To de volta UHAUHAUHAUHAUH

Hoje o treino foi FAIL..

Ombro

Elevação lateral 3x10 5kg

Puxada vertical 3x10 20kg

Desenvolvimento 3x10 10kg

Perna - foi um lixo o treino hoje, acordei com as lernas doendo pra caralho, ai fui de leve no treino..

Extensão 3x10 30kg

Flexão 3x10 10kg

Levantamento sentado 3x10 32kg foi bem leve .. Minhas pernas ja Não guentavam mais UHEUHEUHEUHE

------

Pós treino melhorou, eu acho KKKKK

Cheguei em casa botei 3 ovos pra ferver, e fui pro banho..

Quando volto só tinha sobrado 1 ovo... Fiquei puto da cara, fazer ninguem quer, agora comer --' :@

1 ovo cozido( deveriam ser 3 --')

Só pra variar'

1 Pão c/ presunto, queijo, alface e tomates

1 pão com Geleia ( especificamente de uva kkkkk)

1 xícara 300ml de leite

1 xícara 300ml de iogurte de morango

Por hoje foi isso, to indo dormir, amanhã prova de química .-.

Deus nos acuda UHEUHEUHEUHEUHEUHE

Café da manhã --

1 ovo cozido,

300ml de leite

200ml de iogurt

1 Pão c/ presunto e queijo

Almoço hj foi galinhada hehe'

300g de frango

100g de arroz

Prova de quimica foi tensa..

Mas acho que passei UHEUEHUEHUHE

Foda... Quimica deveria trocar de nome.

Ta mais pra Lucifer do que quimica.

Ngn merece essa materia

Foda... Quimica deveria trocar de nome.

Ta mais pra Lucifer do que quimica.

Ngn merece essa materia

KKKKKKKKKKKK, concordo contigo o/

Parada tensa, ligações químicas, equilibrar equações, simples troca síntese

UHEUHEUEHUHEUHEUHE

--

Voltando ao Treino,

Dia de terça, quarta e sexta faço curso.. Aí as 15:00 tive que mandar um coxinha de frango, to em bulk mesmo kkkkkkk

Cheguei em casa agora, pre-treino foi,

1ovo cozido

1 pao c/ presunto e queijo

300ml de café com leite

1 banana

Cheguei agora a pouco do treino,

Hoje foi peito e tríceps ..

Peito - krl hoje parecia que os pesos tavam mais pesados kkkkkkkk

Supino reto 3x10 11----11

Supino inclinado 3x10 11----1

Supino declinado 3x10 11----11

Crucifixo 3x10 8kg (cada braço lógico)

Tríceps

Coice 3x10 5kg - Esse aqui foi bom, senti o triceps rasgando mesmo o/

Puxada 3x10 15kg foi bom Também

Paralelas 3x10 quase que Não conseguia terminar, mas fiz ate o fim, dei umas roubadas no final..

--------pós-treino

Hoje como já tinha umas coisas prontas só fiz cozinhar um ovo e mandar tudo junto hehe'

Não sei quantas gramas foi de cada coisa mas vou estimar, eu ia tirar uma foto, mas só lembrei qnd tava na metade do prato --' UAHUAHUHAUHA

70g de arroz

70g de feijão

1 sobrecoxa de frango

1 ovo cozido

1 banana - só de brinks UHEUHEUHEUHEUH

Por hoje e isso ai galera,

Vouu dormir agora, amanhã prova de geometria, muitas emoções KKKKKKKKKKKKKK

Amanhã vou ver se me peso, só pra ter uma noçãozinha de como eu ando, mas acho que estagnei o peso ..

Bom, amanha eu descubro e falo procês HAHAHAH

#BORACRESCER

Faala marombada o/

Cheguei agr da escola, prova tava sinistra UHAUHAUHAUHAUH

Acertei umas 8 de 14, ja sei que n vou passar --' ainda bem q tinha uns pontosda outra unidade UHAUHAU

To esperando o almoço fica pronto, vo tirar uma foto do prato ^^

Almoçei agora,

Hoje o almoço foi macarrão, purê de batatas e almondegas ..

Como prometido ta aqui a foto MUAHAHAHAHA -

https://img21.imageshack.us/img21/3967/2ll3.jpg

Parece que tem pouco macarrão mas tem bastante, a foto que fico de um angulo ruim KKKK

Fala galerada,

Pré- treino

2 paes com ovo frito no azeite , presunto queijo, e pedaçoesdecarne de porco hehe'

2 xícaras de leite

Pós treino ja ta garantido,

Ta saindo um churras de gaúcho da fronteira aqui

UAHUAHUAHUHAUHAUH

Me pesei agr a pouco 55,150kg MUAHAHA, mas acho que Não chego na meta de 60kg ate o fim do meês (

Vou pro treino depois relato hj e bíceps, costa e antebraço..

