mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Tamy.ga]

Ah sua academia tem os mesmos aparelhos que a minha, acho mo viadagem tudo isso hahahaha tem umas que contam o número de repetições e o tempo de descanso, pra que isso? Pra que? HDSUAHUDSAHDHSAU

eita porra, passo 1 semana foram e volto a japa com 53,6 kg? com essas cargas que você pega e passando fome pqp, vai querer descer até quantos kg? Já esta bom não?

[FabianaF]

Treino bem light hoje porque fui conhecer uma potencial academia e acompanhar uma amiga:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos, abdominais, adutora, abdutora, TKE e agacho BW

Goblet squat: KB de 16kg / 3x8

RDL (chutei que a barra tinha 8kg):

28kg / 5

33kg / 5

35,5kg / 5

40,5kg / 5

Afundo:

Halteres de 12,5kg / 3x8

Plank: 40s / 40s / 40s

Resultado: academia descartada pq não tem suporte de agacho...

[FabianaF]

---

Mal posso ver os movimentos dessa Japa, nem sei se é cut ou bulk, se é PL ou BB, se é chinesa ou japonesa.

kkkkkkkkk

De olho por aqui ainda, mas não é facil pra um cara do interior como eu acompanhar tanta postagem assim

Abraço

Perdoo quase todas, mas chamar de chinesa é fodis hahahaha

Eu não sei se tendo mais pro lado de PL ou BB. Seria um misto?

Abraços!

Só digo uma coisa, Fabiana: você conseguiu perder peso e se manter firme numa rotina que não é pra qualquer um. Portanto... 8 reps nas chin ups é coisa fácil até demais pra você. A questão é apenas tempo. Você chega lá, vai por mim - e pelo pessoal que te acompanha. Eles concordam comigo.

Gostei do artigo. Vou até salvar aqui, porque acredito que será útil pra alguns conhecidos.

Espero que seja mesmo questão de tempo hehe! Quero chocar na academia de boy, hahaha!

Ah sua academia tem os mesmos aparelhos que a minha, acho mo viadagem tudo isso hahahaha tem umas que contam o número de repetições e o tempo de descanso, pra que isso? Pra que? HDSUAHUDSAHDHSAU

eita porra, passo 1 semana foram e volto a japa com 53,6 kg? com essas cargas que você pega e passando fome pqp, vai querer descer até quantos kg? Já esta bom não?

Contar repetição é muita viadagem, se eu vejo uma coisa dessas, meto bica na máquina!

Gogogo secar tudo e aumentar cargas!

[Fezo]

Treino bem light hoje porque fui conhecer uma potencial academia e acompanhar uma amiga:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos, abdominais, adutora, abdutora, TKE e agacho BW

Goblet squat: KB de 16kg / 3x8

RDL (chutei que a barra tinha 8kg):

28kg / 5

33kg / 5

35,5kg / 5

40,5kg / 5

Afundo:

Halteres de 12,5kg / 3x8

Plank: 40s / 40s / 40s

Resultado: academia descartada pq não tem suporte de agacho...

Foi lá na New VIP isso? Não tem suporte por lá? que zuada. haha

Ainda acho que você deve ir lá na Bio Ritmo que te falei.. do lado do seu trampo!

[arkham]

Treino bem light hoje porque fui conhecer uma potencial academia e acompanhar uma amiga:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos, abdominais, adutora, abdutora, TKE e agacho BW

Goblet squat: KB de 16kg / 3x8

RDL (chutei que a barra tinha 8kg):

28kg / 5

33kg / 5

35,5kg / 5

40,5kg / 5

Afundo:

Halteres de 12,5kg / 3x8

Plank: 40s / 40s / 40s

Resultado: academia descartada pq não tem suporte de agacho...

Sem suporte de agacho é de foder!!

[Ricardo Queiroz]

Fabi, já que está sem suporte a parada é fazer um clean&press e colocar a barra no cangote e começar o agacho, quando terminar faz um desenvolvimento por trás e tira a barra. Problema resolvido easy, easy!!!

[FabianaF]

Foi lá na New VIP isso? Não tem suporte por lá? que zuada. haha

Ainda acho que você deve ir lá na Bio Ritmo que te falei.. do lado do seu trampo!

A academia tem uma boa infra, gostei dos aparelhos e barras e anilhas. Vestiário espaçoso e tal, pelo preço tá ótimo. Enchi o saco da moça da recepcao pra colocarem logo um suporte, ainda mais por 119 ao mês haha.

A Bio lá só abre de segunda a sexta, preciso ver se algum plano me permite ir em outra unidade no final de semana.

