Execução Lev. Terra E Squat Do Keeperr [Vídeo]

[Keeperr]

ae galera.

hoje fiz PR no terra.. 222kg

perguntei da minha execução pro dono, ele falou que curvei as costas, tipo o KK.. não senti NADA na coluna, sinti só um leve fisgada no glúteo direito (tipo quando vc cai de bunda no chao), mas passou em 10min. mas ele disse que meu tronco nao ficou pra frente da barra

dps filmei um terra com 75 cada lado pra 4 reps. e filmei eu, tentando manter a lombar reta, só pra vcs verem do que eu to falando..

bom, nao sei se eu realmente curvo a lombar, pq quando estou na parte critica em que a lombar pode curvar, nao sei se ela realmente fica curva ou se é meu musculo (ele é BEM saltado). uma coisa que pode atrapalhar tbm, é que minha envergadura é muito pequena (eu sou a UNICA pessoa da academia que NÃO alcança o apoio pras mãos no leg press hahahha)

abrass

http://youtu.be/2LuW3CiPqnA

EDIT 03/06 - ATG SQUAT 132kg

http://www.youtube.com/watch?v=9hJGkB5jJmM&feature=youtu.be

Editado Junho 4, 2013 às 02:41 por Keeperr

[manel007]

parabéns pela PR Keeper, não achei ruim a execução, as costas curvaram um pouco mas nada demais, sem contar que dá pra perceber que sua lombar é bem forte

[Keeperr]

parabéns pela PR Keeper, não achei ruim a execução, as costas curvaram um pouco mas nada demais, sem contar que dá pra perceber que sua lombar é bem forte

vlw cara! vc viu o video todo, a parte que falei que nao sei se estou curvando a lombar, é na parte baixa do movimento, quando estou abaixando os braços sem peso, viu que meu musculo "sobe"? n sei se a lombar ta curvando naquele momento

[manel007]

na verdade não percebi nada demais, pra mim a lombar nessa parte que vc está falando ficou reta o tempo todo...

[AmericanHero]

caraio deve ser uma bosta fazer em cima desses steps

[Keeperr]

caraio deve ser uma bosta fazer em cima desses steps

ta loco hahah esses steps sao bons PRA CARALHO!! antes eu tinha que segurar a descida pra não quebrar o chao.. com os steps eu solto o peso numa boa

[zeppilianus]

Cara,a execucao nao ta perfeita,mas ta longe de ta ruim...acho que vc ta meio que dividindo o movimento,nao sei explicar muito bem,as pernas fazem um primeiro movimento,e as costas fazem um segundo...e nesse segundo as costas fazem muita forca...mas acho normal isso...pessoas com lombar forte tendem a forcar esse movimento...vide o KK e o Rafa Crestani ( o ultimo faz ao extremo o que eu falei)

Mas lembre-se que uma coisa eh 1rm e outra eh 4rm...quanto mais pesado e perto do seu maximo o movimento,mais sua forma tende a ficar errada...tenta da proxima vez fazer um video da 1rm...

[gabrielwhey]

vlw cara! vc viu o video todo, a parte que falei que nao sei se estou curvando a lombar, é na parte baixa do movimento, quando estou abaixando os braços sem peso, viu que meu musculo "sobe"? n sei se a lombar ta curvando naquele momento

Percebi isso também,(curva de forma bem discreta)mas está tranquilo,depois faz um video com PR.

Parabéns pela PR!

[Dacio]

Parabéns pelo PR, está com uma marca bem legal!

Eu também não notei um movimento tão errado assim não, existe uma curvatura mínima, nada tão grave...

Mas é como a galera falou, conforme você avançar nas cargas mais difícil será manter uma boa execução, a menos que você faça progressões 2x mais devagar dando prioridade na execução.

[Aless]

Oi,

Muito boa a carga

Tu está arredondando sim, acredito que seja pela técnica mesmo. Tu está usando as pernas antes e depois jogando toda a pressão nas costas. Tenta focar em trazer a barra para trás, jogar o quadril para frente, e não puxar a barra para cima... isso pode evitar que o quadril suba primeiro e fique nessa posição desfavorável.

[Higor Teixeira]

O que é PR?

