mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Visitante]

Eu até tento evoluir as cargas mas tem exercício que é muito difícil, tipo desenvolvimento e crucifixo.

Ontem mesmo eu já consegui fazer séries de 5 ou 6 na rosca direta, por exemplo. Antes mal conseguia 3. Um dia consigo 1x12 direto, hehe.

Hoje meu bíceps tá destruído do chin-up O.o

Não me entenda mal: você progredindo muito bem levando em conta o cutting e pelo estilo de vida que levava antes. Alias, melhor que muitas pessoas, como você mesmo vê.

__

Esse projeto verão tá fogo hein? sauhshuashuashua

Mas não se preocupa com eles não, na verdade dá até para se divertir, só presta atenção no que eles falam kkk

__

E eu tenho uma dúvida sobre os dips. Faz até "encostar" a mão no peito ou faz só até o paralelo mesmo?

Editado Setembro 21, 2013 às 00:43 por Visitante

[FabianaF]

Não me entenda mal: você progredindo muito bem levando em conta o cutting e pelo estilo de vida que levava antes. Alias, melhor que muitas pessoas, como você mesmo vê.

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Esse projeto verão tá fogo hein? sauhshuashuashua

Mas não se preocupa com eles não, na verdade dá até para se divertir, só presta atenção no que eles falam kkk

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E eu tenho uma dúvida sobre os dips. Faz até "encostar" a mão no peito ou faz só até o paralelo mesmo?

Então eu to no caminho certo, né? Eba!

Nossa, esses dias eu ando ouvindo e vendo cada coisa que dá pra lotar aquele tópico de asneiras, risos! Hoje tava na esteira e um feinho estranho chegou (tinha mais 200 esteiras livres, por que do meu lado?) e me "acompanhou" por 16 minutos em 7,0. Até que desistiu e foi embora. Aquilo foi um aquecimento ou tentativa de socialização???

No dips eu vou até o braço ficar paralelo ao chão, toda vez tenho que me concentrar muito pro ombro não ir pra frente. Acho até que acaba nem rendendo muito, tamanho o meu cuidado em não machucar...

[FELLIPE ASSIS]

passando pra dar um oi

[FabianaF]

passando pra dar um oi   

Olá, moço! Anda sumido!

---

Braço esquerdo deixando de ser tão frango?

[{..mAthEUs..}]

Essa remada pronada eh a curvada? Se for boa carga.. e se nao for, boa carga tbm...

Esse braço eh seu?? Ta fortinha.. maior que o meu a um tempo atras...

Vc nao eh franga nao..

[FabianaF]

Essa remada pronada eh a curvada? Se for boa carga.. e se nao for, boa carga tbm... :pEsse braço eh seu?? Ta fortinha.. maior que o meu a um tempo atras...

Vc nao eh franga nao..

Quando não faço unilateral, faço na máquina mesmo.

Haihaua fortinha? Ainda não, hehe! Vou ver se tiro umas fotos do progresso e posto aqui!

Editado Setembro 22, 2013 às 00:08 por FabianaF

[Visitante]

Você faz mobilizações para ombro? Recomendo. Alias, recomendo fazer paralelas completa, acho que vale muito mais a pena do que "só" metade.

Sobre o rapaz, acho que ele tava tentando te seduzir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[FabianaF]

Você faz mobilizações para ombro? Recomendo. Alias, recomendo fazer paralelas completa, acho que vale muito mais a pena do que "só" metade.

Sobre o rapaz, acho que ele tava tentando te seduzir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não faço não, algum exercício que vc recomenda? Como eu tenho problemas de postura, acho que será muito bom. Quando consigo, faço aqueles exercícios do manguito, e to tentando dormir na posição certa.

Paralelas eu desço tudo, até o braço dobrar inteiro?

Ah, e o rapaz, tadinho... Tão feinho e tão estranho, hahauhuahauhaua

Edit.: Ah, estou com dúvida no face pull. Em que altura eu devo colocar a polia? No vídeo que você me passou lá atrás, o rapaz colocou bem em cima.

Mas vi em algum lugar aqui falando que era pra colocar na altura do peito, acho até mais fácil subir os cotovelos nessa posição.

