RenanRFC Postado Setembro 29, 2013 às 01:05 Postado Setembro 29, 2013 às 01:05 Ricardo, tu ja sabe o seu fran time?
ricardo89 Postado Setembro 29, 2013 às 13:54 Autor Postado Setembro 29, 2013 às 13:54 Ricardo, tu ja sabe o seu fran time? ainda não fiz esse. mas é uma questão de tempo até aparecer lá no site. eu estou seguindo os treinos diários daqui: http://www.crossfit.com/ comecei no dia 19/9/2013 (Thursday 130919)
ricardo89 Postado Setembro 29, 2013 às 22:35 Autor Postado Setembro 29, 2013 às 22:35 (editado) Saturday 130928 Rest Day ------ ------ Sunday 130929 For time, 21-18-15-12-9-6 and 3 rep rounds of: Walking lunge steps (43kg) 95 pound Barbell thruster - baixei o peso, usei 30kg Pull-ups Knees to elbows - impossível de fazer depois das pull-ups! muito difícil! troquei e fiz sit-ups. em 20minutos de treino fiz: série de 21reps série de 18reps série de 15reps então consegui fazer em 20min 54reps ficaram a faltar fazer 30reps. da próxima irei conseguir fazer mais Editado Setembro 29, 2013 às 22:36 por ricardo89 Warrior Diet reagiu a isso 1
Supermoderador mpcosta82 Postado Setembro 29, 2013 às 23:48 Supermoderador Postado Setembro 29, 2013 às 23:48 E aí Ricardo, o seu tempo para 5K foi muito bom, ainda mais sendo a primeira vez que você correu essa distância. Com certeza você vai conseguir diminuir bem esse tempo se continuar praticando. Esse WOD de hoje foi bem duro, hein?? Abraços! ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Setembro 30, 2013 às 08:08 Autor Postado Setembro 30, 2013 às 08:08 E aí Ricardo, o seu tempo para 5K foi muito bom, ainda mais sendo a primeira vez que você correu essa distância. Com certeza você vai conseguir diminuir bem esse tempo se continuar praticando. Esse WOD de hoje foi bem duro, hein?? Abraços! Obrigado martin! Agora é esperar que o wod seja repetido A última vez que apareceu para correr 5km foi no início de agosto. Mas já vi wods que foram repetidos à mais de 2 anos atrás!!. O wod de domingo foi bem duro mas como tenho cortado os treinos em no máximo 20min, fica mais facil. O WD falou que minha resposta hormonal será melhor assim. O treino de hoje não vai ser melhor! 6round de: Correr 400metros 25 Burpees! Vai ser duro! Dá no total, 2400metros 150 Burpees Vamos ver quantas series consigo fazer nos 20min!
ricardo89 Postado Setembro 30, 2013 às 18:13 Autor Postado Setembro 30, 2013 às 18:13 (editado) Monday 130930 6 rounds for time of: Run 400 meters 25 Burpees --- em 20 minutos fiz: 3rondas completas + 400metros deu um total de 1600metros + 75 burpees nota: a corrida foi feita numa linha de 25metros, ir e vir = 50metros. Editado Setembro 30, 2013 às 18:14 por ricardo89 Warrior Diet reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Setembro 30, 2013 às 20:12 Autor Postado Setembro 30, 2013 às 20:12 o engraçado é a cada dia novo de treino vem uma nova experiencia! (+1WD)
Supermoderador mpcosta82 Postado Outubro 1, 2013 às 00:50 Supermoderador Postado Outubro 1, 2013 às 00:50 muito bom, Ricardo. Não teve como treinar no parque? Ficar indo e voltando deve ser um saco, eu odeio ficar mudando de direção assim abraços
ricardo89 Postado Outubro 1, 2013 às 09:08 Autor Postado Outubro 1, 2013 às 09:08 Obrigado Infelizmente tava a chover muito Tb não gosto de mudar de direção tanta vez. Preciso arranjar umas roupas boas pra me enfiar de baixo da chuva!
