Evolução 2 Meses - Diego Lacerda

[vhsarmento]

30 kg de cada lado no supino com 6 meses de treino natural? Ou tu é um grande liar ou é o novo Arnold, kkkkk.

[Diego Lacerda]

30 kg de cada lado no supino com 6 meses de treino natural? Ou tu é um grande liar ou é o novo Arnold, kkkkk.

Eu disse, com bola mano, com o parceiro ali atrás dando uma ajuda...

[r1g0]

To com quase 7 meses de treino e to com 30 cada lado no supino reto, só q to batendo 94 quilos, quando comecei tinha 84kg, 12kg cada lado na rosca direta, mas não evolui tanto fisicamente, pouca definição, bastante massa gorda pra perder kkkkk(como muito :/)

[Nando32SA]

30 kg de cada lado no supino com 6 meses de treino natural? Ou tu é um grande liar ou é o novo Arnold, kkkkk.

ja acho que ele é lier desde o primeiro post que disse que ganhou 10 kg de massa magra em 2 meses, ele treinou tão pesado que deu até pra ver ele envelhecer em 2 meses

[Diego Lacerda]

30 kg de cada lado no supino com 6 meses de treino natural? Ou tu é um grande liar ou é o novo Arnold, kkkkk.

ja acho que ele é lier desde o primeiro post que disse que ganhou 10 kg de massa magra em 2 meses, ele treinou tão pesado que deu até pra ver ele envelhecer em 2 meses

Se fosse para mentir, teria mentido nas outras cargas também. 20kg rosca direta, agachamento com 50kg de cada lado, e ai vai...

[Anderson Horsczaruk]

Supino, 30kg de cada lado com bola ainda.

Rosca direta, 5kg de cada lado

Desenvolvimento com barra, faço com 5kg de cada lado, com halteres, cada halter de 8kg.

Agachamento, 15kg de cada lado

Não são grandes cargas, mas por enquanto estão sendo o suficiente pra mim.

Tem que melhorar esse agacho ai...

E terra você não faz?

Essas outras cargas estão corretas?

Supino com 30 kg cada lado e desenvolvimento e direta com 5 kg cada lado?

[Diego Lacerda]

Tem que melhorar esse agacho ai...

E terra você não faz?

Essas outras cargas estão corretas?

Supino com 30 kg cada lado e desenvolvimento e direta com 5 kg cada lado?

Sim, faço terra também, 20kg de cada lado.

A rosca direta com 5kg de cada lado com amplitude total e controlando o movimento, porra, destrói meu bíceps. Toda vez que faço tenho um pump muito bom.

Por isso que eu disse, não são grandes cargas, mas estão sendo o suficiente pra mim.

[manoarroz]

krl mano, esperava que seila c pegava uns 40 lado no supino, 30 agacho, 15 na direta e uns 20 no desenvolvimento. mas msm assim seu shape ta top irmao, continua firme ai, abraço

[Diego Lacerda]

krl mano, esperava que seila c pegava uns 40 lado no supino, 30 agacho, 15 na direta e uns 20 no desenvolvimento. mas msm assim seu shape ta top irmao, continua firme ai, abraço

Pra pegar isso tudo falta muito ainda kkk

Mas valeu de toda forma.

Antes que alguém pergunte, caso alguém queira saber, minha divisão de treino ta assim:

Segunda: Costa/Bíceps

Terça: Ombro/Trapézio - (só faço pernas uma vez por semana as quintas-feiras)

Quarta: Peito/Tríceps

Quinta: Pernas/Ombro/Trapézio

Sexta: Costa/Bíceps

Treino ABC, ai quando chega na segunda novamente, começo por Peito/Tríceps.

Editado Janeiro 23, 2014 às 22:55 por Diego Lacerda

[MonsterFreak]

carai eu não sei pq sou péssimo na progressão de cargas no supino. Pego 22kg na rosca direta ,70kg no agacho, 22kg no militar, no supino so pego 44kg tu ja ta levantando mais que eu kkkk, olha que tenho 1ano e 2meses de treino. Ta de parabéns a evolução !!!

[Diego Lacerda]

carai eu não sei pq sou péssimo na progressão de cargas no supino. Pego 22kg na rosca direta ,70kg no agacho, 22kg no militar, no supino so pego 44kg tu ja ta levantando mais que eu kkkk, olha que tenho 1ano e 2meses de treino. Ta de parabéns a evolução !!!

Po, uma coisa que eu fiz pra aumentar a carga no supino, foi sempre pedir ajuda a alguém, dando uma bola atrás. Dai depois de um certo tempo naquela carga com ajuda, eu ia lá e tentava fazer sozinho. Comecei pegando um anilha pequenininha de 3kg em cada lado auhauahuahuaha

Editado Janeiro 23, 2014 às 23:33 por Diego Lacerda

[BONANOCHE]

Só por curiosidade coloca aí sua rotina de treino por favor..( exercícios, alguma técnica avançada, altas repetições ou low reps.)

