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Diário Da Josie_182 ~ Progressão De Cargas

Visitante Josie_182

Por Visitante Josie_182
em Diário de Treino

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Visitante Josie_182

Visitante Josie_182

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Bom dia gente! :)

Hoje eu acordei de bom humor, bem cedo pra ir treinar.

Treino A1:

Remada curvada fiz com 10 kgs cada lado (estou começando a executar mais fácil com esse peso *_* fiz 4x8)

Supino com barra fiz com 6 kgs cada lado pra 4x9

Rosca alternada 6 kgs 3x12 (vou aumentar esse peso na próxima semana)

Pulley triceps 6 plaquinhas 3x12

Fiz 20 minutos de esteira, estava sem saco pra aero hoje xD

Marmitas com filezinho de peito frango grelhado + brócolis + batata cozida estão prontas pra hoje.

;) =*

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Visitante Josie_182
Visitante Josie_182

Opa,valeu! =] postei fotos na galeria, se eu notar alguma diferença "considerável" no shape posto mais fotos sim ahushsushshu valeu a força, obrigada mesmo pela ajuda o///// =]

Griffo
Griffo
Visitante Josie_182
Visitante Josie_182

Huahuahushua São Paulo não é tão grande assim afinal xD

Imagens Postadas

FabianaF Grand Master

FabianaF

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Bom dia gente! :)

Hoje eu acordei de bom humor, bem cedo pra ir treinar.

Treino A1:

Remada curvada fiz com 10 kgs cada lado (estou começando a executar mais fácil com esse peso *_* fiz 4x8)

Supino com barra fiz com 6 kgs cada lado pra 4x9

Rosca alternada 6 kgs 3x12 (vou aumentar esse peso na próxima semana)

Pulley triceps 6 plaquinhas 3x12

Fiz 20 minutos de esteira, estava sem saco pra aero hoje xD

Marmitas com filezinho de peito frango grelhado + brócolis + batata cozida estão prontas pra hoje.

;) =*

Tá de parabéns por conseguir acordar de bom humor em plena segunda-feira, hahahaha!

Show de bola as cargas!

Visitante Josie_182

Visitante Josie_182

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Acompanhar ou não acompanhar, eis a questão.

hahaahah

Brincadeira... Acompanhando!

Remada com 10 de cada lado? Ta bem! Parabéns! Se esta fácil pode aumentar... kkkkkkk

Beijos!

hauhauhauah opa, valeu por acompanhar :D vou aumentar semana que vem simm, vamo que vamo

Tá de parabéns por conseguir acordar de bom humor em plena segunda-feira, hahahaha!

Show de bola as cargas!

kkkkkkk finalmente acordei de bom humor né :laughingsmiley: raridade Fabi...mas deu tudo certo e consegui treinar do jeito que eu queria xD

Ótimo treino em.. da para aumentar essas cargas né? aumenta para 8 kg cada lado o supino e tenta fazer umas 6 rps

pohaaaaaaaaaaaaaa, não aguento 8 cada lado =xx...posso tentar com 7kg na próxima semana pra ver no que vai dar D:

acompanhando..

bacana as cargas...

o/ obrigada por acompanhar :)

Visitante Josie_182

Visitante Josie_182

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DIA DE TREINO B2 :lmaosmiley::lmaosmiley:

Hoje fui bem cedo pra academia de novo hehe e estava cheia até =o

Iniciei hoje pelo avanço livre...halteres de 22 kgs! 3x8 reps, fiz sofrendo muito e senti uma fisgada no joelho esquerdo na segunda série :( mas quando sentei pra descansar até que dei uma melhorada (3 minutos de descanso em média)

Fui pro agacho livre e decidi diminuir a amplitude pra 90º, coloquei 35 kgs cada lado, 4x8. Meu joelho realmente estava doendo, me deu muita agonia. Sentei e fiquei massageando igual uma louca...instrutor veio ver o que estava acontecendo, me recomendou uns remédios lá. Eis que uma alma muito boa surge...uma mulher ouviu a conversa e me ajudou numa massagem no joelho (descobri que ela é fisioterapeuta, que bunda virada pra lua eu tenho HUAHUAAHUA sqn)..PQP! Passou no mesmo instante a dor! Sério! Ela pressionou uma partes por alguns segundos bem forte e soltou, cara, que alívio. Era só dor muscular mesmo pra minha sorte.

Prosseguindo o relato...depois fui pro Good Morning com 15 kgs cada lado...eu fiz com a barra menor..achei melhor pra equilibrar, sei lá. Foram 3x8

Finalizei com pantus 3x30 no gemeos sentados com 15 kgs cada lado. Depois smith com 40 kgs cada lado pra 4x8 reps.