relax Postado Outubro 1, 2013 às 13:33 Postado Outubro 1, 2013 às 13:33 (editado) Não tinha conhecimento do seu diário. Vejo seus comentários no diário do Shapudo e acho que do Tião também. Acho o crossfit muito interessante, mas a informação que tenho sobre ele ainda é pouca, lendo seus posts agora. haha Acompanhando! Edit: agora sim, acompanhando oficialmente. hehe Editado Outubro 1, 2013 às 14:00 por relax ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Outubro 1, 2013 às 23:25 Autor Postado Outubro 1, 2013 às 23:25 Tuesday 131001 Front Squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 reps aquecimento: 10kg x5 30kg x3 40kg x1 45kg x1 treino: 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 82,5 - 85 - 87,5 - 90kg(fail) adorei o treino! fiz um aquecimento caprichado, bons alongamentos, foam roller e tudo, pra fazer um vídeo e ver como se comportava a minha lombar na minha opinião ficou boa!! vale a pena o esforço de tantos alongamentos... estou editando o vídeo... já já sai do forno! Não tinha conhecimento do seu diário. Vejo seus comentários no diário do Shapudo e acho que do Tião também. Acho o crossfit muito interessante, mas a informação que tenho sobre ele ainda é pouca, lendo seus posts agora. haha Acompanhando! Edit: agora sim, acompanhando oficialmente. hehe valeu eu tb ainda estou aprendendo mais sobre o crossfit!! hehe vou dar uma passada no seu lá tb! edit: li sobre o porquê da mudança pro BW. história chata, bem parecida com a do shapa. eu fui num ginásio pela 1a vez á uns dias atras e fiquei bem triste com o que vi Warrior Diet reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Outubro 2, 2013 às 00:09 Autor Postado Outubro 2, 2013 às 00:09 tá aqui o vídeo. desculpem a luz de bosta... é que começou o outono aqui... então o tempo anda muito escuro estes dias... chovendo... espero que dê pra ver o essencial da execução aceito criticas!! http://youtu.be/fdikvCTai00
Frango_Fitness Postado Outubro 2, 2013 às 00:55 Postado Outubro 2, 2013 às 00:55 ae ricardo... obrigado pela ajuda nas mp´s heim....abri um relato pra ver se consigo ajuda de mais alguns, nao menosprezando a sua claro!! parabens pelos treinos ai heim...deve ser punk esses wods..quem sabe um dia.. bons treinos ai heim ricardo89 reagiu a isso 1
mrncst Postado Outubro 2, 2013 às 01:35 Postado Outubro 2, 2013 às 01:35 Bacana o relato, ainda não tinha visto o diário de alguém que praticasse crossfit. A variabilidade que o WOD fornece é uma das melhores partes, na minha cidade começaram a surgir umas equipes para treinar, no inicio de novembro eu inicio, alguma dica? Bons treinos! ricardo89 reagiu a isso 1
RABISKDO Postado Outubro 2, 2013 às 01:43 Postado Outubro 2, 2013 às 01:43 Nossa cara muito bom seu front cara,gostei bastante. Esses Mwods que vc antes fizeram um bom trabalho,falai oq tem feito pra nós? Na minha opinião ta muito boa,me lembrou ate o Martin hahah,olha que a tecnica dele é a mais top que eu conheço. abrçs Nossa cara muito bom seu front cara,gostei bastante. Esses Mwods que vc antes fizeram um bom trabalho,falai oq tem feito pra nós? Na minha opinião ta muito boa,me lembrou ate o Martin hahah,olha que a tecnica dele é a mais top que eu conheço. abrçs ricardo89 reagiu a isso 1
Warrior Diet Postado Outubro 2, 2013 às 03:08 Postado Outubro 2, 2013 às 03:08 Tuesday 131001 Front Squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 reps aquecimento: 10kg x5 30kg x3 40kg x1 45kg x1 treino: 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 82,5 - 85 - 87,5 - 90kg(fail) adorei o treino! fiz um aquecimento caprichado, bons alongamentos, foam roller e tudo, pra fazer um vídeo e ver como se comportava a minha lombar na minha opinião ficou boa!! vale a pena o esforço de tantos alongamentos... estou editando o vídeo... já já sai do forno! realmente ficou escuro, não consegui ver muito bem, mas aparentemente tua coluna manteve a curvatura normal durante toda a execução do movimento...excelente! estou passando meio rápido por aqui pq essa semana tô cheio de provas e trabalhos, nem treinando direito eu estou... semana q vem estarei mais folgado pra gente trocar uma ideia... e sobre a Fran acredito q ela não vai aparecer no site...terás q fazer num dia qualquer...porém antes tu vais ter q aprender a execução do kipping ou butterfly pull up até fazer pelo menos 21 reps sem parar, mas como tu é leve vai conseguir relativamente rápido...e também é claro refinar a execução do thruster... abç e bons treinos! ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Outubro 2, 2013 às 08:39 Autor Postado Outubro 2, 2013 às 08:39 ae ricardo... obrigado pela ajuda nas mp´s heim....abri um relato pra ver se consigo ajuda de mais alguns, nao menosprezando a sua claro!! parabens pelos treinos ai heim...deve ser punk esses wods..quem sabe um dia.. bons treinos ai heim O fórum é para isso mesmo. Só tento retribuir a ajuda que me dão a mim Nossa cara muito bom seu front cara,gostei bastante. Esses Mwods que vc antes fizeram um bom trabalho,falai oq tem feito pra nós? Na minha opinião ta muito boa,me lembrou ate o Martin hahah,olha que a tecnica dele é a mais top que eu conheço. abrçs Nossa cara muito bom seu front cara,gostei bastante. Esses Mwods que vc antes fizeram um bom trabalho,falai oq tem feito pra nós? Na minha opinião ta muito boa,me lembrou ate o Martin hahah,olha que a tecnica dele é a mais top que eu conheço. abrçs Comparar a minha execução com a do martin é muita responsabilidade! Tb é das melhores execuções que vi. O que faço é: Passar o foam roller na lateral e frente da perna, nos glúteos e na upper back. Couch stretch até quase chorar, mantendo a posição muito tempo E aquele alongamento simples de tocar com a mão no pé (tb até chorar) realmente ficou escuro, não consegui ver muito bem, mas aparentemente tua coluna manteve a curvatura normal durante toda a execução do movimento...excelente! estou passando meio rápido por aqui pq essa semana tô cheio de provas e trabalhos, nem treinando direito eu estou... semana q vem estarei mais folgado pra gente trocar uma ideia... e sobre a Fran acredito q ela não vai aparecer no site...terás q fazer num dia qualquer...porém antes tu vais ter q aprender a execução do kipping ou butterfly pull up até fazer pelo menos 21 reps sem parar, mas como tu é leve vai conseguir relativamente rápido...e também é claro refinar a execução do thrusters abç e bons treinos! Obrigado Estou aguardando vc ter mais tempo, haha! Sempre aparece + 1 duvida! Bacana o relato, ainda não tinha visto o diário de alguém que praticasse crossfit. A variabilidade que o WOD fornece é uma das melhores partes, na minha cidade começaram a surgir umas equipes para treinar, no inicio de novembro eu inicio, alguma dica? Bons treinos! Se vai para um ginasio oficial de crossfit, não à muito a dizer. Lá terá tudo o que precisa e pessoal de qualidade ensinando. Poderia dizer para ir treinando levantamento olímpico mas se vai ter alguém especializado ensinando acho que é melhor esperar. Por isso a dica melhor que posso dar é vc ir melhorando já o seu condicionamento, encurtando pro mínimo os tempos de descanso nos seus treinos e mantendo alta intensidade!
relax Postado Outubro 2, 2013 às 12:51 Postado Outubro 2, 2013 às 12:51 valeu eu tb ainda estou aprendendo mais sobre o crossfit!! hehe vou dar uma passada no seu lá tb! edit: li sobre o porquê da mudança pro BW. história chata, bem parecida com a do shapa. eu fui num ginásio pela 1a vez á uns dias atras e fiquei bem triste com o que vi É bem parecida com a história do Shapa mesmo e o seu relato sobre a ida à academia descreve bem o que eu sinto com as academias daqui. :/ Mas ainda bem que conheci o BW e de certa forma os treinos em casa. E gostei bastante da execução do Frontsquat! Manteve bem a postura! Segue firme! Aquele abraço! ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Outubro 2, 2013 às 16:08 Autor Postado Outubro 2, 2013 às 16:08 É bem parecida com a história do Shapa mesmo e o seu relato sobre a ida à academia descreve bem o que eu sinto com as academias daqui. :/ Mas ainda bem que conheci o BW e de certa forma os treinos em casa. E gostei bastante da execução do Frontsquat! Manteve bem a postura! Segue firme! Aquele abraço! Obrigado! Quando a gente quer mesmo algo a gente arranja uma maneira:) Sobre o ginásio a minha namorada talvez vá para lá, só para aulas de grupo estilo ZUMBA. Fico com vontade de ir só para aproveitar e falar com o instrutor, só para saber o que ele acha de alguns assuntos da musculação!
relax Postado Outubro 2, 2013 às 16:46 Postado Outubro 2, 2013 às 16:46 Obrigado! Quando a gente quer mesmo algo a gente arranja uma maneira:) Sobre o ginásio a minha namorada talvez vá para lá, só para aulas de grupo estilo ZUMBA. Fico com vontade de ir só para aproveitar e falar com o instrutor, só para saber o que ele acha de alguns assuntos da musculação! É, tens uns instrutores que realmente são abertos para conversar sobre diversos assuntos de musculação, sem se prender à conceitos arcaicos de treino. No meu caso, é raro encontrar. haha
ricardo89 Postado Outubro 2, 2013 às 17:26 Autor Postado Outubro 2, 2013 às 17:26 É isso que quero saber. Ele até pode ter bons conhecimentos e tar ali porque simplesmente precisa de trabalho. Não custa tentar né?
