Treino Puxar

Hoje tava quente demais e quase morri fazendo o terra, mas pelo menos foi PR.

Terra: 3x5 com 100kg

Barra Fixa: 3x5 com +10kg

Remada Curvada: 3x6 com 54kg e 1x5 com 54kg (Nas duas ultimas séries acabei dando uns 2 minutos de descanso porque um ~maratonista~ resolveu conversar comigo. Só fez o meu preconceito que qualquer pessoa que corre mais de 20km é chata aumentar)

Chin Up: 3x6 com +5kg

Remada Unilateral: 2x8 com 24kg e 2x6 com 24kg

Blog Atualizado

Melhores trechos do livro "Rebelião das Massas", do Ortega y Gasset sobre sociologia (acho). No começo achei o cara bem chorão, mas tinha bastante coisa legal no livro, além de ele ter previsto muita coisa que aconteceu na Europa depois que o livro foi escrito.

https://espacedosoutros.tumblr.com/post/68810115726/melhores-trechos-ortega-y-gasset-rebeliao-das

Treino Empurrar

Supino Reto: 4x5 com 66kg

Desenvolvimento: 4x5 com 24kg

Supino Inclinado: 3x8 com 40kg

Encolhimento: 3x9 com 60kg

Mergulho no Banco: 1x12 com +20kg

Triceps na Maquina (Aquele de dobrar o cotovelo e esticar o braço): 3x12 com 30kg, 40kg, 45kg

Agachamento: 6x5 com 70kg

Instagram

Um cara que tira fotos com mulheres como cachecol, porque né

https://instagram.com/trophyscarves

kkk, esse instagram é muito tosco mano

kkk, esse instagram é muito tosco mano

Fala isso não porque eu planejo fazer também haha

Treino Puxar

Terra: 4x3 com 110kg

Barra Fixa: 4x5 com +12kg

Remada Curvada: 3x6 + 2x5 com 54kg

Chin-Up: 2x6 e 1x5 com +5kg, 1x7 sem peso extra

Remada Unilateral: 1x8, 1x7, 2x6 com 24kg

Abdominal: Alguns

Música

Matando a saudade do Rio de Janeiro

Treino Empurrar

Preciso urgente de um parceiro pro dia de treinar peito

Supino: 3x5 com 68kg e 1x8 com 68 (Na terceira série pedi pra um cara acompanhar e ele devia tar segurando a barra porque fiz 8 repetições sem falhar)

Militar: 2x6, 1x5 e 1x4 com 24kg

Supino Inclinado: 1x8, 1x6, 1x5+1x4 com pouco intervalo com 44kg

Triceps na maquina, unilateral: 2x12 com 15kg

Triceps na maquina, bilateral: 3x12 com 45kg

Encolhimento: 3x9 com 60kg

*Elevação Lateral: 1x10,1x9 com halteres de 10kg

*Triceps na Maquina: 1x12 com 50kg

Agachamento: 6x5 ou 5x5 com 72kg

*Fiz enquanto um cara terminava um exercicio que nunca vi na vida e que não fazia o menor sentido na gaiola do agachamento

Video - Icecream Fitness

Video que o Jason Blaha colocou ontem falando do erro que ele mais vê nas academias: o medo de bulkar. Eu tenho isso e as vezes deixo de ganhar mais peso por besteira. É um problema que vou corrigir.

Treino Puxar

Barra Fixa: 4x5 com +13kg

Remada Curvada: 3x8 com 46kg

Chin-Up: 1x6 e 2x5 com +5kg

Remada Unilateral: 2x8 e 1x6 com 24kg

Rosca Alternada com halter: 2x8 e 1x6 com 10kg (Meu pulso tá fudendo o exercicio)

Barra Fixa com os braços bem abertos: 4x5

Fotos - Mês de Dezembro

Algumas fotos ai:

Terra com 100 kg ?

boaa, mas eae , nenhum "desinstrutor" nao chemou tua atençao ou alguem quis te expulsar da academia nao ? dhusahdusada

Terra com 100 kg ?

boaa, mas eae , nenhum "desinstrutor" nao chemou tua atençao ou alguem quis te expulsar da academia nao ? dhusahdusada

Nas duas academias que treinei eu era o único que fazia, mas até hoje nenhum instrutor veio atrapalhar não. É que nas duas eu perguntei se podia fazer ou não antes de começar.

Mas acho que semana que vem vou ter que diminuir um pouco a carga porque vi um vídeo aí no Forum e pesquisei sobre rompimento do tendão no bíceps e parece ser feio, então vou parar de usar pegada mista e vou pra supinada.

Nas duas academias que treinei eu era o único que fazia, mas até hoje nenhum instrutor veio atrapalhar não. É que nas duas eu perguntei se podia fazer ou não antes de começar.