Sem suporte de agacho é de foder!!

Aí não dá, né? Fico até sem vestiário, mas sem suporte não tem como, haha.

Fabi, já que está sem suporte a parada é fazer um clean&press e colocar a barra no cangote e começar o agacho, quando terminar faz um desenvolvimento por trás e tira a barra. Problema resolvido easy, easy!!!

Ah sim claro, super tranquilo fazer isso com 40kg, hahahaha

[FabianaF]

Testando os brinquedinhos novos:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Piriforme sentada: 10 reps cada lado

Flexão + rotação externa de quadril: 3 minutos cada lado

Rotação interna de ombros / escápulas:

Extensão de ombros com banda elástica (backpack): 3 minutos

Extensão + rotação interna de ombros + mobilização de escápula com banda elástica: 3 minutos cada lado

Tack and stretch com bolinha, escápulas (peso do corpo e braço nas costas): 3 minutos cada lado

Tack and stretch com bolinha, parte externa das escápulas (rotação dos braços para baixo): 2 minutos cada lado

Tack and stretch com bolinha, pec minor (peso do corpo na parede): 2 minutos cada lado

Tack and stretch com bolinha, escápulas (sobe e desce braço): 3 minutos cada lado

Mais tarde farei as mobs com foam roller.

Editado Dezembro 7, 2014 às 19:14 por FabianaF

[Vecchio]

Querida Fabi, além desse artigo o qual agradeço-lhe por tê-lo citado no diário, você tem mais material (livro, vídeo, etc) de motivação para quem esteja em cutt?

[FabianaF]

Querida Fabi, além desse artigo o qual agradeço-lhe por tê-lo citado no diário, você tem mais material (livro, vídeo, etc) de motivação para quem esteja em cutt?

Oie Jaraqui, um livro que me ajudou muito no início do cutting foi o "A guide to flexible dieting" do Lyle McDonald. Embora o foco seja explicar como o corpo funciona e como montar uma boa dieta de cutting, o livro te faz entender algumas coisas que faz sua jornada ser menos penosa.

Recomendo!

[Vecchio]

Obrigado, Fabi!

[Roman0]

Fala Fabi! Tudo bom?

Onde vc comprou essas bands?

[FabianaF]

Fala Fabi! Tudo bom?

Onde vc comprou essas bands?

Oie! Comprei o kit com as 3 bandas no aliexpress

[Fezo]

Oie Jaraqui, um livro que me ajudou muito no início do cutting foi o "A guide to flexible dieting" do Lyle McDonald. Embora o foco seja explicar como o corpo funciona e como montar uma boa dieta de cutting, o livro te faz entender algumas coisas que faz sua jornada ser menos penosa.

Recomendo!

Boa recomendação! Vou pesquisar aqui e ver se pego pra ler..

Pô Fabi, 119 por mês tá bem legal o preço ali, hein! Faz igual o Rick falou.. ou então aluga um instrutor pra passar a barra. kkk

[JulianaJuju]

Vish, academia sem suporte pro agacho não dá pra ser feliz mesmo não.

As academias aqui da minha região nenhuma tem, só a minha, e mesmo assim eles demoraram pra colocar. (Pq o povo se contenta com Smith) eu vivia fazendo gambiarras...

[arkham]

Esses brinquedinhos novos so anima ainda mais a treinar..

Japinha dos paranaues

[FabianaF]

Boa recomendação! Vou pesquisar aqui e ver se pego pra ler..

Pô Fabi, 119 por mês tá bem legal o preço ali, hein! Faz igual o Rick falou.. ou então aluga um instrutor pra passar a barra. kkk

A mina da recepção já disse que só daria pra ter ajuda do instrutor na hora do almoço :/

Vish, academia sem suporte pro agacho não dá pra ser feliz mesmo não.

As academias aqui da minha região nenhuma tem, só a minha, e mesmo assim eles demoraram pra colocar. (Pq o povo se contenta com Smith) eu vivia fazendo gambiarras...

Pior que smith naquela poha tem 2 imagina minha cara ao ver a cena

Esses brinquedinhos novos so anima ainda mais a treinar..

Japinha dos paranaues

Pena que eu comecei a trabalhar essa semana e com certeza os treinos vão miar

[Zanatus]

Firme e forte, Fabizinha. Novos equipamentos samurais, postando segredinhos do cutting (já tô procurando o livro aqui, eahueauhuaea).

Sem gaiola pro agacho? A gym tem tudo, menos isso, e já é reprovada? Exigente, eauheaueauheaae.