Editado Setembro 22, 2013 às 01:29 por FabianaF

[FabianaF]

Atualizando:

Ontem e hoje não treinei, descansei de uma semana corrida e estressante.

Depois de destruir um modelo novinho do Adi Racer lindão que eu tanto amava, criei vergonha na cara e comprei um tênis decente (e bem mais barato!) pra treinar inferiores:

E acabo de mandar esse jantar delícia pra terminar bem o domingo:

Bom final de domingo!

[Visitante]

Não faço não, algum exercício que vc recomenda? Como eu tenho problemas de postura, acho que será muito bom. Quando consigo, faço aqueles exercícios do manguito, e to tentando dormir na posição certa.

Paralelas eu desço tudo, até o braço dobrar inteiro?

Ah, e o rapaz, tadinho... Tão feinho e tão estranho, hahauhuahauhaua

Edit.: Ah, estou com dúvida no face pull. Em que altura eu devo colocar a polia? No vídeo que você me passou lá atrás, o rapaz colocou bem em cima.

Mas vi em algum lugar aqui falando que era pra colocar na altura do peito, acho até mais fácil subir os cotovelos nessa posição.

Os de manguito são uma boa, continue com eles. Sobre algumas mobilidades, faça essas em casa:

https://www.youtube.com/watch?v=oXC9DbTNFsc

Nem escutei direito o que ela disse, mas o movimento é esse do vídeo. Segura desse jeito e empurre a toalha para cima.

https://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

Esse...Hmm...Bom, isso é uma versão nível asiático.Oh, wait, você é asiática, você consegue sahusahusauh

Mas falando sério, esse é uma mobilidade muito boa, mas recomendo fazer com elástico(ou com toalha) com algo sólido é muito hardcore. Eu acho que é bom "pronar" ao máximo o braço quando você passar da frente para trás e depois supinar o braço quando for passar de trás para frente.

Sobre o facepull, eu fazia na altura do rosto. Alguns recomendam mais baixo para se fazer uma espécie de Dumbell power clean, mas eu fazia mesmo é como se fosse uma remada de cara. Acho melhor assim, pois você não estará "isolando o manguito", estará treinando seu puxar de upper por completo, dava mais força...

Editado Setembro 22, 2013 às 23:22 por Visitante

[FabianaF]

Os de manguito são uma boa, continue com eles. Sobre algumas mobilidades, faça essas em casa:

https://www.youtube.com/watch?v=oXC9DbTNFsc

Nem escutei direito o que ela disse, mas o movimento é esse do vídeo. Segura desse jeito e empurre a toalha para cima.

https://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

Esse...Hmm...Bom, isso é uma versão nível asiático.Oh, wait, você é asiática, você consegue sahusahusauh

Mas falando sério, esse é uma mobilidade muito boa, mas recomendo fazer com elástico(ou com toalha) com algo sólido é muito hardcore. Eu acho que é bom "pronar" ao máximo o braço quando você passar da frente para trás e depois supinar o braço quando for passar de trás para frente.

Sobre o facepull, eu fazia na altura do rosto. Alguns recomendam mais baixo para se fazer uma espécie de Dumbell power clean, mas eu fazia mesmo é como se fosse uma remada de cara. Acho melhor assim, pois você não estará "isolando o manguito", estará treinando seu puxar de upper por completo, dava mais força...

Aff meu ombro esquerdo doeu só de ver o segundo vídeo, que aflição!!

Acabei de fazer o do primeiro vídeo, foi bem dolorido mas aliviou beeeem meus ombros duros! Fiz também o couch stretch (minha coxa esquerda bem no comecinho, em cima, tá doendo desde a outra vez que alonguei, no começo da semana, espero que seja normal) e aquele alongamento dos posteriores deitada, com o elástico.

Agora vou usar o elástico e fazer manguito!

Obrigada pela info no face pull, vou fazer assim no próximo treino

[Visitante]

De nada ^^

Quanto tempo você faz o couch stretch? Ou melhor, qualquer alongamento estático? Acho que um tempo bom é próximo de 1 minuto. Tenta aí na moral, você vai sentir uma sensação de relaxamento muito boa, nem parecerá dolorido.

Sobre as fotos...--"

Pô, abri o spoiler pensando que eram suas(não tinha lido os comentários) e me deparo com um tênis e um almoço...

