é, com o tempo a galera vai dando opinião também

certeza que quer ver, vai ficar sem graça quando não tiver o que esculachar, meu umbigo é bonitão, todo pra dentro, o rei dos umbigos

mulheres gostam de caras malvados na verdade sou bem legal sou bem legal ashuashaus

Hahahahhaa o rei dos umbigos, todos irão se curvar de diante de sua magnitude e beleza hahahahaha

É engraçado e implicante, legal ja não sei

Boa noite, acabei nao indo hj to enrolada com um monte de coisas, mas vou no final de semana para compensar e como treinei no domino precisava de um dia off.

Editado 3/09/2013 às 02:43 09/3, 2013 por Tamy.ga

Tenta treinar 3x por semana a desgramada da panturra! Pode funcionar pra vc...

Hahahahhaa o rei dos umbigos, todos irão se curvar de diante de sua magnitude e beleza hahahahaha

É engraçado e implicante, legal ja não sei

Boa noite, acabei nao indo hj to enrolada com um monte de coisas, mas vou no final de semana para compensar e como treinei no domino precisava de um dia off.

sou sim, muito prestativo hahaha

Tenta treinar 3x por semana a desgramada da panturra! Pode funcionar pra vc...

concordo, eu mesmo vou passar a treinar 5 vezes pra ver no que dá

esta cansada de ter uma panturrilha fina? desproporcional com o resto do corpo?

esta desanimada de treinar e treinar e não obter resutados?

seus instrutores ja te passaram treinos e mais treinos e nada adianta?

quer ter a tão sonhada panturrilha definida?

seus problemas acabaram!!!

com apenas 15 min por dia vc ira ter a tão sonhada panturrilha definida!!

clique no link que estaremos disponibilizando abaixo e adquira totalmente gratis um artigo que te mostrara um treino rapido para ter suas panturrilhas dos sonhos..

e não para por ai..

isso tudo sem sair de casa!! isso mesmo que vc leu..

voce pode fazer em sua casa, trabalho, escola, faculdade, na rua... em qualquer lugar..

clique agora e comece hj msm esse treinamento revolucionario e obtenha as panturrilhas dos sonhos..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

brincadeiras a parte...

tem um usuario do forum que esta fazendo esse treinamento e esta obtendo bons resultados..

eu msm não fiz ainda, mas estou pensando em fazer..

vou deixar o link se vc quiser acompanhar os relatos dele e ver os resultaados..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135580-diario-geek-pantuproject-panturrilhas-enormes-em-30-dias/

nossa..acho que to com fome!!!

Editado 3/09/2013 às 15:20 09/3, 2013 por {..mAthEUs..}

Vídeo postado a menos de uma semana do Leandro Twin sobre panturrilhas: https://www.youtube.com/watch?v=BI0UKc0oj2U

Eu vou fazer esse treinamento de panturrilhas.Só não comecei ainda pq não tive tempo para ler direitinho.

Eu vou fazer esse treinamento de panturrilhas.Só não comecei ainda pq não tive tempo para ler direitinho.

Resumir pra tu. Faça 100 por dia, quando conseguir fazer de boa as 100 use alguma carga, o cara diz que as panturrilhas têm que ser trabalhadas o tempo inteiro e que as filhas dele que são bailarinas vivem na ponta do pé e têm panturrilhas grandes. Eu fiz ganhei 1,5 e parei de ter ganhos, aumenta a vascularização.

Resumir pra tu. Faça 100 por dia, quando conseguir fazer de boa as 100 use alguma carga, o cara diz que as panturrilhas têm que ser trabalhadas o tempo inteiro e que as filhas dele que são bailarinas vivem na ponta do pé e têm panturrilhas grandes. Eu fiz ganhei 1,5 e parei de ter ganhos, aumenta a vascularização.

alem dos vários relatos sobre melhora na definição das panturrilhas

não tinha algo sobre a velocidade do movimento? lembro de ter lido algo como 2 segundo pra subir, 2 em cima e 2 pra descer

Boa noite gente. Alguém fez um comentário sobre o que iria fazer com as panturrilhas e agora parece um diário de panturrilha hahah e fico olhando para as minhas e agora quero ganhar volume. Mas isso fez eu reparar que nunca falei meu foco para vocês, então, meu foco maior é na coxa (sou alta e magra então tenho um espaço entre as pernas quando fecho queria tirá-lo) e voltar para os 62-63 de cintura (hoje tenho 65-66), mas claro que quero definir os músculos e deixar o superior e a panturrilha em harmonia com o corpo, não sei muito em cm quanto quero no quadril ou na coxa, mas só o suficiente para olhar no espelho e não ver mais esse espacinho.

