Resumo Para Aumentar Seu Volume Muscular

[mpcosta82]

por falar no leg press: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/squat-versus-leg-press-for-big-legs.html

[Visitante usuario_deletado17]

Eu estava considerando os arrancos como formas de agachar

Realmente utilizam muito as pernas, só olhar os quads dos levantadores olímpicos.

[Arex]

por falar no leg press: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/squat-versus-leg-press-for-big-legs.html

bacana o texto....valeu por compartilhar..e já que o topico deu uma desvirtuada mesmo (), vou dar minha opinião: sem duvida, do ponto de vista muscular, o que importa é a tensão progressiva....e aí cada um deve buscar aquele exercicio que provê melhor isso.

agora, do ponto de vista mental, nao há exercicio (bem, talvez o terra vai, mas mesmo assim, menos, pelo menos pra mim) que te desafie mais do que o agacho...aquelas duas utlimas repetições, qdo a vontade de desistir beira o incontrolavel e mesmo assim vc completa, com amplitude, dá uma sensação indescritivel....há uma relação de amor e ódio com esse fella que faz todo o treino valer a pena...por isso, fico com o comentario do tal do Shawn Phillips: agacho é um rito de passagem...

abs

[Mr Floyd]

Em outras palavras.

Dá pra ter pernas grandes sem agachamento e variações, no entanto, não deixe de fazê-los... Isso?

[Higor Teixeira]

Eu acredito que os ganhos podem ser os mesmos em um treino com agachos e um treino sem agachos. Só que nos treinos com agachos esses ganhos ocorrem mais rápido (considerando inalteração nas demais variáveis).

Comigo mesmo foi assim!! Eu tive ganhos muito mais consideráveis quando comecei a fazer agachamentos!! Quando não fazia, meus ganhos eram mais modestos.

Editado Julho 12, 2013 às 18:14 por Higor Teixeira

[BONANOCHE]

por falar no leg press: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/squat-versus-leg-press-for-big-legs.html

Resumindo o texto, o autor aponta que Leg pres pode ser um exercício tão bom quanto Agachamento ou até melhor visto que algumas pessoas tem estrutura óssea não muito apropriada para agahamento livres (fêmur longo entre outros) ,além da dificuldade que podem apresentar em aumentar o peso no exercício nesse caso uma estagnação que prejudicaria os ganhos o que seria mais fácil de resolver num leg press e também fala que essa onda de "squat é o rei" começou nos tempos antigos por que na época não se tinha muitas opções de treino e que quem deveria estar mais preoucupado com Agacha são powerlifits que trabalham com isso nas competições, citou também algumas fontes(atletas) que comprovam que leg press foram funcionais com eles.

Yo: Beem, eu concordei com muita coisa dita lá eu ignorava o press mas vendo esse texto creio que as coisas fazem sentido, eu só faço squat e deadlift alternadamente para pernas mas vou incluir o press, até porque tava procurando um exercicio para incluir no treino de legs, eu acho que seria bacana incluir os dois tipo, faço low reps no agacha e no press vou fazer high rep.

[Shemp]

Resumindo o texto, o autor aponta que Leg pres pode ser um exercício tão bom quanto Agachamento ou até melhor visto que algumas pessoas tem estrutura óssea não muito apropriada para agahamento livres (fêmur longo entre outros) ,além da dificuldade que podem apresentar em aumentar o peso no exercício nesse caso uma estagnação que prejudicaria os ganhos o que seria mais fácil de resolver num leg press e também fala que essa onda de "squat é o rei" começou nos tempos antigos por que na época não se tinha muitas opções de treino e que quem deveria estar mais preoucupado com Agacha são powerlifits que trabalham com isso nas competições, citou também algumas fontes(atletas) que comprovam que leg press foram funcionais com eles.

Yo: Beem, eu concordei com muita coisa dita lá eu ignorava o press mas vendo esse texto creio que as coisas fazem sentido, eu só faço squat e deadlift alternadamente para pernas mas vou incluir o press, até porque tava procurando um exercicio para incluir no treino de legs, eu acho que seria bacana incluir os dois tipo, faço low reps no agacha e no press vou fazer high rep.

concerteza

é um ótimo exercício

[clebinhocs]

Em outras palavras.

