08:30h

- 1000mg L-Carnitina

09:00h

2 fatias de pão integral light

2 fatias de peito de peru

1 cs cottage

1 banana

1 castanha do pará

- Vit C

- 1 Fish Oil

- Daily Formula

14:00h

Batata doce

Frango

Brócolis

Tomate

Cebola

1 pudim de whey

Mate zero

15:30h

- BCAA Labrada

- C4 Extreme

17:30h

2 fatias de pão integral light

1 cs cottage

3 claras de ovo

- 45g de Whey Protein

20:30h

Batata doce

Frango

Brócolis

Pudim de Caseina (Horrivel o gosto, pqp)

Parceiro, estou acompanhando seu tópico, terminei meu bulk e ja entrei na fase de cutting desde segunda feira 05/08... Minha única preocupação é a seguinte: Tenho namorada e nos domingos sempre é "bom" a gente sair e comer umas besteiras... famoso '' dia do lixo '' ... será q não tem problema fazer DIA DO LIXO logo agora no começo? Bons ganhos ae.

Parceiro, estou acompanhando seu tópico, terminei meu bulk e ja entrei na fase de cutting desde segunda feira 05/08... Minha única preocupação é a seguinte: Tenho namorada e nos domingos sempre é "bom" a gente sair e comer umas besteiras... famoso '' dia do lixo '' ... será q não tem problema fazer DIA DO LIXO logo agora no começo? Bons ganhos ae.

Pelo que eu ouvi e pesquisei, o dia do lixo deve ser feito umas 4 ou 3 vezes por mês, independente da fase da dieta que você tá, então creio eu que não tem problema não..

Mas lembrando que não é o dia inteiro de lixo, é tipo uma refeição, ou então 1500 cal a mais no seu dia.

Abraço!

Parceiro, estou acompanhando seu tópico, terminei meu bulk e ja entrei na fase de cutting desde segunda feira 05/08... Minha única preocupação é a seguinte: Tenho namorada e nos domingos sempre é "bom" a gente sair e comer umas besteiras... famoso '' dia do lixo '' ... será q não tem problema fazer DIA DO LIXO logo agora no começo? Bons ganhos ae.

Acho que primeiro vc deveria perceber com quanto tempo seu corpo entra na homeostase.

E pra quem está em cutting deve regrar o dia do lixo encaixando na kcal da sua TMB.

Eu sou a favor da IIFYM, então cmgo é totalmente fora da dieta mas encaixando nas macros.

abss

@Topic

Acompanhando aqui!

Gostei da sua divisão dos treinos e dos suplementos.

Você gosta de pudim hein!! hahahahahah

abs!

Acho que primeiro vc deveria perceber com quanto tempo seu corpo entra na homeostase.

E pra quem está em cutting deve regrar o dia do lixo encaixando na kcal da sua TMB.

Eu sou a favor da IIFYM, então cmgo é totalmente fora da dieta mas encaixando nas macros.

abss

@Topic

Acompanhando aqui!

Gostei da sua divisão dos treinos e dos suplementos.

Você gosta de pudim hein!! hahahahahah

abs!

Não é nem questão de gostar, é questão de saciar a vontade pelo doce que sempre me persegue hahahaha

Eu fiz um aqui com uma proteina micellar que eu tinha sobrando que ficou horrivel HAHAHA, to tendo que comer só pra não jogar fora.

Valeu pela força, abraço!

Hoje o treino de perna foi muito hardcore, to quebrado!

Não senti fome quase nenhuma hoje não sei porque.. comi bem menos do que normalmente..

*

10:00h

- 1000mg L-Carnitina

10:40h

1 fatia páo preto

1 cs cottage

3 claras

1 pudim de caseína

- Vit C

- Daily Formula

- 1 Fish Oil

13:00h

Batata doce

Frango

Salada

16:00h

- BCAA Labrada

- C4 Extreme

1 Banana

1 castanha do pará

18:30h

- 45g whey Protein

21:00h

Frango

1 ovo

Salada

Mate Zero

1 pudim de whey

- 1 Fish Oil

Perna.. eu curto demais!! hahaha

eu me sinto assim as vezes.. mas acabo empurrando comida mesmo assim.

