gogogogo saint, parti pro meu cutt hoje tb \O/

vou fazer guerrilha cardio.

gogogogo saint, parti pro meu cutt hoje tb \O/

vou fazer guerrilha cardio.

OPA

O/

boa pedida guerrilha cardio

eu sou mais o HIIT

ta fazendo o HIIT?

ta fazendo o HIIT?

não.

mas já o fiz, atualmente de cardio é só sexo

kkkkkkkkk ta certo.

e como foi? o hiit?

kkkkkkkkk ta certo.

e como foi? o hiit?

foi bom, melhorou bem meu condicionamento, acelerou a queima calórica e tudo que ele promete.

mas não tenho mais tempo pra isso.

nem da pra se alimentar antes

e tenho medinho de fazer em jejum

cara, nao, tu ta usando/usou +de 8000 drogas e ta com medo de aej?

nao da nada cara, eu ja fiz, so tu caminhar uma hora ou correr em ritmo baixo, levar uma bala ou chocolate se der fraqueza so comer.

cara, nao, tu ta usando/usou +de 8000 drogas e ta com medo de aej?

nao da nada cara, eu ja fiz, so tu caminhar uma hora ou correr em ritmo baixo, levar uma bala ou chocolate se der fraqueza so comer.

tempo cara!

5 horas eu to de pé pra ir treinar, depois é trampo, facul e dormir

hahaha

quem me dera poder

tá legal o volume agora FIÂO

não.

mas já o fiz, atualmente de cardio é só sexo

1-2hrs por dia! o/!

HAHA

15min por dia e olhe lá

cheguei agora do treino, fiz o GC, ainda tou tremendo O.O

aquela porra parece q o meu coraçao vai sair pela boca, so fiz 4 tiros.

cheguei agora do treino, fiz o GC, ainda tou tremendo O.O

aquela porra parece q o meu coraçao vai sair pela boca, so fiz 4 tiros.

hahaha

logo tu acostuma e vai precisa aumentar

Só entrei no forum pra ver suas fotos. Cade as fotos do mutante?

Só entrei no forum pra ver suas fotos. Cade as fotos do mutante?

preciso postar ainda pandoca!

Quero piquitchures também, manolo isageradu!

Quero piquitchures também, manolo isageradu!

a noite estarei postando!

agora com o inicio das aulas, ficou tudo mais corrido ainda :X

RELATO DIA 06/08/2013 - LEG DAY

5:30 -> 100mcg t3

06:00 -> treino

agacho livre

1x8 - 88kgs

5x10 - 68kgs

extensora unilateral

3x10 - 50kgs

extensora

2x12 - 80kgs

flexora unilateral

3x20 - 15kgs

flexora

3x12 - 45kgs

rdl

3x12 - 52kgs

panturrilha no smith

3x12 - 102kgs

a noite estarei postando!

agora com o inicio das aulas, ficou tudo mais corrido ainda :X

RELATO DIA 06/08/2013 - LEG DAY

5:30 -> 100mcg t3

06:00 -> treino

agacho livre

1x8 - 88kgs

5x10 - 68kgs

extensora unilateral

3x10 - 50kgs

extensora

2x12 - 80kgs

flexora unilateral

3x20 - 15kgs

flexora

3x12 - 45kgs

rdl

3x12 - 52kgs

panturrilha no smith

3x12 - 102kgs

Saint...uma duvida...esses exercicos q vc faz 20 repetições, tem algum motivo de repetição tao alta? To perguntando, pq eu tento manter as rep entre 8 e 12, buscando sempre a falha...normalmente falho na 11 ou 10..na ultima serie falho na 9 ou 8...entao eh soh curiosidade msm, o pq das repetiçoes altas, pra saber se inclui nos meus treinos ou nao! =D

Vlw!

Saint...uma duvida...esses exercicos q vc faz 20 repetições, tem algum motivo de repetição tao alta? To perguntando, pq eu tento manter as rep entre 8 e 12, buscando sempre a falha...normalmente falho na 11 ou 10..na ultima serie falho na 9 ou 8...entao eh soh curiosidade msm, o pq das repetiçoes altas, pra saber se inclui nos meus treinos ou nao! =D

Vlw!

tentativa de transformar o treino em mais metabólico

e aplicar mais volume mesmo

não faz isso natural, ou em ciclo bulk

eu to visando aumentar densidade, qualidade muscular, e gasto calorico por tabela

tentativa de transformar o treino em mais metabólico

e aplicar mais volume mesmo

não faz isso natural, ou em ciclo bulk

eu to visando aumentar densidade, qualidade muscular, e gasto calorico por tabela

Blz, to natural sim e em cutting forte, entao vou manter do jeito q está, hehe, vlw!

Acho que tem certos tipos de treinamento que soh funcionam se vc estiver hormonizado...

