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Diário Do Diabético IIFYM

Por Anderson Horsczaruk
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

vai no bulk até quando meu jovem?

To consolidando ainda, apesar de ter subido um pouco o peso (graças ao fim de ano), pretendo bulkar em Fevereiro, ai é projeto 3 dígitos...

Vou fazer o off bem limpo e tentar chegar a 100 kg, tenho isso como meta até fim do ano!

  • Respostas 1k
  • Visualizações 70,7k
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  • Fefe
    Fefe

    Anderson, Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes. O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não soube se c

  • Fefe
    Fefe

    Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento. Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

  • Vecchio
    Vecchio

    As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízio

Imagens Postadas

Postado

kkkkkkk...

Valeu!

Opa!

Seja bem vindo!

Você tem diário?

Qual seu objetivo atual?

Esse GIF da sua assinatura é hilario....

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Ainda eu não tenho diário, vou fazer alguns ajustes aqui e em breve irei fazer meu diário!

Cara o meu objetivo é definir, sou endomorfo minha estruta é de brutamonte e se possivel ficar giga

Curtiu a gif né? kkkkkkkkkkkkkkkkk

Postado
  • Autor
Quinta 16/01/2014 - Treino FB
Aquecimento:
Elíptico .................................. 5 minutos
Agachamento ....................... 2x10 - 30 kg
Treino:
Agachamento frontal ............. 4x6 - 82 kg
Supino reto ........................... 3x6 - 82 kg
Barra fixa ............................... 4x6 - BW
Arnold press .......................... 4x6 - 18 kg
Paralelas ................................. 3x8 - BW
Chin-ups ................................ 3x8 - BW
Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra.
Dieta:
06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café + 1 Iogurte natural)

11:30 - Refeição 3 - (150g Carne vermelha + 50g Mandioca + Salada + 1 Maçã) + (250ml Iogurte caseiro) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (50g Banana)

21:15 - Refeição 6 - (125g Batata doce + 150 Carne de frango + 5 Ovos inteiros + 30g Bacon + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men

22:30 - Refeição 7 - (250ml Iogurte natural) + 3g Fish Oil

Editado por Anderson Horsczaruk

Postado

Não quis experimentar as sugestões de dieta pra ver se consegue curar a diabetes? Tu não fez exame de hemoglobina glicada não?

Postado
  • Autor

Não quis experimentar as sugestões de dieta pra ver se consegue curar a diabetes? Tu não fez exame de hemoglobina glicada não?

Então, estou trocando os alimentos aos poucos, já retirei o pão de manhã e troquei os carboidratos do almoço, quando tem mandioca, abobora ou batata eu mando umas 50g quando não tem eu fico sem carboidratos!

Também troquei o macarrão integral do pós treino por batata doce...

Pretendo seguir seus conselhos sim, e se possível gostaria que continuasse me ajudando!

Nesse último exame não fiz o de hemoglobina, final do ano passado eu fiz e ficou em 5,3% se não me engano, eu postei ele aqui no diário, depois encontro a página e confirmo esse valor!

O pessoal da saúde aqui na minha cidade está em greve, assim que os médicos voltarem a atender devo repetir os exames e então posto aqui novamente...

Abraço!

Achei aqui os últimos resultados dos exames:

Glicemia de jejum:

Coletado em 26/06/2013 as 07:46

Método: Enzimatico Colorimetrico

Resultado ...................................... 114,23 mg/dl - Desejável: 60 a 100 mg/dl

Hemoglobina glicosilada:

Coletado em 26/06/2013 as 07:46

Resultado ....................................... 6,81% - Não diabéticos ou diabéticos bem controlados: 4,5 a 8,3%

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Glicemia de jejum:

Coletado em 27/09/2013 as 10:41

Método: Enzimatico Colorimetrico

Resultado ...................................... 119,68 mg/dl - Desejável: 60 a 100 mg/dl

Hemoglobina glicosilada:

Coletado em 27/09/2013 as 10:41

Resultado ....................................... 5,07% - Não diabéticos ou diabéticos bem controlados: 4,5 a 8,3%

Postado
  • Autor

Segunda 20/01/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:
Bicicleta .................................. 5 minutos
Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6 - 80 kg
Remada curvada .................. 4x6 - 70 kg
OHP ..................................... 4x6 - 40 kg
Paralelas ............................... 3x8 - BW
Chinups ................................ 3x8 - BW
Abedômen
Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra.
Dieta:
06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (150g Frango/Carne vermelha magra + 50g Abobrinha cozida + Salada + 1 Maçã) 1 Opti-men + 1 Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:15 - Refeição 6 - (50g Banana + 175g Peito de frango (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Comentários:

Bom, como podem perceber houve um deload nas cargas, troquei de academia e então devo passar por um período de adaptação, não sei explicar, mas é como se as anilhas pesassem mais do que na antiga academia... rsrsrsrs... Acho que é a barra que pesa mais, bom isso não vem (muito) ao caso, devo seguir tentando progredir as cargas!..

