#21 03/10/2014

aquecimento super duro,

2km row + mobilidade + run + air squat + ohsquat

força/técnica:

clean and jerk até 50kg

clean até 85kg [PR]

wod:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

clean and jerk 40kg

air squat

push up

tempo = 13'00'' não tenho a certeza, tava muito cansado!

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#22 04/10/2014

wod:

EMOM 20'00''

-consistia em fazer 1 round completo em 1'minuto e descansar outro 1'minuto

-então em 20' deu um total de 10 rounds e 10 descansos

-por cada ronda não completa em 1'00'' tinha penalização de 400m run no final do wod

-falhei apenas duas rondas! a oitava e a última

este era o wod:

5 cleans 50kg

5 walking lunges 50kg

5 pull ups

5 burpees

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#23 07/10/2014

OPEN BOX:

snatch!!

treinei a tecnica dele por quase duas horas! com pouco peso e muitas muitas séries de 1 repetição!

muitos OHSquats muitas reps parciais!

em resumo fui até 35kg full snatch com várias reps que adorei! achei que tavam mesmo muito boas! agarrava a barra bem lá em baixo na posição ATG!

com 40 kg só consigo fazer power snatch, ou seja, coloco o peso lá em cima mas não consigo agachar total como eu pretendo! eu consigo subir mais o peso, talvez até uns 50,55kg mas não me interessa fazer power snatch! quero fazer full snatch para que não tenha medo de me enfiar debaixo da barra com cargas mais altas!

eles me filmaram lá no box com o snatch de 40kg, não tá perfeito, mas tá aí

https://www.facebook.com/video.php?v=814366388607636&set=vb.773892282655047&type=2&theater

---

#24 09/10/2014

técnica:

pistol squats

duble unders

wod:

AMRAP 7'00''

6 pistol squat

7 pull ups

8 deadlift sumo high pull 50kg

60 single unders

total = fiz 3 rounds + 6 pistol + 7 pull ups + 3 deadlift sumo high pull

---

desculpem a demora pra postar

Tá só enrolando hein señor Ricardo. Não to vendo WOD nenhum já a 5 dias.. ¬¬

Você está pesando quanto? (só pra saber por que você falou que passou 1BW)

Ixiii, tem que votar? hahaha

Abraços..

estou com uns 78~79~80 varia muito de dia pra dia que me peso. mas tou mais pesado! o professor vai me bater porque disse pra eu secar! talvez meu bf se tenha mantido

E aew Portuga

Como que vai teu supino? Melhorando? Faz ponte?

Abraço

E aew Portuga

Como que vai teu supino? Melhorando? Faz ponte?

Abraço

boa pergunta...

não sei...

talvez calhe tirar RM um dia destes...

se conseguir com 75 ficarei feliz, nunca fui muito bom no supino, estou melhorando agora que mudei um bocado a tecnica lá na box.

faço ponte mas não tão grande como a sua

é uma mini ponte...

ontem foi um dia bom!

foi dificil mas consegui passar a barreira psicologica de 1BW no clean!

vamos comparar os tempos entre todos então...

acho que a melhor maneira seria fazer umas quantas "meninas".

a grace, cindy, ou outras que precisem de pouco equipamento!

as apostas estão abertas!

eu voto no philip! kkkkkkkkkkkkkkkkkk

euhaeueheuhaeueahuaeheauh

Eu vou ser o ultimo, euaheuhaeuhaeuehuaehaeu

Eu voto na helen uaehuaehaeuaehuaeh

Como o matheus, cade os treinos? Não enrola ueaehuaehuaehae

Abraços.

os treinos já estão aí!

Até hoje eu não consigo fazer pistol

.

Editado 22/04/2015 às 18:56 04/22, 2015 por helen.vg (veja o histórico de edições)

Oi Ricardo.

Humm, pensei que você era mais pesado. hahaha

Só vou desculpar pela demora por que você postou vááários WODs..

Parabéns pelo PR!!!

____________________________________________________________________________________

A Gymfit9 está disponibilizando, através do instagram, 7 dicas para fazer Pistol Squat. Essa semana eles já postaram 3 dicas e vão postar mais 4.

Dica 1

https://instagram.com/p/t1Ych-C7uQ/?modal=true

Dica 2

https://instagram.com/p/t48xF9i7nu/?modal=true

Dica 3

https://instagram.com/p/t7-gtfi7tB/?modal=true

Abraços..

