mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Griffo]

Fui treinar na Bodytech do Eldorado ontem com um amigo que treina lá, academia animal.

Então você me viu lá!

[FabianaF]

Acompanhando, Fabiana!

Bons treinos!

Obrigada, relax!

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Treino de hoje: A

Pulldown: 1x10 - 39kg

Remada: 3x10 - 30kg

Chin-up: 2x10 - 6 placas

Rosca: 1x12 - halteres de 5kg

Abdominal: 2x10 curtinhas e aí, finalmente criei coragem, taquei o f-se pras várias pessoas em volta e mandei 2 planks.

O problema é que eu estava sozinha nessa hora e, ou concentrava na posição, ou contava o tempo hahahaha. Não tinha relógio perto e eu tiro o de pulso pra treinar.

Resultado: não devo ter passado de 30 segundos e suei demaaaais, mais que o treino todo. Minha cabeça parecia um tomate, primeiro os braços começam a tremer, depois o quadril e por último as pernas, comédia!

O abdômen tá dolorido, o que não acontece na máquina, nem no livre. Muito bom!

Dieta: almocei PF no boteco, então uns 80%.

Abraços!

[mpcosta82]

Gostei de ver, Fabi plank é muito bom.

Com o tempo a tendência é você aguentar bem mais tempo, dá para progredir rápido nele.

Ah, e parabéns pelos 59 kg, falta pouquinho agora.

[Visitante]

Só uma pergunta... Há quanto tempo você treina com pesos mesmo?

bjs

[FabianaF]

Gostei de ver, Fabi plank é muito bom.

Com o tempo a tendência é você aguentar bem mais tempo, dá para progredir rápido nele.

Ah, e parabéns pelos 59 kg, falta pouquinho agora.

Oi Martin! Gostei mesmo do plank, acho que vai estar dolorido amanhã ainda, risos.

Sabe que to tentada em relação ao break de 2 semanas? Porque aparentemente a dieta voltou a funcionar, hahahaha, principalmente agora que estou encanando menos nos finais de semana (até bolo de chocolate rolou!). Só que to sentindo mais fome que antes, então acho que o break vai me ajudar "psicologicamente". Enfim, quarta tá aí.

Só uma pergunta... Há quanto tempo você treina com pesos mesmo?

bjs

Oi Shapudo! Eu comecei a academia junto com a dieta em 19/fevereiro, fiquei mais ou menos um mês naquele "treino de adaptação" do instrutor e aí sim comecei a treinar de verdade.

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Edit: momento desastrado do dia. Fui descer da van que leva do escritório até o metrô e bati a cabeça tão forte que deu até tontura. Pelo menos não sangrou e nem afetou o treino. Vamos ver o tamanho do galo amanhã!

Editado Agosto 6, 2013 às 01:48 por FabianaF

[Gabriel138]

Bom dia Fabi,ta tudo bem??sem galos??

Ó ja ta mandando uns planks,e eu me identifico com você,quando fazia era sem relogio,ou se concentra ou conta o tempo hahahaha

[FabianaF]

Bom dia Fabi,ta tudo bem??sem galos??

Ó ja ta mandando uns planks,e eu me identifico com você,quando fazia era sem relogio,ou se concentra ou conta o tempo hahahaha

Oi Gabriel, bom dia!

Acabei de apalpar minha cuca e está dolorido, mas aparentemente sem galos!

Esse plank é uma coisa difícil, hein? Fora que respirar é um desafio por si só na posição, hahahahaha!

[Griffo]

Eu li e re-li umas 5 vezes, estava lendo cuca, como se fosse cueca.

que susto.

[FabianaF]

Eu li e re-li umas 5 vezes, estava lendo cuca, como se fosse cueca.

que susto.

HAHAHAHAHA, ri alto aqui no escritório! Li umas três vezes o que postei, trocando por "cueca"!

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Logo mais, treino maldito de inferiores ¬¬

[Visitante]

Nossa, sabe que eu também li e nem achei estranho?

sauhsauhsahu

[FabianaF]

Nossa, sabe que eu também li e nem achei estranho?

sauhsauhsahu

Fico pensando se isso é bom ou ruim, hahahaha

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Dieta: 90%, o restaurante por quilo tava meio sem opção, acabei almoçando 300g ao invés dos costumeiros 350-400g. Mal sabia eu que ia me ferrar depois.

Treino chato de inferiores:

Não fiz leg press porque meus joelhos estão meio estranhos

Goblet squat: 3x10 - 16kg

RDL: 3x10 - 26kg

Afundo: 3x10 com halteres de 7kg

Panturrilha: 3x12 - 30kg

Não rendeu muito bem, cansei mais do que nos outros dias mesmo sem o leg e rolou uma falta de ar / tontura leve.

