[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[arcusnak]

Proximo treino quero ve vc relata que não consegue abrir os braços de tanta dor hahaha

"triste um dos meus atores favoritos morreu vacilo em galera o cara fez parte da minha infancia e da minha adolencencia" to triste pra caralho hj é meu treino de peito vo manda as 4 serie com 35 kg em homenagen a ele :/

auhahauhahuhahauhahuahauhha isso ai treino pra mim tem que se sentir destruído!

ahauhahuahuahah quantos kilos vc pesa? cargas estão brutas !

[Iago insano]

auhahauhahuhahauhahuahauhha isso ai treino pra mim tem que se sentir destruído!

ahauhahuahuahah quantos kilos vc pesa? cargas estão brutas !

Mano eu pesando 72 ou 73 faz algum tempin que não me peso, bom des da gripe,

72 ou 73 1,72 de altura

[arcusnak]

Mano eu pesando 72 ou 73 faz algum tempin que não me peso, bom des da gripe,

72 ou 73 1,72 de altura

caracas com bf la em baixo xD

relato de terça, ontem não fui treinar,

treino de costas e tríceps

Terra 3x5 40/40 senti pesado

Barra fixa 4x5 BW

Remada Curvada 5x5 15/15

Pull Down 3x10 40 total

Encolhimento 3x10 20/20

Tríceps Corda 3x10 30 total

Coice Unilateral 3x10 3/3

Paralelas 3x8 BW

tomei meu pós treino e cama, minha costas estão doendo pacas!

abraços

[Iago insano]

caracas com bf la em baixo xD

relato de terça, ontem não fui treinar,

treino de costas e tríceps

Terra 3x5 40/40 senti pesado

Barra fixa 4x5 BW

Remada Curvada 5x5 15/15

Pull Down 3x10 40 total

Encolhimento 3x10 20/20

Tríceps Corda 3x10 30 total

Coice Unilateral 3x10 3/3

Paralelas 3x8 BW

tomei meu pós treino e cama, minha costas estão doendo pacas!

abraços

boa jovem, isso ae terra monstro em, vc soh toma o pos e não come nada? vai deita de boa?

[arcusnak]

boa jovem, isso ae terra monstro em, vc soh toma o pos e não come nada? vai deita de boa?

como uma fruta para dormir !

[arcusnak]

Pessoal to treinando só esqueço de relatar ^ ^

Treino de ontem

Supino Reto 5x5 20--20

Supino Inclinado 4x6 14--14

Crucifixo reto 3x8 10--10

Militar 5x5 8--8

Supino fechado 3x5 15--15

Parelelas 3x8 BW Sucess!

Treino de Hoje

Terra 3x5 30--30

Pull ups 3x5 BW me moeu!!

Remada Curvada 5x5 10--10

Encolhimento 3x8 20--20

Chin ups 3x8 BW

Rosca Martelo 3x8 12--12

bom é isso abraços !

[arcusnak]

Treino de pernas hoje me arregaço !

Agachamento 5x5 25--25

Afundo 5x5 5--5

Stiff 3x5 22--22

Abdução 3x8 60 total

Panturrilhas Sentado 3x15 50 total

Panturrilhas no Leg 3x15 80 total

Tibial anterior 3x15 60 total

meu pós treino foi 2 sccop de carnivor e 1/2 capsula de multivitaminico,

bom é isso abraços !

[Everard des Barres]

Halellujah,

Voltando a relatar ? O/

Relata essa porra manolo, 5min gastos hehe'

As cargas voltaram ao top heim?

Parabéns!

[arcusnak]

Halellujah,

Voltando a relatar ? O/

Relata essa porra manolo, 5min gastos hehe'

As cargas voltaram ao top heim?

Parabéns!

ahuahhauhauha fiquei uma semana sem relata só to de volta!

vlw meninooo XD

Treino

Supino Reto 5x5 22--22

Supino Inclinado 4x6 16--16

Crucifixo Reto 3x8 10--10

Militar 5x5 10--10

Supino Fechado 3x5 17--17

Paralelas 2x8 +2x4 bw+1kg

Push ups 3x10 BW

to só o caco agora toma o pós e almoçar abraços

[Everard des Barres]

Ah sim, pensei..

Somos só eu e tu do BPM relatando, HUE"

Cargas lindas, tu lega mais no supino fechado doque inclinado? WTF ?

Kkkkk

[arcusnak]

Ah sim, pensei..

Somos só eu e tu do BPM relatando, HUE"

Cargas lindas, tu lega mais no supino fechado doque inclinado? WTF ?

Kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkk pode cre mas fechado faço com barra no inclinado faço com halteres

thx menino lindo xD

[theroaster]

Cancer no cérebro! Caraca, parabéns pela superação campeão. To acompanhando, abraços.

