Diário Da Tamy

[Visitante]

mesmo que tu estagne na francesa tbm pense assim é um ultimo "toque" no triceps, tu ja trabalhou ele no supino e no desenvolvimento, logo, se no supino e no desenvolvimento tu progredir, mesmo que estagne na francesa o estimula vai continuar crescendo

[rubinho157]

Acho que nem é questão disso, é mais questão de gosto da pessoa, tem gente que gosta de subir explodindo, eu não gosto porque acabo não sentindo o exercício, na verdade tudo que faço gosto de fazer controlando. A Cathy, por exemplo, ela postou um vídeo dela agachando e ela faz muito rápido, por mais que fosse o peso que ela estava aquecendo eu mesmo no peso de aquecimento que é bem leve eu não faço nessa velocidade.

A ideia de fazer movimentos explosivos com cargas submáximas seria de recrutar o máximo de fibras possíveis.

[Cah_]

Esse aqui:

Ahh, sei qual é, já fiz esse

-

Quanto a isso de velocidade de execução, não consigo fazer devagar, a não ser que o peso esteja foda (tipo o de agr, que chega a dar umas travadas no meio da execução). Fico agoniada kkkkk acho que é muito de estilo tambem mesmo. Risco de lesão acho que só tem se for muito explosivo ou se a pessoa tiver meio que se jogando, sem controle do movimento. Aí acho bem arriscado mesmo.

[Tamy.ga]

Boa tarde galerinha

Gravei uns vídeos hoje de novo, mas isso daqui a pouco esta virando diário por vídeo hahahah vou mandar por MP pros meninos que estão me ajudando com os pitacos.

Fazia tempo que não tinha um dia de inferior produtivo assim, curti bastante

1. Front squat 2x10 (20kg) 3x6 (32,5kg)

2. Sumo DL 4x8 (40kg) - fiz com dead stop (pelo menos tentei, no vídeo você ve se consegui hahaha)

3. Passada 2x22 (18kg) - diminui o peso, pois fiz depois do terra e estava cansadinha já

4. Leg 90° 3x10 (108kg) + roman chair squat 3x6 (10kg) - estava morrendo pra fazer o leg, sério, estava muito pesado e não entendi o porque depois que terminei de fazer tudo olhei pras numerações e vi que coloquei peso a mais por sem querer hahaha

5. Cadeira extensora 1x8 (41kg) 1x8 (45kg) 1x8 (50kg) - ia fazer mais um série com 55kg, mas começaram a desligar as luzes da academia ai fiquei meio sem graça e parei por ai hahahah

Não fiz nada para pantu na academia, vou fazer aqui em casa mesmo os 1x100

mesmo que tu estagne na francesa tbm pense assim é um ultimo "toque" no triceps, tu ja trabalhou ele no supino e no desenvolvimento, logo, se no supino e no desenvolvimento tu progredir, mesmo que estagne na francesa o estimula vai continuar crescendo

Entendi, estava pensando em mais pra frente, quando fosse trocar o exercício de novo começar a fazer o supino com a pegada fechada, o que acha?

A ideia de fazer movimentos explosivos com cargas submáximas seria de recrutar o máximo de fibras possíveis.

Acho mais questão de foco, normalmente quando vejo gente fazendo explodindo ou é pra força ou usando o "elástico"

Ahh, sei qual é, já fiz esse


-


Quanto a isso de velocidade de execução, não consigo fazer devagar, a não ser que o peso esteja foda (tipo o de agr, que chega a dar umas travadas no meio da execução). Fico agoniada kkkkk acho que é muito de estilo tambem mesmo. Risco de lesão acho que só tem se for muito explosivo ou se a pessoa tiver meio que se jogando, sem controle do movimento. Aí acho bem arriscado mesmo.

Então você se daria bem em treinos explosivos porque você já esta acostumada, eu não. O fato de o peso atual estar pesado faz sua velocidade diminuir mesmo, mas quando começar a ficar leve você vai aumentar a velocidade de novo. Eu já não consigo, mesmo com a carga leve eu faço mais devagar. Risco de lesão acho só se a pessoa estiver executando errado.

