Exatamente! (:
Dessa vez eu tomo de forma "mais" correta rs.

Editado 25/03/2013 às 17:56 03/25, 2013 por Indye (veja o histórico de edições)

Olá Indye, vou acompanhar seu diário. Quando puder apareça lá no meu também. Na questão da suplementação eu decidi tomar Whey pois para mim é muito difícil alcançar a quantidade de proteínas necessárias diariamente só na alimentação. Passei alguns dias anotando tudo que comia e depois somava os macros. Carboidratos batia na trave mas proteína ficava um déficit muito grande. Além do Whey tomo também 5g de Creatina. Boa sorte e bons treinos.

Eu tenho que montar um cardapio pra mim!
Ta ok, vou te acompanhar (:
obrigada, bons treinos pra nós.

E eu que não comia/mal como carne, amigo kk
Minhas fontes de proteinas eram "nulas"

Whey ajuda bastante!

É estou me animando! Segunda que vem mais uma vez iniciando -.- , agora em outra academia.
Vou seguir assim:
Seg/ Pernas e abdomén

Ter/ Glúteos e bíceps

Qua/ Peito, costas e abdomén
Qui/ Pernas e ombros
Sex/ Glúteos, tríceps e abdomén

Eu sei os exercicios que tenho que fazer mas não aprendo os nomes kkk". O importante é fazer corretamente, e isso eu faço!
Minha falha é na alimentação, preciso comer aquilo que não gosto. Não consigo comer de 3 em 3 horas, mas dou um jeito!
Vou montar um bom cardapio pra mim e ver no que vai dar! Perai eu preciso de ajuda nisso rs, alguém disposto?

Editado 25/03/2013 às 21:25 03/25, 2013 por Indye (veja o histórico de edições)

Acho q o treino ta mal dividido.

Um dia vc treina perna...em outro glúteo, e também num dia treina peito e no outro ombro.

Esse negócio de dividir posterior...glúteo e anterior da perna...num sei pra q isso, percebo q isso é muito improdutivo.

Não tem como isolar os músculos da perna dessa maneira.

Bem melhor se vc fizesse um treino full body abusando de exercícios como agachamento livre...levantamento terra (e variações dele) remadas...supino... do q fazer essas divisões e utilizar de muita máquina e exercícios isoladores q pouco contribuem pra hipertrofia.

É estou me animando! Segunda que vem mais uma vez iniciando -.- , agora em outra academia.

Vou seguir assim:

Seg/ Pernas e abdomén

Ter/ Glúteos e bíceps

Qua/ Peito, costas e abdomén

Qui/ Pernas e ombros

Sex/ Glúteos, tríceps e abdomén

Eu sei os exercicios que tenho que fazer mas não aprendo os nomes kkk". O importante é fazer corretamente, e isso eu faço!

Minha falha é na alimentação, preciso comer aquilo que não gosto. Não consigo comer de 3 em 3 horas, mas dou um jeito!

Vou montar um bom cardapio pra mim e ver no que vai dar! Perai eu preciso de ajuda nisso rs, alguém disposto?

Indye, você gosta de leite, ovos, queijo? São boas fontes de proteínas. Amêndoas e castanhas também. Atualmente estou tomando uns dois litros de leite por dia. Tomo o de caixinha desnatado. Em alguns momentos tomo com ovomaltine (muito carboidrato). Outra boa fonte de carboidratos: banana. Como mais de 4 por dia.

Indye, você gosta de leite, ovos, queijo? São boas fontes de proteínas. Amêndoas e castanhas também. Atualmente estou tomando uns dois litros de leite por dia. Tomo o de caixinha desnatado. Em alguns momentos tomo com ovomaltine (muito carboidrato). Outra boa fonte de carboidratos: banana. Como mais de 4 por dia.

Gooosto, mas não muito rs! Eu aprendi a comer ovos, nem faço mais cara feia. Amêndoas e castanhas? onde eu moro ta em falta... vou procurar direitinho.

Vou lembrar de tomar leite, e até agora so comi uma banana!

Acho q o treino ta mal dividido.

Um dia vc treina perna...em outro glúteo, e também num dia treina peito e no outro ombro.

Esse negócio de dividir posterior...glúteo e anterior da perna...num sei pra q isso, percebo q isso é muito improdutivo.

Não tem como isolar os músculos da perna dessa maneira.

Bem melhor se vc fizesse um treino full body abusando de exercícios como agachamento livre...levantamento terra (e variações dele) remadas...supino... do q fazer essas divisões e utilizar de muita máquina e exercícios isoladores q pouco contribuem pra hipertrofia.

