Diário De Um Objetivista - Bulk Iifym, Abc2X - Rumo Aos 80Kg

[Vinicius C.]

Só pra me apresentar, tenho 18 anos, treino faz 1 ano mas parei nos ultimos três meses porque esse tempo foi corrido, entrei na faculdade, mudei de cidade, sai da faculdade, mudei de cidade de novo hehe

Mas agora eu volto a treinar sério e dessa vez levando a dieta a sério também.

1ºBulk: Página 01 até ?

Não vou postar treino nem dieta aqui porque sempre mudo alguma coisa. Só o objetivo que é sempre o mesmo: Ficar mais forte e mais bonito

Editado Dezembro 31, 2013 às 15:45 por Vinicius C.

[falange-]

Divisão estranha, amanha comento melhor

Acompanhando

[Vinicius C.]

Deve ter ficado estranho porque não expliquei como dividia pela semana hehe

O treino é basicamente um push/pull com um dia separado pra fazer trapézio e antebraço

[Vinicius C.]

Atualizado com as medidas.

Vou voltar a treinar essa semana depois de três meses parado. Vou começar a fazer os exercicios com 30% menos carga do que pegava e vou progredindo em cada treino. Mais tarde posto os pesos aqui

[Mari Paz]

Acompanhando :3

[Vinicius C.]

Acompanhando :3

Bem vinda

Como eu disse, vou reduzir as cargas em 30%. Ficou assim:

Treino A:

Supino: 42kg

Leg Press: 200kg

Supino Inclinado: 24kg

Extensora: 60kg

Desenvolvimento: 24kg

Paralelas: +6kg

Encolhimento: 40kg

Remada Alta: 7kg

Treino B:

Terra: 46kg

Barra: 5x5 + 0kg :/

Remada Curvada: 25kg

Rosca Direta: 18kg

Remada Cavalinho: 27kg

Gêmeos Sentado: 60kg

Gêmeos em Pé: 40kg

Rosca Inversa: 7kg

Rosca Punho: 14kg

Ainda estou pensando se faço um treino de mobilidade ou algum esporte nos dias Off.

Música: Depois de três meses parado, um Dubstep básico pra dar um gás:

Jogos: Saints Row cada vez fica melhor

Editado Junho 15, 2013 às 21:18 por Vinicius C.

[_henriqueeL]

Legal, acompanhando pelo fato de ser seguidor do IIFYM, rsrs..

Bom, mudaria algumas coisas no treino.

[Vinicius C.]

Legal, acompanhando pelo fato de ser seguidor do IIFYM, rsrs..

Bom, mudaria algumas coisas no treino.

Mudaria o que nele?

[Vinicius C.]

Treino: Depois de abaixar os pesos consegui fazer todos os exercícios sossegados, a única diferença é que hoje tou me sentindo um velho de 70 anos.Montei um esquema de progressão lento mas que em um mês e meio se tudo der certo já tou pegando meus pesos antigos

[Vinicius C.]

Treino: Depois de duas semanas treinando ainda não estagnei em nenhum exercício, só o Leg Press que já tá ficando complicado. Antes fazia com 280kg, hoje fiz com 225kg e quase morri hehe

A mudança em alguns exercícios:

Supino: 44 -> 52kg

Terra: 40 -> 52kg

Leg Press: 200 -> 225kg

Desenvolvimento: 20 -> 24kg

Peso: De 70kg fui pra 72kg, essa semana devo tirar medidas de novo pra ver se mudou alguma coisa.

Música: Esses produtor de Youtube manja:

Editado Junho 15, 2013 às 21:18 por Vinicius C.

[Vinicius C.]

Achei isso aqui na Internet e vale a pena dar uma olhada: https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1brg0z/im_back_ama_about_fitness/

É um AMA com o Arnold só sobre musculação. Engraçado ver a opinião dele sobre o 5x5 e o que ele fazia pra ganhar força

[Vinicius C.]

Atualizando os pesos e as medidas:

Supino: 56kg

Leg Press: 235kg

Terra: 58kg

Paralelas: +12kg

Remada: 29kg

O único que eu tenho a impressão de pegar pouco peso é na remada, porque vejo bastante cara que faz supino com 20kg e coloca quase o mesmo peso que eu nela.

Medidas:

Torax: 98 ->100cm

Biceps: 33cm -> 34cm

Cintura: 77cm -> 73cm

Abdomen (linha do umbigo): 84cm -> 66cm

Coxa: 55cm -> 54cm

Panturrilha: 36,5 -> 37,5cm

Antebraço: 28cm -> 29cm

Não entendi o que aconteceu. Tirei as medidas no mesmo horário e depois da mesma refeição, mesmo assim deu umas diferenças toscas. Medi várias vezes e mesmo assim o abdomen saiu menor que a cintura, nunca vi isso hehe

[_henriqueeL]

Atualizando os pesos e as medidas:

Supino: 56kg

Leg Press: 235kg

Terra: 58kg

Paralelas: +12kg

Remada: 29kg

O único que eu tenho a impressão de pegar pouco peso é na remada, porque vejo bastante cara que faz supino com 20kg e coloca quase o mesmo peso que eu nela.

