Galera boa tarde,

Tenho muitas duvidas sobre meu tipo fisico

Altura: 1,89

Peso: 78kg

BF: em torno de 16% a 17%

voltei a treinar pesado a 7 meses, pelo meu peso e minha altura ja deve calcular sou magrelo estava vendo os tipos fisicos e o que mais me enquadra é o ectomorfo porém tenho dificuldades de ganhar massa muscular e tenho facilidade de ganhar gorduras principalmente localizadas como abdomen e fico com a famosa pochete e culotes "falso magro" há 7 meses venho mudando minha dieta cortando gorduras refrigerantes açucares frituras e besteiras em geral e fazendo um balanceamento entre carboidrato e proteinas, e mesmo assim tive perdas significativas na perda de gordura e pouco ganho de massa muscular faço esteira pelo menos 1 vez por semana depois do treino meia hora, outra duvida no meu caso o aérobico em jejum é bem vindo pode ajudar ? o meu medo de fazer bulking e ganhar muita gordura pra pouca massa alguem pode me ajudar ai vlw qlqr duvida respondo

obrigado galera e bom treino a todos.

Voce ecto?Acho que nao hein D:

Não entendi a final o que vc quer, vc ta preocupado em perder gordura ou ganhar massa magra?

Com um bulking bem feito, de forma correta, vc vai ganhar massa magra sem ganhar tanta gordura... mas vai ganhar, não tem jeito!

Assim amigão,primeiro que pra ti perder gordura não é sair cortando gordura,doce e essas coisas da dieta,pra ti perder gordura tem que ter um deficit calorico e uma dieta bem estruturada.Se tu ta magro e tem a famosa pochete,manda um bulk que vai ajudar nessa tua pochete alem de botar uns kg nessa tua carcaça.Se tu ja ta magro,dicerto tu não tem nem o que definir,então porque mandar AEJ e esteira meia hora depois do treino?Vai se focar em crescer e depois tu pensa em definir,um passo de cada vez.

OBS:Faltou pesquisar,e muito,antes de sair criando topico igual a esse,vai no site e no forum e tenta achar as tuas respostas,porque poucas pessoas quando verem tua pergunta vão ter saco de responder,porque ao invés de tu correr atrás,tu quer de mão beijada.

Voce ecto?Acho que nao hein D:

claro que nao é mesmo... com 16% ~17% de gordura.. nao é mesmo...

Posta sua dieta e rotina de treino pra dar uma idéia melhor..

claro que nao é mesmo... com 16% ~17% de gordura.. nao é mesmo...

porque nao seria? anos de sedentarismo comendo só porcaria (como ele mesmo diz: gorduras refrigerantes açucares frituras e besteiras em geral) da nisso, um acumulo de gordura, se ele é ecto, é principalmente ae na regiao abdominal, tirando o fato de ele ter dificuldade de ganhar e ter pouca massa magra entao o bf tende a ser maior já que nao tem mm para compensar (por exemplo, 8kg de gordura em um homem de 80kg é 10% de bf, em um com menos massa magra de 60 é mais de 13%)

porque nao seria? anos de sedentarismo comendo só porcaria (como ele mesmo diz: gorduras refrigerantes açucares frituras e besteiras em geral) da nisso, um acumulo de gordura, se ele é ecto, é principalmente ae na regiao abdominal, tirando o fato de ele ter dificuldade de ganhar e ter pouca massa magra entao o bf tende a ser maior já que nao tem mm para compensar (por exemplo, 8kg de gordura em um homem de 80kg é 10% de bf, em um com menos massa magra de 60 é mais de 13%)

Defina ectomorfo por favor.

porque nao seria? anos de sedentarismo comendo só porcaria (como ele mesmo diz: gorduras refrigerantes açucares frituras e besteiras em geral) da nisso, um acumulo de gordura, se ele é ecto, é principalmente ae na regiao abdominal, tirando o fato de ele ter dificuldade de ganhar e ter pouca massa magra entao o bf tende a ser maior já que nao tem mm para compensar (por exemplo, 8kg de gordura em um homem de 80kg é 10% de bf, em um com menos massa magra de 60 é mais de 13%)

Eu fiquei anos comendo porcaria...continua estagnado nos 52kg antes da academia...Porque nao engordei entao?meu bf nunca passou de 11%

não entendo como alguém conseguiria reclamar de ser ecto, sério.

eu sou endo e só me f0d0 hahahah biotipo do caralho

por isso parei de acreditar nessas porras

as pessoas são gordas pq comem mais do que devem

as pessoas são MAGRELAS pq comem menos do que devem

Posta sua dieta e rotina de treino pra dar uma idéia melhor..

treino 5x por semana

treino piramide 12x10x8

peito e triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Pack Deck

Pull Over

triceps banco

triceps pulley

e testa

costas e bicepps

pulley costas

pulley frente

remada aberta

peck deck inverso

rosca alternada banco

rosca direta

scott com halteres

perna e ombro

agachamento

leg press

flexora

e panturillha

e os abdutores

levantamento frontal sentado

levantamento lateral

desenvolvimento com halteres

e trapezio

esse é meu treino minha alimentação

9:00 cafe da manha

pao integral

leite desnatado

peito de peru ou queijo branco

1 fruta

11:00 pré almoço

3 ovos cozidos

12:30 a 13:00 almoço geralmente

arroz

feijao

salada

e file de frango ums 2 file medio

15:00 pré treino

geralemte uma vitamina

banana maça e mamao aveia e leite

geralmente 1 pao integral com peito de peru ou queijo branco

ou batata doce

17:30 pós treino

1 scoop de whey

creatina e malton ou dex

as vezes quanto tem disponivel no intervalo como uma lata de atum

20:00 janta

arroz feijao

file de frango

10:30 a 11:00

3 ovos cozidos ou 1 lata de atum

essa é minha dieta da uma analisada ae vlw obrigado !!

