Malho Muito Cedo, O Que Come Para Eu Nao Me Sentir Fraco?

marcioreis · Abril 3, 2013 às 21:25

Boa noite a todos do site.

Malho a alguns meses e eu não sigo nenhuma dieta, eu costumava malhar no fim da tarde e consumia alimentos que eu considero saudaveis. Mas agora eu mudei a minha rotina, o único horário que tenho para malhar é das 06:00 as 07:15, a questão é que eu preciso acordar por volta das 05:00 para comer algo, eu estava comendo batata doce, pão e granola. Na hora do treino,eu me sentia muito fraco. Eu quero dicas da galera do site,pois quero saber de alimentos e suplementos para eu fazer uso antes do treino, que me dê mais ânimo e força, e queria saber também se tem algo que eu posso comer no dia anterior para diminuir essa fraqueza durante o treino. Lembrando que eu quero começar a fazer dieta, mas não sei por onde começar principalmente por causa do que eu devo comer antes do treino.

Editado Abril 3, 2013 às 21:26 por marcioreis

Megatreiner · Abril 3, 2013 às 21:30

hipercalorico caseiro

manel007 · Abril 3, 2013 às 21:31

faça uma refeição do dia anterior bem reforçada ( com boas quantidades de carbo, proteina, gordura ) comer mto antes do treino não vai ajudar já que não dá tempo para o seu corpo concluir todos os processos até o carbo virar glicogenio e entrar na corrente sanguínea, então no caso de manha, talvez mandar cafeina antes do treino ajude a diminuir esse cansaço

sobre a dieta, dá uma lida nos tópicos fixos da area de nutrição, não tem mto segredo, apenas foque em comer muito ( mas comer com qualidade, uma quantidade boa de proteinas, carbos e gorduras, e micronutrientes )

Johnn · Abril 3, 2013 às 21:36

Banana e Aveia de pré.

Faça uma Ceia caprichada,como já disseram anteriormente.

Use um pré treino(opcional).

vladtapes2 · Abril 5, 2013 às 02:43

essa ceia reforçada ai com carbos prot e gord seria aproximadamente qnts gr de cada? e isso é valido mesmo no cutting que nao se recomenda comer carbo dps das 18? :S abraço

Naruby's · Abril 5, 2013 às 13:52

nao tome leite antes de ir treinar, uma dica? compra um pré treino pra te da um gás, mas manda uma banana, uma aveia, batata doce ok e pode mandar um frango grelhado tb...

abraços

lion94 · Abril 5, 2013 às 15:54

nao tome leite antes de ir treinar, uma dica? compra um pré treino pra te da um gás, mas manda uma banana, uma aveia, batata doce ok e pode mandar um frango grelhado tb...

abraços

qual o problema do leite?

Nathan_hale · Abril 5, 2013 às 19:16

Aproveitando o tópico, já que meu caso é parecido

Estava pensando em acordar uma hora antes do normal, fazer o lanche (shake com whey + malto + peito de peru + pão integral), voltar a dormir, acordar depois, tomar o meu PW (assault) e ir malhar um pouco depois..

pode ser? estaria bom assim ou altero algo?

qual o problema do leite?

leite vai deixar sua digestão lenta por causa da lactose.

Nosferatu · Abril 5, 2013 às 19:17

Eu como um ''mexido'' (comida) mas em quantidade menor! Se eu tomar leite, aveia, banana, essas coisas mais leves, eu passo mal!!!

Megatreiner · Abril 6, 2013 às 01:28

qual o problema do leite?

peidos na hora de fazer abdominal.

Naruby's · Abril 6, 2013 às 22:18

qual o problema do leite?

Leite (lactose ) tem digestao lenta, podendo ter alguns desconfortos estomacais enquanto malha..

abraços

Mateus Araujo · Abril 6, 2013 às 23:59

Cara , no teu caso só suplementação mesmo , voce treina cedo de mais , nenhum alimento que contenha proteina e digerido tao rapido , diferente do whey protein que em 1 hora e completamente absorvido.

Quando eu treinava no horario que voce esta treinando , eu tomava 2 scoops de whey + 1 banana + 4 colheres de aveia antes do treino , e depois do treino + 1 scoop de whey e 2 colheres de malto , e 40min depois , 2 fatias pao integral com 100g de peito de frango.

goFran · Abril 7, 2013 às 00:12

toma um carbo de alta ig tipo fruta mel pao branco etc

malhar logo depois de acordar nao rola, tem q dar um tempinho pro corpo despertar...

ou intao toma um café forte ducarai tambem serve

lion94 · Abril 7, 2013 às 00:32

Leite (lactose ) tem digestao lenta, podendo ter alguns desconfortos estomacais enquanto malha..

abraços

Entendi... obrigado por responder irmão.

lucask · Abril 7, 2013 às 15:22

amino liquid uns 20 min tambem seria uma boa , ai vc coloca um carbo de ig medio

Jussara P. Cruz · Dezembro 12, 2013 às 19:40

eu estou nesse mesmo dilema..

vou malhar as 06:00, e eu estava tomando só malto antes de malhar, uns 15 minutos antes.. só que esses dias baixou minha pressão.. acho q pq o malto é mt doce.. ou será q é pq n é suficiente?

Eu não consigo fazer uma alimentação pesada ao acordar.. tomo malto na marra.. alguém teria uma dica por favor?

Oenomaus · Dezembro 12, 2013 às 19:43

Eu como sempre 2 bananas com aveia. Treino já antes de 6h da manhã.

E segundo a nutricionista que anda me acompanhando, também é legal mandar 200g de açai, bagulho é reforçado e da energia.