Editado Setembro 23, 2013 às 00:51 por Visitante

[FabianaF]

De nada ^^

Quanto tempo você faz o couch stretch? Ou melhor, qualquer alongamento estático? Acho que um tempo bom é próximo de 1 minuto. Tenta aí na moral, você vai sentir uma sensação de relaxamento muito boa, nem parecerá dolorido.

Sobre as fotos...--"

Pô, abri o spoiler pensando que eram suas(não tinha lido os comentários) e me deparo com um tênis e um almoço...

O couch stretch eu faço como o Kelly diz no vídeo, 2 minutos em cada posição, totalizando 8 min. O de posteriores eu faço 2 minutos cada perna.

Ah, tem uma foto do meu braço na página anterior, serve?

[Visitante]

O couch stretch eu faço como o Kelly diz no vídeo, 2 minutos em cada posição, totalizando 8 min. O de posteriores eu faço 2 minutos cada perna.

Ah, tem uma foto do meu braço na página anterior, serve?

Ah sim, então tá ótimo. É que tem gente que só fica 10 segundos numa posição e acha que alongou. Acho 30 segundos o mínimo, mas não acho o ideal. Acho que o bom é de 1 minuto para cima.

Pô...Quero ver o resultado do treino no geral, não só no braço xD

[FabianaF]

Ah sim, então tá ótimo. É que tem gente que só fica 10 segundos numa posição e acha que alongou. Acho 30 segundos o mínimo, mas não acho o ideal. Acho que o bom é de 1 minuto para cima.

Pô...Quero ver o resultado do treino no geral, não só no braço xD

Huahauha tá bom, vou ver se tiro umas fotos no próximo final de semana

---

A dieta no final de semana foi tranquila, almocei "melhor" no sábado mas nada fora do controle, bastante proteína.

Hoje é dia de inferiores

[Boratto]

.

Editado Novembro 12, 2013 às 17:02 por Boratto

[FELLIPE ASSIS]

pra vc não desanimar muito no treino de inferiores, procure dividir o treino em dois dias sub-sequente ex: segunda e quarta ou dia sim e dia não

treino de postério de coxas e panturrilhas, no outros faz quádriceps e panturrilhas 3 exercicios p/ grandes e 1 ou 2 para panturrilhas c/ 3 series de 8-12 reps. Comigo deu muito certo, tente encaixar na sua rotina e verá que irá render.

[FabianaF]

pra vc não desanimar muito no treino de inferiores, procure dividir o treino em dois dias sub-sequente ex: segunda e quarta ou dia sim e dia não 

treino de postério de coxas e panturrilhas, no outros faz quádriceps e panturrilhas 3 exercicios p/ grandes e 1 ou 2 para panturrilhas c/ 3 series de 8-12 reps. Comigo deu muito certo, tente encaixar na sua rotina e verá que irá render.   

Mas aí o treino não vai ficar curto demais, considerando que estou em cutting?

Outra coisa: como faço ABCAB, tem semanas que não treino inferiores 2 vezes.

---

Relatando:

Leg: 3x10 - 72,5kg

Afundo: 3x10 - halteres de 9kg

RDL: 3x10 - 32,5kg

Goblet: 3x10 - 20kg

Panturrilha: 3x12 - 35kg

Esqueci minhas luvas em casa, então achei melhor não aumentar o RDL. A besteira do goblet por último foi por causa da academia lotada e pesos abduzidos :/

Achei que não ia aguentar as 3 séries, mas pelo jeito meu corpo é mais forte do que eu pensava (e a mente mais teimosa, haha)

Agora to no busão encharcada por causa dessa tempestade em SP, pneumonia, você vê por aqui!

[mpcosta82]

O couch stretch eu faço como o Kelly diz no vídeo, 2 minutos em cada posição, totalizando 8 min. O de posteriores eu faço 2 minutos cada perna.

Gostei de ver, Fabi

[FabianaF]

 

Gostei de ver, Fabi

É normal ficar dolorida vários dias depois? Hahaha!

[mpcosta82]

É normal ficar dolorida vários dias depois? Hahaha!

Ahh, é normal sim. Ainda mais quando você começa a fazer.

