Evolução muito boa.

Faz quantas series e repetições para paralelas?

Faço 3x8 e uma de 7 ou 6 repetições pra ir embora sossegado

Esta pegando seu peso + 21kg?

Esta pegando seu peso + 21kg?

+23kg agora

Esta pegando seu peso + 21kg?

+23kg agora

Puta merda!

Como eu disse, ai vai algumas fotos, prometo que na próxima capricho mais hehe

Editado 4/08/2013 às 19:10 08/4, 2013 por Vinicius C.

Abdomen

Nunca gostei de treinar o abdomen porque não sabia fazer os exercicios com peso e acabava todo sem jeito e não sentindo os músculos trabalhando. Vou mudar isso e por um tempo trocar o treino de panturrilha pelo de abdominal. Vou começar fazendo o abdominal na maquína com peso (aquele ajoelhado) e um segurando a barra e erguendo a perna. Vamos ver se vai dar alguma diferença.

Alguns videos legais sobre:

We do not diet to GET abs...we diet to SEE ABS

You have to TRAIN TO GET ABS!

https://www.youtube.com/watch?v=SEBWxuoVJZ4

Os dois exercicios que vou fazer:

liberal?

liberal?

Precisava de um título

Atualizando as Cargas

Terra 80 -> 86kg

Supino Reto -> 66 -> 68kg

Supino Inclinado 36 -> 40kg

Desenvolvimento 24 -> 28kg

Meu peso: 75 ->75,8 kg

Deloads

Em alguns exercicios vi que ia estagnar, então vou fazer um deload de 10% em:

Supino Reto -> 60kg

Leg Press -> 280kg

Paralelas -> 21kg

No Terra vou mudar de 3x5 para 5x3 porque a minha mão esquerda tá abrindo nas ultimas repetições, quero ver se consigo corrigir isso.

Coisas de Academia

Tava fazendo o Terra e um cara veio perguntar se aquilo não fodia a coluna. Falei que não e expliquei como tem que fazer e tal. Um cara do lado falou: "Eu não tenho coragem de fazer isso, vai que dá merda". Saiu dali e foi fazer Agachamento no Smith.

Treino e Dietas atualizados no primeiro post

Medidas:

Peso: 74,5 -> 76,4kg

Torax: 101,5 -> 102,5cm

Braço: 36 -> 36,5cm

Cintura: 78 ->79cm

Umbigo: 84 -> 85cm

Coxa: 57,5 -> 59,5cm

Panturrilha: 37 -> 37,5cm

Antebraço: 30 -> 31cm

Cargas:

Remada Curvada: 35 -> 37kg

Remada Cavalinho: 37-> 39kg

Mergulho no Banco: +60kg

Atualização de Cargas

Supino Reto: 62 -> 66kg (No ultimo treino fiz as duas ultimas séries com 70kg)

Terra: 80 -> 90kg (Mudei muito minha execução, tem tudo pra aumentar ainda mais as cargas agora)

Leg Press: 300 -> 315kg

Frank Yang

O japonês começou a levar mais a sério a dieta além de tar fazendo consultoria com um profissional. Vale a pena acompanhar.

Discurso do Dinheiro

Tou lendo o livro Revolta de Atlas da Ayn Rand e embora não seja chegado em ficção, o tema me interessou. Essa parte do livro é muito boa:

https://quimerus.blogspot.com.br/2008/12/o-discurso-do-dinheiro.html

Treino

Essa semana vou mudar para um AB3x, com um dia de cada com 8 repetições nos compostos ao invés de cinco, Depois atualizo na primeira página.

Atualização de Cargas

Supino Reto: 66 -> 68kg

Terra: 90 -> 94kg

Leg Press -310 ->320

Back to Basics

O canal do IcecreamFitness tá fazendo uns videos "Back to Basics" sobre musculação e nutrição. Recomendo.

https://www.youtube.com/watch?v=A6w_vXDRJ8Y

O Vídeo Mais Estranho da Semana:

Sei lá, sem comentários:

https://www.youtube.com/watch?v=mvqmYDB2W2I

Atualização de Cargas:

Terra: 90 -> 100kg

Mergulho no Banco: 60kg -> Uma pessoa que pesa 66kg (Feriado é isso)

Remada Curvada: Comecei a fazer na barra com 40kg

Meu peso: 76kg

Medidas

Torax: 103cm

Braço: 37cm

Cintura: 79cm

Umbigo: 86cm

Coxa: 60cm

Panturrilha: 38cm

Antebraço: 30,5cm

Carboidratos bons e Carboidratos ruins

Fique esperto:

https://www.youtube.com/watch?v=gmfI3TLGd4o

Treino Atualizado na Primeira Página

Medidas:

