treino ao todo 10 anos velho, comecei a malhar quando tinha 15 anos, pra consertar a postura, pois tenho hiper lordose, mas nunca levei a sério, sempre fui contra minha vontade, mas nos ultimos 3 anos, fiquei firme, comecei a tomar suplementos, praticar aerobicos, pois nunca tinha sido gordo, e estava acima do peso!!! Agora estou ficando cada vez mais viciado!

Parabéns mesmo!

Belíssima evolução (fotos)...

Destaque para peitoral, abs e vascularização.

Estou em cutting tb, mas to usando clemb.

Abs.

treino ao todo 10 anos velho, comecei a malhar quando tinha 15 anos, pra consertar a postura, pois tenho hiper lordose, mas nunca levei a sério, sempre fui contra minha vontade, mas nos ultimos 3 anos, fiquei firme, comecei a tomar suplementos, praticar aerobicos, pois nunca tinha sido gordo, e estava acima do peso!!! Agora estou ficando cada vez mais viciado!

Um dia eu chego nessa Evolução meu amigo!

Por enquanto meus resultados estão bem fracos, dá uma olhada no meu tópico quando puder!

Abraços

segue link:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121731-evolucao-1-ano-e-2-meses-26-anos-ectomorfo/#entry1573134

Parabéns mesmo!

Belíssima evolução (fotos)...

Destaque para peitoral, abs e vascularização.

Estou em cutting tb, mas to usando clemb.

Abs.

Um dia eu chego nessa Evolução meu amigo!

Por enquanto meus resultados estão bem fracos, dá uma olhada no meu tópico quando puder!

Abraços

segue link:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121731-evolucao-1-ano-e-2-meses-26-anos-ectomorfo/#entry1573134

Obrigado galera, agora mesmo estou aqui, tentando não jantar..kkkkkk

Canelas nunca malhei, comecei a pouco tempo, uns 4 meses pra cá... Já estou vendo diferença, o problema é a panturrilha, que no máximo dá uma veia bem grossa...kkk

Mas pior não fica...

Excelentes resultados mano, vou fazer um bulk agora e depois entro em cutting, serve de inspiração mesmo os seus resultados, parabéns.

A propósito, qual foi a série de abs que utilizou? Quais exercícios?

Abraço

Serie de abs? sou novato no forum, não sei o sgnificado...

Abs= Abdominal

Cara seu shape ta muito show, peitoral muito foda!

Como o seu treino, detalhado?

Exercícios, séries, reps.

Faz treino visando progressão de cargas?

Faz drop-set, bi-set e o caralho a 4? kkkkkk

Não Faço muito Drop 7, as vezes quando estou com pressa faço na ultima de biceps ou tricps... faço Treino de perna com abdomem, malho uns 4 excercicios pesados, como se fosse musculos grande, e dou descanso igualmente!

Peito+ombro+triceps, nunca faço o reto primeiro, pois entendo que tenho que focar onde é mais deficiente, ai faço o inclinado na frente!

Ótima evolução brother, parabéns!

Também treino a 10 anos, nunca tive six-pack [ nunca apareceu] , agora só 1kg de gordura me separam dele, faz 16 meses que não faço aeróbicos, corrida e ciclismo por exemplo, foco mais em extra-workouts que ajudem nos meus levantamentos. Tento tirar a diferença na dieta

Abraço.

Ótima evolução brother, parabéns!

Também treino a 10 anos, nunca tive six-pack [ nunca apareceu] , agora só 1kg de gordura me separam dele, faz 16 meses que não faço aeróbicos, corrida e ciclismo por exemplo, foco mais em extra-workouts que ajudem nos meus levantamentos. Tento tirar a diferença na dieta

Abraço.

Cara depois que eu fiz aeróbico combinado com a alimentação meu corpo transformou em pouco meses... Peguei pra sofrer 3 meses, e lá se foram quase 7kg, valeu a pena!!!

Cara seu shape ta muito show, peitoral muito foda!