Eu ainda estou com meus adutores doendo do treino de sexta.. haha

Hoje fiz goblet squat, lembrei de você

[FabianaF]

Ahh, é normal sim. Ainda mais quando você começa a fazer.

Eu ainda estou com meus adutores doendo do treino de sexta.. haha

Hoje fiz goblet squat, lembrei de você

Criei vergonha na cara e estou fazendo todos os alongamentos, e aproveito o elástico para o manguito

Não sei se vc leu algum lugar aqui antes, mas estou tentando dormir certo. As dores no ombro direito melhoraram um pouco, espero que um dia me livre dela!

Nossa, o goblet squat, graças a você, mudou a minha vida! Certeza que minhas pernas não estariam tão melhores sem ele, ainda mais que não consigo progredir muito no leg press. Quem diria que eu começaria com 5kg e agora estou nos 20kg, hehe.

Engraçado que as pessoas me olham estranho, sofrendo pra subir o haltere na altura do peito. Rola uma ajuda com o joelho, risos

[{..mAthEUs..}]

Vc esta passando alguma coisa pra melhorar essa dor no ombro, ou esta soh nos alongamentos?? Desculpe se vc ja posto isso mas eh que eu nao vi..

[mpcosta82]

Criei vergonha na cara e estou fazendo todos os alongamentos, e aproveito o elástico para o manguito

Não sei se vc leu algum lugar aqui antes, mas estou tentando dormir certo. As dores no ombro direito melhoraram um pouco, espero que um dia me livre dela!

Nossa, o goblet squat, graças a você, mudou a minha vida! Certeza que minhas pernas não estariam tão melhores sem ele, ainda mais que não consigo progredir muito no leg press. Quem diria que eu começaria com 5kg e agora estou nos 20kg, hehe.

Engraçado que as pessoas me olham estranho, sofrendo pra subir o haltere na altura do peito. Rola uma ajuda com o joelho, risos

Oi Fabi,

eu acompanho bastante o seu diário, mas não vi o post sobre dormir. Que bom que as dores estão melhorando, que continue assim!

Ah, que legal que você gostou tanto do goblet squat. O mais legal dele é 'imprimir' um padrão de movimento quase idêntico ao agachamento com barra (assim você aprende a agachar). Será que já não está na hora de você tentar o agachamento com barra? Vai chegar um ponto em que não vai dar mais para progredir com halteres (ou por eles estarem muito pesados ou por não ter halteres mais pesados).

No agachamento com barra o movimento é o mesmo, a única diferença é a barra nos trapézios. Estufe o peito, jogue os joelhos para fora e desça devagar, depois suba devagar. Só isso. Agora que você já consegue agachar sem dores com o goblet é bem provável que agache sem dores na barra livre.

[relax]

Já sentiu melhora nos movimentos depois que começou a fazer couch strech, Fá?

[FabianaF]

Inevitavelmente penso assim também. Em todo dia que é treino de pernas, fico desanimado.. hahaha

Que bom que você me entende, haha! Eu fico muito feliz com o resultado, mas realmente dá aqueeeeela preguiça.

Vc esta passando alguma coisa pra melhorar essa dor no ombro, ou esta soh nos alongamentos?? Desculpe se vc ja posto isso mas eh que eu nao vi..

Oi Matheus! Quando eu tenho dores piores, colo um Salonpas e durmo, mas ultimamente não tem precisado. Com a postura ao dormir e trabalhar, exercícios de manguito e agora o alongamento, tá melhorando.

Oi Fabi,

eu acompanho bastante o seu diário, mas não vi o post sobre dormir. Que bom que as dores estão melhorando, que continue assim!

Ah, que legal que você gostou tanto do goblet squat. O mais legal dele é 'imprimir' um padrão de movimento quase idêntico ao agachamento com barra (assim você aprende a agachar). Será que já não está na hora de você tentar o agachamento com barra? Vai chegar um ponto em que não vai dar mais para progredir com halteres (ou por eles estarem muito pesados ou por não ter halteres mais pesados).

No agachamento com barra o movimento é o mesmo, a única diferença é a barra nos trapézios. Estufe o peito, jogue os joelhos para fora e desça devagar, depois suba devagar. Só isso. Agora que você já consegue agachar sem dores com o goblet é bem provável que agache sem dores na barra livre.