é uma sensação de saciedade o dia todo... um dia eu descubro o que é.

Acompanhandoo... Parabéns pela determinação!

Se não for te atrapalhar, dá uma olhada no meu diário quando puder, na dieta principalmente e me dá uns toks?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134072-diario-de-uma-franga-em-cutting-relato-sineflex/

Meu objetivo quase o mesmo que o teu...

Perna.. eu curto demais!! hahaha

eu me sinto assim as vezes.. mas acabo empurrando comida mesmo assim.

é uma sensação de saciedade o dia todo... um dia eu descubro o que é.

Eu não quis forçar comida pelo fato de tá em cutting, ai sei lá.. sei que não faz mal porque tá nos macros do dia, mas mesmo assim.. mexe com a cabeça hahahahahah

Acompanhandoo... Parabéns pela determinação!

Se não for te atrapalhar, dá uma olhada no meu diário quando puder, na dieta principalmente e me dá uns toks?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134072-diario-de-uma-franga-em-cutting-relato-sineflex/

Meu objetivo quase o mesmo que o teu...

Valeu pela força!

Dei uma olhada lá e tentei dar uma ajuda!

Hoje não teve musculação nem aeróbico, mas por incrível que pareça, foi o dia que fiquei com mais fome hahah

Tá faltando comida aqui em casa, mas acho eu que amanhã a geladeira já tá normal de novo!

*

08:00h

- 100mg L-Carnitina

08:30h

2 fatias de pão integral light

1 cs cottage

1 fatia peito de peru

3 claras de ovo

12:00h

Risoto de frango (Exagerei no risoto)

Beterraba

Alface

1 banana

15:00h

1 banana (O lanche foi no trabalho, e como eu tive que fazer prova do detran hoje eu me enrolei todo e não consegui preparar o lanche pra levar)

Café

18:00h

3 claras de ovo

2 fatias peito de peru

2 fatias de páo integral light

1 cs cottage

- Daily Formula

- Vit C

- 1 Fish Oil

21:00h

1 fatia de páo integral light

1 cs cottage

1/2 lata de sardinha

1 Pudim de caseina

1 castanha do pará

*

Amanhã é dia de foto! Só de ter me regrado nessa primeira semana, feito tudo no programado eu já to me sentindo muito melhor fisicamente.. claro que é psicológico, mas acaba me ajudando a focar mais ainda!

Abraço a todos!

Mano e essas claras ai ?
Toma no puro ?

abs

Mano e essas claras ai ?

Toma no puro ?

abs

Boto elas num potinho, taco um temperinho de ervas que tem aqui em casa e mando no microondas. Quando são 3 claras eu boto uns 1:40~2:00min.

Eu faço +- isso.. mas eu boto com aveia e banana.

Fica dahora!!

è nozes!

E ai, galera! Bom dia!

Hoje eu não vou poder relatar tudo certinho porque a noite tenho uma festa pra ir e tal.. to na duvida ainda se vou fazer dela o dia do lixo da semana.. vou me decidir na hora haha

Vou por a foto de hoje lá no primeiro post e vou fazer isso com todas as fotos, sempre comparando com a primeira!

BOa sorte, acompanhando!

Acompanhando ...

E ai, galera! Boa noite!

Esse fim de semana foi uma barra.. aconteceram umas paradas pessoais que me desmotivaram muito, mas domingo eu parei, pensei, foquei e não vou deixar nada me abalar não!

Vamo que vamo!

*

07:00h

2 fatias de pão integral light

1 ovo

2 fatias de peito de peru

1 cs cottage

1 banana

1 castanha do pará

- Fish Oil

- Vit C

- Daily Formula

- L-Carnitina

10:00h

1 banana

1 barra de cereal light

13:30h

Batata doce

Frango

Brócolis

1 pudim de whey

14:30h

- BCAA Labrada

- C4 Extreme

17:30h

1 fatia de pão integral light

1 ovo

1 cs cottage

1/2 lata de sardinha

- Fish Oil

20:30h

Frango

Brócolis

*

Hoje foi treino de peito, muito bom por sinal.. malhei com um amigo meu!