Isso aí, amanhã tenho compromisso logo cedo então não haverá treino. :king: hoje vou caprichar na dieta!

:*

{..mAthEUs..} Grand Master

{..mAthEUs..}

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podia ter uns fisioterapeutas la na minha academia tbm pra quando sentir dor...huahua... que sorte a sua..

inveja das suas cargas..

Editado por {..mAthEUs..}
Visitante Josie_182

Visitante Josie_182

Postado
Postado

podia ter uns fisioterapeutas la na minha academia tbm pra quando sentir dor...huahua... que sorte a sua..

inveja das suas cargas..

Huashuahuahu dei muita sorte mesmo, e ainda aprendi a fazer massagem direito xD tô detonada hje desse treino :D

Que cagada! HAHAHA

Quando eu treinava em academia nem o instrutor dava o suporte necessário... :(

Mulher, que cargas lindas! *_*

Nossa Caio, admito que é foda eles darem atenção só pra mulher...a maioria é assim e isso é muito ridículo :/ atrapalha qlqr treino pros caras que pegam cargas altas e não tem parceiro pra treinar x.x

Vqv né

Visitante Josie_182

Visitante Josie_182

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E ae Josie tudo ta bem???

1 hora de esteira?vai participar daquelas corridas night run???

E que academia top,até fisoterapeuta tem haha!!

Vamo que vamo o/

ahushsushsus tu viu né, cagada minha.

Que night run que nada...só tô fazendo esses sacrifícios pelo meu condicionamento mesmo :( nem sou fã de corrida, mas tô tentando o/

Comi hoje um mousse de limão sem culpa...hmmmmmmm tava bom demais.

go79.jpg

E amanhã tem treino A2 :laughingsmiley:

Editado por Josie_182
Visitante Josie_182

Visitante Josie_182

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Ahhhhhh... Mousse de limão... *Fabiana em cutting babando no teclado*

Fabi, em respeito ao teu cutting, coloquei o mousse de limão em spoiler HAUAHAUAHUAAHUA :lmaosmiley::laughingsmiley:

FabianaF Grand Master

FabianaF

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Fabi, em respeito ao teu cutting, coloquei o mousse de limão em spoiler HAUAHAUAHUAAHUA :lmaosmiley::laughingsmiley:

HAHAHAAH mentira, Fabi! Ela falou que colocou no spoiler sem querer! kkkkkkkk

Hahahahahahahaha! Nada mais adiantará porque eu já vi a foto e fiquei deprê :/ hahaha

Visitante Josie_182

Visitante Josie_182

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Olha só, Josie. Você deixou a Fabi deprê, esta feliz agora? hahaha

ahsushushs juro que não foi minha intenção =[

mas não dá pra negar que tava uma diliça :lmaosmiley:

cargas boas, curti os treinos

Obrigada, estou tentando progredir de verdade =)

Relato treino A2:

Hoje foi uma p* correria, acabei até me atrasando no trabalho...mas treinei rapidinho de manhã.

Desenvolvimento com barra fiz com 6 kgs cada lado ainda...4x8
Puxada frente fiz 4x10 (6 plaquinhas)
Triceps banco 3x12
Rosca direta aumentei pra 6 kgs cada lado 3x8
:P foi isso...sem aero hoje e nem amanhã que será B2 *.*
Visitante Josie_182

Visitante Josie_182

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Tua carga no desenvolvimento me fez sentir uma moça. hue

Mulheres que levam a sério os superiores > all.

Bons treinos, Josie!

o// valeuuu, bons treinos para nós! ;)

E hoje foi dia de treino B2!!! :lmaosmiley:

Comecei pelo RDL...coloquei 26 kgs cada lado e fiz 4x6, foi muito intenso e hoje tava bem frio...fiz um aquecimento antes.

Fui pro leg press com 280 kgs, fiz 3x6. Cara, eu vejo várias pessoas inventando de fazer com pés abertos, mudando posição, colocando pés bem pra cima do aparelho...posso estar muito enganada mas não vejo necessidade nenhuma disso, sei lá. Eu ainda prefiro fazer com os pés abertos na largura do quadril +/- e no centro do aparelho. Enfim, questão de preferência talvez xD

Fiz elevação pélvica 3x12 com 25 kgs cada lado (aumentarei no próximo treino)

Pantu high+low reps com mesmos pesos do último treino.

É isso aí, senti uma dorzinha no joelho leve hoje, nada comparado a que senti no treino B1.