Eu estava pensando justamente nisso esses dias, Martin. Com o peso do haltere, meus antebraços estão sofrendo bastante e quando chego no RDL eles já estão bem cansados. Se não fosse por isso eu já tinha progredido mais na carga.

Lá na academia tem um suporte assim. A barra tem aquele estofamento no meio.

Quanto às cargas, faço com 20kg nas costas também ou tem alguma diferença? Vou tentar no próximo treino e te falo!

Já sentiu melhora nos movimentos depois que começou a fazer couch strech, Fá?

Oi Relax sumido! Desde que comecei a alongar, parece que minha DMT piorou, hahahaha! Não sei se tem a ver com o alongamento em si.

Outro ponto: minha lombar está sofrendo bem menos, principalmente depois do RDL. Também não sei se tem a ver!

[{..mAthEUs..}]

quais exercicios e alongamentos vc tem feito?

ps. tem um outro usuario aqui do forum que tbm esta sentindo um pouco de dor no ombro.. eu falei pra ele fazer um exercicio e ele falou que tem ajudado.. mas talvez com mais algum exercicio pra fortalecer, passe mais rapido.. o usuario eh o melolucas..

[mpcosta82]

Oi Fabi,

esse suporte aí me parece ótimo. O estofamento não é legal, ele aumenta a distância da barra para o corpo, isso aumenta um pouco a tensão na lombar (aumenta o braço de alavanca). O ideal seria você fazer sem o estofamento, até para ir se acostumado (coloque os ombros para trás, isso vai contrair seus trapézios, aí você coloca a barra em cima deles - não em cima dos seus ossos, e cuide para não pegar na coluna).

Você provavelmente pode começar com um pouquinho mais de carga, se a barra pesa uns 10 kg acho que dá para você colocar uns 7-8 kg de cada lado da barra. Só experimentando para saber. Não dá para ser leve demais senão fica difícil para se equilibrar. Tente achar uma carga que permita a você se equilibrar e não seja pesada demais a ponto de você não dar conta de fazer todas as repetições.

Ah, seria muito importante você filmar a sua execução do goblet e depois filmar a do agachamento com barra, para poder comparar as execuções, principalmente a amplitude e a abertura de joelhos.

[RenanRFC]

Ah sim, então tá ótimo. É que tem gente que só fica 10 segundos numa posição e acha que alongou. Acho 30 segundos o mínimo, mas não acho o ideal. Acho que o bom é de 1 minuto para cima.

Pô...Quero ver o resultado do treino no geral, não só no braço xD

Achismo = Bro Science

"The greatest change in ROM with a static stretch occurs between 15 and 30 seconds. 10 to 30 seconds is sufficient for increasing flexibility. In addition, no increase in muscle elongation occurs after 2 to 4 repetitions."

McHugh MP, Magnusson SP, Gleim GW, Nicholas JA. Viscoelastic stress relaxation in human skeletal muscle. Med Sci Sports Exerc. Dec 1992;24(12):1375–1382.

Bandy WD, Irion JM. The effect of time on static stretch on the flexibility of the hamstring muscles. Phys Ther. Sep 1994;74(9):845–850; discussion 850–842.

Bandy WD, Irion JM, Briggler M. The effect of time and frequency of static stretching on flexibility of the hamstring muscles. Phys Ther. Oct 1997;77(10):1090–1096.

Ayala F, de Baranda Andujar PS. Effect of 3 different active stretch durations on hip flexion range of motion. J Strength Cond Res. Feb 2010;24(2):430–436.

Cipriani D, Abel B, Pirrwitz D. A comparison of two stretching protocols on hip range of motion: implications for total daily stretch duration. J Strength Cond Res. May 2003;17(2):274–278.

Taylor DC, Dalton JD, Jr., Seaber AV, Garrett WE., Jr. Viscoelastic properties of muscle-tendon units. The biomechanical effects of stretching. Am J Sports Med. May-Jun 1990;18(3):300–309.

Editado Setembro 24, 2013 às 15:55 por RenanRFC

[Visitante]

Poderia discorrer do achismo(na verdade vi em alguns lugares não muito confiáveis), mas com essa lista de fontes é melhor deixa quieto kkk