[D4RKNESS]

Mas tamy, tenta aumentar a explosão aos poucos. Vai te ajudar nas cargas pesadas que virão no agacho com o tempo. Você vai notar que mesmo explodindo o máximo que consegue, com carga pesada vai estar bem lento a execução do mesmo jeito.

Sexta eu explodi "tão rápido" no agacho que pela primeira vez a barra deu uma balançada nas pontas *-*

Eu nem sei o que é terra com dead stop auehuae

Verei no vídeo.

[Tamy.ga]

Gente, agora tudo faz sentido na minha vida. Não é o graviton que é pesado é a barra que é grossa demais, por isso tenho dificuldade em fazer, porque eu me seguro pouco naquela barra. Se lembra que teve um dia que eu falei que fiz chin up no smith e eu quase não dei impulso pra subir e consegui segurar bem a descida? É por causa da barra do smith que é fina eu consigo fechar a mão inteira nela. Então, eu estou fazendo o mais difícil no momento, agora eu me senti menos fraca. Aqui o artigo que li

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155444-use-barras-grossas-beneficios-do-treino-com-thick-bar/

Mas tamy, tenta aumentar a explosão aos poucos. Vai te ajudar nas cargas pesadas que virão no agacho com o tempo. Você vai notar que mesmo explodindo o máximo que consegue, com carga pesada vai estar bem lento a execução do mesmo jeito.

Sexta eu explodi "tão rápido" no agacho que pela primeira vez a barra deu uma balançada nas pontas *-*

Eu nem sei o que é terra com dead stop auehuae

Verei no vídeo.

Sabe qual é o problema, desde que eu coloquei o pé na academia me falaram que quem quer ganhar volume tem que fazer controlando o peso e isso entrou dentro de mim de uma forma que me trava a fazer exercício explosivo hahahah

Que nem acontece nos vídeos? *--* acho que meus frisbes nunca vão balançar hahaha Juro que estou tentando aumentar a velocidade, mas vamos aos poucos.

Tio Debew me ensinou a não fazer touch and go e sim fazer dead stop, é tipo quando terminar uma repetição parar e depois começar, como se tivesse resetando, como o DL é um exercício de força não há necessidade de usar o touch and go (pelo menos foi isso que entendi)

[D4RKNESS]

Sabe qual é o problema, desde que eu coloquei o pé na academia me falaram que quem quer ganhar volume tem que fazer controlando o peso e isso entrou dentro de mim de uma forma que me trava a fazer exercício explosivo hahahah

Que nem acontece nos vídeos? *--* acho que meus frisbes nunca vão balançar hahaha Juro que estou tentando aumentar a velocidade, mas vamos aos poucos.

Tio Debew me ensinou a não fazer touch and go e sim fazer dead stop, é tipo quando terminar uma repetição parar e depois começar, como se tivesse resetando, como o DL é um exercício de força não há necessidade de usar o touch and go (pelo menos foi isso que entendi)

Eu entendo, foi difícil aprender a explodir também, quando queria hipertrofia sempre controlei, daí mudei pra força e vi que não sabia explodir.

Siim *-* claro que foi com uma carga muito baixa, 66kg, mas foi emocionante. Explodir com agacho normal deve ser mais fácil, mas explodir da pausa lá embaixo tá bem complicadinho pra mim.

Deadlift é exercício voltado pra força sim, mas pode-se alterar a execução pelo objetivo. Muitos fazem isso pelo menos. Quem quer força sai do chão explodindo (o que não significa ser rápido, dependendo da carga), e volta quase largando o peso. Se prepara de novo e faz outra rep. O que seria o dead stop então.

Já pra hipertrofia muitos utilizam o touch and go, já que são cargas mais leves e reps ou pouco mais altas, dá pra fazer.

Já uns nem chegam a encostar a barra no chão, aí eu acho que nem deve ser mais deadlift, mas "ok".