Mas acho que semana que vem vou ter que diminuir um pouco a carga porque vi um vídeo aí no Forum e pesquisei sobre rompimento do tendão no bíceps e parece ser feio, então vou parar de usar pegada mista e vou pra supinada.

o problema da supinada é que escapa demais dos dedos.

Nas duas academias que treinei eu era o único que fazia, mas até hoje nenhum instrutor veio atrapalhar não. É que nas duas eu perguntei se podia fazer ou não antes de começar.

Mas acho que semana que vem vou ter que diminuir um pouco a carga porque vi um vídeo aí no Forum e pesquisei sobre rompimento do tendão no bíceps e parece ser feio, então vou parar de usar pegada mista e vou pra supinada.

acho a parada do rompimento do tendão do bíceps não ocorre se você fizer pegada supinada, ocorre se você fiz a peda sem o braço todo esticado, a questão é que a pegada pronada meio que impede isso, mas não quer dizer que se você fizer a supinada, vai estar arriscando ter essa lesão, a menos que faça a execução errada

o problema da supinada é que escapa demais dos dedos.

Eu nunca fiz com pegada supinada, sempre foi com a invertida. Mesmo assim, geralmente é a minha mão esquerda (a que força o bíceps) que começa a soltar antes. Vou fazer terça feira e ver o que acontece.

acho a parada do rompimento do tendão do bíceps não ocorre se você fizer pegada supinada, ocorre se você fiz a peda sem o braço todo esticado, a questão é que a pegada pronada meio que impede isso, mas não quer dizer que se você fizer a supinada, vai estar arriscando ter essa lesão, a menos que faça a execução errada

Então, eu fazia a mista e agora que vou pra supinada. O problema é que algumas vezes eu fazia o Terra e saia com um pump nervoso no bíceps, por isso fiquei com mais medo ainda. Quero tentar a supinada pra ver se é pior ou se consigo manter a mesma carga.

Just Dance

Só uma dica pros caras ai: Dar pra jogar legal esses jogos de dança sem kinect, só pelo Youtube. Devo ter perdido altos glicogênios hoje dançando Katy Perry

Editado 8/12/2013 às 21:58 12/8, 2013 por Vinicius C.

Treino Empurrar

Supino: 1x6 e 3x5 com 68kg

Militar: 2x6 e 1x5 com 24kg e 1x5 com 26kg

Supino Inclinado: 2x7 e 1x6 com 44kg

Triceps na maquina: 3x12 com 50kg

Encolhimento: 3x8 com 60kg

Elevação Lateral: 3x8 com halteres de 10kg

Agachamento: 5x5 com 76kg

Próximo treino já chego no meu peso corporal no agachamento

Treino Puxar

Terra: 3x3 com 100kg e 1x3 com 106kg

Barra Fixa: 4x5 com +12kg

Remada Curvada: 2x6 e 2x5 com 54kg

Chin-Up: 2x7 e 1x6 sem peso extra

Remada Unilateral: 1x8, 1x7, 2x6 com 24kg

Rosca na Maquina, Unilateral: 2x10 e 1x8 com 15kg

Fiz o Terra com a mão supinada e foi tranquilo, só na ultima repetição que a minha mão quase abriu mas deu pra segurar.

Treino Empurrar

Supino: 3x5 com 70kg e 1x4 com 70kg

Militar: 1x6, 1x5 e 1x4 com 24kg e 1x5 com 20kg (Vi uns videos no Youtube e percebi que estava com os braços muito abertos. Corrigi hoje e ficou bem mais difícil de fazer)

Supino Inclinado: 1x8 com 40kg, 2x6 e 1x5 com 40kg

Triceps Maquina: 2x12 e 1x10 com 50kg

Encolhimento: 3x10 com halteres de 30kg

Elevação Lateral: 2x10 com halteres de 10kg

Agachamento: 5x5 com 78kg (MEU PESO)

Fiz a técnica de respiração do Mr. Wang e ficou muito fácil o agachamento. Agora devo ir até os 90kg fácil

Vídeo - Frank Yang

Um vídeo meio antigo que ele fez mas que acho muito foda

Treino Puxar

Terra: 4x3 com 102kg

Barra Fixa: 4x5 com +12kg

Remada Curvada: 2x6 e 1x5 com 54kg e 1x5 com 56kg

Chin-Up: 1x8, 1x7 e 1x6 sem peso extra

Remada Unilateral: 1x8, 1x7 e 1x6 com 24kg e 1x6 com 26kg

Biceps na Maquina, unilateral: 1x12, 1x10, 1x8 e 1x6 com 15kg

Eu devo todos os meus ganhos aos compostos, mas com certeza a melhor sensação na academia é a de um pump nervo no bíceps. Hoje foi foda haha

Vou viajar esse final de semana e provavelmente a comida não vai ser boa por lá, mas vou tentar comer bem pelo menos

Editado 13/12/2013 às 18:23 12/13, 2013 por Vinicius C.