Torax: 104,5cm

Braço: 36,5cm

Cintura: 79cm

Abdomen: 85cm

Coxa: 60.5cm

Panturrilha: 37cm

Antebraço: 30,5cm

Peso: 76,6kg

Atualização de Cargas:

Terra: 100 -> 104cm (vou começar a fazer apenas duas vezes na semana ao invés de três vezes)

Remada Curvada: 40 -> 44kg

Leg Press: 320 -> 325kg

Paralelas: 3x10 com +20kg

As cargas e medidas estão aumentando, mas o peso estagnou esse mês. Se nessa semana isso não mudar, vou aumentar mais um pouco as calorias.

Esse mês dei um vacilo e não aumentei as calorias quando precisava. O resultado: Ganhei apenas 0,5kg. Mesmo assim deu pra progredir carga e aumentar umas medidas. Agora é aumentar e partir pra outubro.

Novas Medidas:

Torax: 105cm

Biceps: 36,5cm

Umbigo 85cm

Cintura: 79cm

Coxa: 61cm

Panturrilha: 37cm

Antebraço: 31cm

Cargas

Supino: 66kg

Leg Press: 330kg

Terra: 106kg

Desenvolvimento: 32kg

Remada Curvada: 46kg

Barra Fixa: +6kg

Ainda vou postar hoje umas fotos comparando agosto e setembro

As fotos:

As de cima são desse mês. Como dá pra ver não teve muita diferença, tenho muito o que melhorar.

Tá pesando quanto ?

O vídeo do japones tá como privado.

Abraço

Tá pesando quanto ?

O vídeo do japones tá como privado.

Abraço

Tou com 76,5kg agora

Tem vários vídeos dele que estão aparecendo como privado agora. O Youtube já bloqueou a conta dele uma vez, não sei se dessa vez é a mesma coisa

Editado 28/09/2013 às 22:49 09/28, 2013 por Vinicius C.

Semana com treino novo:

Gostei muito de treinar com menos volume e mais intensidade. Consegui aumentar a carga na maioria dos exercícios e espero conseguir passar dos 66kg no supino que já está incomodando.

Algumas Cargas Novas

Remada Curvada: 50kg

Barra Fixa: +7kg para 5x5

Terra: 110kg

Paralelas: +22kg para 4x8

Meu Peso:

Continuo estagnado entre 76 - 76,5kg, mas agora já arrumei a dieta e espero voltar a ganhar peso.

Editado 5/10/2013 às 17:07 10/5, 2013 por Vinicius C.

Peso

Impressionante, além de não aumentar o meu peso ele ainda começou a diminuir agora. Estou com 75.5kg. O jeito agora é aumentar pra mais de 3000 calorias.

Vídeo

Vídeo interessante sobre o que é ser natural no mundo Bodybuilding

https://www.youtube.com/watch?v=_4mMGpChhD4&list=WL579D79E04A7F41D0

Pulso:

Até semana passada nem sabia que poderia ter problema fazendo sempre rosca direta com a barra reta. Por coincidência, essa semana meu pulso começou a doer demais. Estou fazendo chin-up no lugar pra ver se a dor acaba.

Nova Academia

No final de novembro meu contrato com a academia atual acaba e por isso estou procurando outra. Por sorte, encontrei uma perto de casa que possui tudo que gosto. A academia na verdade é um galpão, com direito a poster do Arnold e tudo. Nem esteira o lugar tem. Se ano que vem continuar na mesma cidade, começarei a treinar nela.

Alguns Pesos

Terra: 114kg

Barra Fixa: +8kg

Leg Pres: 335kg

Supino: Fiz 5x5 com 64kg e depois mais uma de 3 repetições com 72kg. Coisa linda.

Dieta

Aumentei as calorias e o peso voltou a aumentar. 76,4kg agora.