[Fezo]

Queremos os videos!

[Tamy.ga]

Eu entendo, foi difícil aprender a explodir também, quando queria hipertrofia sempre controlei, daí mudei pra força e vi que não sabia explodir.

Siim *-* claro que foi com uma carga muito baixa, 66kg, mas foi emocionante. Explodir com agacho normal deve ser mais fácil, mas explodir da pausa lá embaixo tá bem complicadinho pra mim.

Deadlift é exercício voltado pra força sim, mas pode-se alterar a execução pelo objetivo. Muitos fazem isso pelo menos. Quem quer força sai do chão explodindo (o que não significa ser rápido, dependendo da carga), e volta quase largando o peso. Se prepara de novo e faz outra rep. O que seria o dead stop então.

Já pra hipertrofia muitos utilizam o touch and go, já que são cargas mais leves e reps ou pouco mais altas, dá pra fazer.

Já uns nem chegam a encostar a barra no chão, aí eu acho que nem deve ser mais deadlift, mas "ok".

Obrigada, alguém não sabia também hahaha

Mas já é alguma coisa aos poucos vai subindo.

Eu sempre vi um exercício do DL mais como força mesmo, claro que ele gera uma hipertrofia junto. Eu preferi fazendo o dead stop pela primeira vez as mãos não arregaram sério, porque a pausa da pra dar um break.

Acho que quando não encosta mais já vira uma das variações ou um DL muito mal feito

Queremos os videos!

Fezo querido, é que eu mandei um mega texto. Vários videos em posições diferentes e ainda foto. Ficaria gigante pra postar aqui. É eu mandei pras pessoas que fazem os maiores pitacos, depois dou um resumão e coloco aqui.

[FabianaF]

Lindo esse treino! *.*

Não faço francês por recomendação do Martin, há um tempão ele disse que força os cotovelos.

Besos da japa!

[Tamy.ga]

Lindo esse treino! *.*

Não faço francês por recomendação do Martin, há um tempão ele disse que força os cotovelos.

Besos da japa!

Japinha linda, você voltou *-*

Sério isso? Quero ferra meu cotovelo não, queria ferrar nenhuma parte minha na verdade hahahah

[Visitante]

Lindo esse treino! *.*

Não faço francês por recomendação do Martin, há um tempão ele disse que força os cotovelos.

Besos da japa!

indiscutivelmente menos que o testa - não me pergunte o por que já que o movimento é praticamente o mesmo ahusha -.

[Carbonera]

Posta os vídeos e ibagens em spoiler, dai abre quem quer, e o diário não fica tão poluído...

indiscutivelmente menos que o testa - não me pergunte o por que já que o movimento é praticamente o mesmo ahusha -.

O movimento não é o mesmo não, a inserção muscular é totalmente diferente.

Testa: Angulo de 90 º entre o tronco e membros superiores.

Francês: Angulo de 180º em relação tronco e membros superiores.

[Visitante]

Posta os vídeos e ibagens em spoiler, dai abre quem quer, e o diário não fica tão poluído...

O movimento não é o mesmo não, a inserção muscular é totalmente diferente.

Testa: Angulo de 90 º entre o tronco e membros superiores.

Francês: Angulo de 180º em relação tronco e membros superiores.

"praticamente"

eu nunca vi ou quando fazia nunca fiz um testa com tanta diferença de angulo comparado ao frances, mas nunca vi mesmo

[Jon23]

Esperando o video..pra ver a execução top

[Carbonera]

"praticamente"

eu nunca vi ou quando fazia nunca fiz um testa com tanta diferença de angulo comparado ao frances, mas nunca vi mesmo

Como nunca fez tanta diferença?? olha a diferente entre o angulo tronco braço entre francês e testa. O testa você fica com o peso na sua frente e vai em direção a sua cabeça, no francês fica com o peso acima da sua cabeça e vai para trás da sua cabeça.

A inserção muscular dos exercícios é completamente diferente.