Nota mental: comer mais em dia de perna :/

[Visitante]

Não é bom, nem ruim, muito pelo contrário. Oloko, tou zuando. Eu só li com desatenção, tive a sensação de ter lido cueca, mas nem me ocorreu a gravidade, tava viajando quando li :S

E sobre o leg press? Como você faz ele? Você joga seus joelhos para fora?Mantem sua lombar reta?Qual a posição dos pés?

[FabianaF]

Oi Shapudo!

Sim, aprendi a usar os mesmos princípios do goblet no leg: joelhos pra fora, pés bem de leve pra fora (deixo no meio da plataforma, nem alto e nem baixo), força no calcanhar e amplitude máxima, desde que o quadril não saia da cadeira nem que o joelho pegue no peito incomodando.

Eu faço sentadinha, com as costas apoiada no banco.

E mesmo assim não fico confortável e muito menos consigo progressão de carga estacionei nos 58,5kg

[Visitante]

Oi Shapudo!

Sim, aprendi a usar os mesmos princípios do goblet no leg: joelhos pra fora, pés bem de leve pra fora (deixo no meio da plataforma, nem alto e nem baixo), força no calcanhar e amplitude máxima, desde que o quadril não saia da cadeira nem que o joelho pegue no peito incomodando.

Eu faço sentadinha, com as costas apoiada no banco.

E mesmo assim não fico confortável e muito menos consigo progressão de carga estacionei nos 58,5kg

MUITO ESTRANHO.

Leg press fazendo certo, é baum. Qual a velocidade e amplitude que está fazendo?

[FabianaF]

Eu faço beeeem devagar, na ida e na volta, e amplitude máxima possível seguindo os princípios acima do quadril e peito

[falange-]

Provavelmente voce pode ter me visto, ou nao... Eu tava na ultima gaiola de agachamento só praticamente hahaha

Mas voce nao vai saber quem eu sou eu acho.

Eu tava na hora que aquele japonês BB tava treinando.. rs

[FabianaF]

Provavelmente voce pode ter me visto, ou nao... Eu tava na ultima gaiola de agachamento só praticamente hahaha

Mas voce nao vai saber quem eu sou eu acho.

Eu tava na hora que aquele japonês BB tava treinando.. rs

Convoco almoço extraordinário sábado agora no Eldorado. Falanginha, Griffo e quem mais quiser aparecer, hahahaha

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Edit: atualização sobre o plank: fui espirrar e doeu um lugar que nunca doeu antes, no final da costela. Oi???

Editado Agosto 7, 2013 às 01:55 por FabianaF

[Griffo]

Provavelmente voce pode ter me visto, ou nao... Eu tava na ultima gaiola de agachamento só praticamente hahaha

Mas voce nao vai saber quem eu sou eu acho.

Eu tava na hora que aquele japonês BB tava treinando.. rs

baixinho? kkkkk

depois de treinar eu fiquei lá na hidro, fico sempre quase duas horas entre hidro - ofurô e sauna hahaha

Convoco almoço extraordinário sábado agora no Eldorado. Falanginha, Griffo e quem mais quiser aparecer, hahahaha

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Edit: atualização sobre o plank: fui espirrar e doeu um lugar que nunca doeu antes, no final da costela. Oi???

opa, fechado.

ou domingo.

porque só chego lá no horário de almoço no sabado e no domingo haha

[FabianaF]

baixinho? kkkkk

depois de treinar eu fiquei lá na hidro, fico sempre quase duas horas entre hidro - ofurô e sauna hahaha

opa, fechado.

ou domingo.

porque só chego lá no horário de almoço no sabado e no domingo haha

Domingo eu não posso, tem almoço de dias dos pais. Que horas vc costuma ir treinar e almoçar? Pq to vendo de treinar no sábado tb, aí vou mais cedo e parto para o Eldorado logo em seguida.

QUE TATTOOO LINDA EM

Obrigada!

[Xtrem3Fl]

Faz pouco tempo que tirou a ultima foto, mas ja sentiu alguma diferença?

[FabianaF]

Faz pouco tempo que tirou a ultima foto, mas ja sentiu alguma diferença?

Oi moço!

Eu sinto que meus braços estão menos gordos, hahahahaha. E as calças que uso, principalmente as sociais na semana, estão cada vez mais largas... tem umas que nem dá mais pra usar. Bom sinal!