PUTO

Pesei hoje e estou com 77,2kg. Perdi 1,5kg mesmo comendo pra caramba. Viagem é sempre assim, vai entender.

Treino Empurrar

Duas coisas que atrapalharam o treino:

1) Praticamente falhei na ultima série do supino, o que atrapalhou os próximos exercícios

2) Tou com dor nas costas, então preferi começar leve no Agachamento mas talvez nem precisava.

Supino: 1x6, 2x5 e 1x4,5 com 70kg

Militar: 1x6 e 3x5 com 22kg

Supino Inclinado: 1x8 e 2x6 com 40kg

Triceps Maquina: 1x11 com 50kg e 2x10 com 45kg

Encolhimento: 3x8 com halteres de 30kg

Elevação Lateral: 2x10 com halteres de 10kg

Agachamento: 2x5 com 70kg, 2x5 com 76kg e 1x5 com 80kg

Treino Puxar

Terra: 2x3, 1x2,5 e 1x1 com 104kg (Meu mão abriu na ultima repetição da terceira série)

Barra Fixa: 4x5 com +13kg

Remada Curvada: 2x6 com 50kg e 2x5 com 54kg

Chin Up: 1x8, 1x7 e 1x6 sem peso extra

Remada Unilateral: 4x6 com 26kg (Achei que tava com 24kg até a última série)

Rosca na Maquína, unilateral: 2x10 e 1x8 com 15kg

Blog Atualizado

Trechos sobre Altruismo e Aprendizado escritos pela Ayn Rand

https://espacedosoutros.tumblr.com/post/70297093971/objetivismo-altruismo-e-aprendizado

Treino Empurrar

Supino: 3x5 e 1x3 com 74kg

Militar: 1x8 com 20kg e 3x5 com 24kg

Supino Inclinado: 2x8 e 1x6 com 44kg

Triceps Maquina: 2x12 com 50kg e 1x10 com 45kg

Encolhimento: 3x10 com halteres de 30kg

Elevação Lateral: 2x10 com halteres de 10kg

Agachamento: 5x5 com 80kg

PR no Supino e no Agachamento!

Treino Puxar (Sexta Feira)

Terra: 1x3 e 3x2 com 106kg

Barra Fixa: 3x5 com +13kg e 1x8 com o braço ber aberto, sem peso extra

Remada Curvada: 2x6 com 50kg e 2x5 com 56kg

Chin-Up: 1x8, 1x7 e 1x6 sem peso extra

Remada Unilateral: 2x7 e 2x6 com 24kg

Rosca na Maquiína, unilateral: 1x12, 1x11, e 1x9 com 15kg

Treino hoje foi foda por três motivos:

1) Tava muito quente

2) Perdi minha luva, o que atrapalhou as barras

3) Tava com o estômago incomodando e com um pouco de ânsia

Mudança de Treino

Ano que vem começo um treino mais BB, mais ainda com os compostos com 5 repetições, mas com isoladores com repetições entre 8-12. Vai ser dividido em Empurrar/Puxar/Perna e Ombro.

Teste Futuro Treino Empurrar

Supino Reto: 4x5 com 74kg

Supino Inclinado: 4x6 com 40kg

Paralelas: 1x12 e 1x10 sem peso extra

Triceps Maquína: 1x11 com 50kg e 2x9 com 45kg

Crossover: 1x12 com 20kg, 1x10 com 30kg e 1x12 com 20kg

Triceps no Banco: 1x12 com +40kg

Primeira vez que faço o inclinado direto depois do reto e foi bem mais difícil do que pensava.

Primeira vez que faço crossover e senti muito mais fazendo com menos peso. No treino mesmo vou fazer 2x15.