Mas agora voltando para a panturrilha, li e vi todos os videos que postara, agradeço a ajuda e resolvi fazer os do 100 diariamente, tenho uma amiga que é professora de balé e ela tem bonitas panturrilhas e pensei que isso poderia fazer sentido, vou experimentar, mas da seguinte forma: diariamente 100 repetições, exceto no dia que treino pernas, pois farei na máquina em pé com peso. Projeto em busca das panturrilhas perfeitas ou só ganhar dor mesmo hahaha

Enfim, to meio irritada ultimamente (tpm + trabalhar demais + prova chegando), enfim fui para academia para ver se relaxava. Sai de casa tava chuviscando e no meio do caminho começou a cair um baita de um pé d'agua quando cheguei na academia estava molhada e estava super lotada, a galera deve ser feito de açúcar só pode tinha gente que já tinha terminado o treino e estava sentada nos aparelhos ai eu queria usar e não sabia se a pessoa estava usando ou só sentada esperando a chuva passar --' fora que tinha tanta gente conversando que estava uma barulheira de conversas e como estava de noite não levei o celular, pois tenho medo de ser assaltada ou coisa do tipo ai fiquei lá ouvindo o zumbido das conversas. Tem uma parte da minha série que é conjugada e um dos aparelhos é super difícil de regular, pois sou alta ai ajeitei tudinho e comecei a fazer, quando estava no outro aparelho vejo uma pessoa indo em direção ao que estava fazendo conjugado e olhando pros pesos, concentrei no exercício e terminei ai falei com ela "Da licença, você vai usar esse aparelho? É porque eu estou usando" ai a gorda ignorante respondeu "Ué, você estava usando aquele outro, não estou vendo você usar esse" eu "Mas minha série é conjugada, to fazendo os dois" ela " e eu não posso fazer também não? ou você vai mesmo ficar com os dois aparelhos?" eu "eu sou bem mais alta que você, se refezar terá que mudar os pesos e acertar a regulagem, falta mais 2 para terminar, faço rapidinho" ai ela falou um 'ta bom' e saiu de cara feia e depois disso para onde eu ia na academia ela me olhava de cara feia --' Acabei voltando pra casa mais estressada hahha

Hoje ia treinar superior, mas como só poderei ir 5 dias essa semana preferia treinar glúteo e abdominal que é meu foco maior.

Panturrilha 100 repetições (quando chega na 70-80 já começa a doer um cadinho ) fiz em uns 10-11 min, não cronometrei, só vi no celular

Glúteo no graviton 12-10-8-6 ~ 50kg - 55 kg - 60kg - 65 kg
(conjugado)Glúteo modulo 12 - 10 - 8 - 6 ~ 30 kg - 35kg - 40 kg - 45 kg

(conjugado) cadeira adutora - tronco à frente 12 - 10 - 8 - 6 ~ 50kg - 55kg - 60 kg - 65kg
Glúteo J 90° cruzando 4x10 caneleira de 7kg
Abdominal parcial no bosu 3x 15 à 20
Abdominal oblíquo no bosu 3 x 15 à 20
Abdominal infra solo + Sustentação frontal no bosu (conjugado) 3 x 15 à 20

Desculpa se escrevi demais, mas precisava falar mesmo que ninguém leia.

Tenta treinar 3x por semana a desgramada da panturra! Pode funcionar pra vc...

Vou treinar agora todo dia seguindo as 100 repetições, vamos ver se funciona

sou sim, muito prestativo hahaha

concordo, eu mesmo vou passar a treinar 5 vezes pra ver no que dá

ahãam sei sei

Vou treinar agora todo dia seguindo as 100 repetições, vamos ver se funciona +2

Eu vou fazer esse treinamento de panturrilhas.Só não comecei ainda pq não tive tempo para ler direitinho.