Editado Dezembro 12, 2013 às 19:45 por ViniciusAlv

Mr Gladiador · Dezembro 12, 2013 às 19:46

Banana com mel e aveia !

HULQUI · Dezembro 12, 2013 às 19:57

Faz anos que eu treino de manhã... e posso te falar com a MAIOR CERTEZA que... a alimentação mais alucinante que você pode fazer antes de treinar de manhã é: HIPERCALÓRICO CASEIRO.

Gostoso pacas, te fornece carboidratos de rápida e baixa absorção (se você fizer com aveia e nescau) dando energia pra todo o treino... oferece quantidade bacana de gorduras boas (se você colocar o amendoin)... e proteína (do whey).

Já testei de tudo brother, de tudo mesmo... e DISPARADO o hipercalórico caseiro foi o melhor... você se sente super bem pra treinar, energia de sobra mesmo, não se sente pesado nem estufado nem nada... é TOP.

Eu nunca mais mudei minha alimentação do pré-treino... as 6AM eu mando umas 120gramas de hipercalórico em 300ml de leite... e as 07AM já estou treinando... é só sucesso, experimente e veja a maravilha =)

Apenas completando, faz assim:

2kg de FARINHA DE AVEIA

1kg de WHEY PROTEIN

500g de NESCAU

300g de AMENDOIN SEM SAL TRITURADO

Tome umas 100g com 300ml de leite ou água de manhã e depois me diga o que achou... APOSTO que, assim como eu, você vai adorar... energia FULL pro treino todo.

strongsmall · Dezembro 12, 2013 às 20:46

cafeina,

HULQUI · Dezembro 13, 2013 às 11:24

cafeina,

Também. Eu abro os olhos 05:40 e a primeira coisa que faço é mandar pra dentro 210mg de cafeína.

As 06:00 o Hipercalórico caseiro.... 07:00 to treinando.

Vitao181 · Dezembro 13, 2013 às 12:01

Treine em jejum.

Enviado de meu XT890 usando Tapatalk

Jussara P. Cruz · Dezembro 13, 2013 às 14:02

Eu como sempre 2 bananas com aveia. Treino já antes de 6h da manhã.

E segundo a nutricionista que anda me acompanhando, também é legal mandar 200g de açai, bagulho é reforçado e da energia.

Vc mistura o açai com a banana e a aveia?

Apenas completando, faz assim:

2kg de FARINHA DE AVEIA

1kg de WHEY PROTEIN

500g de NESCAU

300g de AMENDOIN SEM SAL TRITURADO

Tome umas 100g com 300ml de leite ou água de manhã e depois me diga o que achou... APOSTO que, assim como eu, você vai adorar... energia FULL pro treino todo.

Ali seria 2 kg d farinha d aveia e 1kg d whey mesmo?

fica gostoso? =X

~~~~~~

Muito obrigada a todos pelas dicas!

FELLIPE ASSIS · Dezembro 13, 2013 às 14:05

oi, dá uma olhada nesse video e entenderá o problema de consumir muito carb antes de treinar e etc...

https://www.youtube.com/watch?v=a2lQlyEygEE

Uli6 · Dezembro 13, 2013 às 14:09

Faz anos que eu treino de manhã... e posso te falar com a MAIOR CERTEZA que... a alimentação mais alucinante que você pode fazer antes de treinar de manhã é: HIPERCALÓRICO CASEIRO.

Gostoso pacas, te fornece carboidratos de rápida e baixa absorção (se você fizer com aveia e nescau) dando energia pra todo o treino... oferece quantidade bacana de gorduras boas (se você colocar o amendoin)... e proteína (do whey).

Já testei de tudo brother, de tudo mesmo... e DISPARADO o hipercalórico caseiro foi o melhor... você se sente super bem pra treinar, energia de sobra mesmo, não se sente pesado nem estufado nem nada... é TOP.

Eu nunca mais mudei minha alimentação do pré-treino... as 6AM eu mando umas 120gramas de hipercalórico em 300ml de leite... e as 07AM já estou treinando... é só sucesso, experimente e veja a maravilha =)

Apenas completando, faz assim:

2kg de FARINHA DE AVEIA

1kg de WHEY PROTEIN

500g de NESCAU

300g de AMENDOIN SEM SAL TRITURADO

Tome umas 100g com 300ml de leite ou água de manhã e depois me diga o que achou... APOSTO que, assim como eu, você vai adorar... energia FULL pro treino todo.

Tenho tomado o hipercalórico caseiro pela manhã também e estou curtindo muito.

HULQUI · Dezembro 13, 2013 às 16:22

Vc mistura o açai com a banana e a aveia?

Ali seria 2 kg d farinha d aveia e 1kg d whey mesmo?

fica gostoso? =X

~~~~~~

Muito obrigada a todos pelas dicas!

Fica muitooooooooooooooooo gostoso... minha esposa amou também, eu e ela só tomamos isso de manhã antes de treinar.

Jussara P. Cruz · Dezembro 13, 2013 às 19:26

oi, dá uma olhada nesse video e entenderá o problema de consumir muito carb antes de treinar e etc...

https://www.youtube.com/watch?v=a2lQlyEygEE

Muito bom, gostei da explicação dele.. porém, não sei se consigo fazer uma refeição muito pesada antes de malhar, pq daí é logo qdo acordo.. No caso se eu faço uma refeição assim com bastante proteína, eu tenho que dar qto tempo + ou - de descanso antes de malhar?

Obrigada!

Uli6

HAIRTONNETO

Obrigada! vou fazer o teste!!!

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