Preciso urgente de alguém pra treinar peito junto rs

Blog Atualizado

Trechos sobre arte escritos pela Ayn Rand:

https://espacedosoutros.tumblr.com/post/70679759286/objetivismo-arte-arte-moderna-e-assunto-na-arte

Treino Puxar

Terra: 3x5 com 90kg

Barra Fixa: 2x8 e 1x7 sem peso extra

Remada Curvada: 4x5 com 50kg

Chin-Up: 1x8, 1x7 e 1x6 sem peso extra

Remada Unilateral: 3x9 com 20kg

Rosca na Maquiína, unilateral: 1x12 com 15kg e 2x11 com 10kg

Comédia Hipertrofia

Bom demais o canal do cara. Nesse vídeo aqui ele ensina como pular o dia de pernas:

Dieta Nova

Aproveitando o tempo pré-natal, montei minha próxima dieta:

Dieta

Fora isso, vou colocar mais 200kcal. Vão ser 3200 por dia

Blog Atualizado

Melhores trechos do livro A Revolta de Atlas Parte 01, da Ayn Rand. Também tem um post com as textos dela sobre o conflito entre cabeça vs coração e sobre carreira.

https://espacedosoutros.tumblr.com/post/71054552272/melhores-trechos-ayn-rand-a-revolta-de-atlas-parte

https://espacedosoutros.tumblr.com/post/71003068615/objetivismo-conflito-entre-cabeca-e-coracao-carreira

Editado 25/12/2013 às 00:29 12/25, 2013 por Vinicius C.

Treino Empurrar:

Supino Reto: 2x5 com 74kg, 1x4,5 com 76kg e 1x5 com 70 (O spotter foi foda. O cara se ofereceu pra revezar e quando eu tava fazendo a ultima repetição da terceira série ele ficou com medo de eu ter travado porque tava devagar e começou a gritar pra alguém ajudar ele a levantar a barra pra mim haha)

Militar: 4x6 com 20kg

Supino Inclinado: 1x8 com 20kg e 1x8 com 24kg

Paralelas: 2x12 sem peso extra

Crossover na Maquína: 2x15 com 10kg cada lado (Primeiro pump gigante que sinto no peito)

Triceps Maquina: 1x12 com 45kg e 2x8 com 50kg

Agachamento: 3x6 com 70kg e 2x5 com 76kg

Treino Puxar (Ultimo do Ano)

Terra: 1x5 com 40kg, 1x5 com 70kg e 1x5 com 96kg

Barra Fixa: 2x8 e 1x7

Remada Curvada: 4x5 com 50kg

Chin-Up: 1x8, 1x7 e 1x5

Remada Unilateral: 3x8 com 20kg

Rosca Concentrada: 1x10, 1x8 e 1x6 com 8kg (Meu bíceps é muito fraco haha)

Blogs Atualizados:

Um texto meu sobre objetivos e sua importância e os melhores trechos do livro "A Guide to Flexible Diet", do Lyle Mcdonald.

https://maiespace.tumblr.com/post/71370908770/sobre-objetivos-e-padroes-de-valor

https://espacedosoutros.tumblr.com/post/71419579364/melhores-trechos-lyle-mcdonald-a-guide-to-flexible

Amanhã devo postar aqui o que planejo pro ano que vem, talvez algumas fotos novas também

Treino para o ano que vem:

O treino vai ser ABC2x, dividido em Push/Pull/Legs. Vou começar com o menor volume possível, porque se não gostar só vai existir um caminho (Aumentar as séries ou colocar outros exercicios)

O treino ficou assim:

A

Supino Reto 4x5

Supino Inclinado 3x8

Militar 4x5

Paralelas 3x10

B

Remada Curvada 4x5

Barra Fixa 3x8

Remada Unilateral 3x8

Rosca 3x8

C

Terra ou Stiff 3x5 ou 3x8

Agachamento: 5x5

Leg Press 3x8

Encolhimento 3x10

Treino

A academia vai fechar essa semana mas planejo treinar hoje, quinta e sábado. Ontem treinei costas numa praça aqui, ficou assim:

Pull-Up: 3x8, 1x7, 1x6

Chin Up: 3x6, 2x5

Com intervalo de 1m15s entre cada série

Blog Atualizado

Melhores trechos do livro "Bromocriptide", do Lyle Mcdonald sobre nutrição.

https://espacedosoutros.tumblr.com/post/71753637163/melhores-trechos-lyle-mcdonald-bromocriptide

Meu Peso Nesses Seis Meses

(A linha azul era a meta, a vermelha é a realidade)

Como dá pra ver, vacilei muito nos ultimos dois meses. Deixei de aumentar as calorias e por isso o peso estagnou também. Ano que vem já começo com 300kcal a mais pra não ter desculpa

Treino

Terça :

Paralelas na Barra Reta: 3x10 e 2x9

Flexão com pé em cima de uma cadeira: 2x15, 1x12, 1x10 e 1x8

Quinta:

Pull-up: 3x8, 2x6

Chin Up: 1x7, 2x6 e 2x5

Intervalo de 1m15s entre cada série

Atualização do Blog

Trechos de Objetivismo sobre o conflito entre teoria e prática e sobre conservadores e suas defesas do capitalismo

https://espacedosoutros.tumblr.com/post/71967820245/objetivismo-conflito-entre-teoria-e-pratica-e