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Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)


FabianaF

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  • Supermoderador
Postado

Qual a função principal?

Li algo que vitamina D e ligada diretamente com libido e ajuda de algum jeito. Até pesquisaria agora algo mas to caindo..

aqui tem bastante informação sobre a vitamina d3: https://examine.com/supplements/Vitamin+D/

e este tópico tem uma boa compilação também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43809-suplementos-de-vitamina-d/

Este site fala sobre o quanto você precisa de exposição ao sol para produzir quantidades significativas de vitamina d: https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/how-do-i-get-the-vitamin-d-my-body-needs/

Em geral o quanto de exposição é necessário depende da cor da pele (quanto mais escura, mais tempo necessário), período do ano (menos exposição necessária no verão), latitude (locais mais distantes do equador necessitam de maior período) e parte do corpo exposta ao sol. Além disso, o corpo produz vitamina d em resposta à radiação UVB, então se você utilizar protetor solar ou estiver em um local protegido da radiação UVB, não irá produzir vitamina d.

Tentei convencer um nefrologista que trabalha aqui da TI (bizarro, mas verdade) a me dar as guias pros exames mas ele não quis :/ hahaha

Na verdade mesmo eu preciso fazer check-up geral :x

Eu fui a um endócrino para solicitar o exame de vitamina D3, Fabi.... de repente te ajuda também, tem algum que você conheça?

sua empresa não faz exame médico periódico?

Postado

Medo de vc JAPA!! hahahahah

"Dor infinitaaaaaa *.*" kkkkkkkk

Hahaha vc é um fofo, não tem que ter medo da Fabi :P

Eu fui a um endócrino para solicitar o exame de vitamina D3, Fabi.... de repente te ajuda também, tem algum que você conheça?

sua empresa não faz exame médico periódico?

Então, fui agendar um endócrino do plano e só tem pra... JANEIRO, aí desliguei o telefone p* da vida e não liguei pra nenhum outro.

A empresa faz aquele exame lindo: pressão, pulsação e questionário, hahah! (Isso que eu trabalho em empresa do ramo da saúde, né...)

Postado

Treino 39:

Aquecimento com abs, adutora, abdutora e rosca pulso

(66) Agacho high-bar:

18kg / 7 - 6 - 6

23kg / 6 - 6 - 6

28kg / 5 - 5 - 5

33kg / 5 - 5 - 4

(66) Supino:

20,5kg / 7 - 6 - 6

23kg / 6 - 6 - 6

25,5kg / 5 - 5 - 5

28kg / 5 - 5 (4*) - 4

(66) RDL:

26kg / 7 - 6 - 6

30kg / 6 - 6 - 6

34kg / 5 - 5 - 5

38kg / 5 - 5 - 4

Uma ou outra rep do agacho não saíram com execução perfeita, mas no geral consegui.

No supino, grindei todas com 28kg, chesuis amado. Achei melhor parar a penúltima na rep 4, senão não ia rolar mais 4.

RDL: mais caretas e suor do que nunca, um moço me olhou assustado em 38kg :/

Saí do treino parecendo uma vietnamita depois de 12 horas de guerra. Putz.

Postado

Que treino lindo, lindo fazer caretas e assustar os coleguinhas que vão desfilar na academia hahahhahahah

Obs.: tem muito 66 no seu treino, japa do mal, fico obsevando essas mensagem subliminares

Postado

Que treino lindo, lindo fazer caretas e assustar os coleguinhas que vão desfilar na academia hahahhahahah

Obs.: tem muito 66 no seu treino, japa do mal, fico obsevando essas mensagem subliminares

Hoje nem estava tão quente, mas suei demais aff...

Realmente o treino é do mal, HAHAHA saí exausta!

Qual a diferença que vc sente do front para o high? Pega algo diferente nas pernas?

Sim, o front pega mais os quadríceps e pega menos a lombar, o que pra mim é bom - considerando que agacho os 3 treinos da semana.

Pelo que li aqui no fórum, agacho costas pega mais glúteo e posterior. :)

Com a alternância dos 2 agachos e maior frequência, vi os melhores resultados mesmo em cutting, até hoje.

Postado (editado)

Olha esse RDL *--*

Obs.: tem muito 66 no seu treino, japa do mal, fico obsevando essas mensagem subliminares

KKKKKKKKKKKKKKK

Tamy, vc é ótima!!!

Editado por JulianaJuju
Postado (editado)

O peso que fica ali do lado esquerdo, é o total? Treino muito bom, fabi!

De zoleos nesses 66 aí viu

Isso, peso total. No caso de agacho e supino, só a barra tem uns 18kg pelos meus cálculos :D

Hauhauaha treino 666 *.*

Olha esse RDL *--*

KKKKKKKKKKKKKKK

Tamy, vc é ótima!!!

Nossa Nath, as últimas reps eu só não largo a barra por teimosia, pq a pegada arrega bonito, hahahaha!

---

Mobs rapidinho pq já tá tarde e eu tô morta de cansaço:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Alongamento basiquinho de lombar

Borboleta pra adutores

Posteriores na posição de RDL: 2 minutos

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada uma das 3 posições, cada perna

Editado por FabianaF
Postado

Fabi espalhando o medo na academia #fuckyeah :cool04::cool03::cool02::cool:

Medo da careta, não do exercício, hahaha!

xupetinha esse treino Fabi!