Eu nem sei, Danilo ;/

Pode até ta mal dividido, essa era a minha primeira dúvida, lá em cima!

Mas esse tal de Full body não da pra mim não...

Uma vez me falaram que seria bom pra mim dividir assim:

Seg/ Membros superiores

Ter/ Membros inferiores

Qua/ ...

Qui/ Membros superiores

Sex/ Membros inferiores

Vou ver o que posso melhorar!

Chato é morar numa cidade onde em qualquer academia todo mundo tem o mesmo programa, não importa nada, todo mundo tem o mesmo programa, ninguém liga pra se medir, eu tenho que aprender a me medir sozinha, é fácil!

Ah e quando vc fala em mudar o treino dizem que vc não aguenta kkk

Editado 26/03/2013 às 13:57 03/26, 2013 por Indye (veja o histórico de edições)

Olá bom dia tudo bem???

Hum essa divisao Superiores/Inferiores também é boa,escolhendo os exercicios corretos fica muito bom,dosando o volume e tal!!!

Ah aa musica era howling blues,que me lembrou de petter gun,que me lembrou de tommy gun,que me lembroou de howling at the moon(desconsidere isso lol)

Olá bom dia tudo bem???

Hum essa divisao Superiores/Inferiores também é boa,escolhendo os exercicios corretos fica muito bom,dosando o volume e tal!!!

Ah aa musica era howling blues,que me lembrou de petter gun,que me lembrou de tommy gun,que me lembroou de howling at the moon(desconsidere isso lol)

Agora só preciso saber quais são os exercicios corretos rs!

Vish não faço a menor ideia de quem é esse povo todo ai, mas vou baixar a música, pra ve se realmente eu lhe fiz lembrar de uma coisa boa kk

howling blues, isso é uma música ou uma banda?

Esqueci de dizer bom dia, e to bem sim xD

Um exercio que sei que não vai faltar é..Agachamento, Terra ou RDL !!

Ah Howling blues é uma musica e uma banda,mas procurava a musica que não achei!na verdade salvo petter gun,nenhum outra é blues hehe

Eu tomo whey com banana pré treino, é divino aheuheauea

E ai, como tá a evolução?

Evolução? kkk Ta devagar! Eu paro mt de malhar ;/
Perdi o poucos cm que ganhei, triste!
Semana que vem é que eu volto e não paro!
Eu ia estudar História pela UNOPAR, mas não formou turma, ai já faz um mês que espero eles devolverem meu dinheiro, é com ele que vou comprar Whey.

Editado 26/03/2013 às 16:33 03/26, 2013 por Indye (veja o histórico de edições)

To tentando postar uma foto minha e não sei como kkkk!
Ajuda ai

biquini ^

Não -.-
nem tenho foto de biquine! or
To dizendo que não sei como faço para postar a foto!

ooi , esse lance do instrutor e o curso que voce fez nao ta certo nem errado, nao existe um programa,uma divisao pronta que é a melhor , tanto um quanto ou o outro pode estar certo , voce pode fazer varias divisoes , como superior/inferior , fullbody 3x , Costas,pernas e biceps/Peito, ombro e triceps ... enfim , sao varias divisoes, o importante é ter a escolha boa de exercicio ( que seria um treino baseado nos compostos) e que tenha uma intensidade legal , só tu da uma pesquisada rapida no forum que ja aprende muito .

Fora o treino, voce precisa ter uma dieta , a dieta tem praticamente 70% de importancia , tanto para ganho de massa quanto perda de peso , nao vai pensar que é só ir pra academia ,voce pode fazer o treino hardcore da mulher maravilha ,mas se nao tiver dieta adianta pouco, se quer resultados mesmo, foque na dieta

beijoos

Obrigada, Mateus!
Tenho aprendido bastante coisa por aqui, agora só falta aplicar (:

Acabou de passar na minha rua o carro do ovo, são 50 ovos por apenas 10 reais HSUASHUASHAUSAUSHAUS"
na próxima não posso perder a oportunidade!

Ola,tudo bem?

Caramba..te deposito o dinheiro tu me manda por sedex????

sobre as fotos,usa o imageshack ou algo do genero!!

Eu to em Alagoas e vc? Caraa acho que quando for botar a taxa do sedex não vai valer mt a pena ;/ kkk

Acho que vou desisti de postar a foto, não sei mexer nessa budega!

Imageshack, tenta aí! Slá..

exclui ^^

Editado 4/04/2013 às 00:56 04/4, 2013 por Indye (veja o histórico de edições)

^ prefiro as do face, tirando aquele mostrengo

^ prefiro as do face, tirando aquele mostrengo

Que monstrengo? Não tem nenhum monstrengo lá

Editado 28/03/2013 às 09:02 03/28, 2013 por Indye (veja o histórico de edições)

Indye, arrisco dizer pelas fotos que seu biótipo é bom. Se malhar pra valer ninguém te segura menina. Os ovos estão baratos aí em Alagoas. Aquí em Natal-RN tá um pouquinho mais caro.