Se alguém já teve tendinite então pode falar melhor ainda, eu por exemplo, podia fazer paralelas e testa com um peso razoável, e francês eu pegava um peso de 3 ou 4 kg e não aguentava a dor no cotovelo.

[Visitante]

Como nunca fez tanta diferença?? olha a diferente entre o angulo tronco braço entre francês e testa. O testa você fica com o peso na sua frente e vai em direção a sua cabeça, no francês fica com o peso acima da sua cabeça e vai para trás da sua cabeça.

A inserção muscular dos exercícios é completamente diferente.

Se alguém já teve tendinite então pode falar melhor ainda, eu por exemplo, podia fazer paralelas e testa com um peso razoável, e francês eu pegava um peso de 3 ou 4 kg e não aguentava a dor no cotovelo.

do movimento e não em relação ao corpo, a amplitude de movimento do braço empurrando o peso é a mesma

comigo foi o contrario de ti, francesa e paralela eu faço tranquilo, agora testa? meu cotovelo já berra só de fala nele ahushauhsa

ainda não entendi a diferença na inserção do musculo que tu tanto fala, ambos trabalham o triceps de igual forma - pelo menos até onde eu saiba -, se tu tive uma explicação mais abrangente eu agradeceria.

[Carbonera]

do movimento e não em relação ao corpo, a amplitude de movimento do braço empurrando o peso é a mesma

comigo foi o contrario de ti, francesa e paralela eu faço tranquilo, agora testa? meu cotovelo já berra só de fala nele ahushauhsa

ainda não entendi a diferença na inserção do musculo que tu tanto fala, ambos trabalham o triceps de igual forma - pelo menos até onde eu saiba -, se tu tive uma explicação mais abrangente eu agradeceria.

Biomecanicamente, qualquer angulo que estiver o braço a inserção muscular é alterada.

O braço estar reto ao tronco (testa) a inserção muscular vai ser uma totalmente diferente quando o braço estiver na vertical (francês)

A inserção muscular altera também na realização do movimento, por isso possuem ângulos no movimento que temos mais força e menos força do que outros.

Outra questão são os músculos secundários, totalmente diferente ente o testa e o francês.

Também acho ruim a questão do francês, sempre ser realizado no limite do ombro, muitas vezes forçando muito o mesmo.

[Visitante]

Biomecanicamente, qualquer angulo que estiver o braço a inserção muscular é alterada.

O braço estar reto ao tronco (testa) a inserção muscular vai ser uma totalmente diferente quando o braço estiver na vertical (francês)

A inserção muscular altera também na realização do movimento, por isso possuem ângulos no movimento que temos mais força e menos força do que outros.

Outra questão são os músculos secundários, totalmente diferente ente o testa e o francês.

Também acho ruim a questão do francês, sempre ser realizado no limite do ombro, muitas vezes forçando muito o mesmo.

independentemente da posição do braço ser a mesma se a angulação dele em relação ao corpo for diferente a inserção muscular vai ser diferente, é isso?

deixa eu pega um exemplo, vamos pegar o medial, no testa e no frances a função é a mesma, as inserções do musculo são as mesma, o movimento do exercicio praticamente o mesmo, se eu mudar a relação de angulação do braço em relação ao corpo, a diferença de ativação/inserção vai ser aguda assim?

[Carbonera]

independentemente da posição do braço ser a mesma se a angulação dele em relação ao corpo for diferente a inserção muscular vai ser diferente, é isso?

deixa eu pega um exemplo, vamos pegar o medial, no testa e no frances a função é a mesma, as inserções do musculo são as mesma, o movimento do exercicio praticamente o mesmo, se eu mudar a relação de angulação do braço em relação ao corpo, a diferença de ativação/inserção vai ser aguda assim?

Qualquer movimento diferente no braço a inserção já não será a mesma, uma rotação interna um pouco maior a inserção já é diferente, o membro ser maior ou menor, a inserção também já é diferente. o membro estar horizontalmente ou verticalmente ao tronco, já é outra inserção muscular.