Obrigado pela força de quem tá acompanhando, dando força e tentando ajudar! Cuidem-se, abraço!

pelas fotos em uma semana vc teve uma clara redução... Esse cut tá pra valer msm! Acompanhando

Já deu uma diferença nessa primeira semana.

Keep going man!

Firme e vamo que vamo!

@topic: boa dica do pudim! ahahahhaha

Valeu pela motivação, galera! Ajuda demais!

Hoje não pude fazer minhas refeições como sempre porque passei o dia trabalhando.. to abrindo um site de venda de suplementos e to tendo que correr atrás de tudo.. mas já sei como vai ser mais ou menos a rotina nos dias que eu tiver que trabalhar fora de casa e ai já vou preparar os sandubas pra comer certinho.

*

05:20h

- L-Carnitina

06:00h

2 fatias de pão integral light

2 claras

2 cs cottage

Salada de frutas

- Vit C

- Fish Oil

- Daily Formula

09:00h

2 barrinhas de cereal

13:00h

Frango

Arroz integral

Salada

Torna integral de banana

17:00h

4 torradas integrais

2 cs requeijão

1 macã

21:00h

2 panquecas integrais de carne moída

Salada

*

Amanhã vou começar o uso do chá verde em cápsulas.. achei um aqui da minha mãe que vai durar 20 dias e avisei a coitada que era meu agora hahaha

Boa noite a todos! Abraço!

pelas fotos em uma semana vc teve uma clara redução... Esse cut tá pra valer msm! Acompanhando

Já deu uma diferença nessa primeira semana.

Keep going man!

Firme e vamo que vamo!

@topic: boa dica do pudim! ahahahhaha

Valeu pela força, galera!

Hoje foi o treino de pernas hardcore! hahaha

Não pude começar o uso do chá verde porque minha mãe roubou de volta pra ela :/

*

08:00h

45g de Whey

15g leite em pó desnatado

2 fatias de pão integral light

- Fish Oil

- L-Carnitina

10:00h

Sanduba de frango natural da cantina

13:00h

Batata doce

Frango

Brócolis

Tomate

- Daily Formula

- Fish Oil

- Vit C

15:00h

- C4 Extreme

- BCAA Labrada

17:30h

3 claras

1/2 lata de sardinha

22:30h

3 claras

1/2 lata de sardinha

*

Boa noite a todos!

07:30h

45g Whey + 15g de leite em pó desnatado

2 fatias de pão integral light

2 cs cottage

- L-Carnitina

- Vit C

- Fish Oil

- Daily Formula

10:30h

2 bananas

13:00h

Batata doce

Frango

Brócolis

16:20h

1 fatia de pão integral light

1 cs cottage

1 banana

17:00h

- C4 Extreme

- BCAA Labrada

19:30h

3 claras

1/2 lata de sardinha

1 pudim de whey

23:30h

1/2 lata de sardinha

*

Uma fotinha da corrida.. hoje consegui aumentar a velocidade!

E amanhã é dia de foto! Não senti muita diferença da semana passada pra essa não, maaaaas... vamos ver com o tempo né.

Boa noite a todos!

Hoje é sexta feira, dia de tirar a foto semanaaaal! Como já disse antes, to botando elas no primeiro post.

Malhei biceps e ombro hoje e dei uma corrida na praia de 7 km. Fiquei surpreso.. não sabia que aguentava tudo isso.

*

08:30h

- L-Carnitina

09:00h

2 fatias de pão integral light

1 ovo

1 cs cottage

- Vit C

- Chá verde

- Fish Oil

- Daily Formula

12:40h

Frango

Batata doce

Brócolis

1 pedaço de manga

- Fish Oil

- Chá verde

16:10h

1 Iogurte grego

1 banana

1 castanha do pará

- C4 Extreme

- BCAA Labrada

20:30h

2 pedaços pequenos de pizza integral (É uma pizza toda natureba que minha mãe faz com queijo minas)

1 banana

23:10h

1 iogurte grego

*

Boa noite a todos, galera! Vamo que vamo!