Comecei hoje, me acompanhe e vamos ver se temos resultados

Resumir pra tu. Faça 100 por dia, quando conseguir fazer de boa as 100 use alguma carga, o cara diz que as panturrilhas têm que ser trabalhadas o tempo inteiro e que as filhas dele que são bailarinas vivem na ponta do pé e têm panturrilhas grandes. Eu fiz ganhei 1,5 e parei de ter ganhos, aumenta a vascularização.

Quando você parou de fazer os ganhos se foram pelo ralo ou continuaram? Não queria aumentar a vascularização da minha espero que comigo venha só volume mesmo

esta cansada de ter uma panturrilha fina? desproporcional com o resto do corpo?

esta desanimada de treinar e treinar e não obter resutados?

seus instrutores ja te passaram treinos e mais treinos e nada adianta?

quer ter a tão sonhada panturrilha definida?

seus problemas acabaram!!!

com apenas 15 min por dia vc ira ter a tão sonhada panturrilha definida!!

clique no link que estaremos disponibilizando abaixo e adquira totalmente gratis um artigo que te mostrara um treino rapido para ter suas panturrilhas dos sonhos..

e não para por ai..

isso tudo sem sair de casa!! isso mesmo que vc leu..

voce pode fazer em sua casa, trabalho, escola, faculdade, na rua... em qualquer lugar..

clique agora e comece hj msm esse treinamento revolucionario e obtenha as panturrilhas dos sonhos..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

brincadeiras a parte...

tem um usuario do forum que esta fazendo esse treinamento e esta obtendo bons resultados..

eu msm não fiz ainda, mas estou pensando em fazer..

vou deixar o link se vc quiser acompanhar os relatos dele e ver os resultaados..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135580-diario-geek-pantuproject-panturrilhas-enormes-em-30-dias/

nossa..acho que to com fome!!!

HAHAHHAHAHHAA li rindo da descrição me lembrou vendedores do polishop ou dos produtos tabajara do casseta e planeta. Mas referente ao artigo achei interessante e as fotos do carinha que esta tentando, nossa deu muita diferença, espero ver algum resultado também.

alem dos vários relatos sobre melhora na definição das panturrilhas

não tinha algo sobre a velocidade do movimento? lembro de ter lido algo como 2 segundo pra subir, 2 em cima e 2 pra descer

Eu subi devagar segurei 2 segunda la em cima, desci pela metade e depois desci de novo (pelo menos foi isso que entendi), o tempo que levei para fazer foi mais ou menos o que o tópico alertava. O foda é que no começo essa subida e descido tira o equilibrio ai as vezes tive que me apoiar no armário para não cair hahahha

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Panturrilha 100 repetições (quando chega na 70-80 já começa a doer um cadinho ) fiz em uns 10-11 min, não cronometrei, só vi no celular

Eu subi devagar segurei 2 segunda la em cima, desci pela metade e depois desci de novo (pelo menos foi isso que entendi), o tempo que levei para fazer foi mais ou menos o que o tópico alertava. O foda é que no começo essa subida e descido tira o equilibrio ai as vezes tive que me apoiar no armário para não cair hahahha

e eu aqui, travando nas 30 repetições ashasuashuas

acho q é assim mesmo a execução, fui fazer segunda e tinha hora q ue não me apoiava em algum objeto, eu tinha q segurar de uma vez kkk, no começo é assim, desequilibrio, o peso não fica dividido certo, as vezes pende mais prum lado do que pro outro, mas rapidão já pega o jeito haha

oi Tamy.. vou acompanhar aqui seu treino..

e eu aqui, travando nas 30 repetições ashasuashuas

acho q é assim mesmo a execução, fui fazer segunda e tinha hora q ue não me apoiava em algum objeto, eu tinha q segurar de uma vez kkk, no começo é assim, desequilibrio, o peso não fica dividido certo, as vezes pende mais prum lado do que pro outro, mas rapidão já pega o jeito haha

No dia de perna faço 24 direto em pé com mais 40kg, doi pra krl, entao so fazer com o peso do corpo é mais facil.