Falso magro.

Ecto puro é a desgraça, nunca ganha gordura nenhuma.

treino 5x por semana

treino piramide 12x10x8

peito e triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Pack Deck

Pull Over

triceps banco

triceps pulley

e testa

costas e bicepps

pulley costas

pulley frente

remada aberta

peck deck inverso

rosca alternada banco

rosca direta

scott com halteres

perna e ombro

agachamento

leg press

flexora

e panturillha

e os abdutores

levantamento frontal sentado

levantamento lateral

desenvolvimento com halteres

e trapezio

esse é meu treino minha alimentação

9:00 cafe da manha

pao integral

leite desnatado

peito de peru ou queijo branco

1 fruta

11:00 pré almoço

3 ovos cozidos

12:30 a 13:00 almoço geralmente

arroz

feijao

salada

e file de frango ums 2 file medio

15:00 pré treino

geralemte uma vitamina

banana maça e mamao aveia e leite

geralmente 1 pao integral com peito de peru ou queijo branco

ou batata doce

17:30 pós treino

1 scoop de whey

creatina e malton ou dex

as vezes quanto tem disponivel no intervalo como uma lata de atum

20:00 janta

arroz feijao

file de frango

10:30 a 11:00

3 ovos cozidos ou 1 lata de atum

essa é minha dieta da uma analisada ae vlw obrigado !!

Então...

Faltaram algumas informações essenciais... Mas vamos lá assim mesmo..

Acredito que algumas das sugestões abaixo pode te ajudar.

• Faça séries até 8 repetições somente e descanso entre elas estourando em 1mnt;
• Não deixe o treino (inteiro) passar de 1hora..
• Pegue pesado, vá pra academia somente pra "crescer", pra treinar, então vá disposto e motivado a dar seu melhor nas cargas - deixe papo com a turma pra outra hora, se é que me entende..;
• Mas não esqueça da execução correta de cada exercicio;
• Se concentre na parte concentrica do exercicio;
• Esquece queimar gordura neste estágio, cresça e o restante do shape ficando maior, a barriga quase que não aparece, naturalmente...;
• Se quiser ainda aeróbicos, procure saber sobre os "cardios", ao invés de muito tempo se exercitando, será pouco tempo com melhor queima (neste caso aminoácidos podem te ajudar a não perder (tanta) massa magra;
• Pesquise sobre o exercício "afundo"
• Evite carboidratos depois das 18hs;
• E o principal, crie SUA estratégia e segue ela, ao menos uns 2/3 meses, sem alterar.. Ficar mudando o foco toda hora não deixa os resultados aparecerem... Uma boa forma de manter firme em sua estrátegia pode ser criar um diário aqui no forum e ir postando os resultados, treinos, dietas, ...

Boa sorte!

isso ae é dica de revista tipo men's health né?

se for, joga no lixo

a única 'dica' que eu li em uma revista que prestava foi mes passado na GQ dizendo os 6 exercicios que não podem faltar nos teus treinos, e era agachamento, terra, supino e mais uns 3 que eu faço hahahaha

isso ae é dica de revista tipo men's health né?

se for, joga no lixo

a única 'dica' que eu li em uma revista que prestava foi mes passado na GQ dizendo os 6 exercicios que não podem faltar nos teus treinos, e era agachamento, terra, supino e mais uns 3 que eu faço hahahaha

Pq vc escondeu os outros exercícios?

Falaí vacilaum.

E esquece esses biotipos cara, não existem essas coisas.

Quem é gordo, é porque quer, quem é magro também.E o melhor de tudo isso, é que quem é musculoso, é porque quer também.

abs

Eu fiquei anos comendo porcaria...continua estagnado nos 52kg antes da academia...Porque nao engordei entao?meu bf nunca passou de 11%

nao estava comendo porcaria suficiente hahahaha

nao estava comendo porcaria suficiente hahahaha

HAUISHAUISHAUIHAU por ai eu acho kkk

isso ae é dica de revista tipo men's health né?

se for, joga no lixo

a única 'dica' que eu li em uma revista que prestava foi mes passado na GQ dizendo os 6 exercicios que não podem faltar nos teus treinos, e era agachamento, terra, supino e mais uns 3 que eu faço hahahaha

Falange, não é não... Mas ta parecendo né?? haha...

O que eu disse aí em cima não foge muito da regra não, se não tiver um pouco de disciplina nestas questões, principalmente até pegar um certo ritmo de treino, acabamos sem ver resultados e isto é o que mais tira motivação...

Concordo que tem exercicio que não pode faltar... também gostaria de ter sua opinião no meu treino, acho que se tiver ruim tu vai falar memo, na lata.. haha.. não vai? (memo porque ninguem ta falando nada dele... hehe) se animar vê AQUI

Valeu, inteh..