to fazendo uma dieta em bulking,e to butando 3g/kg de proteina,é um clean bulk,oque vcs acham?

desperdício... se você é natureba mais de 2,0 g/kg na minha opinião é desnecessário

desperdício... se você é natureba mais de 2,0 g/kg na minha opinião é desnecessário

o problema nao é nem esse,fiz um bulk no ano passado,e ganhei muita gordura,tenho facilidade muito grande de ganhar gordura

o problema nao é nem esse,fiz um bulk no ano passado,e ganhei muita gordura,tenho facilidade muito grande de ganhar gordura

Você provavelmente tinha um excedente calorico muito grande, não é nescessario fazer um clean bulk, é so ter responsabilidade ou arcar com as consequencias.

3g/kg de proteina é muito, 2g/kg é mais que o nescessario.

joga umas 600 a 800 kcals a mais do que sua taxa metabolica.

Vc ganhou muita gordura porque as kcal tavam altas demais, não porque a proteína tava baixa.

2g/kg já é mais do que suficiente

Faça ciclos que carboidrato mano, eu recomendo! To fazendo isso e to curtindo bastante..

Vc ganhou muita gordura porque as kcal tavam altas demais, não porque a proteína tava baixa.

2g/kg já é mais do que suficiente

É isso que a Amanda falou.

Como todos acima falaram, em um Bulk mais que 2gr/kg é despedicio.

Proteina é cara.

Se vc ganhou mt gordura, basta reduzir o excedente e não trocar carboidratos por proteinas.

É isso que a Amanda falou.

Como todos acima falaram, em um Bulk mais que 2gr/kg é despedicio.

Proteina é cara.

Se vc ganhou mt gordura, basta reduzir o excedente e não trocar carboidratos por proteinas.

E além disso carboidrato é bem mais gostoso

E além disso carboidrato é bem mais gostoso

Mais gostoso que picanha, calabresa, bacon, CHURRASCO ???

@topico

Como todo mundo ja disse diminui as proteinas é ajusta o excedente calorico.

Mais gostoso que picanha, calabresa, bacon, CHURRASCO ???

@topico

Como todo mundo ja disse diminui as proteinas é ajusta o excedente calorico.

Ahhh sei lá eu prefiro

Não como carne de porco (nunca comi) então não sei, mas prefiro uma macarronada delícia ou sei lá, cereal, pão essas coisas do que carne ou ovo, mas enfiiiins hahaha

Editado 14/04/2013 às 14:40 04/14, 2013 por amandarun (veja o histórico de edições)

Eu gosto tanto de proteína como carboidrato.

Na verdade, minha comida preferida é uma mistura das duas: Comida Japonesa.

(Arroz com salmão basicamente).

Em segundo lugar vem: Churrasco/Massas (principalmente lasanha).

E gosto muito de doces também (principalmente chocolate), mas também amo ovo hahaha

Então sou bem "eclético".

Gosto mesmo é de uma carne vermelha mal passada com algum tipo de molho...

Eu gosto tanto de proteína como carboidrato.

Na verdade, minha comida preferida é uma mistura das duas: Comida Japonesa.

(Arroz com salmão basicamente).

Em segundo lugar vem: Churrasco/Massas (principalmente lasanha).

E gosto muito de doces também (principalmente chocolate), mas também amo ovo hahaha

Então sou bem "eclético".

Ecletico shauhsuahsua eu rasho contigo mano.

Hoje vou comer lasanha :laughingsmiley: .

Tambem gosto tanto de carbos como de carnes é etc, mais um churrasco é insubstituivel.

Gosto mesmo é de uma carne vermelha mal passada com algum tipo de molho...

é nois, mais cuidado com esse mal passada salmonela ta te vigiando.

Ahhh sei lá eu prefiro

Não como carne de porco (nunca comi) então não sei, mas prefiro uma macarronada delícia ou sei lá, cereal, pão essas coisas do que carne ou ovo, mas enfiiiins hahaha

Ah cada um tem seu gosto mais comer so carne, ou so carbo (pão, cereais é afins ) tambem é chato, bom variar, comer carne, sucrilhos, pão.