Espero pegar jeito, ia me aventurar fazer na escada, mas estava com medo de acontecer acidentes haha

oi Tamy.. vou acompanhar aqui seu treino..

Pegue um banquinho, puxa um suco de manga e sinta-se em casa

Diário feminino acompanharei!

rsrs

Pegue um banquinho, puxa um suco de manga e sinta-se em casa

não gosto mto de suco de manga, vo pega um de limão..

alem dos vários relatos sobre melhora na definição das panturrilhas

não tinha algo sobre a velocidade do movimento? lembro de ter lido algo como 2 segundo pra subir, 2 em cima e 2 pra descer

Tem, mas eu seguro mais ainda a descida, melhora a definição também e a vascularização, mas o resultado tu vê logo no primeiro mês e depois só vi minha panturrilha ficando com as veias mais grossas.

Vou treinar agora todo dia seguindo as 100 repetições, vamos ver se funciona

ahãam sei sei

Vou treinar agora todo dia seguindo as 100 repetições, vamos ver se funciona +2

Comecei hoje, me acompanhe e vamos ver se temos resultados

Quando você parou de fazer os ganhos se foram pelo ralo ou continuaram? Não queria aumentar a vascularização da minha espero que comigo venha só volume mesmo

Não, fiquei treinando normal depois e voltei a fazer seg, qua, qui e sab com halteres de 22 kg 100 repetições depois faço mais 2 séries de quantas eu conseguir. Acho meio difícil aparecer veias nas suas, as minhas já tinham veias e meu percentual de gordura é bem mais baixo que o seu.

Diário feminino acompanharei!

rsrs

Jovem isso é um diário de família u.u

Segundo o Massa Man sou uma menina conservadora u.u

não gosto mto de suco de manga, vo pega um de limão..

limão com gelo, rodelinha de limão e canudinho que dobra hahahah

Tem, mas eu seguro mais ainda a descida, melhora a definição também e a vascularização, mas o resultado tu vê logo no primeiro mês e depois só vi minha panturrilha ficando com as veias mais grossas.

Não, fiquei treinando normal depois e voltei a fazer seg, qua, qui e sab com halteres de 22 kg 100 repetições depois faço mais 2 séries de quantas eu conseguir. Acho meio difícil aparecer veias nas suas, as minhas já tinham veias e meu percentual de gordura é bem mais baixo que o seu.

Eu meio que desço 2 vezes uma até a metade ai seguro e depois desço da metade ate o final, é assim que você faz?

Ah sim, porque depois de um mês estava pensando em voltar a fazer 3 vezes na semana ao invés de todo dia. Espero mesmo que não apareça, acho que para menina fica feio e também é mais difícil aparecer temos naturalmente o bf mais alto que vocês

Semana que vem faço reavaliação to com medo dos 7kg que ganhei aumentarem meu bf

limão com gelo, rodelinha de limão e canudinho que dobra hahahah

vc leu meus pensamentos... agora to com vontade..

Boa Tarde professora Tamy.Gata, tudo bem??

Relaxa, O recalque da gorda bate na sua cintura em V e volta nela!estressa com essas coisas não!

Sim nós lemos tudo ou quase tudo que a srta escreve,e sobre coxas,sem teorias ninjas,apenas agache! squat and squat again!

beijos

Boa noite galeres bonita e marombeira, tudo bom?

Hoje ta chovendo de novo aqui onde moro e sai do trabalho tarde, mas estava super afim de ir pra academia. Ganhei um pré-treino do momo (ele comprou, nunca usou e não vai usar ai me deu) hoje experimentei, não senti nenhum gás (acho que fico desanimada nesse período do mês mesmo), sofri para manter os pesos. Hoje treinei perna, farei assim essa semana CABCA (só poderei ir 5 dias)

Cadeira flexora 12 - 10 - 8 - 6 ~ 45kg - 50kg - 55kg - 60kg
Agachamento Livre 12 - 12 - 10 ~ 25kg - 25kg - 30kg (com o peso da barra
(conjugado) Mesa Flexora ~ 15kg - 20 kg - 25 kg - 30 kg