[Diego Lacerda]

Só por curiosidade coloca aí sua rotina de treino por favor..( exercícios, alguma técnica avançada, altas repetições ou low reps.)

A minha divisão de treino, ta ali uma página antes. Quanto a técnica avançada, eu não sei cara, costumo seguir as dicas do Sardinha e do Felipe Franco.

Sempre vário nos exercícios, não fico fazendo uma série determinada para aquele músculo por sei lá, 3 meses...

E sobre repetições, 3 ou 4 séries de 8 a 12 repetições com uma carga que dê pra atingir pelo menos a falha positiva entre essas 8 e 12 repetições. Quanto o treino em si mesmo, é treino básico, não tem mistério não.

Vou dar uma resumida mais ou menos:

Bíceps, de 2 a 3 exercícios: Rosca direta ou martelo, Rosca alternada, Rosca scott, como disse, o básico mesmo.

Peito, 4 exercícios: Supino reto, Supino inclinado,Crucifixo, Crucifixo na maquina, Crossover, geralmente esses são os que eu abuso.

Tríceps, de 2 a 3 exercícios: Supino fechado, Tríceps testa (sinto muito fazendo esse), extensão de Tríceps com halter.

Costas, 4 exercícios: Puxada frontal aberta, Remada baixa, Levantamento Terra, Remada curvada, etc..

Pernas, 6 exercícios contando com panturilha: Cadeira extensora, mesa flexora, Leg 45, Agachamento, Stiff, Panturilha banco, etc..

Ombros, 3 exercícios: Desenvolvimento com barra por trás ou pela frente, elevação lateral, elevação lateral com o punho quebrado, Crucifixo invertido - tanto no banco ou na máquina.

Trapézio, 1 a 2 exercícios: Encolhimento com anilhas ou barra, geralmente mais repetições no trapézio, costumo passar de 12.

[skinnychicken]

5kg na direta? ta zuando ne, eu n tenho biceps e pego mais para de liar

[Diego Lacerda]

5kg na direta? ta zuando ne, eu n tenho biceps e pego mais para de liar

Depende da execução. Consigo fadigar meu bíceps com 5kg de cada lado, e não preciso nem passar das 12 repetições.

Editado Janeiro 24, 2014 às 00:18 por Diego Lacerda

[Misshit]

https://www.youtube.com/watch?v=vngjoSb-XrE das boa

[manoarroz]

liar msm, 5kg eu faco com o dedo e tu tem biceps e antebraco mto bom

[Diego Lacerda]

https://www.youtube.com/watch?v=vngjoSb-XrE das boa

Hahahahahahahahaha

liar msm, 5kg eu faco com o dedo e tu tem biceps e antebraco mto bom

Sinal que tu é mais forte que eu ué hahaha

Já viu o vídeo de treino de bíceps do Sardinha, em que ele diz que com carga maior, repetições mais rápidas e explosivas, e com carga menor, movimento mais lento e concentrado ? Então, é exatamente isso, consigo pegar 10kg de cada lado, só que pra mim é muito mais cômodo e sinto um pump muito melhor fazendo com mais concentração pegando uma carga mais leve, que no meu caso são 5kg em cada lado, com a Barra W, isso é o que eu faço, o que funciona pra mim não necessariamente vai funcionar pra outros.

[vhsarmento]

Pego 15 kg de cada lado na barra W e o teu bíceps e antebraço são bem melhores que o meu, carga definitivamente não quer dizer muita coisa não. xD

[Nando32SA]

Se fosse para mentir, teria mentido nas outras cargas também. 20kg rosca direta, agachamento com 50kg de cada lado, e ai vai...

Pra mim vc é lier pelo tempo que diz treinar e não pelas cargar que vc treina. Tu diz que ganhou 10 kg de massa magra em 2 meses, dpeois se passaram 4-5 meses e tu nao ganhou mais nem um 1 kg, e nao vem falar que é pq perdeu gordura pq tu ja era seco, fora isso pra mim essas fotos todas tem efeitos tb, a diferença da foto pro video é gritante

Editado Janeiro 24, 2014 às 12:46 por Nando32SA

[Diego Lacerda]

Pego 15 kg de cada lado na barra W e o teu bíceps e antebraço são bem melhores que o meu, carga definitivamente não quer dizer muita coisa não. xD

Posta foto dos teus ai.

Pra mim vc é lier pelo tempo que diz treinar e não pelas cargar que vc treina. Tu diz que ganhou 10 kg de massa magra em 2 meses, dpeois se passaram 4-5 meses e tu nao ganhou mais nem um 1 kg, e nao vem falar que é pq perdeu gordura pq tu ja era seco, fora isso pra mim essas fotos todas tem efeitos tb, a diferença da foto pro video é gritante

To com dificuldade agora em ganhar peso mesmo e em nenhum momento falei que era grande pra caralho, falei ?

