mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Treino 85:

Front squat:

22,5kg / 6 - 4 - 4

27,5kg / 4 - 4 - 3

32,5kg / 4 - 3 - 2

35g / 3 - 1 - 1

37,5kg / 2 - 1

Desenvolvimento:

20kg / 4x4 - já cheguei tremendo do agacho, não sei como saíram todas as reps (isso que tirei a barra olímpica do chão)

Elevated legs bench dips: 4x3 com 5kg no colo - devo ter feito sapoha errado, pq não foi difícil, haha! Fora a falta de coordenação pra equilibrar a anilha e não cair do banco...

Flexões no apoio: 4x3 - não desci tudo não, se não ia ficar no chão na primeira rep :X

Plank: 4xF (4x1min)

Good morning: 25kg / 5x6

[Born4Run]

Nada de mobs hoje Fabi?

[FabianaF]

Nada de mobs hoje Fabi?

Tem sim, daqui a pouco passo pra relatar

Antes do treino já teve TKE

[FabianaF]

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

É só por hoje, boa noite!

[JulianaJuju]

A senhorita podia me dar um pouquinho da sua força nos superiores, grata!

[FabianaF]

A senhorita podia me dar um pouquinho da sua força nos superiores, grata!

Falou quem faz remada unilateral com 18kg, HAHAHAHAHA

[FabricioZanchetta]

[Mklek]

Cada dia mais forte Fabi!!

Parabéns.

[Zanatus]

Pessoal lê livro no Leg press... Tagarelam em conversa fiada no agachamento... Falam do futebol enquanto fazem uma rosca... É o básico desse mundão, né?

Fabi chegou inspirada nesse último treino, que ficou na tremedeira pela emoção, esahuesauesaesa. É mob demais. Vou passando o olho e acompanhando por assim dizer, porquê mais um pouco de observação e vai virar caça-palavras. "Opa, h-i-p-e-r-t-r-o-f-i-a! Achei!" esahuseauae

Até horinha dessas.

[FabianaF]

Quando eu sair da manutenção e a retenção for embora, mas não mudei muito da última não.

Cada dia mais forte Fabi!!

Parabéns.

Foooorte, fooooorte assim... ainda não, haha. Mas um dia eu chego lá!

Pessoal lê livro no Leg press... Tagarelam em conversa fiada no agachamento... Falam do futebol enquanto fazem uma rosca... É o básico desse mundão, né?

Fabi chegou inspirada nesse último treino, que ficou na tremedeira pela emoção, esahuesauesaesa. É mob demais. Vou passando o olho e acompanhando por assim dizer, porquê mais um pouco de observação e vai virar caça-palavras. "Opa, h-i-p-e-r-t-r-o-f-i-a! Achei!" esahuseauae

Até horinha dessas.

Pohan Zanatus, nem de celular / iPod eu vou pro treino, se não me desconcentro. Fico put* de ver essas coisas, haha!

Essa semana tá fraca de mobs, hoje não devo sair tarde do trabalho, vou direto pra casa e mobilizo de lá

[FabricioZanchetta]

Quero ver se esses agachos tão dando resultado

[Gabriel138]

Maníaca da retenção lol

[FabianaF]

Quero ver se esses agachos tão dando resultado

Em cutting fica difícil ganhar perna, mas vou tirar foto e postar aqui, provavelmente no final de semana

Maníaca da retenção lol

Comendo 300~400kcals a mais por dia é que não vou tirar foto, né? Hauahuahua

---

Mobilizações de hoje:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

TKE: 3x15

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Tack and stretch com bolinha, pec minor: uns 2 minutos cada lado

[Pablo79]

Caramba, tá forte hein japa!

Fico um tempo sem aparecer nos diários e quando volto está com essas cargas.

[FabianaF]

Caramba, tá forte hein japa!

Fico um tempo sem aparecer nos diários e quando volto está com essas cargas.

Haha, pra quem agachava com 23kg totais e morrendo, agora não tô mais tão franga [emoji14]

E logo mais vem bulking, de acordo com o grande couti Danilo

[FabianaF]

Passando pra atualizar:

Tive um dia bem estressante e resolvi tirar a noite pra descansar, já que eu costumo treinar mesmo aos domingos. Completo a semana treinando amanhã.

Vou mobilizar um pouco e descansar, amanhã em teoria não tem reunião complicada, hehe.

Hoje voltei ao cutting, #xatiada hahaha!

E por último, feliz aniversário, couti Danilo!!!

