Altura: 170cm

Peso: 79kg

BF: 15-17 Olhometro

Objetivo da dieta: Cutting

TMB: 2923-500: 2423 Kcal

Café da manhã

200ml Leite desnatado

40g Aveia

1 unidade(90g) Iogurte

100g acabate

1 comprimido Multivitamínico Centrum

1 comprimido Vitamina C

Almoço

100g Arroz integral

70g Feijão

100-150g Carne

100g Batata doce

7g Azeite extra-virgem

Salada (brócolis/espinafre/alface+agrião) e (tomate)

Pré-Treino

150g Batata doce

4 Ovos cozidos

3 fatias Peito de peru

250ml Café

Pós-Treino

250ml Leite desnatado

30g Aveia

30g Whey Protein

5g Creatina

Janta

100g Arroz integral

70g Feijão

100-150g Carne

13g Azeite extra-virgem

100g batata doce

Salada (brócolis/espinafre/alface+agrião) e (tomate)

Ceia

100g Abacate

30g Amendoim

30g albumina

1 comprimido Melatonina

TOTAL

Calorias: 2599 kcal ~ irá diminuir juntamente com os cortes de carboidratos semanalmente

Proteínas: 190g [2.4g/kg]

Carboidratos: 233g [3g/kg] ~ vou diminuindo semanalmente

Gorduras: 88g [1.1g/kg]

Editado 19/07/2013 às 00:25 07/19, 2013 por Mynga Noh

Alguém me dá uma luz ai, nunca fiz cutting...

Não sou especialista no assunto, sou novato também, mas pelo que eu sei é melhor você aumentar a quantidade de proteínas e abaixar a de carbo. Deixa cerca de 2,5g/kg de proteina ( ou mais ).

Editado 14/07/2013 às 00:34 07/14, 2013 por LucasMrB

Cara ponah aí 2.5-3g de prot por kilo, eu ponha 1,5g de gordura e abaixava os carbos na janta n precisa deles nao

Realmente cara, eu acho que tem carbo demais na sua janta.

Não sou especialista no assunto, sou novato também, mas pelo que eu sei é melhor você aumentar a quantidade de proteínas e abaixar a de carbo. Deixa cerca de 2,5g/kg de proteina ( ou mais ).

A proteína está em 2.2g/kg com 100g de frango. Se eu jogar 150g já bate 2.5g/kg , então nisso ta de boa...

E a de carboidrato está em 3g/kg e irei diminuir semanalmente pra fugir da homeostase, essa ideia é boa né?

Cara ponah aí 2.5-3g de prot por kilo, eu ponha 1,5g de gordura e abaixava os carbos na janta n precisa deles nao

A proteína está em 2.2g/kg com 100g de frango. Se eu jogar 150g já bate 2.5g/kg , então nisso ta de boa...

E a de carboidrato está em 3g/kg e irei diminuir semanalmente pra fugir da homeostase, essa ideia é boa né?

e sobre a gordura, 1.5g por quilo não seria muito?

Realmente cara, eu acho que tem carbo demais na sua janta.

Carboidrato está em 3g/kg e irei diminuir semanalmente pra fugir da homeostase; daí eu vou tirando principalmente da janta...

Fiz algumas mudanças, quem puder opinar ...

Se as MACROS estão conforme você disse, ok..

me parece bom.

Mas, e esse feijão na ceia? Eu não curto muito..

substitui por uns ovos cozidos.

e o amendoim também..

se for ingerir, joga pra durante o dia.

abs

Se as MACROS estão conforme você disse, ok..

me parece bom.

Mas, e esse feijão na ceia? Eu não curto muito..

substitui por uns ovos cozidos.

e o amendoim também..

se for ingerir, joga pra durante o dia.

abs

não tem feijão na ceia Oo

E sobre amendoim, é por causa da gordura boa dele, é bom comer na ceia ... estou certo?

não que horas tu acorda, mas colocaria um lanche entre o café e o almoço...

Na ceia deixaria só proteínas...apesar d abacate ser uma excelente fruta e repleto de gorduras boas, ele é muito calórico p o horário...além disso tem o carbo da frutose...

Tiraria a batata doce da janta e a poria no almoço...

Isso tudo controlando e ajustando os macros, claro!

não que horas tu acorda, mas colocaria um lanche entre o café e o almoço...

Na ceia deixaria só proteínas...apesar d abacate ser uma excelente fruta e repleto de gorduras boas, ele é muito calórico p o horário...além disso tem o carbo da frutose...

Tiraria a batata doce da janta e a poria no almoço...

Isso tudo controlando e ajustando os macros, claro!

O que tem a caloria alta do abacate ? o importante não é fechar os macros no dia?

E sobre a frutose acredito que a quantidade não vá dar problema não ...certo? ou não ? :|

Sobre a batata eu vou é tirar ela da dieta, pois ainda tem os macros da salada que esqueci de coloca-los ai .. apesar de serem pouquissimos ...

não tem feijão na ceia Oo

E sobre amendoim, é por causa da gordura boa dele, é bom comer na ceia ... estou certo?

malz, confundi..

Feijão da janta, NÃO DA CEIA.

Se tá fechando os macros, de boa.. é que acho "pesado" pra noite. Deixaria o resto, sem feijão (só uma sugestão).

Quanto ao amendoim, apesar das gorduras boas.. eu sou a favor de jogar um refeição mais proteíca pra noite, mantendo a ingestão de gorduras mais durante o dia.