é nois, mais cuidado com esse mal passada salmonela ta te vigiando.

ASHUHUASHUASHUUAHSHUASHUUHASUHHUA

é um risco que se corre, mas aquela carne com um pouquinho de sangue no meio é a melhor coisa HUSAHUUASHHUASHU

pois blz,outra duvida,a cada 100 gramas de frango vcs contam quanto de proteina,ja ouvi falar 30,outros 20 .Outra duvida,macarrao,batata doce tbm tem proteina,é pra elas serem contadas tbm ou contar apenas do frango?------ outra duvida,nao gosto de batata doce,gosto muito de macarrao,posso fazer todas as refeiçoes com carboidrato usando macarrao ou vai atrapalhar muito no meu objetivo?

Editado 14/04/2013 às 17:28 04/14, 2013 por davi17 (veja o histórico de edições)

pois blz,outra duvida,a cada 100 gramas de frango vcs contam quanto de proteina,ja ouvi falar 30,outros 20 .Outra duvida,macarrao,batata doce tbm tem proteina,é pra elas serem contadas tbm ou contar apenas do frango?------ outra duvida,nao gosto de batata doce,gosto muito de macarrao,posso fazer todas as refeiçoes com carboidrato usando macarrao ou vai atrapalhar muito no meu objetivo?

cara, pensa assim 400-500g de frango por dia ja ta legal

e levando em conta que no dia vc tb coma uns ovos, aveia, arroz, etc, no final a qntidade de prot e carb fica legal

cara, pensa assim 400-500g de frango por dia ja ta legal

e levando em conta que no dia vc tb coma uns ovos, aveia, arroz, etc, no final a qntidade de prot e carb fica legal

to fazendo isso,500 gramas de frango e uma dose de whey

100g de peito de frango cru tem em média 20 a 25g de proteína

se for assado/grelhado, tem de 25 a 30g

tu usa ergogenicos? se nao, e caso voce faça a liçao de casa direitinho nos treinos e dormindo bem a noite, 1.5gr pra voce ta bom

se achar que faltou compensar as kcals, compre uma garrafa de oleo de oliva que tua testosterona agradece

Editado 14/04/2013 às 18:41 04/14, 2013 por TheyCallMePeter (veja o histórico de edições)

E em um cutt , seria legal aumentar as proteinas para 2,5 3g/kg?? Ou manter nesta faixa ja seria o ideal?

Tá bom, digamos q o cara teria q consumir 4000kcal diárias para ultrapassar em 500kcal seu TMB, e se nesse mesmo calculo ele esteja ingerindo 1g de gordura por kg e de 3 a 4g de proteína por kg... levando em consideração as opiniões aqui, se diminuir pra 2g de proteina por kg as kcal q vao ficar em déficit teriam q ser substituida por carbo mesmo?

é necessário contar as proteinas vegetais nesse calculo também?

Editado 15/04/2013 às 15:21 04/15, 2013 por Bertoni (veja o histórico de edições)

Sim , o aumento poderá ser com carbos. Minha dieta cutt está com 2,2g/kg de proteina , 1g/kg de gordura e o resto de carbo ( 3g/kg .

Tá bom, digamos q o cara teria q consumir 4000kcal diárias para ultrapassar em 500kcal seu TMB, e se nesse mesmo calculo ele esteja ingerindo 1g de gordura por kg e de 3 a 4g de proteína por kg... levando em consideração as opiniões aqui, se diminuir pra 2g de proteina por kg as kcal q vao ficar em déficit teriam q ser substituida por carbo mesmo?

Eu substituiria por gordura ao invés de carboidrato.

é necessário contar as proteinas vegetais nesse calculo também?

Acredito que não. O valor biológico dessas proteínas é mto baixo, além delas serem escassas nos vegetais...

é necessário contar as proteinas vegetais nesse calculo também?

Devem ser contadas sim, apenas temos que ter certeza que a ingestão de proteína animal seja uma boa parte desses 2g/kg.

Naturais em bulking usam entre 2~2,5g de prot. O superavit calórico normalmente entre 200~500kcal. Acho que muito acima disso é furada.