Oi Ricardo.

Humm, pensei que você era mais pesado. hahaha

Só vou desculpar pela demora por que você postou vááários WODs..

Parabéns pelo PR!!!

____________________________________________________________________________________

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Dica 3

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Abraços..

Matheus, não abriu nenhum dos links.

Matheus, não abriu nenhum dos links.

Acredito que o instagram, na versão para PC, esteja fora do ar por que ele não está abrindo nada aqui, nem os links nem o site.

Tenta mais tarde, acredito que já vai ter normalizado tudo.

Acredito que o instagram, na versão para PC, esteja fora do ar por que ele não está abrindo nada aqui, nem os links nem o site.

Tenta mais tarde, acredito que já vai ter normalizado tudo.

Estou no iPad, mas vou tentar mais tarde.

Abraços.

Estou no iPad, mas vou tentar mais tarde.

Abraços.

Tente agora, aqui pra mim acabou de voltar e os links funcionaram.

Abraços.

Tente agora, aqui pra mim acabou de voltar e os links funcionaram.

Abraços.

Agora abriu. Valeu, vamos torcer por boas dicas aeuhaeuhea

Abraços.

Até hoje eu não consigo fazer pistol

já experimentou fazer em cima de uma caixa? a mim foi o que mais me ajudou!! sem duvida!

---

Portuga, você sumiu, desapareceu só por causa do WOD coletivo???

Que mole!

é medo mesmo!! KKKKKKK!!!!!!!

Seus treinos foram muito bons!!!

O pistol você já faz sem "adaptação/acessórios"? (você sabe que eu presto mais atenção às minhas fraquezas né hahaha)

Você usa que tênis para treinar? All star?

No site da reebok eles estão com o nano em promoção, pro Brasil e para a Alemanha o frete é grátis, para Portugal também deve ser.

faço pistol sem qualquer assistencia

uso uma copia de allstar! com rasto bem rijo! é muito bom pra levantamentos mas não muito bom pra exercícios mais "cardio" como correr ou pros box jump torna-se um pouco rígidas demais a amortecer a queda. tenho de poupar pra umas nano 4.0 testei umas de um cara lá na box!! que luxo! são super rijas atras e muito confortaveis e com absorção de impacto na parte da frente!

Beijos e tudo bem, eu desisto de fazer WOD com você, não precisa sumir não

Hahahahaha

kkkkkkkkkkk

Obrigada, Philip. Você fez uma boa escolha

Maaaas... não garanto fazer jus, totalmente, ao seu voto

hahahahaha

Oi, relax!

Então: começa usando o elástico na barra (aquele que as mulheres- e quem não tem prática- usam para treinar pull up)

Você vai diminuindo a espessura, descendo e usando a mão para "equilibrar"...

Depois, quando estiver mais treinado para fazer o movimento, passa para a caixa (do box jump).

O ponto crítico do pistol é de 100º para baixo, e é bem nessa angulação que a caixa (20") se enquadra, é bom usá-la para ganhar confiança e técnica

Depois de 25 milhões de anos..

kkkkkkk

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL

Oi Ricardo.

Humm, pensei que você era mais pesado. hahaha

naaa.... eu sou peso pena! pesado é o matheuszão!

Só vou desculpar pela demora por que você postou vááários WODs..

Parabéns pelo PR!!!

a PR foi show mesmo! adorei!

#25 13/10/2014

aquecimento:

5rounds

500m row

100 single unders

tecnica:

L-sit ( não consigo esticar as pernas )

força:

front squat

30-20-15-10-8-6-4-2reps

20-30-40-50-60-70-75-80kg

strict pull-ups

8x max reps 30sec. rest

8-6-4-3-3-3-3-2reps

wod:

21-15-9

wall balls 9kg

wall climb

tempo = 14'36''

E esse Front 1BW ai hein!!!

Carga boa para o taaanto de repetição que já tinha feito com outras cargas..

Como anda os "rest days"?

Abraços

E esse Front 1BW ai hein!!!

Carga boa para o taaanto de repetição que já tinha feito com outras cargas..

Como anda os "rest days"?

Abraços

é foi bom mesmo... mas preciso mesmo arranjar algum tipo de sleeves pro joelhos pois eles arrefecem muito depressa nos intervalos de descanso então a carga fica comprometida. mas tou quase a conseguir escolher uns "bons e baratos"

os rest days AINDA são rest days! brevemente novidades

#26 15/10/2014

hoje foi só treino de força e tecnica quando a carga tá mais leve.