Como o seu treino, detalhado?

Exercícios, séries, reps.

Faz treino visando progressão de cargas?

gostaria de saber também

Parabéns pelos resultados cara, ta show!

Vc deve dificuldade pra ganhar peso antes? Fez algum bulking?

Fiz não.. apenas comia igual um louco a uns tres anos.. e resolvi faze um cutting e fiquei asssim, 7 kg a menos!

Nosferatu não posta o treino por preguiça mesmo? kk :/

Foca mais nos ombros.

Nosferatu não posta o treino por preguiça mesmo? kk :/

klklklkkkkkkkk

Preguiça e por eu não seguir treino certo...

Vou postar o de ombro peito e tricpes que eu estou fazendo ultimamente:

Supino Inclinado, pois priorizo a parte de cima primeiro

Supino declinado, não sei por que ..srsr

Supino reto...

Crucifixo no Crossolver reto

Desenvolvimento barra frente.. acho que é assim..

Desenvolvimento unilateral

Desnvolvimento frente, ou elevaçção nem lembro o nome..

Tricipes inverso

Tricpes puley

ticpes ingles

As vezes no final uma paralela pra dar falencia total ..lklkkkk

Qaundo estou com muito animo, ainda corro 20 minmutos travado@@

parabéns pela dedicação ! Teve bons resultados

me tira uma duvidas, Vc fez de q forma seus aeróbicos ?

AEJ durante a semana ?

Ou fez no pós treino durante a semana ? caso sim.. quanto tempo de aeróbico apos o treino ?

parabéns pela dedicação ! Teve bons resultados

me tira uma duvidas, Vc fez de q forma seus aeróbicos ?

AEJ durante a semana ?

Ou fez no pós treino durante a semana ? caso sim.. quanto tempo de aeróbico apos o treino ?

20 estereira e 20 bicicleta speening.. Sempre depois do treino!

Mas aos sabados somente aerobica a tarde, as vezes malhava de manha, ai no caso o aerobico era sinistro.. Corria 8km, eu e um chegado meu!

Atualizando....

Mantendo..

Uma boa comparção de ''antes de depois''.. na foto a sequencia tá ''depois antes..''srsr

muito boa a evolução, vc tem o peitoral muito bom tbm, o meu é uma merda :/

e vi ta secando em

Bora que é noizzz!!! Cade o seu café com farinha?

Fantástico essa foto do antes e depois!

Fantástico essa foto do antes e depois!

Todos diziam que era ginecomastia, pelo fato de eu estar com o bf alto.. Fazia anos, muito anos que não via minhas costelas, achava que tava ''bão'', mas com tanta gente falando da minha barriga, eu resolvi fazer um cutting nervoso...srsr O tempo foi mais ou menos tres meses, da foto gordo e da magra!!!

Todos diziam que era ginecomastia, pelo fato de eu estar com o bf alto.. Fazia anos, muito anos que não via minhas costelas, achava que tava ''bão'', mas com tanta gente falando da minha barriga, eu resolvi fazer um cutting nervoso...srsr O tempo foi mais ou menos tres meses, da foto gordo e da magra!!!

7 kg é 7 kg meu amigo!

Pra um ectomorfo igual a mim uns 7 kg há mais na carcaça seria ótimo!

O que a namorada achou? kkkk

O que a namorada achou? kkkk

kkkkkkkk só comédia!

O que a namorada achou? kkkk

kkkkkkkkkk

Boa, rsrsrs......minha atual namorada foi uma das responsáveis para que eu me transformasse, depois que ela disse que eu estava com a barriga quadrada bem no clube, ai eu fiquei puto.... Minha ex, tudo tava bom, pra ela eu sempre fui perfeito... Mas ele chegou a me ver atualmente e diz que estou bem melhor!!!

Essas veias no biceps eu acho q é genetica mesmo..

tu quando tava com o bf de 15-16% as veias tavam aparente já

Eu tenho uns 11% e elas nao saltam, só qnd ta na academia