#projetoGOKU

Vamo lá parceiro, foco nessa merda.

O engraçado é como você tira a foto exatamente no mesmo ângulo.

Vamo lá parceiro, foco nessa merda.

O engraçado é como você tira a foto exatamente no mesmo ângulo.

Tento tirar o mais parecido possível pra comparar melhor

*

To com uma gripe fodidaaaaa! Odeio essa porraaa!

Hoje foi meu dia do lixo.. tentei não abusar taaaaanto como eu fazia antes, tipo indo em rodízio, mas matei a vontade das coisas que eu queria.

*

08:30h

- L-Carnitina

09:00h

2 fatias de pão integral light

1 ovo

1 cs cottage

2 fatias de peito de peru

- Vit C

- Chá verde

- Fish Oil

- Daily Formula

11:00h

2 suspiros

14:00h

Bacalhau

Batata doce

Salada

Uma colher de sorvete

10 suspiros

- Fish Oil

- Chá verde

18:00h

1 Iogurte grego

Salada de fruta

20:30h

2 pedaços de pizza marguerita

1 pedaço de pizza de chocolate

Editado 18/08/2013 às 04:30 08/18, 2013 por Pedro Nobre (veja o histórico de edições)

E ai, galera! Boa noite!

Hoje eu melhorei um pouco da gripe mas ainda to meio ruim.. sem apetite de novo o dia todo..

*

10:00h

- L-Carnintina

10:30h

2 fatias de pão integral light

2 fatias de peito de peru

2 cs cottage

1 ovo

Salada de frutas

- Vit C

- Fish Oil

- Chá verde

- Daily Formula

14:00h

Batata doce

Frango

Salada

1 pedaço de manga

17:00h

1 iogurte grego

1 banana

- Fish Oil

- Chá verde

20:50h

60g de Whey Protein

20g de leite em pó desnatado

*

Vamo que vamo!

E ai, galera. Boa noite!

Hoje não malhei pra poder ficar 100% pra amanhã e voltar com tudo depois dessa gripe..

*

09:30h

- L-Carnitina

10:30h

2 fatias de pão integral light

1 ovo

2 cs cottage

2 fatias de peito de peru

Salada de frutas

- Daily Formula

- Chá verde

- Fish oil

- Vit C

13:30h

Batata doce

Frango

Salada

- Fish oil

- Chá verde

16:30h

1 fatia de pão integral

2 fatias de peito de peru

1 cs cottage

2 claras

1 banana

1 castanha do pará

20:00h

60g de Whey Protein

20g de leite desnatado em pó

23:30h

1 iogurte grego

Treino de pernas hoje.. muito bom!

*

05:30h

- L-Carnitina

06:00h

2 fatias de pão integral light

1 ovo

2 cs cottage

2 fatias de peito de peru

Salada de frutas

- Daily Formula

- Chá verde

- Fish oil

- Vit C

09:00h

Iogurte grego

Banana

13:00h

Batata doce

Frango

Salada

- Fish oil

- Chá verde

14:30h

- C4 Extreme

17:30h

1 fatia de pão integral

1/2 lata de sardinha

1 cs cottage

Salada de frutas

22:00h

Iogurte grego

2 fatias de peito de peru

07:00h

- L-Carnitina

07:30h

2 fatias de pão integral light

1 ovo

2 cs cottage

2 fatias de peito de peru

1 banana

1 castanha do pará

10:30h

1 iogurte grego

1 barra de cereal light

13:00h

Batata doce

Frango

Salada

1 pedaço de manga

- Chá verde

- Fish oil

- Vit C

- Daily formula

14:30h

- C4 Extreme

17:00h

1 fatia de pão light

1 cs cottage

2 fatias de peito de peru

Salada de fruta

- Chá verde

- Fish oil

22:00h

60g de whey protein

2 cs leite ninho

acompanhando brow