Dá pra ter pernas grandes sem agachamento e variações, no entanto, não deixe de fazê-los... Isso?

na minha humilde opinião, é basicamente isso

Resumindo o texto, o autor aponta que Leg pres pode ser um exercício tão bom quanto Agachamento ou até melhor visto que algumas pessoas tem estrutura óssea não muito apropriada para agahamento livres (fêmur longo entre outros) ,além da dificuldade que podem apresentar em aumentar o peso no exercício nesse caso uma estagnação que prejudicaria os ganhos o que seria mais fácil de resolver num leg press e também fala que essa onda de "squat é o rei" começou nos tempos antigos por que na época não se tinha muitas opções de treino e que quem deveria estar mais preoucupado com Agacha são powerlifits que trabalham com isso nas competições, citou também algumas fontes(atletas) que comprovam que leg press foram funcionais com eles.

sem duvida o leg press é um excelente exercicio. Todos idolatram o agachamento e banalizam o leg press, sendo que o movimento é basicamente o mesmo, porem para pessoas que possuem algum problema na coluna o leg press é mais que recomendado.

e pq não tem como crescer perna sem agachamento?

no agachamento so tem extensão de joelho e quadril

e nada mais comum que usar a extensora e stiff para estender o joelho e quadril.

claro que outros musculos irão atuar em isometria no agachamento, mas estamos falando de perna.

[Visitante usuario_deletado17]

Cara, não é o "movimento" que importa

Se fosse assim, qualquer máquina seria a mesma coisa que fazer o exercício livre

[Lucas Marques Horta]

Agachamento livre é muito bom para iniciantes, após seus 3 anos de treino bem feito você pode mudar isto, eu não recomendo, no máximo passe para o smith caso

esteja correndo risco de lesões.

Aos que dizem que não influência na parte superior, claro que influencia, é um exercício que treina o corpo como um todo, e aumenta a testosterona, como qualquer outro exercício pesado claro, mas é muito bom nisto.

É engraçado como "todo mundo" que é Profissional usa Agachamento e ainda assim vem uns pseudos intelectuais querer desbancar o exercício.

[BONANOCHE]

Cara, não é o "movimento" que importa

Se fosse assim, qualquer máquina seria a mesma coisa que fazer o exercício livre

Abaixo um quote que tirei de outro post, responde bem sua afirmação:

O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras.

[clebinhocs]

Cara, não é o "movimento" que importa

Se fosse assim, qualquer máquina seria a mesma coisa que fazer o exercício livre

como não é o movimento que importa??

sera que o musculo sabe se estamos fazendo o movimento em uma maquina ou em um peso livre?

O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras.

sem duvida, so que antes que venha alguem falar, estamos falando de hipertrofia, ou seja ativando outras unidades motoras conseguimos força, equilibrio entre outras.

e em nenhum de meus post desmereci o exercicio, muito pelo contrario.

[Visitante usuario_deletado17]

Sim, seu corpo sabe muito bem a diferença entre um exercìcio livre e uma máquina, são bem diferentes

[clebinhocs]

ta Serto

queria saber qual seu ponto de vista na diferença entre maquinas e peso livre no quesito hipertrofia

[Visitante usuario_deletado17]

Vc usa o triplo de fibras musculares para fazer um livre.

Vc tem que utilizar muito mais da capacidade muscular para simplesmente equilibrar alguma coisa.

Exemplo clássico: Faça supino pesado sem ajuda nem nada com boa execução, depois repita o procedimento pedindo para alguém colocar dois dedos em baixo da barra (isso mesmo, dois dedos, um de cada lado) Parece que saíram quilos de peso da barra. Simplesmente pq os dedos do cara ajudam a barra a ficar quietinha no lugar dela, sem precisar você mesmo equilibra-la.

Ou então vá no pulley, puxada, ou seja lá qual for o nome, e coloque o equivalente ao seu peso corporal lá na máquina. Faça o exercício sem roubar e analise como foi. Depois vai fazer barra fixa e vê qual dos dois foi mais fácil.

Esse é só um dos motivos, se fosse citar tudo teria que fazer todo um artigo (que já tem aqui no fórum por sinal)

Sem falar do movimento pré-programado que não respeita nem um pouco o tamanho ou posicionamento das articulações de cada indivíduo.

Tente fazer um treino só com máquinas e depois me conta como foi seu desenvolvimento

Depois faz um treino só com pesos livres...

[Rodrigo Souto]

Para aumentar a massa magra o ideal deria de 1,5 gkg a 2,0 g/kg! Tem um estudo sobre isso aqui no fórum

[clebinhocs]

hmmm

1 - não conseguimos recrutar mais fibras de um musculo fazendo o mesmo movimento, pelo menos eu não consigo pesquise sobre a lei do tudo ou nada .

2 - para equilibrar algo vc vai ativar mais neuronios motores e conseguentemente ganhando força, sincronia entre outras caracteristicas, mas de novo, estamos falando de hipertrofia

mas pq vc acha que seria recrutado o triplo de fibras musculares para fazer um mesmo movimento?

e no seu exemplo do supino, sem duvida fica mais facil, e esse efeito é psicologico

As maquinas modernas com movimento "pré-programado" que vc se refere (mesmo achando que vc quis dizer guiado, pois na musculação os movimentos ja são pré-programado) tem regulagem para os mais variados biotipos.

[Rodrigo Souto]

Na teoria tudo é bonito.. agr vamos ver na prática!

Na prática todos nós sabemos que um exercício livre é muito superior e mais ''pesado'' que um na maquina, fim de papo!