[zeppilianus]

Personal Record (Recorde Pessoal)

[rubinho157]

Parabéns pela PR

Oi,

Muito boa a carga

Tu está arredondando sim, acredito que seja pela técnica mesmo. Tu está usando as pernas antes e depois jogando toda a pressão nas costas. Tenta focar em trazer a barra para trás, jogar o quadril para frente, e não puxar a barra para cima... isso pode evitar que o quadril suba primeiro e fique nessa posição desfavorável.

Isso aí mesmo. Talvez seja consequência de você começar o terra parecendo a puxada de um Clean.

Dessa forma as tuas pernas acabam atrapalhando a barra de subir em uma linha reta e você ter que mover o corpo pra poder deixar a barra subir. Tenta uma pegada mais próxima de RDL e vê se melhora ou não a saída.

edit: Tenta levantar o quadril um pouco para a hora da saída.

Editado Maio 30, 2013 às 13:21 por rubinho157

[AmericanHero]

ta loco hahah esses steps sao bons PRA CARALHO!! antes eu tinha que segurar a descida pra não quebrar o chao.. com os steps eu solto o peso numa boa

serio veio? não é daqueles que afundam um pouco nao? rsrs

enfim. cara parabens pelas marcas ae. a execução nao ta perfeita msm, mas tambem depende de muita coisa ne, tem nego ai profissional (como ja citaram o KK por exemplo) que faz terra arredondando a lombar e que eu saiba nunca deu problema nenhum.

[Aless]

serio veio? não é daqueles que afundam um pouco nao? rsrs

enfim. cara parabens pelas marcas ae. a execução nao ta perfeita msm, mas tambem depende de muita coisa ne, tem nego ai profissional (como ja citaram o KK por exemplo) que faz terra arredondando a lombar e que eu saiba nunca deu problema nenhum.

O KK arredonda a parte superior das costas, e não a lombar. Não lembro de ter visto um vídeo dele que tenha arredondado a parte de baixo.

Além disso, uma coisa é arredondar levemente durante uma competição, a outra é arredondar todos os treinos.

E tem caras que são ninjas, levam tempo para se lesionar, tipo esse aqui:

O que não é desculpa para não melhorar a técnica.

[AmericanHero]

vou rever os videos do KK e prestar atençao obrigado

[zeppilianus]

O KK arredonda a parte superior das costas, e não a lombar. Não lembro de ter visto um vídeo dele que tenha arredondado a parte de baixo.

Além disso, uma coisa é arredondar levemente durante uma competição, a outra é arredondar todos os treinos.

E tem caras que são ninjas, levam tempo para se lesionar, tipo esse aqui:

O que não é desculpa para não melhorar a técnica.

hhaha que porra esse cara ta fazendoo?

[Keeperr]

ué mas terra não tem que usar as pernas no começo do movimento? estufar o peito, tronco pra trás, quadril baixo, e subir com pernas e glúteos?

[rubinho157]

Porra eu fiquei uns 20 minutos digitando, pegando foto e escrevendo ... faltou a porra da luz q perdi tudo o que tava escrito. Daqui a pouco edito aqui.

Editado Maio 30, 2013 às 22:41 por rubinho157

[Keeperr]

Porra eu fiquei uns 20 minutos digitando, pegando foto e escrevendo ... faltou a porra da luz q perdi tudo o que tava escrito. Daqui a pouco edito aqui.

kkkk pode crer.. sei bem como é isso

[rubinho157]

O terra teria que usar a parte posterior durante todo o movimento. Estufar o peito também tem que ser depois que conseguir encher o abdômen interno de ar, travar o core todo. Começar com o quadril muito baixo faz com que o corpo se mova como se tivesse ficando em pé ao invés de puxar a barra pra trás.

Aqui é o seu início, na paralela. Como a perna tá no caminho que a barra vai ter que fazer você vai ter que mover o corpo pra se adequar a isso.

Sua puxada, quadril na paralela: Puxada do KK, quadril alto:

Pra você conseguir passar a barra pelo joelho você tem que levantar o quadril. As costas acabam ficando praticamente paralelas ao chão:

Quando a barra chega no joelho você já teve que trabalhar muito pra conseguir chegar nessa posição e ficar de pé. Enquanto o KK continua puxando a barra pra trás e fazendo o lockout do joelho e quadril praticamente ao mesmo tempo.