Foto é foto, vídeo é vídeo, não tem efeito de photoshop nenhum, tirei, e postei aqui. Pode achar o que quiser cara, sinceramente...

[Nando32SA]

Posta foto dos teus ai.

To com dificuldade agora em ganhar peso mesmo e em nenhum momento falei que era grande pra caralho, falei ?

Foto é foto, vídeo é vídeo, não tem efeito de photoshop nenhum, tirei, e postei aqui. Pode achar o que quiser cara, sinceramente...

pra mim tu treinava a 1 ano postou que treinava a 2 meses so pra chamar atenção, sua evoluçao foi leval pra quem treina a mais de um ano agora porem normal, nao precisava ter mentido no tempo de treino , pq se fosse verdade 10 kg de massa magra em 2 meses vc teria a genetica god, e agora como estaria com dificuldade de crescer com essa genetica god ai de 5 kg por mes, eh o que acho.

[Diego Lacerda]

pra mim tu treinava a 1 ano postou que treinava a 2 meses so pra chamar atenção, sua evoluçao foi leval pra quem treina a mais de um ano agora porem normal, nao precisava ter mentido no tempo de treino , pq se fosse verdade 10 kg de massa magra em 2 meses vc teria a genetica god, e agora como estaria com dificuldade de crescer com essa genetica god ai de 5 kg por mes, eh o que acho.

Ai é que ta, quem me conhece pessoalmente sabe como mudei. Estou com 8 meses e 18 dias de treino. A maioria me pergunta o que eu ciclei, e a resposta que posso dar é sempre a mesma, NADA.

Editado Janeiro 24, 2014 às 18:39 por Diego Lacerda

[Aleefmooraes]

Ótimos resultados, cara, pelo q eu li aqui tu prefere cargas menores com uma execução mais concentrada e lenta, certo? tu sempre faz todos os exercícios até a falha? Queria que tu posta-se tua divisão de treino. vlw. Bons Treinos, Fique com Deus!

[Diego Lacerda]

Ótimos resultados, cara, pelo q eu li aqui tu prefere cargas menores com uma execução mais concentrada e lenta, certo? tu sempre faz todos os exercícios até a falha? Queria que tu posta-se tua divisão de treino. vlw. Bons Treinos, Fique com Deus!

Postei a divisão de treino umas páginas atrás, só dar uma olhada

E é, geralmente faço mais devagar e concentrado.

Fiz um vídeo de umas poses só, mas ficou amadorzão e escuro ainda kkkk

Ta ai em baixo galera, sei que errei em várias poses, mas dá pra ter uma noção de como ta o shape sem ser por foto, de nego falando que tinha photoshop e tal. Como podem ver, nem to grande assim e ultimamente ta dificil de ganhar peso, mas também to relaxando na dieta ;/

https://www.youtube.com/watch?v=IQ021VXJU6I&feature=youtu.be

Editado Março 9, 2014 às 20:17 por Diego Lacerda

[Kaíque H.]

Carai, em 2 meses só ganhei 5 kgs, imagine se ganhasse 8 huehue

Se for natural mesmo, parabéns aí, fera demais. Já tá com quanto tempo de musculação agora?

[manoarroz]

eai diego, e as cargas na rosca e no supino como que ta?

[Ðann G. H.]

Grande evolução para tão pouco tempo de treino. Mandou algum veneno?

Abraços.

[Diego Lacerda]

Carai, em 2 meses só ganhei 5 kgs, imagine se ganhasse 8 huehue

Se for natural mesmo, parabéns aí, fera demais. Já tá com quanto tempo de musculação agora?

10 meses já

eai diego, e as cargas na rosca e no supino como que ta?

Supino, 30kg de cada lado, mas com ajuda. E na rosca, o meu máximo é 8kg de cada lado, porém geralmente faço com 5kg de cada lado mais lento e concentrado, dai quando acho que dá pra aumentar mais, aumento a carga. Mas tem vez que quando acaba meu treino de costas, meu biceps já ta bastante fadigado, então não fico com resistência pra colocar carga muito alta..

Grande evolução para tão pouco tempo de treino. Mandou algum veneno?

Abraços.

Ainda não usei não, mas no futuro, acho que sim.

[manoarroz]

10 meses já

Supino, 30kg de cada lado, mas com ajuda. E na rosca, o meu máximo é 8kg de cada lado, porém geralmente faço com 5kg de cada lado mais lento e concentrado, dai quando acho que dá pra aumentar mais, aumento a carga. Mas tem vez que quando acaba meu treino de costas, meu biceps já ta bastante fadigado, então não fico com resistência pra colocar carga muito alta..

Ainda não usei não, mas no futuro, acho que sim.

Dahora mano, ta fazendo quantas reps no supino?