o povo passa, foi eu mesma que montei e já treino assim tem uns 2 anos.

Eu fazia os típicos treinos de instrutor e não via resultado, passei a fazer exatamente esses exercícios: agachamento livre, afundo, leg, RDL e elevação pélvica (dando o devido descanso). Em 1 mês com esse treino aliado a uma boa dieta, ganhei 8 cm de glúteo e 3 ou 4 de coxa.

Editado Outubro 8, 2014 às 19:27Out 8, 2014 por JulianaJuju

Meu treino não é o que o povo passa, foi eu mesma que montei e já treino assim tem uns 2 anos.

Eu fazia os típicos treinos de instrutor e não via resultado, passei a fazer exatamente esses exercícios: agachamento livre, afundo, leg, RDL e elevação pélvica (dando o devido descanso). Em 1 mês com esse treino aliado a uma boa dieta, ganhei 8 cm de glúteo e 3 ou 4 de coxa.

Perfeito, você montou a divisão, pensei que só tinha copiado mesmo. E ganhar em 1 mês 8 cm de glúteo e 3~4 cm de coxa, mais um motivo para eu acompanhar, vou até pegar umas dicas .

Tá nessa página aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135256-diario-de-uma-monstrinha/page-97

Então, 5 paginas atras, ta na hora de mais uma rodada de fotos..

Então, 5 paginas atras, ta na hora de mais uma rodada de fotos..

Galactus pupil detected

Hahauahuahauahuahahaa ... Muita falta de bronha kkkkkk

Eu tenho uma cintura fina( no meu ponto de vista ) , mas o que me ajudou de verdade para isso foi o Vácuo de estômago ... Pesquisa aí e seja feliz.

Estava procurando seu post, porque li pelo celular por alto. hahahahhahahhahahaha

Antes de você comentar sobre isso já tinha dado uma pesquisada e em exercícios, mas não levei tanta fé assim. Contigo funcionou bem? Fez 3x na semana? E uma coisa que fiquei confusa é que manda ficar em apneia, mas depois de um tempo ir aumentando o tempo que fica prendendo, tem um limite que aguento ficar em apneia, não sei se conseguiria ir aumentando o tempo

Galactus sempre na galactagem galactando fotos.

Estava procurando seu post, porque li pelo celular por alto. hahahahhahahhahahaha

Antes de você comentar sobre isso já tinha dado uma pesquisada e em exercícios, mas não levei tanta fé assim. Contigo funcionou bem? Fez 3x na semana? E uma coisa que fiquei confusa é que manda ficar em apneia, mas depois de um tempo ir aumentando o tempo que fica prendendo, tem um limite que aguento ficar em apneia, não sei se conseguiria ir aumentando o tempo

Funciona pelo contrário que muitos acreditam , cerca de 2 ou 3 semanas já pode sentir no espelho uma mudança grande .

Eu fazia assim: fazia o vácuo , ficava no limite de vácuo sem respirar , até não conseguir mais , daí continuava com o vácuo mas respirando , é importante certificar o tempo inteiro que está no limite de barriga negativa ( vácuo) ... Fazia 3 a 5 vezes por dia , dia sim e dia não ... Tem dia que vai doer MUITO, mas vale a pena.

Resultados são grandiosos. Vários centímetros a menos.... Aproveitem a informação

Funciona pelo contrário que muitos acreditam , cerca de 2 ou 3 semanas já pode sentir no espelho uma mudança grande .

Eu fazia assim: fazia o vácuo , ficava no limite de vácuo sem respirar , até não conseguir mais , daí continuava com o vácuo mas respirando , é importante certificar o tempo inteiro que está no limite de barriga negativa ( vácuo) ... Fazia 3 a 5 vezes por dia , dia sim e dia não ... Tem dia que vai doer MUITO, mas vale a pena.

Resultados são grandiosos. Vários centímetros a menos.... Aproveitem a informação

Já que conheci alguém que aprovou darei uma chance, depois conto se resolveu alguma coisa

povo aqui me ama namoral...rs

Perfeito, você montou a divisão, pensei que só tinha copiado mesmo. E ganhar em 1 mês 8 cm de glúteo e 3~4 cm de coxa, mais um motivo para eu acompanhar, vou até pegar umas dicas .

Então, 5 paginas atras, ta na hora de mais uma rodada de fotos..

Que isso, não tem nem uma semana, nem mudei nada kkkk

Funciona pelo contrário que muitos acreditam , cerca de 2 ou 3 semanas já pode sentir no espelho uma mudança grande .

Eu fazia assim: fazia o vácuo , ficava no limite de vácuo sem respirar , até não conseguir mais , daí continuava com o vácuo mas respirando , é importante certificar o tempo inteiro que está no limite de barriga negativa ( vácuo) ... Fazia 3 a 5 vezes por dia , dia sim e dia não ... Tem dia que vai doer MUITO, mas vale a pena.

Resultados são grandiosos. Vários centímetros a menos.... Aproveitem a informação

Tem que fazer esse treco de barriga vazia né?! Senão corre risco de voltar a comida, ou tô errada?! HUAHAUHUA

Que isso, não tem nem uma semana, nem mudei nada kkkk

Tem que fazer esse treco de barriga vazia né?! Senão corre risco de voltar a comida, ou tô errada?! HUAHAUHUA

HUAHAUHUA sim , exatamente , eu fazia na hora de ir tomar banho ... Não sei vocês mas eu não como muito perto da hora do banho ...

HUAHAUHUA sim , exatamente , eu fazia na hora de ir tomar banho ... Não sei vocês mas eu não como muito perto da hora do banho ...

Vish, então pra mim vai ser difícil... Eu tô cheia de comida o tempo todo UHASUHAUHSA

-

Mobilizações:

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Alongamento lombar: 2 min

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min em cada perna

Couch Stretch: 4 min cada perna

Editado Outubro 9, 2014 às 16:00Out 9, 2014 por JulianaJuju

Nath, o que achou da variação de perna esticada e perna flexionada?

Nath, o que achou da variação de perna esticada e perna flexionada?

Fabi, eu faço com a perna flexionada meio que abraçando ela, é a mesma coisa?

Fabi, eu faço com a perna flexionada meio que abraçando ela, é a mesma coisa?

Se vc sente posteriores e não sente tanto quads, serve!

estou acompanhando seu diário tb. ! esta muito éfistay

mas qual seria seu objetivo "final" ?

Nath, o que achou da variação de perna esticada e perna flexionada?

Achei foda.

Dá um estímulo bacana na hora de esticar a perna. Dói demais haha Adorei!

estou acompanhando seu diário tb. ! esta muito éfistay

mas qual seria seu objetivo "final" ?

Seja bem vindo. Está o que? rs Não entendi

Pra te falar a verdade não tenho exatamente... Na verdade já estou satisfeita, e como sei que não cresço mais, só tô tentando dar uma secada na gordura mesmo.

-

Relato de treino:

10 min corrida

Desenvolvimento (3x8) - 19 kg | 21 kg | 23 kg

Aquecimento abdutora (2x15) - 40 kg

Agachamento livre (4x6) - 72 kg | 76 kg | 78 kg | 82 kg

Afundo livre (3x8) - 88 kg | 94 kg | 96 kg

RDL (4x8) - 65 kg

Elevação pélvica (3x8) - 125 kg Eu abaixei bem o peso pra fazer isometria de 5 segundos em cada rep.

Panturrilha (3x12) - 75 kg