Fabi, vendo o teu ultimo vídeo do front squat, eu fico com a impressão que tu ta de charme! Execução muito boa mesmo! Acho que já devia aumentar as cargas!

Calma que já já chego no bulking, afinal...:

e5evasad.jpg

Postado

Sempre por aqui em modo ninja, fabi

:D

Já pensou como vai fazer o bulking? Vai usar quanto de excedente calórico?

Vou terminar o cutting em 1 semana, aí entro em manutenção por 2 semamas e aí sim, bulking. Devo diminuir pouca coisa em proteínas e aumentar carbo, num excedente de ~200kcals nas primeiras semanas.

---

Mobilizações de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 10 minutos totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Posteriores com elástico: 2 min cada perna

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps, cada posição (3), cada perna

Piriforme sentada: 15 reps cada perna

Tack and stretch com bolinha, posteriores: umas 20 reps em alturas variadas

Terminal knee extensions: 4x15 cada perna

Ufa! Deu pra ver um filme entre mobilizar e descansar, haha!

Postado (editado)

Fabi verifica se seu plano tem agendamento on line, pois aí vc pega qualquer um é só para pedir exames é bem mais rápido, nos meus exames o endo indicou vit D disse que estava baixa e ainda me deu várias caixas da mesma e me pediu para eu voltar lá em 2 meses com novos exames, gostei do posicionamento dele sobre meus exames, me perguntou sobre minha dieta.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Edit. Vc vai adorar treinar progressão em bulk as cargas sobem que é uma blz.

Editado por Crespo1978
Postado (editado)

Fabi verifica se seu plano tem agendamento on line, pois aí vc pega qualquer um é só para pedir exames é bem mais rápido, nos meus exames o endo indicou vit D disse que estava baixa e ainda me deu várias caixas da mesma e me pediu para eu voltar lá em 2 meses com novos exames, gostei do posicionamento dele sobre meus exames, me perguntou sobre minha dieta.

Edit. Vc vai adorar treinar progressão em bulk as cargas sobem que é uma blz.

Humm vou dar uma olhada no site do meu plano, esta é a ideia mesmo. Não quero pagar um endocrino bom só pra ele me dar as guias, posso ir em qq um. E caso os resultados dêem algo alterado, aí vou num particular.

Já já o bulk chega! :D

---

Gente, o japonês (o tal do "Tafoda" - piadinha infame) anda à solta em SP, 32 graus a -30% de umidade. Resolvi não treinar hoje porque mesmo dentro de casa em repouso, falta ar pra respirar.

Mais tarde capricho nas mobilizações só pra não ficar totalmente parada.

Neste instante, tô à toa. Na posição funda do agacho, haha:

Chega de zueira, a foto ficou muito podre, hahaha!

Editado por FabianaF
Postado

Mobilizações de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 25 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Couch stretch: 2 min cada perna, cada posição

Posteriores com elástico: 2 min cada perna

Tack and stretch com bolinha, posteriores: não contei

Piriforme sentada: 10 reps cada perna

E pra encerrar o domingo, mashing de quadríceps, meo Deos que dor! O.o

Postado

55kg?

Eu ouvi o som da comida entrando nesse corpitcho? HDUSAHUDSHAUHDSAUHDUSAHUDSHAUDHSAU

Agora falando sério, já decidiu como será sua nova vida de comida (mais feliz, é claro)


Pq estão comentando de uma foto? Cade?

Postado

55kg?

Eu ouvi o som da comida entrando nesse corpitcho? HDUSAHUDSHAUHDSAUHDUSAHUDSHAUDHSAU

Agora falando sério, já decidiu como será sua nova vida de comida (mais feliz, é claro)

Pq estão comentando de uma foto? Cade?

É uma foto com os pés de pedreiro dela! shuahsuahsuhasuahsuahsuahsuhaushaushu

Parabéns pelo objetivo alcançado Fabi!

Postado

55kg?

Eu ouvi o som da comida entrando nesse corpitcho? HDUSAHUDSHAUHDSAUHDUSAHUDSHAUDHSAU

Agora falando sério, já decidiu como será sua nova vida de comida (mais feliz, é claro)

Pq estão comentando de uma foto? Cade?

O bulk está próximoooooooooooooo :evil:

Nada de mais, um excedente de 200kcals com mais carbo e pouca coisa menos de proteína. Mas antes, fico 2 semanas em manutenção!

Hahuauh eu tirei pq ficou zueira demais!

É uma foto com os pés de pedreiro dela! shuahsuahsuhasuahsuahsuahsuhaushaushu

Parabéns pelo objetivo alcançado Fabi!

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA "os resultados de uma vida sofrida"

Obrigada, moço ;)

Poxa Fabi, pq tirar a foto

tava uma fofura kkkkkkkkkkkkkk

Bom, qd vc vai voltar a vida de comilanças(controladas agora espero rsrsrs)?

"Fofura"? HAHAHA!

Tudo indica que daqui a 3 semanas (1 de cutting e 2 de manutenção)!

Postado

"Fofura"? HAHAHA!

Tudo indica que daqui a 3 semanas (1 de cutting e 2 de manutenção)!

Bom eu achei rsrsrsrsrs

Q bom mais um diário pra ver foto de rango e ficar azul de fome(por falar em fome esqueci o lanche da manhã <censurado>)

Pergunta de noob, pra que 2 semanas de manutenção? q raios isso serve?

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