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Avaliação - Primeiro Cutting: Rumo Aos 10%bf (Mínimo)

Por Mynga Noh
Em Dieta e suplementação

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Postado

Altura: 170cm
Peso: 79kg
BF: 15-17 Olhometro
Objetivo da dieta: Cutting

TMB: 2923-500: 2423 Kcal

Café da manhã

200ml Leite desnatado

40g Aveia

1 unidade(90g) Iogurte

100g acabate

1 comprimido Multivitamínico Centrum

1 comprimido Vitamina C

Almoço

100g Arroz integral

70g Feijão

100-150g Carne

100g Batata doce

7g Azeite extra-virgem

Salada (brócolis/espinafre/alface+agrião) e (tomate)

Pré-Treino

150g Batata doce

4 Ovos cozidos

3 fatias Peito de peru

250ml Café

Pós-Treino

250ml Leite desnatado

30g Aveia

30g Whey Protein

5g Creatina

Janta

100g Arroz integral

70g Feijão

100-150g Carne

13g Azeite extra-virgem

100g batata doce

Salada (brócolis/espinafre/alface+agrião) e (tomate)

Ceia

100g Abacate

30g Amendoim

30g albumina

1 comprimido Melatonina

TOTAL

Calorias: 2599 kcal ~ irá diminuir juntamente com os cortes de carboidratos semanalmente

Proteínas: 190g [2.4g/kg]

Carboidratos: 233g [3g/kg] ~ vou diminuindo semanalmente

Gorduras: 88g [1.1g/kg]

Editado por Mynga Noh (veja o histórico de edições)

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Postado

Cara ponah aí 2.5-3g de prot por kilo, eu ponha 1,5g de gordura e abaixava os carbos na janta n precisa deles nao

Postado
  • Autor

Não sou especialista no assunto, sou novato também, mas pelo que eu sei é melhor você aumentar a quantidade de proteínas e abaixar a de carbo. Deixa cerca de 2,5g/kg de proteina ( ou mais ).

A proteína está em 2.2g/kg com 100g de frango. Se eu jogar 150g já bate 2.5g/kg , então nisso ta de boa...

E a de carboidrato está em 3g/kg e irei diminuir semanalmente pra fugir da homeostase, essa ideia é boa né? :)

Cara ponah aí 2.5-3g de prot por kilo, eu ponha 1,5g de gordura e abaixava os carbos na janta n precisa deles nao

A proteína está em 2.2g/kg com 100g de frango. Se eu jogar 150g já bate 2.5g/kg , então nisso ta de boa...

E a de carboidrato está em 3g/kg e irei diminuir semanalmente pra fugir da homeostase, essa ideia é boa né? :)

e sobre a gordura, 1.5g por quilo não seria muito?

Realmente cara, eu acho que tem carbo demais na sua janta.

Carboidrato está em 3g/kg e irei diminuir semanalmente pra fugir da homeostase; daí eu vou tirando principalmente da janta...

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Postado

Se as MACROS estão conforme você disse, ok..

me parece bom.

Mas, e esse feijão na ceia? Eu não curto muito..

substitui por uns ovos cozidos.

e o amendoim também..

se for ingerir, joga pra durante o dia.

abs

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado
  • Autor

Se as MACROS estão conforme você disse, ok..

me parece bom.

Mas, e esse feijão na ceia? Eu não curto muito..

substitui por uns ovos cozidos.

e o amendoim também..

se for ingerir, joga pra durante o dia.

abs

não tem feijão na ceia Oo

E sobre amendoim, é por causa da gordura boa dele, é bom comer na ceia ... estou certo?

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Postado

não que horas tu acorda, mas colocaria um lanche entre o café e o almoço...

Na ceia deixaria só proteínas...apesar d abacate ser uma excelente fruta e repleto de gorduras boas, ele é muito calórico p o horário...além disso tem o carbo da frutose...

Tiraria a batata doce da janta e a poria no almoço...

Isso tudo controlando e ajustando os macros, claro!

"O crédito cabe àquele que está na arena, com o rosto coberto de poeira, suor e sangue..."

Data 01/06/13 01/08/13

Peso 89,3 90

Pant 38 38

Coxa 64,5 69

Cint 91 90

Peito 107 109

Ante 31 32

Braço 42 43,5

Postado
  • Autor

não que horas tu acorda, mas colocaria um lanche entre o café e o almoço...

Na ceia deixaria só proteínas...apesar d abacate ser uma excelente fruta e repleto de gorduras boas, ele é muito calórico p o horário...além disso tem o carbo da frutose...

Tiraria a batata doce da janta e a poria no almoço...

Isso tudo controlando e ajustando os macros, claro!

O que tem a caloria alta do abacate ? o importante não é fechar os macros no dia?

E sobre a frutose acredito que a quantidade não vá dar problema não ...certo? ou não ? :|

Sobre a batata eu vou é tirar ela da dieta, pois ainda tem os macros da salada que esqueci de coloca-los ai .. apesar de serem pouquissimos ...

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Postado

não tem feijão na ceia Oo

E sobre amendoim, é por causa da gordura boa dele, é bom comer na ceia ... estou certo?

malz, confundi..

Feijão da janta, NÃO DA CEIA.

Se tá fechando os macros, de boa.. é que acho "pesado" pra noite. Deixaria o resto, sem feijão (só uma sugestão).

Quanto ao amendoim, apesar das gorduras boas.. eu sou a favor de jogar um refeição mais proteíca pra noite, mantendo a ingestão de gorduras mais durante o dia.

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

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