Medidas:

Torax: 98 ->100cm

Biceps: 33cm -> 34cm

Cintura: 77cm -> 73cm

Abdomen (linha do umbigo): 84cm -> 66cm

Coxa: 55cm -> 54cm

Panturrilha: 36,5 -> 37,5cm

Antebraço: 28cm -> 29cm

Não entendi o que aconteceu. Tirei as medidas no mesmo horário e depois da mesma refeição, mesmo assim deu umas diferenças toscas. Medi várias vezes e mesmo assim o abdomen saiu menor que a cintura, nunca vi isso hehe

Legal.

Como são essas comparações com o peso:

0.7 - 0.8?

[Vinicius C.]

Legal.

Como são essas comparações com o peso:

0.7 - 0.8?

Por exemplo, tou fazendo supino com 56kg, então já bati a marca de 0.7 do meu peso, que é 50,4kg., mas ainda não cheguei em 0.8 do meu peso, que é 56,6kg.

É só pra ter uma ideia se estou ganhando muito peso mas não estou ganhando força junto.

[gabijuro]

Vou acompanhar aqui cara, temos o mesmo objetivo: bul com iifym

dale

[Vinicius C.]

Vou acompanhar aqui cara, temos o mesmo objetivo: bul com iifym

dale

Bem vindo fera, vamo ver o que vai dar hehe

[Vinicius C.]

Pesos da semana:

Supino: 54kg (Fiz um deload pra 50kg, quero ver se agora chego direto no 60kg)

Leg Press: 250kg

Terra: 62kg

Paralelas: +14kg (Não tem mais caneleira na academia, vou ter que ver como vou aumentar agora)

Extensora: 85kg

Remada Cavalinho: 31kg

Gêmeos em pé e sentado: 80kg

Economia: Pra não ficar de fora da manifestação, vou deixar aqui um texto pra quem queira ler uma versão diferente do que está acontecendo e os motivos que levaram a isso:

https://www.mises.org.br/Article.aspx?id=1635

Música: Escutei o album novo do Apanhador Só e pra mim é o melhor do ano por enquanto. Quem quiser, os caras liberaram de graça no site deles:

https://www.apanhadorso.com/

Editado Junho 29, 2013 às 18:13 por Vinicius C.

[Vinicius C.]

Um tapa na cara de quem segue IIFYM

Eu mesmo já fui muito mais assim, me enchia de besteira porque encaixava nos macros. Hoje já como um pouco mais de ''bro foods'', mas os sorvetes eu ainda não abandonei hehe

[ItalianMonster]

Acompanhado

[Vinicius C.]

Atualizando os pesos e as medidas:

Supino: 54 -> 58kg

Leg Press: 250 -> 260kg

Terra: 62 -> 68kg

Paralelas: +14 -> 16kg (Acabou as caneleiras, vou ter que jogar uma em cima da outra hehe)

Remada Curvada: 29 -> 30kg

Remada Cavalinho: 31 -> 33kg

Medidas:

Torax: 100 -> 98cm

Biceps: 34cm -> 35cm

Cintura: 73cm -> 78cm

Abdomen (linha do umbigo): 66cm -> 84cm

Coxa: 54cm -> 53cm

Panturrilha: 37,5 -> 36,5cm

Antebraço: 29cm -> 30cm

Ficou estranho, mas provavelmente porque eu tomei banho antes de tirar medida + o frio que tava de manhã.

Motivação:

Frank Yang:

https://youtu.be/Eh-LFQRICR4

Comédia:

Bill Burr, nunca tinha ouvido falar do cara, agora já tou escutando até podcast hehe

https://www.youtube.com/watch?v=LkjGx0RMQTg

Editado Julho 6, 2013 às 16:54 por Vinicius C.

[_henriqueeL]

Faz um Dip Belt para as Paralelas.

[ItalianMonster]

Pod tirar os spoiler ?

Meu cell n carrega

[Vinicius C.]

Faz um Dip Belt para as Paralelas.

Na academia não tem e fazer um pra levar ia ser um pouco estranho. Enquanto eu não chegar em 30kg vai dar pra fazer com as caneleiras em cima da outra, até lá ainda tou sossegado

Pod tirar os spoiler ?

Meu cell n carrega

Putz cara, eu sei que é foda mas se não colocar também a página fica muito pesada e cheia. Tenta ver o diario quando tiver num pc hehe

[Vinicius C.]