Qualquer movimento que a pessoa faça, a inserção muscular muda, por isso eu digo que o francês e o testa são exercícios completamente diferentes biomecanicamente. E entre os 2 eu fico com o testa ainda.

[Visitante]

Qualquer movimento diferente no braço a inserção já não será a mesma, uma rotação interna um pouco maior a inserção já é diferente, o membro ser maior ou menor, a inserção também já é diferente. o membro estar horizontalmente ou verticalmente ao tronco, já é outra inserção muscular.

Qualquer movimento que a pessoa faça, a inserção muscular muda, por isso eu digo que o francês e o testa são exercícios completamente diferentes biomecanicamente. E entre os 2 eu fico com o testa ainda.

hum, vou ler mais a respeito ainda não consegui aximilar isso, mas vlw pelas informações

[Carbonera]

hum, vou ler mais a respeito ainda não consegui aximilar isso, mas vlw pelas informações

É bem difícil saber corretamente a inserção muscular das pessoas, na literatura tu encontra uma "média" mas para isso tem que ter conhecimento de tamanho de membros e tudo mais, é bem chatinho essa questão, mas é importante muitas vezes.

[Fezo]

Eita. Estranho que, pelo menos com meus amigos que treinam, já vi mais relatos de dor no cotovelo com o testa do que com o francês.

Seguindo essa linha.. quais seriam os melhores exercicios visando menor impacto negativo no cotovelo/articulaçõs?

[Carbonera]

Eita. Estranho que, pelo menos com meus amigos que treinam, já vi mais relatos de dor no cotovelo com o testa do que com o francês.

Seguindo essa linha.. quais seriam os melhores exercicios visando menor impacto negativo no cotovelo/articulaçõs?

O que pode ocorrer é que muitas vezes as pessoas colocam muito peso no testa, e assim eles não deixam o movimento da articulação do cotovelo natural.

Forçar o cotovelo para dentro ou para fora irá gerar um stress maior nessa articulação. O que vejo é que o testa é um exercício mais fácil do que francês e assim as pessoas tacam peso e roubam bastante e muitas vezes a pessoa que está auxiliando, força a articulação para dentro ou para fora...

Não sou muito adepto com esses exercícios mais isoladores, mas acredito que esta seja uma das maiores causas de lesões nos mesmo, a não naturalidade do exercício devido a sobre carga excessiva.

[Tamy.ga]

Agora não quero fazer mais nenhum dos 2 exercícios, Tamy é muito nova e não posso ferrar com nada meu agora. Teria um plano B? Aqueles exercícios tipo coice seriam válidos?

Posta os vídeos e ibagens em spoiler, dai abre quem quer, e o diário não fica tão poluído...

Mas já tem vários vídeos e imagens aqui

Esperando o video..pra ver a execução top

Me arrependi de ter falado que tinha vídeos hahaha

[D4RKNESS]

Qual o problema de um simples triceps polia? Isolador por isolador não acho ele ruim.

Se não aguenta dips ainda não acho ruim o triceps polia. Esse pelo menos nunca vi reclamarem de dores nos cotovelos.

[FabianaF]

Qual o problema de um simples triceps polia? Isolador por isolador não acho ele ruim.

Se não aguenta dips ainda não acho ruim o triceps polia. Esse pelo menos nunca vi reclamarem de dores nos cotovelos.

Concordo

[Carbonera]

Qual o problema de um simples triceps polia? Isolador por isolador não acho ele ruim.

Se não aguenta dips ainda não acho ruim o triceps polia. Esse pelo menos nunca vi reclamarem de dores nos cotovelos.

Exatamente, isolador por isolador, só fique longe daqueles que são guiador pela maquina, mas polia é um que da pra fazer tranquilo.

[D4RKNESS]

Exatamente, isolador por isolador, só fique longe daqueles que são guiador pela maquina, mas polia é um que da pra fazer tranquilo.

Tipo quais, carbonera?

Todos isoladores de triceps que conheço em máquina são com polia, seja usando barrinha ou corda.

[philip_np]

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Vlw Flws asuahsusah