(conjugado) Cadeira Extensora 12 - 10 - 8 - 6 ~ 45kg - 50kg - 55kg - 60kg
Leg Press 45° 12 - 10 - 8 ~ 90kg - 100 kg - 110 kg
Agachamento Unilateral passada 3x10 - 9kg - 10 kg - 12 kg
Cadeira Adutora 12 - 10 - 8 - 6 + Drop set ~ 50kg - 55kg - 60kg - 65kg - 60kg - 55kg (fiz no aparelho que acho mais leve do que o outro que estava fazendo)
Flexão plantar em pé (paralelo + cruzado) 3x 12 + 12 ~ 25kg (fiz estilo aquele das 100 repetições, subindo devagar ficando 2s desce metade espera, desce normal espera desce até la em baixo espera 2 s e volta ao normal (nossa doeu tanto, não aguentei fazer as 24 repetições, não sei quanto fiz na verdade

vc leu meus pensamentos... agora to com vontade..

a titia Tamy tem uma bola de cristal e sabe o pensamento de todos aqui hahaha -sqn

Boa Tarde professora Tamy.Gata, tudo bem??

Relaxa, O recalque da gorda bate na sua cintura em V e volta nela!estressa com essas coisas não!

Sim nós lemos tudo ou quase tudo que a srta escreve,e sobre coxas,sem teorias ninjas,apenas agache! squat and squat again!

beijos

Boa noite Gabriel, Aaaaaah descobriu o significa oculto de Tamy.ga, tudo ótimo e contigo?

Já até esqueci, hoje acordei manhosa, malditos hormônios loucos hahahaha

Aaaaaah, vocês são uns fofos <3 Agachei hoje, vendo resultados já (pelo menos enquanto estou na academia), mas a galera aqui de casa ta super elogiando meu corpo.

Vixi, on-line essa hora? Perturbada.

esse treino eh CABÇA... nuss que piadinha nada ve.. huhauhauau

una sugeston.. pq vc não diminui um pouco as reps no agachamento livre e aumenta o peso.. vc vai ver que vai dar uma diferença ate nos outros exercicios...

e nada de fica desanimada não mocinha..

esse treino eh CABÇA... nuss que piadinha nada ve.. huhauhauau

una sugeston.. pq vc não diminui um pouco as reps no agachamento livre e aumenta o peso.. vc vai ver que vai dar uma diferença ate nos outros exercicios...

e nada de fica desanimada não mocinha..

Tipo fazer 8 - 8 - 6? Ai faço com 30 - 35kg?

Vou desanimar nao, prometo

É pq no domingo fiz perna (a) ai essa semana so irei 5 dkas entao prefiro ir 1 vez no dia de superior e 2 no deinferior, entao acabou ficando gluteo e abs © perna a (superior ( gluteo © perna (a)

Editado 5/09/2013 às 13:23 09/5, 2013 por Tamy.ga

Bom dia Tamygata! a-ha eu decsobri ta vendo!

Seu boa noite não foi pra mim visto que naõ sou bonito e nem maromebeiro(por enquanto né)

Hum qual pré treino que você ganhou do felizardo seu esposo??

Sou da mesma opinião que o Matheus,vc fez 10reps com 30kg se fizer umas reps a menos com certeza a carga deve aumentar(Desde que não prejudique a execução)

Outra coisa que faria é deixar o agachamento em priemeiro exercicio,é que eu acho mais difcil de fazer!

realmente as pessoas veem os resultados antes da gente,se tão dizendo que mudou pode acreditar!

beijos

Tipo fazer 8 - 8 - 6? Ai faço com 30 - 35kg?

Vou desanimar nao, prometo

É pq no domingo fiz perna (a) ai essa semana so irei 5 dkas entao prefiro ir 1 vez no dia de superior e 2 no deinferior, entao acabou ficando gluteo e abs © perna a (superior ( gluteo © perna (a)

faz igual o Gabriel falou.. poe ele de 1º exercicio.. faz 4x6 e aumenta o peso.. te garanto que no maximo 2 semanas vc vai notar diferença ate nos outros exercicios.. acho.. hehe..