Até horinha dessas. Treino rendeu o que dava de acordo com a situação. Tá valendo.

[Born4Run]

Olá Fabi.

Você sabe de algum mob para a panturrilha/tendão de aquiles?

[Gabriel138]

Japa ta usando aparelho profissional,logo a mobilidade alcança um nivel de contorcionista de circo de soleil

[FabianaF]

Firme e forte, Fabizinha. Novos equipamentos samurais, postando segredinhos do cutting (já tô procurando o livro aqui, eahueauhuaea).

Sem gaiola pro agacho? A gym tem tudo, menos isso, e já é reprovada? Exigente, eauheaueauheaae.

Até horinha dessas. Treino rendeu o que dava de acordo com a situação. Tá valendo.

Todo mundo lendo Lyle porque é muito lecau, hahaha

Poxa, sem suporte não dá pra viver, né?

Olá Fabi.

Você sabe de algum mob para a panturrilha/tendão de aquiles?

Para panturrilha tem do KStar, só procurar por calf mob (sem acesso ao YT aqui). Agora tendão de aquiles nunca procurei.

De qualquer maneira, aprendi nos últimos tempos que pra mobilizar, basta uma bolinha e tack & stretch que alivia bem

Japa ta usando aparelho profissional,logo a mobilidade alcança um nivel de contorcionista de circo de soleil

Se eu tivesse metade do corpo do povo do cirque du soleil, já estava bem feliz! Haha!

---

Semana corrida, nada de treinos. Vou ver se dou uma passadinha mais tarde na Bioritmo daqui perto, conforme a sugestão do Fezo. Vi ontem que dá pra ir tranquila a pé. Só falta a poha da gaiola!

[Fezo]

Todo mundo lendo Lyle porque é muito lecau, hahaha

Poxa, sem suporte não dá pra viver, né?

Para panturrilha tem do KStar, só procurar por calf mob (sem acesso ao YT aqui). Agora tendão de aquiles nunca procurei.

De qualquer maneira, aprendi nos últimos tempos que pra mobilizar, basta uma bolinha e tack & stretch que alivia bem

Se eu tivesse metade do corpo do povo do cirque du soleil, já estava bem feliz! Haha!

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Semana corrida, nada de treinos. Vou ver se dou uma passadinha mais tarde na Bioritmo daqui perto, conforme a sugestão do Fezo. Vi ontem que dá pra ir tranquila a pé. Só falta a poha da gaiola!

Fabi, um amigo tinha feito a freeweek nesta unidade da bio e me falou (não sei se confere) que sai por 199. Normalmente, os planos da bio permitem treinar em outras unidades (desde que sejam do mesmo 'nível') nos finais de semana. Na unidade de moema, não tinha bem uma gaiola, mas os suportes do smith, tinham as 'travas' pra apoiar as barras e fazer os exercicios livres.. dava pra fazer de boa! Provavelmente, nesta bio deve ter a gaiola ou o suporte do smith desta mesma forma. Visita lá e da uma olhada!

E o trampo novo, gostando?

[FabianaF]

Fabi, um amigo tinha feito a freeweek nesta unidade da bio e me falou (não sei se confere) que sai por 199. Normalmente, os planos da bio permitem treinar em outras unidades (desde que sejam do mesmo 'nível') nos finais de semana. Na unidade de moema, não tinha bem uma gaiola, mas os suportes do smith, tinham as 'travas' pra apoiar as barras e fazer os exercicios livres.. dava pra fazer de boa! Provavelmente, nesta bio deve ter a gaiola ou o suporte do smith desta mesma forma. Visita lá e da uma olhada!

E o trampo novo, gostando?

199 dá jogo, hein? Não consegui ir lá ontem, vou hoje sem falta. E torcendo pra ter gaiola de verdade, sem ter que improvisar no smith haha.

Tô curtindo sim, muita coisa nova, muita leitura, conhecendo todo mundo... mas tem tudo pra dar certo!

---

Ontem mobilizei rapidinho só pra não perder o fio da meada. Minha lombar esquerda tá incomodando, provavelmente por má postura no trabalho - a cadeira não levanta muito porque o braço prende na mesa, vou ter que improvisar alguma coisa aqui. Fora que a tela do computador fica muito baixa.

Piriforme, perna esquerda: 15 reps

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos totais cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 15 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

[JulianaJuju]

Engraçado, a minha tb é do lado esquerdo!

Piriforme *--*

Preciso mobilizar também, acho que já tem uns 3 dias. =( Fata de tempo mesmo! Estudando e cuidando da vovó, mas vou arranjar um tempinho aqui!