Editado por Anderson Horsczaruk

Postado
  • Autor
Terça 21/01/2014 - Treino B1 (Lower)
Aquecimento:
Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 2x10 - 30 kg
Treino:
Agachamento ....................... 4x6 - 80 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg
Leg press .............................. 3x6 - 170 kg
Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 130 kg
Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 50 kg
Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra.
Dieta:
06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (150g Frango/Carne magra + 30g Quiabo cozido + Salada) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:15 - Refeição 6 - (130g Batata doce + 185 Peito de frango + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Postado
  • Autor

Quinta 23/01/2014 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Bike ....................................... 5 minutos
Supino reto ........................... 3x15 - 30 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x8 - 70 kg
Barra fixa ............................. 6+6+6+4+2 - BW
Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg

Cross over ........................... 3x8 - 25 kg

Tríceps testa ........................ 3x8 - 30 kg
Rosca direta ......................... 3x8 - 30 kg

Abdômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra +30g Mandioca + Salada) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:15 - Refeição 6 - (150g Batata doce + 175g Peito de frango cru + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Peso: 90,250 kg

Comentários: Como já havia dito mudei de academia e decidi fazer um deload por questão de adaptação, como podem notar as cargas estão menores, devo iniciar a progressão novamente a partir de então!

Postado
  • Autor

tudo perfect !

Dieta ta show, treino também. Foco ai irmão.

Valeu o incentivo!

Contagem regressiva para o inicio do OFF, fevereiro começo o bulk, rumo aos 100kg!

To pensando em trocar o treino também...

Acho que vou começar a estudar um Push/Pull, achei bem interessante!

Upper/Lower é bacana também, mas agacho + terra no mesmo dia é de matar... rsrsrsrs...

Postado

Te dar a real, ja treinei push/pull e upper/lower. Sou 1000x o upper/lower, você tem um dia especifico para pernas, bem melhor mano vai na minha. Push/Pull é puxado também mas as pernas ficam pra trás.

Postado
  • Autor

Sexta 24/01/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 2x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 60 kg
RDL ...................................... 4x6 - 60 kg - (Aperfeiçoando a técnica)
Passadas ............................... 3x10 - 28 kg

Panturrilhas leg ..................... 4x15 - 100 kg
Panturrilhas maquina ............ 4x15 - 50 kg

Obs: Peso total das anilhas + 10 kg da barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + Salada a vontade) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil + 1g Vitamina C

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:00 - Refeição 6 - (100g Batata doce + 175g Peito de frango cru + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil

22:30 - Refeição 7 - (250ml Iogurte caseiro)

Editado por Anderson Horsczaruk

Postado
  • Autor

Te dar a real, ja treinei push/pull e upper/lower. Sou 1000x o upper/lower, você tem um dia especifico para pernas, bem melhor mano vai na minha. Push/Pull é puxado também mas as pernas ficam pra trás.

Hum...

Na verdade eu iria utilizar basicamente os mesmos exercícios, porém em ordem diferente, será que da tanta diferença assim?

Postado
  • Autor

Não curti push/pull irmão.

Pode cre!

Eu tbm gosto do Upper/Lower, só iria mudar mesmo para dar uma variada mesmo!

Mas é isso ai, vou manter até meio do ano pelo menos... Depois mudo alguma coisa pra testar, talvez implemente algo como High/Low reps...

Valeu!

Postado
  • Autor

Segunda 27/01/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:
Bicicleta .................................. 5 minutos
Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg
Treino:
Supino reto .......................... 8+8+6+6 - 72 kg
Remada curvada .................. 4x6 - 72 kg
OHP ..................................... 4x6 - 38 kg
Crucifixo inclinado ................ 3x8 - 16 kg
Paralelas ............................... 3x8 - BW
Chinups ................................ 3x8 - BW
Abedômen
Obs: Peso total, anilhas + barra.
Dieta:
06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne vermelha magra + 50g Milho cozido + Salada + 1 Maçã) 1 Opti-men + 1 Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:15 - Refeição 6 - (50g Banana + 165g Peito de frango (peso cru) + 6 Ovos inteiros + 50g Bacon :evil: + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil

22:30 - Refeição 7 - (1 Iogurte natural)

Postado
  • Autor
Terça 28/01/2014 - Treino B1 (Lower)
Aquecimento:
Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 3x10 - 30 kg
Treino:
Agachamento ....................... 4x6 - 84 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg
Leg press .............................. 3x6 - 180 kg
Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 170 kg
Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 50 kg
Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra.
Dieta:
06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + Salada + 1 Maçã) + (250ml Iogurte caseiro) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:15 - Refeição 6 - (140g Batata doce + 185 Peito de frango + 6 Ovos inteiros + 30g Calabresa :devil: + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros)

Editado por Anderson Horsczaruk

Postado
  • Autor

Quinta 30/01/2014 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Bike ....................................... 5 minutos
Supino reto ........................... 3x15 - 30 kg

Treino:

Supino reto .......................... 8+8+6+6 - 74 kg
Barra fixa ............................. 8+6+6+5+2 - BW
Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg

Cross over ........................... 3x10 - 25 kg

Tríceps testa ........................ 3x8 - 31 kg
Rosca direta ......................... 3x8 - 31 kg

Abdômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra +30g Abobora cozida + Salada) + (1 Maçã + 1 Iogurte Natural Integral) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil + 1g Vitamina C

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:15 - Refeição 6 - (150g Batata doce + 165g Peito de frango cru + 6 Ovos inteiros + 25g Calabresa + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil

Postado
  • Autor

Sexta 31/01/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 3x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 64 kg
RDL ...................................... 4x6 - 80 kg - (Aperfeiçoando a técnica)
Passadas ............................... 3x8 - 36 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x30 - 100 kg
Panturrilhas maquina ............ 3x15 - 50 kg

Obs: Peso total das anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + Salada a vontade) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil + 1g Vitamina C

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:00 - Refeição 6 - (100g Banana + 170g Peito de frango cru + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil

22:30 - Refeição 7 - (250ml Leite integral)

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