Sexta feira finalmente *o*

caiolima PRO

caiolima

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Postado (editado)

Você esta fazendo desenvolvimento com o mesmo que faço agora! kkkkkkkkkk

Em minha defesa, estou em fase de recuperação... :(

Concordo com o Miguel

Mulheres que treinam superiores > all

Essa posição dos pés afeta onde enfoca. O pior é que isso funciona mesmo, testei um dia e me fudi.. kkkkkkkkk

Fiz mais pra cima, então o foco maior é nos glúteos, meu Deus, o leg nunca ficou tão pesado... kkkkkkkk

Essa música é SENSACIONAL!

Gosto da Be Yourself também...

Editado por caiolima
rubinho157 Grand Master

rubinho157

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Mousse de limão, meu doce preferido (o de maracujá é o segundo haha).

A dor que você sentiu no joelho foi no mesmo lugar?

{..mAthEUs..} Grand Master

{..mAthEUs..}

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quando eu crescer eu quero usar essas cargas que vc usa.. huahuuahuha

ta certinha.. eu vejo mta mulher na academia que vai soh por ir msm..

pega halter de 1kg pra faze elevação lateral, 2kg rosca...

o negocio eh moramba... kkkk

Gabriel138 Grand Master

Gabriel138

Postado
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E ai Josie tudo bem???

Sempre aumentando as cargas bora lá \o/

Saudades de comer esses doces,nem é po rquestão de dieta,mas me da uma reação alergica muito chata,antigamente era só com chocolate hoje em dia até com esses musses e tortas acontece,preciso ir no medico =|

A dor que você sentiu no joelho foi no mesmo lugar?+1

Finalmente sexta 0/

Visitante Josie_182

Visitante Josie_182

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Você esta fazendo desenvolvimento com o mesmo que faço agora! kkkkkkkkkk

Em minha defesa, estou em fase de recuperação... :(

Concordo com o Miguel

Mulheres que treinam superiores > all

Essa posição dos pés afeta onde enfoca. O pior é que isso funciona mesmo, testei um dia e me fudi.. kkkkkkkkk

Fiz mais pra cima, então o foco maior é nos glúteos, meu Deus, o leg nunca ficou tão pesado... kkkkkkkk

Essa música é SENSACIONAL!

Gosto da Be Yourself também...

ahuehehauahuaha...tem exercícios que eu realmente tenho força, principalmente costas :laughingsmiley: (até gosto de treinar biceps e ombros..tríceps e peito eu treino por "obrigação" rs)

Também adoro be yourself o/

Mousse de limão, meu doce preferido (o de maracujá é o segundo haha).

A dor que você sentiu no joelho foi no mesmo lugar?

AMO mousse e torta de limão...são meus preferidos :lmaosmiley:

Sim, senti a dor no mesmo lugar...joelho esquerdo =/ no dia que comecei a sentir a dor imaginei que fosse só dor muscular mesmo pq passou depois da massagem no treino. Mas no trabalho quando eu andava sentia um leve incômodo. No treino de hoje deu umas fisgadas, mas nada demais eu acho (na verdade, eu espero). Tá tranquilo agora, ficarei mais atenta nele x.x

quando eu crescer eu quero usar essas cargas que vc usa.. huahuuahuha

ta certinha.. eu vejo mta mulher na academia que vai soh por ir msm..

pega halter de 1kg pra faze elevação lateral, 2kg rosca...

o negocio eh moramba... kkkk

Tem várias mulheres na academia que frequento assim...sempre os mesmos pesos, mesmos exercícios. Dá até sono de ver o treino...eu já ouvi uma loirinha conversando com o instrutor que ela não queria ficar suada no treino pq achava nojento :hmmph: eu mereço xD

182 do blink ?

simm :P eu curto! =D

Pra ser sincera também não gosto dessas variações do leg kk na verdade nem vejo diferença

Pois é Juju, não senti diferença também...e sinto pegar mais quadriceps fazendo com os pés no centro, acho que é costume pq sempre fiz assim (só testei de outros jeitos pra ver como era msm)

E ai Josie tudo bem???

Sempre aumentando as cargas bora lá \o/

Saudades de comer esses doces,nem é po rquestão de dieta,mas me da uma reação alergica muito chata,antigamente era só com chocolate hoje em dia até com esses musses e tortas acontece,preciso ir no medico =|

A dor que você sentiu no joelho foi no mesmo lugar?+1

Finalmente sexta 0/

Bora lá botar massa na carcaça e aumentar tudo hehehe o/

Que chato isso :( reação alérgica a mousses e tortas..pqp! Meu bulk não seria tão feliz sem elas =x

yeaaahhh sexta *o*

Sempre destruindo em Joh?

Parabéns!

Eu né? Tu que destrói nos treinos...um dia chego lá :medieval::laughingsmiley:

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