Bom dia Tamygata! a-ha eu decsobri ta vendo!

Seu boa noite não foi pra mim visto que naõ sou bonito e nem maromebeiro(por enquanto né)

Hum qual pré treino que você ganhou do felizardo seu esposo??

Sou da mesma opinião que o Matheus,vc fez 10reps com 30kg se fizer umas reps a menos com certeza a carga deve aumentar(Desde que não prejudique a execução)

Outra coisa que faria é deixar o agachamento em priemeiro exercicio,é que eu acho mais difcil de fazer!

realmente as pessoas veem os resultados antes da gente,se tão dizendo que mudou pode acreditar!

beijos

Muito bom adivinha, poderia ate jogar na mega sena

Todos somos bonitos e marombeiros, pelo menos em espírito hahahah

Ganhei um pré treino não muito bom, mas ele tinha porque comprou um outra coisa que vinha no kit sei lá, não entendi direito ai me deu é um factor pré treino

Mas já fica pesadinho com 30kg será que consigo aumentar mais ainda? '-' vou tentar então 4x6 com 35kg e contarei como ficou

Ahãam, tava geral na sala conversando (moro tipo numa república) e pela primeira vez quando fizeram comparação 'ela é mais magra que' não me usaram como referência, acho que não sou mais magrela entrei no corpo 'normal'

beijinhos

faz igual o Gabriel falou.. poe ele de 1º exercicio.. faz 4x6 e aumenta o peso.. te garanto que no maximo 2 semanas vc vai notar diferença ate nos outros exercicios.. acho.. hehe..

4x6 com 35kg tentarei ai conto pra vocês. Eu gosto de fazer a cadeira flexora antes do agachamento, pois sempre faço uma esteira ou bicicleta ai enquanto estou fazendo outro exercício eu ''descanso'' e vou me preparando para agachar. Tem muito problema mesmo deixar ele como segundo? Outra pessoa aqui do forum estava me explicando que isso é por prioridade, mas que também seria bom fazer essa prioridade de acordo com minha aceitação ai acabo ficando confusa de como fazer, pois gosto do jeito que faço, mas você dizem que não é muito bom (a ordem)

Vixi, on-line essa hora? Perturbada.

Oi mãe, tudo bom?

Hummm,se com 30kg ta pesado e tal vc pode manter os 30kg e fazer todas as series com o mesmo peso,tipo aquece e depois faz 4x6 com o mesmo peso saca?ai tenta ir aumentando semanalmente um pouquinho 1 ou dois kilos entende?

haha Corpo normal,logo logo vc vai falar que elas são as magrelas hauahuahuahahua

Oi Tamy, acompanhando aqui sempre em off

Hummm,se com 30kg ta pesado e tal vc pode manter os 30kg e fazer todas as series com o mesmo peso,tipo aquece e depois faz 4x6 com o mesmo peso saca?ai tenta ir aumentando semanalmente um pouquinho 1 ou dois kilos entende?

haha Corpo normal,logo logo vc vai falar que elas são as magrelas hauahuahuahahua

Tipo com 30kg quando chega na 8 repetição já fica pesadinho ai as ultimas 2 eu faço mais com força de vontade. Farei essa primeira semana com 30kg mesmo e depois eu vejo se ta leve ou não. No sábado faço perna de novo ai que faço o agachamento

Minhas calças que não dão em mim eu já dou para elas, já posso as chamar de magrelas (sou a mais pesada da casa também u.u)

Oi Tamy, acompanhando aqui sempre em off

Oi Fabi, pode comentar, sou novata nesse ramo e opiniões femininas são sempre bem vindas

Editado 5/09/2013 às 15:00 09/5, 2013 por Tamy.ga

problema, problema não tem de ser o segundo exercicio..

o bom de ser o primeiro eh que, na minha humilde opinião, ele eh um dos melhores pra perna.. sendo primeiro vc consegue aproveitar ele ao maximo..

mas assim.. não eh uma regra que tem que ser seguida a risca.. dai fica a seu criterio..

quanto a carga, dai vc vai aumentando aos poucos..

muito linda,acompanhando