[FabianaF]

Treino 86:

15 minutos de alongamentos dinâmicos, abdominais, hiperextensão e TKE, além de agacho BW

Agacho high-bar:

22,5kg / 6 - 5 - 4

27,5kg / 4 - 4 - 3

32,5kg / 4 - 3 - 3

37,5kg / 3 - 1 - 1 - deu bug na terceira rep da primeira série, achei que ia falhar. Mas descansei e as outras saíram

42,5kg / 2 - 1 - 1 - chamando Buda já aqui, com tontura haha

RDL:

30kg / 6 - 5 - 4

35kg / 4 - 4 - 3

40kg / 4 - 3 - 3

45kg / 3 - 1 - 1 - pegada quase falhando

50kg / 2 - 1 - 1 - coração quase falhando

Incline chin-ups: 4xF (10 / 8 / 4 / 4), as duas últimas ruins pq foram me ajudar na execução e desconcentrei

3-position static holds: 3x10 (não tinha ninguém pra contar o tempo hoje, mas foi parecido com o último)

Pulldown frente:

19kg / 10

26kg / 9

33kg / 7

40kg / 6

47kg / 4 - consegui, poha!

Chin-ups com ajuda: 2x10 - tinha dois caras revezando no graviton, então fui pro suporte de paralelas / Leg raises e mandei 4x1 com pegada neutra, antes de ver Buda e Deus junto

Alongamentos, extensão de ombros (backpack) e extensão de ombros + escápulas com elástico, ufa!

[Born4Run]

Ta forte no rdl, 50kg.

Nos Chin-ups idem,

[FabianaF]

Ta forte no rdl, 50kg.

Nos Chin-ups idem,

Daqui a pouco chego em 1BW no RDL, deixando de ser tão franga, haha!

---

Hoje cedo, estava com pressa pra sair de casa:

[FabricioZanchetta]

[FabianaF]

Dia de mobs:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Couch stretch: 4 min cada perna

Tack and stretch com bolinha, pec minor

TKE: 3x15

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

[FabianaF]

Treino 87:

Front squat:

22,5kg / 6 - 5 - 4

27,5kg / 4 - 4 - 3

32,5kg / 4 - 3 - 3

35g / 3 - 1 - 1

37,5kg / 2 - 1 - 1

Desenvolvimento:

14kg / 4x12 (12 -12 - 9 - 8)

Elevated legs bench dips: 4x4 com 5kg no colo - um pouco mais difícil hoje

Flexões no apoio: 4x4 - as últimas reps saíram na raça, tremendo toda

Plank: 4xF (65s - 65s - 60s - 60s)

Good morning: 25kg / 5x7 (fiz com a barra pronta de 26kg, pq a gaiola estava ocupada)

[Pablo79]

Tá bem forte, seu shape já mudou bastante. Abs bem marcado.

Enviado pelo taptalk

[FabianaF]

Logo depois do treino ficam assim:

___

Tá bem forte, seu shape já mudou bastante. Abs bem marcado.

Obrigada, Pablo!

Cutting acabando, achei que ia demorar mais pro ab marcar assim

[Born4Run]

Fabi, você gosta de futebol ou Beatles(Liverpool)?

Editado Fevereiro 8, 2015 às 21:47 por Born4Run

[FabianaF]

Fabi, você gosta de futebol ou Beatles(Liverpool)?

Haha de futebol, treino front squat com camisa de time

Queria muito a camisa desse ano do Liverpool, mas não se acha por aqui porque fizeram o favor de mudar da Adidas para a Warrior.

[Born4Run]

Sairam umas feias dessa Warrior.

[FabianaF]

Sairam umas feias dessa Warrior.

Hahahaha essa linha da Warrior é uma piada, eu compraria só a camisa 1, vermelha tradicional.

Uma pena que não são mais da Adidas!

[RTiago]

Boa evolução.

Acompanhando.

Hahahaha essa linha da Warrior é uma piada, eu compraria só a camisa 1, vermelha tradicional.

Uma pena que não são mais da Adidas!

Eu tinha algumas da Adidas, mas estou passando longe dessa Warrior.

Editado Fevereiro 9, 2015 às 15:21 por RTiago

[FabianaF]

Boa evolução.

Acompanhando.

Eu tinha algumas da Adidas, mas estou passando longe dessa Warrior.

Opa, obrigada por acompanhar! Seja bem-vindo.

Do Liverpool eu tenho duas, essa da foto e uma mais antiga, gola pólo, com o patrocínio da Carlsberg ainda.

Nem sei se o material da Warrior é bom, vc já viu alguma pessoalmente?