[arcusnak]

Cancer no cérebro! Caraca, parabéns pela superação campeão. To acompanhando, abraços.

auhauhuhauhu obrigado to rindo da sua assinatura!

seja bem vindo !

[arcusnak]

fala galera !

Treino de Hoje

Terra 2x5 32--32

Pull ups 3x5 BW continuei para ver se executava com facilidade

Remada Curvada 5x5 12--12

Encolhimento 3x8 20--20 mantive

Chin ups 3x8 BW deu 8 8 6

Rosca Martelo 3x8 14--14

Puxada fechada 7x10 30 total bem leve !

bom resumão foi isso senti bem as dorsais

abraços

bom é isso abraços !

[bigroman]

Galera, sou iniciante no assunto e estou com uma dúvida cruel.

Vendo as fotos antes/depois do arcusnak, e do davi hermann, a evolução do davi foi minima se comparada ao do arcusnak.

Quais os principais motivos disso? Dieta? Genética?

E recomendam eu pegar uma dieta com um endocrinologista, nutricionista ou nutricionista esportivo? Tenho medo de pegar alguém q não saiba nada do assunto e perder esse começo de academia que dizem ser excelente pra ganhar massa.

[arcusnak]

Galera, sou iniciante no assunto e estou com uma dúvida cruel.

Vendo as fotos antes/depois do arcusnak, e do davi hermann, a evolução do davi foi minima se comparada ao do arcusnak.

Quais os principais motivos disso? Dieta? Genética?

E recomendam eu pegar uma dieta com um endocrinologista, nutricionista ou nutricionista esportivo? Tenho medo de pegar alguém q não saiba nada do assunto e perder esse começo de academia que dizem ser excelente pra ganhar massa.

acho que é um pouco de tudo mais o principal é o tempo de treino tenho 3 anos e 5 meses de treino, ele começou agora!

se por acaso vc for suplementar va num nutricionista esportivo se nao vai num comum, endocri.... é para drugs eu acho

Editado Dezembro 21, 2013 às 17:23 por arcusnak

[Everard des Barres]

fala galera !

Treino de Hoje

Terra 2x5 32--32

Pull ups 3x5 BW continuei para ver se executava com facilidade

Remada Curvada 5x5 12--12

Encolhimento 3x8 20--20 mantive

Chin ups 3x8 BW deu 8 8 6

Rosca Martelo 3x8 14--14

Puxada fechada 7x10 30 total bem leve !

bom resumão foi isso senti bem as dorsais

abraços

bom é isso abraços !

É esse Terra maroto? HU3.

Pra que essas 7x10 ? Estilo FST-7 HUAHSUHUAHS,

Abraço.

Galera, sou iniciante no assunto e estou com uma dúvida cruel.

Vendo as fotos antes/depois do arcusnak, e do davi hermann, a evolução do davi foi minima se comparada ao do arcusnak.

Quais os principais motivos disso? Dieta? Genética?

E recomendam eu pegar uma dieta com um endocrinologista, nutricionista ou nutricionista esportivo? Tenho medo de pegar alguém q não saiba nada do assunto e perder esse começo de academia que dizem ser excelente pra ganhar massa.

Acho que o arcusnak explicou bem no post dele, mas tenha certeza que dieta e genética influenciam bastante.

[bigroman]

fiz confusão, achei que todas as fotos que você postou fossem apenas com 3 meses de academia kkkkkkk.

Mas mesmo assim, tem algumas evoluções mt boas em 3 meses, essa por ex:

https://www.youtube.com/watch?v=3EUfnCMrLSI

Conheço caras q tão ha 1 ano treinando e não conseguiram esse resultado, mas também não seguem uma dieta.

[arcusnak]

É esse Terra maroto? HU3.

Pra que essas 7x10 ? Estilo FST-7 HUAHSUHUAHS,

Abraço.

Acho que o arcusnak explicou bem no post dele, mas tenha certeza que dieta e genética influenciam bastante.

sei que no terra consigo por mais peso mais vou com calma pra nao me lesionar

aaauhauhahuhah tava cheio de energia ai fiz 7x10 ia faltar sabado e domingo da tempo de recuperar

Vlws abraços calientes!