Editado 12/10/2013 às 02:58 10/12, 2013 por Vinicius C.

aí mano dos games.. vou acompanhar aqui

Nova Academia

No final de novembro meu contrato com a academia atual acaba e por isso estou procurando outra. Por sorte, encontrei uma perto de casa que possui tudo que gosto. A academia na verdade é um galpão, com direito a poster do Arnold e tudo. Nem esteira o lugar tem. Se ano que vem continuar na mesma cidade, começarei a treinar nela.

haha, parecida com uma academia que treinei lá no sul - Pelotas - era um galpão mesmo, tinha até aquelas madeiras toscas/rústicas nas paredes, nada de esteira nem bicicleta, e um ring no fundo... uma das melhores que já treinei, o pessoal lá era muito gente boa.

aí mano dos games.. vou acompanhar aqui

haha, parecida com uma academia que treinei lá no sul - Pelotas - era um galpão mesmo, tinha até aquelas madeiras toscas/rústicas nas paredes, nada de esteira nem bicicleta, e um ring no fundo... uma das melhores que já treinei, o pessoal lá era muito gente boa.

Achei que o meu contrato ia acabar no começo do mês que vem mas ele vai até dia 25. Fiquei até triste hehe

Treinei os seis dias da semana e meu peso aumentou para 76,7kg.

Atualização das Cargas

Terra: 3x3 com 108kg e 1x3 depois com 118kg

Supino: 3x5 com 66kg e depois 2x5 com 70kg

Remada Curvada: 48kg

Tive que parar de fazer rosca direta e troquei pelo Chin Up. Por enquanto, estou fazendo 4x6 com +3kg

Mudanças no Treino

O treino estava muito volumoso, então tirei uma série de cada exercicio. Talvez tire mais uma ainda.

Meu Peso e Medidas

Peso: 76,8kg

Medidas: Vou colocar amanhã

Cargas

Terra: 3x3 com 110kg e um single com 120kg

Supino Reto: 68kg

Remada Curvada: 50kg

Barra Fixa: +9kg

Leg Press: 330kg

ainda acompanhando aqui

Semana mais curta, já que amanhã é feriado. Consegui aumentar meu peso e a carga em muitos exercícios. Sábado ou domingo vou num parque aqui perto de casa e ver o que eu já consigo fazer em uma barra hehe

Cargas Novas

Supino: 3x6 com 70kg e 1x4 com 76kg

Terra: 3x4 com 100kg (Aumentei uma repetição e vou assim até chegar em 110kg. Aí abaixo novamente pra 90kg e aumento as repetições para cinco.)

Barra Fixa: +10kg

Leg Press: 345kg

Parelelas: Aumentei pra 9 repetições e estou fazendo com +22kg.

Chin Ups: +6kg

Remada Unilateral: 24kg

Meu peso: 76,9kg

Semana passada não consegui, mas esse final de semana vou tirar novas medidas e talvez umas fotos também

Editado 1/11/2013 às 22:23 11/1, 2013 por Vinicius C.

Medidas

Torax: 104cm

Biceps: 37cm

Cintura: 80cm

Linha do Umbigo: 86cm

Coxa: 59,5cm

Panturrilha: 38cm

Antebraço: 31cm

Fotos:

Vou começar a postar meus treinos diários aqui para ter um controle maior sobre a progressão de cargas. Quando achar alguma coisa legal, posto junto com o treino.

Segunda: Treino Empurrar Low no Leg e High no Supino

Leg Press: 1x6 320kg, 1x6 com 325kg, 1x5 com 335kg e 1x5 com 345kg

Supino: 1x8 com 60kg e 2x7 com 60kg

Desenvolvimento: 4x5 com 32kg (halteres de 16kg)

Paralelas: 2x9 com +22kg e 1x7 com +22kg

Encolhimento: 3x7 com 60kg (halteres de 30kg)

Extensora: 1x10 com 100kg

Chest Press: 1x8 com 50kg

Mergulho no banco: 1x12 com +60kg

Filme: The Place Beyond the Pines (O Lugar Onde Tudo Termina)

Quando você pensa que está perdendo tempo assistindo filmes, aparece um que vale a pena. Não conhecia o diretor, mas o filme é muito bem feito e a história é bem legal. Talvez por ter o Ryan Gosling (que conseguiu interpretar o mesmo cara nos três filmes que já vi dele) o filme lembre muito, no começo, o Drive. Mas depois a história muda muito e só melhora até o final. De 1 a 13, dou nota 11.

Terça: Treino Puxar com Low na Barra Fixa e High na Remada Curvada

Terra: 3x4 com 104kg

Barra Fixa: 4x5 com +10kg

Remada Curvada: 2x8 com 40kg e 1x8 com 44kg

Chin-Up: 3x6 com +6kg e 1x6 com +6kg

Remada Unilateral: 2x9 com 22kg e 1x6 com 22kg

Abdominal Infra: 2x8 com +6kg

Editado 5/11/2013 às 19:32 11/5, 2013 por Vinicius C.