[Tião Carreiro]

Caraca, se eu não tivesse coisa pra cacete pra fazer esse fds, juro que ia encontrar coceis aí no Eldorado. #vontade

Pra mim dia de semana é mais tranquilo de ir lá almoçar.

Editado Agosto 7, 2013 às 13:36 por Tião Carreiro

[FabianaF]

Caraca, se eu não tivesse coisa pra cacete pra fazer esse fds, juro que ia encontrar coceis aí no Eldorado. #vontade

Pra mim dia de semana é mais tranquilo de ir lá almoçar.

Flashmob hipertrofia.org em SP!

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Edit - momento revolta: cá estou eu tentando montar uma nova dieta pro break de 2 semanas e... NÃO SEI DE ONDE TIRAR carboidrato. Já coloquei granola no lanche das 16:00 e 1 maçã na ceia, mas ainda falta um pouco de calorias.

As outras opções atrapalhariam minha rotina, chego tarde em casa.

Vou comer chocolate todo dia! #sqn

Editado Agosto 7, 2013 às 14:59 por FabianaF

[Griffo]

Flashmob hipertrofia.org em SP!

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Edit - momento revolta: cá estou eu tentando montar uma nova dieta pro break de 2 semanas e... NÃO SEI DE ONDE TIRAR carboidrato. Já coloquei granola no lanche das 16:00 e 1 maçã na ceia, mas ainda falta um pouco de calorias.

As outras opções atrapalhariam minha rotina, chego tarde em casa.

Vou comer chocolate todo dia! #sqn

ontem eu mandei leite condensado pra dentro.

Relatei lá no diário que a patroa tinha comprado, ae chego da academia e vi aberto em cima da pia...

Pra que?!?!?!?

hauahauhauahuahauha

Mas de boa, nõ tinha feito dia do lixo a um mês já...

pronto, foi!

ahhaahah

[planeta]

sorvete de creme com bolacha wafer chocolate vai ser meu pós-treino hoje

seguuura balança!!!

[Gabriel138]

oi Fabi,Boa Tarde!

Vc quer incluir carbo ou tirar carbo?desculpa to meio sonolento não entendi direito (

Bem,dependendo do que você acha de iifym,chocolate serve ué!

[mpcosta82]

Coma chocolate todo dia, ué. Qual é o problema? Eu comi doces todos os dias no último cutting. E comerei no próximo.

[FabianaF]

ontem eu mandei leite condensado pra dentro.

Relatei lá no diário que a patroa tinha comprado, ae chego da academia e vi aberto em cima da pia...

Pra que?!?!?!?

hauahauhauahuahauha

Mas de boa, nõ tinha feito dia do lixo a um mês já...

pronto, foi!

ahhaahah

Leite condensadoooooooo, ai ai... que saudade de um pudim!

sorvete de creme com bolacha wafer chocolate vai ser meu pós-treino hoje

seguuura balança!!!

Sorveteeeeeee, deve fazer uns 6 meses que não tomo aquele Magnum de chocolate meio amargo.

oi Fabi,Boa Tarde!

Vc quer incluir carbo ou tirar carbo?desculpa to meio sonolento não entendi direito (

Bem,dependendo do que você acha de iifym,chocolate serve ué!

Oi Gabriel, boa tarde! Tudo bem contigo?

Quero incluir carbo para o off de 2 semanas, atualmente estou numa dieta de ~1600 calorias para uma TMB de ~1900. Proteína e gordura estão OK.

O maior problema é minha rotina, não dá tempo de ficar cozinhando batata doce, por exemplo.

Na verdade na verdade, eu ainda estou em dúvida se entro mesmo no off, já que na última semana perdi peso. Ó dúvida cruel!

Coma chocolate todo dia, ué. Qual é o problema? Eu comi doces todos os dias no último cutting. E comerei no próximo.

300 calorias = umas 2 barrinhas pequenas por dia. Jura, Martin? Pode? :D:D:D

[mpcosta82]

Claro que pode, Fabi.

2 talentos pequenos têm 260 kcal. Em off dá tranquilamente para você comer 2 por dia se quiser. Em cutting é mais complicado porque a sua dieta tem poucas calorias... mas ainda assim dá pra encaixar 1 por dia sem problemas.

Hoje a sobremesa do almoço foi um kit kat. Em cutting eu costumo comer sobremesa também, mas não tanto; por exemplo, gosto bastante daqueles picolés fruttare caseiro da kibon, de frutas feitos com leite. Um de morango tem míseras 100 kcal e é bem saboroso.

[Gabriel138]

Ah entendi agora brigado!

Bem tem aveia tambem se quiser "comer limpo",eu chuto que sobre sua pergunta o martin vai dizer que sim \o/