Semana diferente, teve dois dias de feriado, mudança de emprego, mudança de namorada, mas treino e a dieta não mudou e isso que importa.

Estagnei no Supino mas consegui aumentar mais o Terra e o Leg Press, além de zerar a maquina extensora da academia (100kg). As remadas continuam sendo a pior parte, mas consegui melhorar um pouco também

Ganho de Peso

Um gráfico bonito desde comecei a bulk, quase dois meses

https://img189.imageshack.us/img189/2125/wm8t.png

Música:

Canal do Youtube onde o Skrillex, Diplo e Major Lazer postam umas músicas de uma galera que tá começando, vale a pena:

https://www.youtube.com/user/POTATOwillEATyou?feature=

[Vinicius C.]

Novo Suplemento

Comprei uma creatina e vamos ver se vai dar alguma diferença. E lógico, tou tomando do jeito certo:

https://photos-6.dropbox.com/t/0/AAAkxgd5hlBhlRvkvild0hSXh8ayR8s0KXnFU6Ubp-_-LA/12/84403355/jpeg/256x256/3/_/1/2/2013-07-16%2013.48.52.jpg/4wQGjLWa7Z2Bq-oB3UpjRzx1LsuCTv8p6aQ7CLHybiw?size=1024x768

Jejum

Lendo um pouco, olha quem descobri que também faz jejum e IIFYM

""Como seria de se esperar, Warren Buffett faz uma espécie de dieta por números. Muitas vezes ele limita sua alimentação a mil calorias ao dia, mas ele cuida desse total como quem cuida de um orçamento. A ideia central é sua estratégia de afastar a dor da dieta com jejum. “Eu acredito que posso comer um milhão de calorias ao ano e manter meu peso. Então eu posso gastar essas calorias como quiser”. Quando seus filhos eram pequenos, ele assinava um cheque de US$ 10 mil pagável numa certa data se nesse dia ele pesasse mais do que o combinado. Para infelicidade deles, nunca viram a cor desse dinheiro. Ele preferia perder peso a perder dinheiro."

[Vinicius C.]

Mais uma semana, atualizando os pesos e as medidas:

Torax: 98 -> 100cm

Biceps: 35 -> 35,5

Cintura: 78 -> 77cm

Umbigo: 84 -> 84cm

Coxa: 53 -> 56cm

Panturrilha: 36,5 -> 37cm

Antebraço: 30 -> 30cm

Peso: 72,8 -> 73,6

Essa semana aumentei em quase todos os exercicios, os destaques foram:

Leg Press: 270 -> 280kg

Terra: 74 -> 80kg (Vou abaixar na proxima semana porque vou começar a fazer com a barra olimpíca, antes tava com uma um pouco menor)

Supino: 58 -> 60kg

Supino Inclinado: 32 -> 36

Extensora: 90 -> 100kg (Zerei a maquina )

Humor Old School

Um vídeo da época que o Ronald Rios não era engajado e muito mais engraçado

Filme

Assisti Troia de novo essa semana e essa cena continua sendo uma das melhores que já vi

https://www.youtube.com/watch?v=WrGI6QbXq0U

Editado Julho 20, 2013 às 17:51 por Vinicius C.

[Vinicius C.]

Atualizando os Pesos:

Leg Press: 280 -> 290kg

Supino Reto: 60 -> 64kg

Remada Curvada: 31 -> 33kg

Rosca Direta: 16 -> 20kg

Panturrilha Sentado: 85 -> 95kg

Medidas:

Torax: 100cm -> 101,5cm

Biceps: 35,5 -> 36cm

Cintura: 77cm -> 78cm

Umbigo: 84cm -> 84cm

Coxa: 56cm -> 57,5cm

Panturrilha: 37cm -> 37cm

Antebraço: 30 -> 30cm

Peso: 73,6 -> 74,5kg

Estilo de Vida

Pra quem quer aprender os princípios do profissionalismo ou apenas tocar pandeiro, recomendo:

Televisão

Ultimo e também melhor programa de televisão hoje:

https://www.youtube.com/watch?v=eSNB5goRNG0

Tecnologia

Porque pra tudo que existe, irá existir também um porno sobre aquilo:

[Vinicius C.]

Atualizando os Pesos:

Leg Press: 290 -> 300kg (4x o peso )

Remada Curvada: 33 -> 35kg

Terra: 74 -> 80kg

Paralelas: 21 ->23kg

Supino Reto: 64 - 66kg

Meu Peso: 74,5 -> 75,0

Talvez essa semana tiro umas fotos e coloco aqui

[KiDD]

Evolução muito boa.

Faz quantas series e repetições para paralelas?

[Vinicius C.]

Evolução muito boa.

Faz quantas series e repetições para paralelas?

Faço 3x8 e uma de 7 ou 6 repetições pra ir embora sossegado