Cheguei agora, vamos lá

Cmeçei com a rosca alternada 3x10 8---8 da primeira vez que fiz com esse peso quase morri, mas hj foi tranquilo

Depois mandei rosca concentrada 3x10 8---8 na ultima eu quase Não conseguia fazer roubei muuuito, hj tava bem mais leve kkkkk

E por último rosca direta c/ halteres, to com uma asimetria muito "grande" nos braços --' 3x10 8---8 foi bom também

E por último foi o antebraço, rosca inversa 3x10 5kg, na próxima eu almento.. Senti o músculo QUEIMAR, mt bom Também..

Depois foi costas, foi no máximo bom..

Puxada nas costas 3x10 30kg

Remada 3x10 30kg

Encolhimento 3x10 32kg

---

Pós-treino

Como o churras tava pronto, mandei logo 2 coxas de frango mais um 100g ou mais eu acho de aipim..

Daqui a pouco é o jogo do INTER o/ UAHUHAUHAUHAUH

Depois vou comer mais uns ovo e leite antes de dormir hehe'

Bom galera por hj e só amanhã última prova, português...

Cadê esse pessoal do meu diário, me abandonaram KKKKKKKKKKKK

Amanhã começa tudo denovo o/ UAHUAUHAUHAUHAUHA

#BORACRESCER

Almoçei agora,

Almoço de hoje foi massa com frango o/

Uns 300g de massa eu acho ^^

E 100g de frango AUAHUHAUHAUAH

Vo sair pro curso agora, só volto as 6 --'

Mas la eu mando uma coxinha no intervalo kkkkkkkk

Acompanhando ! mais novo membro do bonde huauhauhuhaa

Abraços !

Aí sim hein!

Acompanhando tb, depois leio tudo.

É músico??? Se tocar algo da Anitta já vai conquistar o coração do Juju.

ASheauheuAHeuAHSeu

Cara, mas falando sério agora, aproveita que ta cheio de mulher gata no BPM

Ah, não espalha para ninguém que o Ramones é o Luan Santana, ele não quer atrair atenção e quer continuar anonimo.

Editado 16/08/2013 às 16:33 08/16, 2013 por Faco (veja o histórico de edições)

Aeee mais novo maromba member!

to sempre acompanhandinho aqui, ce sabe

e não conta pra ninguem que sou o luan santana, só pq sou retido e vesgo :x AHUAHAHUAHUAHAU

abraço!

Sério cara, não zoa o Luan Santana não, o Ramones vai ficar muito puto contigo! Ele é lider do Fã Club de São Paulo do cara velho, não perde um show

Editado 16/08/2013 às 16:59 08/16, 2013 por Faco (veja o histórico de edições)

E por favor, nunca ouse falar mal da Anitta...

Ontem postaram um video da Anitta fazendo coisas (sexo) na comunidade, o membro que postou nunca mais foi visto.

Editado 16/08/2013 às 17:05 08/16, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

Na verdade ele foi visto entrando no banheiro, só acho que ele ainda não saiu de lá ainda.

Editado 16/08/2013 às 17:26 08/16, 2013 por Faco (veja o histórico de edições)

Na verdade ele foi visto entrando no banheiro, só acho que ele ainda não saiu de lá ainda.

Eu nem vi, se não amanhã vou ficar sem forças pra treinar

Congrats! Biceps Level Up!

mensagem subliminar detected

Biceps level up+1

uhauhauhahua

Opa New member, welcome!

KKKKKKKKKKKKKKKKKK, esse é o bonde o/

Eu toco sim, mas anitta no violao ou guitarra achonque Não rola UHAUHAUHAUHAUHAUHAUH,

Cara vou guardar teu segredo luan.. Quer dizer ramones UHAUHAUHAUHA

Cheguei agora em casa,

Vou mandar um omelete aquie com pao integral, leite e granola..

De tarde, como tava no curso mandei uma coxinha de frango claro Uuehuhee

ta fazendo um bulking sujo?

To sim, to mandando de tudo UAHUAHUAHUHAUH

Eu ia comer dois paes, mas acabei comendo 3 o/

2 com omelete, Não sei as G mas foi bastante kkkkkkk

E o outro foi com geleia e dois copos de suco de laranja com beteraba .-.

Agora entrei em um debate serio c/ amigo meu aqui,

Qual o certo no supino..

Descer em um angulo de 90 graus abaixo dos mamilos, ou

Em 80 graus acima dos mamilos? --'

UHAUHAUHAUHAU

Joe sujo aproves your diet

É só envolver mamilos que já fica polemico a coisa!

Eu voto nos 80 acima dos mamilos

KKKKKKKKKKKKKKKK,

Eu li em vááários artigos, que o certo é 90 graus logo abaixo dos mamilos, a Não ser que Você seja bodybuilder..

Mas ele disse que sete instrutores formadls e bla bla bla, disseram pra ele e bla bla bla

UAHUAUNAUHAUA

Eu faço de uma maneira de nao foda meu ombro, nem sei te falar como é direito haha, meu ombro esquerdo é zuado... entao eu sofro no supino, mas é isso ae