Quando ela chega no seu joelho: Quando ela chega no joelho do KK:

Apesar de você começar com o quadril mais baixo, quando chega na parte do joelho já tá bem mais alto (até se comparado com o do KK) e o seu lockout do joelho praticamente feito.

Nessa posição o peso fica praticamente só pra sua lombar, visto que você levantou o quadril pra poder passar com a barra pelo joelho.

A posição das costas de antes do joelho até o joelho praticamente não mudou.

Eu tô com um sentimento que esqueci de falar alguma coisa ... mas acho que é por aí o meu ponto de vista mesmo

[AllanValente]

Sempre tive a dúvida da execução, mas não posso gravar prq n tenho câmera para isso.

Eu antes fazia mais ou menos assim como vc faz, iniciava o movimento com o quadril lá embaixo, sendo que o início do movimento era como se fosse eu tentando levantar segurando a barra (mais ou menos a fase positiva de um agacho, só que segurando a barra, ao invés de ter ela nas costas) e depois só fazia o lockout do quadril. Não sentia muito o trabalho da lombar, uma vez que acredito que o trabalho quase inteiro se dava por conta dos quadríceps e dos glúteos. Hoje em dia eu tenho feito com o quadril alto, só dobro o joelho e desço o quadril o suficiente para segurar a barra com os braços o mais estendidos possível. Depois eu puxo a barra e faço o lockout dos joelhos e do quadril, quase não uso as pernas no movimento (só bem no iniciozinho, coisa rápida). Qual é a maneira certa eu não sei, mas hoje eu faço dessa maneira que falei...

[Keeperr]

to lendo bastante agora.. deve ser por isso que meu deadlift suspenso 15cm (rack-pull), é mais dificil, pq eu não consigo abaixar muito a bunda, ai tenho que usar mais a cadeia posterior..

eu faço mais com a bunda baixa, pq consigo pegar mais peso, e minha envergadura é muito curta.. mas vou tentar fazer com o quadril mais alto.. vou pesquisar mais! e vou filmar de novo, em boa qualidade, e filmar agacho tbm!

[rubinho157]

É por aí mesmo, acho que arrumando essas partes dá até pra aumentar a PR depois.

[Keeperr]

olha a execução desse cara: ta tipo a minha nao ta?

[Buttler]

Parabens pelas cargas. Achei a execução bem boa, talvez um ajuste ou outro (que eu não sei avaliar), mas creio que o principal está sendo contemplado, que é não se lesionar e fazer o movimento completo.

ta loco hahah esses steps sao bons PRA CARALHO!! antes eu tinha que segurar a descida pra não quebrar o chao.. com os steps eu solto o peso numa boa

Kra, essa msg foi otima pra mim, valeu! Eu estou com um problema na academia por usar anilhas debaixo das cargas e com step, resolvo este problema e o de bater o peso no chão (tb seguro muito a descida por conta disso). Agora to ansioso pro proximo treino segunda, hehe...

No mais, gostei de ver a velocidade do movimento, para ter como referencia. Eu tive muita dificuldade pra fazer o terra na ultima quarta, com 60/60, sendo que 58/58 foi bem de boa. Um dos motivos foi ter q ficar segurando a barra na descida.

[Johnn]

Sabe a altura das anilhas + steps,Keeper ?

[Keeperr]

Sabe a altura das anilhas + steps,Keeper ?

anilha eu nao sei.. é aquela tradicional anilha de 20kg. step é 14-15cm

[manel007]

olhando melhor depois dos comentários, realmente vc tá subindo o quadril antes do upper back, e isso gera muita pressão na lombar, a propósito, como vc faz a respiração? um video que explica bem legal é

tbm recomendo trabalhar bem os abs com isometricos ( sem esquecer do obliquo, mto importante ) Editado Maio 31, 2013 às 00:45 por manel007

[Johnn]

anilha eu nao sei.. é aquela tradicional anilha de 20kg. step é 14-15cm

Hmm.

Eu usava steps quando a anilha era muito baixa.Aí a curvatura ficava melhor,ou pior(dependendo da altura).Faz c/ step por algum motivo em especial,Keeper ?

Abraços