[Born4Run]

O que é o tack & stretch?

Esse calf mob, pelo que vi são dois, um que parece ser o normal para alongar e o outro com uma barra, esse segundo ajudou muito, principalmente no tendão.

Obrigado Fabiana.

[FabianaF]

Engraçado, a minha tb é do lado esquerdo!
Piriforme *--*
Preciso mobilizar também, acho que já tem uns 3 dias. =( Fata de tempo mesmo! Estudando e cuidando da vovó, mas vou arranjar um tempinho aqui!

Engraçado que depois de poucos dias sem mobilizar vc já começa a se sentir meio dura hahaha, sapoha é pro resto da vida!

O que é o tack & stretch?
Esse calf mob, pelo que vi são dois, um que parece ser o normal para alongar e o outro com uma barra, esse segundo ajudou muito, principalmente no tendão.
Obrigado Fabiana.

Tack and stretch é basicamente liberação miofascial com bolinha e afins, posicionando no trigger point e dobrando e esticando perna / braço

Edit: tô vendo que tá na hora de gravar vídeos novos de mobs hehe

---

Deixei meu rim, pâncreas e um pulmão na academia ontem (juro, foi muito caro) e agora estou matriculada.

Pra compensar, decidi que vou me mudar pra lá, tomar banho todos os dias e quando não tiver musculação, fazer aula de alongamento e afins hahaha.

Editado Dezembro 13, 2014 às 20:51 por FabianaF

[FabianaF]

Treino 64, repetição nem sei mais de qual:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos, adutora, abdutora, hiperextensão, leg raises no apoio, TKE e agachos BW

Agacho high-bar:

20kg / 5

25kg / 5

30kg / 5

35kg / 5

40kg / 5 (1)

RDL:

26kg / 5

30kg / 5

34kg / 5

38kg / 5

45kg / 5 (4)

Elevated legs bench dips: 3xF (10 / 10 / 10)

Dips máquina: miou, não tem essa máquina na academia nova :/

Flexões no apoio, joelhos no chão: 3xF (10 / 6 / 6)

Plank: 3xF (não contei os tempos)

---

Para o agacho, agora considerarei barra olímpica de verdade (20kg).

Eu até aguentaria mais reps com 40kg mas senti incômodo na lombar e na perna esquerda, provavelmente pelo tempo parada. Achei prudente parar.

No RDL comecei com as barras prontas mas aquelas pohas são muito grossas, minha pegada arregou bonito. Na última série fui pra barra olímpica mas o estrago já tava feito.

No próximo treino tentarei as dips no graviton (nesse, o apoio fica nos joelhos).

Pontos positivos da academia de ouro: não preciso levar meu elástico, nem meu apoio pra flexões. Deu até pra fazer um alongamento rápido pros ombros (extensão + rotação interna) - dor infinita.

A chata aqui já deixou solicitada formalmente a compra de 2 barras retas pequenas :X

Acabei o treino com a academia fechando, não tomei banho lá hoje HAHA!

Bom sábado a todos!

[Ricardo Queiroz]

Aí Fabi, segunda casa da FAbi heuaheauhueahuea

Levar escova de dentes, um punhado de roupas e fechou, já passa a dormir por lá XD

Instrutores: "Má que p0rr@ sá japa ta fazendo trazendo muda de roupa e escova de dentes?"

Bom treino =D, agora é aquele tempinho de adaptação as novas barras, alturas de bancos diferentes e todos esses lances rsrsrsrs

E o trampo novo japa, curtindo?

[FabianaF]

Aí Fabi, segunda casa da FAbi heuaheauhueahuea

Levar escova de dentes, um punhado de roupas e fechou, já passa a dormir por lá XD

Instrutores: "Má que p0rr@ sá japa ta fazendo trazendo muda de roupa e escova de dentes?"

Bom treino =D, agora é aquele tempinho de adaptação as novas barras, alturas de bancos diferentes e todos esses lances rsrsrsrs

E o trampo novo japa, curtindo?

HAHAHAHA bem assim mesmo que eu pensei, vou direto do trabalho pra academia e vice-versa!

Exato, considerando que é tudo diferente, o treino não foi tão ruim assim

To curtindo sim, por enquanto tá tudo calmo e devagar. Vamos ver quando o bicho começa a pegar mesmo, hehe.

[JulianaJuju]

Verdade, pro resto da vida mesmo!

Curti o treino ^^

Isso aí, tem que exigir mesmo HUAHUA eu de tanto chorar o apoio pro agacho livre, eles colocaram