Indye, arrisco dizer pelas fotos que seu biótipo é bom. Se malhar pra valer ninguém te segura menina. Os ovos estão baratos aí em Alagoas. Aquí em Natal-RN tá um pouquinho mais caro.

Tomara que esteja certo rs!

Quero que segunda chegueeee loogooo, quero treinar.

Só no carro do ovo que é barato, e eles ainda dão 30 dias pra pagar kkkkk

No mercado ta 4,50 a duzia!

Amanhã treino cedinhoo *.*

te proibiram de treinar por conta de vestibular? e ae, passou?

nao é por nada nao mas aqui no sul tem uma galera que vive falando que no nordeste so tem aquelas minas que parecem que cairam da arvore e bateram em cada galho na descida. e voce provou o contrario

Editado 1/04/2013 às 00:21 04/1, 2013 por TheyCallMePeter (veja o histórico de edições)

te proibiram de treinar por conta de vestibular? e ae, passou?

nao é por nada nao mas aqui no sul tem uma galera que vive falando que no nordeste so tem aquelas minas que parecem que cairam da arvore e bateram em cada galho na descida. e voce provou o contrario

Foi bem isso! Quase reprovo por conta da matemática ;/

Ai o único jeito de não repetir o ano seria passando em algum vestibular, pq por lei aluno que passa em vestibular ou concurso publico tem direito a uma nova prova. Não entendo muito disso, quem sabe é a minha mãe ela que cuidou de tudo, pois trabalha na secretaria de educação do estado.

Eu tinha perdido o Enem por conta do atraso na entrega dos documentos, ai só ia fazer um vestibular da UNEAL, depois de saber que minha vida dependia disso me inscrevi em mais dois vestibulares de umas faculdades a distancia ai. Pra poder estudar me colocaram de castigo, passei quase dois meses sem treinar, sem celular, usava internet escondido, e o pior sem namorar. Acabou que eu passei em tudo, e por enquanto vou cursar pedagogia na UNEAL!

A galera do sul exagera, viu ?

Fico feliz por ter provado o contrário rs, em comparação ao que você falou eu to bem kkk

Aqui tem muita mulher bonita, você já deve ter visto muita nordestina bonita por ai e não sabe.

AHH Peter, me lembro de ti. Foi você quem disse "se tu deposita confiança em alguem e esse alguem te apunhala pelas costas, essa pessoa é que tem que se foder, e nao a que jogou a isca. é bom esse tipo de coisa acontecer quando tu tem duvida, qualquer coisa pára de perder tempo com quem nao presta e parte pra outra."

Concordo totalmente!

Hoje acordei umas 5:40 e fui tratar de me ajeitar. Não gosto de comer de manhã, só consegui comer uma banana, uma maça e uma porção de amendoin. As 6:00 fui acordar minha parceira que não queria ir, só foi pq fui busca-la em casa, como era meu primeiro dia lá na Forma Física não quis ir sozinha!

Cheguei lá as 6:40, fiz a matricula, tirei as medidas...

Aqueci depois alonguei, e não fiz praticamente nada, só três exercicios:

Cadeira extensora, só tinha 5 kg kkk

Agachamento com barra, só com o peso da barra

Passada com Halteres, 4 kg!

Não senti nada, eu gosto quando "doi" *.*

Não gostei muito do treino mas pro primeiro dia ta bom, só fui cumprir tabela mesmo.

Cheguei em casa 7:40, e descobri que comeram meu ovos cozidos -.-

Dai comi um pãozinho com queijo e activia com duas colheres de aveia!

Amanhã tenho que ir mais cedo pra fazer tudo direitinho, só tenho uma hora pra malhar de manhã... semana que vem ou depois vou pro horário da tarde!

Editado 1/04/2013 às 13:34 04/1, 2013 por Indye (veja o histórico de edições)

Tava vendo uma proposta de treino aqui, tava tocando uma música que não lembro de quem é mas gostooooo !
Vai fazeeer muita falta treinar ouvindo Ozzy, ACDC, Iron Maiden, Nirvana, até Pearl Jam a gente escutava!
Vou sentir falta de ouvir raimundos também ;/
Agora vou treinar ouvindo Madonna, Funk proibidão e arrocha kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Eu aguento!

Editado 1/04/2013 às 13:24 04/1, 2013 por Indye (veja o histórico de edições)