[arcusnak]

boa tarde à todos,

Vou voltar com meus relatos!

estava acompanhando os diários alheios em off, vou voltar a opinar,

Ägora vou de FB 3x opniões serão bem vindas... estou suplementando apenas com BCAA e Creatina... 5 refeições por dia ... esses dias atras não fiquei sem treinar só havia parado de relatar

treino de ontem quarta:

alonguei em 5 minutos e aqueci em 5 min

Agachamento 5x5 30-30

RDL 3x5 25-25

Avanço + Flexora 5-5 / 10

2x10 + 2x10

Push Press + Barra Fixa BW / BW

3x5 + 3x5

Paralelas 3x8 BW 8 8 6

Panturrilhas em Pé + Panturrilhas Sentado BW / 50 total

3x30 + 3x15

Circuito de 5 Flexões + 10 Agachamento + 15 Abdominais 3x sem carga!

sai do treino acabadasso, dor a lombar animal mais só durante o treino, em casa o corpo todo inchado 1º dia aprovado

sem mais,

Abraços!

Editado Março 11, 2014 às 00:36 por arcusnak

[arcusnak]

Boa noite a todos,

dor na lombar enorme depois do terra e agacho e minha execução é boa mais ta judiando,

5 minutos de aquecimento antes

Terra 2x5 40--40 1x5 45--45 1x5

Agachamento 5x5 35--35

Extensora + Flexora 40kg + 15 kg

2x10 + 2x10

Supino Reto + Remada Unilateral 20--20 + 16 halter

3x5 + 3x5

Desenvolvimento + Chin-up 14--14 + BW

3x5 + 3x5

Corrida 5 minutos(corria e caminhava com uma puta dificuldade as pernas tremiam)

cheguei meu pós treino foi janta mesmo

ée isso abraço a todos !

[Everard des Barres]

Quem é vivo sempre aparece..

Cargas voltando heim? POsta umas fotos pra ver essa evolution toda aí

[arcusnak]

voltei pra ficar !!

cargas tão legalzinha sim mais minha lombar ta sofrendo durante o treino, essa semana tiro fotos novas meu BF ta mais alto concerteza...

nois

[Everard des Barres]

Tu faz algo específico pra fortalecimento do core?

[arcusnak]

vixi mano pra falar a verdade nem sei oque quer dizer core kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Everard des Barres]

UHAHAEUHAUEH,

O core, é um conjunto de músculos que estabilizam e dão flexibilidade ao tronco, formado pela lombar e abdômen

[arcusnak]

auhauahuha nomes in english num manjo

agora exercícios pra lombar hoje não faço nenhum antes só fazia extensão de lombar mas qual vc recomendaria?

[arcusnak]

boa noite à todos,

dieta do dia:

Café da manhã:

200g de carne moída

2 castanhas do pará

200 ml chá verde

1 maça inteira

100g de batata inglesa

Almoço:

200ml de Cha verde

300g de carne moída

100g de batata inglesa

1 ameixa

Janta - pós treino:

3 folhas de alface

1 Tomate

1 castanha do pará

50g de carne moida

5 ovos mexidos

300 ml de chá verde

treino de Hoje

Aqueci em 5 min e alonguei para começar o treino:

Agachamento 5x5 36-36

RDL 3x5 30-30

Avanço + Flexora 6-6 / 15

3x10 + 3x10

Push Press + Barra Fixa BW / BW 5 5 7 prox eu aumento

3x5 + 3x5

Paralelas 3x5 BW 5 5 5 Ficou levinho

Panturrilhas em Pé + Panturrilhas Sentado BW / 50 total mantive porque eu acabo sem força nenhuma na pantu

3x30 + 3x15

Circuito de 5 Flexões + 10 Agachamento + 15 Abdominais 3x tudo BW

Treininho show minhas perninhas tremendo até agora, dor a lombar melhorou bastante mais ainda senti um pouco depois do RDL 3º dia aprovado!

nois abraços!

Editado Março 11, 2014 às 00:35 por arcusnak

[Everard des Barres]

Dietinha tá boa, parabéns...

Mas respondendo a pergunta, tem vários bons pro core, hiperextensão e bom sim, só fica complicado quando for colocar muito peso..

Eu faço o good morning, e quase o mesmo que o RDL só que com a barra nas costas.

Agachamento ta monstro!

Só não entendi o porque de 3x5 pro RDL, acho que 3x8 e mais "proveitoso", por ele não ser um exercício de força 'bruta' como o terra, mas você que sabe

Agora esse treino foi de que?

Perna, ombro, tríceps, costas? Uauahuhauhauh

Abraços,

[arcusnak]

é tava com BF muito alto vou de Cutting e tirar um pouco da retenção ainda vou comer uns 5 ovos pra durmi e fechar o cardápio!

é sinto muito a lombar no RDL por isso achei desnecessário um isolado pra lombar, eu faço 3x5 pra padronizar se nao me perco mais posso aumentar de boa só preciso lembrar Vlw!

o treino é Full Body o Corpo Inteiro eu só treino de Seg - Qua - Sex foco nas pernas e nos ombros e 3 dias de AEJ leve

nois abs.