Acho que tem certos tipos de treinamento que soh funcionam se vc estiver hormonizado...

exatamente

tipo fst-7, drop-set

isso aumenta qualidade, densidade, basal

joga agua pra fora.

agora natural a boa e velha frequencia + progressão ainda é a melhor escolha na minha opinião

exatamente

tipo fst-7, drop-set

isso aumenta qualidade, densidade, basal

joga agua pra fora.

agora natural a boa e velha frequencia + progressão ainda é a melhor escolha na minha opinião

Eu natural fazendo Drop Set, toda semana lol. Epoca que eu era leigo. Ainda chegava uns caras com shape razoavel e ainda perguntava se eu queria definir.

FST-7 funcionou bem pra mim.

Consegui uma certa "qualidade", mas como é bulk.. veio bastante retenção devido a vários fatores, mas eu notei um melhora no shape, de forma geral.

exatamente

tipo fst-7, drop-set

isso aumenta qualidade, densidade, basal

joga agua pra fora.

agora natural a boa e velha frequencia + progressão ainda é a melhor escolha na minha opinião

E o q vc acha do treino 8x8? Comecei a testar um desse no meu dia de bicepes/tricepes, to na segunda semana, entao ainda ta cedo pra ver resultado, mas saio do treino com os braços bem destruidos, faço assim

Rosca direta 8x8 (descanço de 30s entre as series)

Tricepes corda 8x8 (descanço de 30s entre as series)

Rosca martelo 3x 6-8

Paralelas 3x 6-8

Bicepes inverso com antebraço isometria 90º 4x ateh a falha o q fica em torno de 6-15 repetiçoes

Acho que tem certos tipos de treinamento que soh funcionam se vc estiver hormonizado...

Cassião da uma olhada no meu treino, vai meio contra isso que voce diz, bi-set e drop-set funciona legal pra mim, apesar que ganhar bem mais qualidade enquanto em OFF do que volume, porém o peso ta aumentando rsrs quase 85Kg dinovo.

Cade as fotos hein SG lindão ? Ja deve estar com os packs saltados e obliquoo marcadão rsrs

A questão não é que essas técnicas não funcionam pra quem é natural, mas sim do quadro metabolico de um hormonizado ser maior de que um natural.

Hormonizado sempre vai ter melhores resultados em qualquer técnica de treino que escolherem, mas nada impede que essas possam ser feitas como natural.

E o q vc acha do treino 8x8? Comecei a testar um desse no meu dia de bicepes/tricepes, to na segunda semana, entao ainda ta cedo pra ver resultado, mas saio do treino com os braços bem destruidos, faço assim

Rosca direta 8x8 (descanço de 30s entre as series)

Tricepes corda 8x8 (descanço de 30s entre as series)

Rosca martelo 3x 6-8

Paralelas 3x 6-8

Bicepes inverso com antebraço isometria 90º 4x ateh a falha o q fica em torno de 6-15 repetiçoes

oloco que treino foda

daria um volume legal, isso eu garanto

agora resultado eu nao sei

Cassião da uma olhada no meu treino, vai meio contra isso que voce diz, bi-set e drop-set funciona legal pra mim, apesar que ganhar bem mais qualidade enquanto em OFF do que volume, porém o peso ta aumentando rsrs quase 85Kg dinovo.

Cade as fotos hein SG lindão ? Ja deve estar com os packs saltados e obliquoo marcadão rsrs

hahaha

ainda não, mas quase vendo eles

eu vou chegar lá

vou colocar elas hoje, chegando da facul se estiver disposto

FST-7 funcionou bem pra mim.

Consegui uma certa "qualidade", mas como é bulk.. veio bastante retenção devido a vários fatores, mas eu notei um melhora no shape, de forma geral.

saquei

A questão não é que essas técnicas não funcionam pra quem é natural, mas sim do quadro metabolico de um hormonizado ser maior de que um natural.

Hormonizado sempre vai ter melhores resultados em qualquer técnica de treino que escolherem, mas nada impede que essas possam ser feitas como natural.

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Cassião da uma olhada no meu treino, vai meio contra isso que voce diz, bi-set e drop-set funciona legal pra mim, apesar que ganhar bem mais qualidade enquanto em OFF do que volume, porém o peso ta aumentando rsrs quase 85Kg dinovo.

Cade as fotos hein SG lindão ? Ja deve estar com os packs saltados e obliquoo marcadão rsrs

Seu treino esta no seu relato neh???

Cara, preciso de um treino bom pro meio das costas e pros meus ombros... Vc acha que você pode me ajudar???

Abraço

O CASSIO confere esse treino que o charles glass fez

eu utilizei ele no ciclo porra..melhoro pra cacete..a forma que é executado fica muito foda por peso...eu particularmente curti malhar todas as posições do ombro..curto

desenvolvimento militar com halteres

elevação lateral ou unilateral (na polia ou halter)

crucifixo inverso

elevação frontal passando da linha do ombro pra pega composto com trapezio que é o musculo que malho na sequencia..

outro exercicio que acho foda é o arnold press e o desenvolvimento no smith curti fudido deu uma pegada legal..

costas puxada atras pega no meio das costas tbem... levantamento terra, barra fixa,remada curvada já ta de boa pra desenvolver legal..