relax Postado Outubro 2, 2013 às 17:30 Postado Outubro 2, 2013 às 17:30 É isso que quero saber. Ele até pode ter bons conhecimentos e tar ali porque simplesmente precisa de trabalho. Não custa tentar né? É verdade, aqui no fórum mesmo tem pessoas que tem grande conhecimento em musculação e trabalham como instrutores. Esse número no seu título (130919) significa 19 de setembro de 2013?
ricardo89 Postado Outubro 2, 2013 às 18:14 Autor Postado Outubro 2, 2013 às 18:14 Sim, serve pra eu me lembrar qual a data que comecei o crossfit e assim ver daqui a uns tempos quando vou repetir o treino (wod), porque o próprio site (crossfit.com) funciona assim como este exemplo: Imaginando treino de hoje: 131002 100push-ups for time No final do wod diz: Compare to 120925 É a data que o wod igualzinho foi feito pela ultima vez! Se a data for posterior à data que eu comecei então eu saberei que já fiz esse wod. E no site é só clicar nessa data e vai direto pros comentarios desse dia. É estilo um diário com busca facilitada Vai lá no site se quiser entender melhor Warrior Diet e relax reagiu a isso 2
relax Postado Outubro 2, 2013 às 18:44 Postado Outubro 2, 2013 às 18:44 Sim, serve pra eu me lembrar qual a data que comecei o crossfit e assim ver daqui a uns tempos quando vou repetir o treino (wod), porque o próprio site (crossfit.com) funciona assim como este exemplo: Imaginando treino de hoje: 131002 100push-ups for time No final do wod diz: Compare to 120925 É a data que o wod igualzinho foi feito pela ultima vez! Se a data for posterior à data que eu comecei então eu saberei que já fiz esse wod. E no site é só clicar nessa data e vai direto pros comentarios desse dia. É estilo um diário com busca facilitada Vai lá no site se quiser entender melhor Muito interessante mesmo! Vou ver agora o site!
RABISKDO Postado Outubro 3, 2013 às 01:12 Postado Outubro 3, 2013 às 01:12 Quanto tem durado seus treinos Ricardo?esse ultimo por exemplo?
ricardo89 Postado Outubro 3, 2013 às 10:57 Autor Postado Outubro 3, 2013 às 10:57 Este do agacho não contei. Mas no maximo meus treinos têm uns 30-40min. São 20min do wod no máximo e o resto para aquecer/alongar. Dependendo do treino demora entre 10-20min
ricardo89 Postado Outubro 4, 2013 às 01:15 Autor Postado Outubro 4, 2013 às 01:15 (editado) Wednesday 131002 Rest Day --- Thursday 131003 "DT" Five rounds for time of: (70kg) 155 pound Deadlift, 12 reps (70kg) 155 pound Hang power clean, 9 reps - baixei para 40kg (70kg) 155 pound Push jerk, 6 reps - baixei para 40kg em 20minutos fiz: 4 séries completas + 12reps de Deadlift. infelizmente estava com dor de cabeça meio chata, foi um dia confuso, acabou prejudicando o treino. se tivesse melhor talvez fizesse mais peso e conseguisse tudo em 20minutos. mas sem problemas! nada que uma boa noite de sona não resolva á! os hang power cleans saíram uma bosta -.- isso irá me ajudar! http://www.youtube.com/watch?v=2oSGTE6z7ZM Editado Outubro 4, 2013 às 01:10 por ricardo89
relax Postado Outubro 4, 2013 às 12:12 Postado Outubro 4, 2013 às 12:12 Rapaz, eu me imaginei fazendo esse hang power clean aí e acho que sairia coisa boa não... haha
ricardo89 Postado Outubro 4, 2013 às 14:31 Autor Postado Outubro 4, 2013 às 14:31 Rapaz, eu me imaginei fazendo esse hang power clean aí e acho que sairia coisa boa não... haha pois os meus também não saíram muito bem =\ mas vou testar de novo com as dicas deste vídeo, acho que vai sair melhor com certeza!
douggullo Postado Outubro 4, 2013 às 18:14 Postado Outubro 4, 2013 às 18:14 Ahh.. Fiz esse treino do "DT" Também ! 17" Com os Loads sugeridos. No Deadlift foi facil No Push Jerk foi Tenso No Hang Power Clean foi Mediano. Acho que pra esse o "timming" de "entrar" debaixo da barra é que é a chave. Tem uns videos em SlowMo que dão uma bela noção !
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