Clean&Jerk

fui fazendo várias séries de 5-4-3-2-1reps e depois continuei com 1rep até chegar a 75kg! acho que foi PR pro jerk com 80kg o clean saiu mas o jerk não fica pra próxima

Deadlift

no mesmo esquema, fui até 130kg, como a execução não fui muito boa fiquei por aí. tento PR outro dia!

no final umas butterfly pull-ups pra dar show!

já consigo fazer 4-5reps seguidas... é muito engraçado! adoro mesmo! é realmente um exercício de coordenação total de todo o corpo!

Meu recorde no L-sit foi de 11~15 segundos, com as pernas esticadas no talo. Tu sente muito os isquios nesse exercício?

Meu recorde no L-sit foi de 11~15 segundos, com as pernas esticadas no talo. Tu sente muito os isquios nesse exercício?

eu sinto muito os quads, é bem estranho. e sinto um peso enorme das pernas...

.

Editado 22/04/2015 às 18:55 04/22, 2015 por helen.vg (veja o histórico de edições)

Meu recorde no L-sit foi de 11~15 segundos, com as pernas esticadas no talo. Tu sente muito os isquios nesse exercício?

eu sinto muito os quads, é bem estranho. e sinto um peso enorme das pernas...

Fazem no chão mesmo ou nas paralelas?

Boa Ricardo..

Esta tendo PR em quase todo treino!!!

E os WODs, não ia ter para comparar os tempos?

Eu fiz esse se alguem quiser comparar o tempo, por que agora vou ficar um tempo sem fazer.. hahaha

WOD de abertura Monstar:

21-15-9

Burpee over bar

Snatch - 30kg (não usei a carga oficial)

Tempo: 7m11s

Abraços..

Fazem no chão mesmo ou nas paralelas?

Fazia nas paralelas, agora nem faço mais pq meu treino virou PL, não é mais um mix como era antes :/

.

Editado 22/04/2015 às 18:52 04/22, 2015 por helen.vg (veja o histórico de edições)

Matheeeeeus! Seu mala!!!!! Esse não, você sabe que seu tempo nesse foi menor que o meu. pegou de propósito, teve nem pré concordância de todos os envolvidos!!!..

Rum!

E o Ricardo não quer comparar tempo, está fugindo disto há tempos e, se fosse fazer, seria um do open ou da Invictus.

Oi Helen..

Eu só coloquei esse por que é o único que eu fiz e o único que vou fazer durante um bom tempo, não vou poder fazer nenhum WOD durante um tempo.

Eu não coloquei o WOD ai por ter feito em menos tempo, é que foi o único mesmo, e como tinham falado em comparar, esse é o único que eu conseguiria comparar. Mas ninguém precisa comparar com esse não.

Ai Ricardo, você acabou de ser intimado ai hein.. :x

"E o Ricardo não quer comparar tempo, está fugindo disto há tempos"

tenho de melhorar a minha mobilidade pro L-sit! sem dúvida!

aqui o motivo da minha ausencia...

farmwalk bars 55kg each,

halteres reguláveis,

207kg de peso (anilhas entre 0.5kg e 20kg)

wall ball 9kg

bases para queda dos pesos

speed rope

elástico

pull-up bar

dip-belt

trap-bar

2 barras retas (1m50cm e 1m75cm)

dip bar / L-sit bar com regulação de largura (encaixa nas barras de segurança da rack)

power rack

bench (para supino)

ab mat

rings

tudo limpinho e com as paredes todas rebocadas e pintadas! tá muito melhor agora

Editado 18/10/2014 às 20:25 10/18, 2014 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

vendo o vídeo quadro a quadro do nosso Strongportuga, achei uma mensagem subliminar...

na verdade acho q descobri o segredo da evolução dele!

crianças não abram o spoiler pq é chocante demais...

e parabéns cara! ficou muito bom!

vendo o vídeo quadro a quadro do nosso Strongportuga, achei uma mensagem subliminar...

na verdade acho q descobri o segredo da evolução dele!

crianças não abram o spoiler pq é chocante demais...

e parabéns cara! ficou muito bom!

Falaí xará, ficou irada a arrumação heim cara, parabens.

Já vinha dando uns bizus aqui a tempos, mas vou começar a participar mais ativamente heheheh

Abraços fera