Fala galera, gostaria que avaliassem minha dieta, dizer o que mais tenho a melhorar..

Altura: 168cm

Peso: 66kg

Idade: 20 anos

Gasto calorico diario: 2685Kcal (de acordo com a planilha disponivel aqui no forum)

Excedente: 10% (260Kcal)

https://img405.imageshack.us/img405/2774/dietar.jpg

Obrigado desde já, abraço!

Editado 27/03/2013 às 14:02 03/27, 2013 por Marino Neto (veja o histórico de edições)

Ótima dieta, uma das melhores que já vi.

Dieta bem legal,mas se vc puder acho que ficaria muito bom trazer o lanche pras 14h,lanche 2 pras 17h,janta as 19h e a ceia umas 21:30... Assim vc acrescenta mais uma refeição onde vc pode tomar um hiper caseiro,que é bem barato e da um up bem legal no bulk...

Bons treinos

Não vejo necessidade de suplementos, tu ainda tem só 60 quilos cara! XD

Ótima dieta, uma das melhores que já vi.

Aprendi praticamente tudo aqui no fórum, tentando melhorar ^^

Dieta bem legal,mas se vc puder acho que ficaria muito bom trazer o lanche pras 14h,lanche 2 pras 17h,janta as 19h e a ceia umas 21:30... Assim vc acrescenta mais uma refeição onde vc pode tomar um hiper caseiro,que é bem barato e da um up bem legal no bulk...

Bons treinos

Como faria esse hiper caseiro? Sou intolerante a lactose --'

Não vejo necessidade de suplementos, tu ainda tem só 60 quilos cara! XD

Cara, tenho 66kg atualmente, quando comecei a malhar alguns anos atrás eu tinha 53kg (devido a faculdade e lesoes no ombro fiquei bastante tempo parado e na vida desregrada), então esses 66kg ja tem bastante ganho em relação ao que eu era antes.

Ps: Essa dieta é para uma nova rotina que estou elaborando agora, depois de muito tempo sem malhar.

Terá ótimos ganhos se seguir a risca! Mas não se esquece de aumentar a quantidade de comida conforme for evoluindo.

Tem vários tópicos aqui no fórum que falam de hiper caseiro,como fazer etc... Mas vc faz com aveia,malto,whey entre outros carbos e proteínas... Procura que vc acha

Bons treinos

Terá ótimos ganhos se seguir a risca! Mas não se esquece de aumentar a quantidade de comida conforme for evoluindo.

Sim eu farei isso, vlw man!

Tem vários tópicos aqui no fórum que falam de hiper caseiro,como fazer etc... Mas vc faz com aveia,malto,whey entre outros carbos e proteínas... Procura que vc acha

Bons treinos

Opa vou pesquisar.. bom treino mano!

Malha a quanto tempo?

Malha a quanto tempo?

Comecei malhar em novembro de 2008, e malhei até meio de 2010 (53 -> 69kg), que foi quando me mudei de cidade (moro com mais 4 amigos em republica) e entrei na faculdade. Quando entrei na faculdade fiquei sem tempo pra dedicar pois estudo engenharia e é integral, nao comia direito, nao dormia direito tb, e ainda tive lesoes nos ombros, e pra completar sempre bebia nas festas que nao faltam aqui. Entao é como se tivesse parado em 2010.

Mas finalmente tive condiçoes de ir em um ortopedista, e agora ele liberou a volta aos treinos.. é por ai rsrs

Achei muita boa mano, parabéns. Só essa glutamina que ta baixa. Joga 20g por dia. 10g pós treino e 10g ceia.

Abraço

Achei muita boa mano, parabéns. Só essa glutamina que ta baixa. Joga 20g por dia. 10g pós treino e 10g ceia.

Abraço

Beeleza, vlw cara, vou aumentar a glutamina.. abraço!

Cara eu tinha salvo sua dieta..

teria como disponibilizar denovo, abs !

Cara eu tinha salvo sua dieta..

teria como disponibilizar denovo, abs !

Prontinho!

Pq vc nao acrecentou mais 500kl ? pois vc vai fazer bulk e seu peso esta bom para isso

Tá show a dieta man! Eu vou começar a minha tb, vou utilizar a sua como base.

Eu acrescentaria um pouco mais de calorias na refeição das 15h, chegando ao total a 500 excedente. Afinal, é um bulking

Boa sorte aí

Achei muita boa mano, parabéns. Só essa glutamina que ta baixa. Joga 20g por dia. 10g pós treino e 10g ceia.

Abraço

Mas ele vai fazer Bulk... não é necessario no minimo 500kl ?

Também gostei. Deixa aí pra galera ver.

E essa quantidade de ovos? Tem aquele velho colateral? (já sofro com três, mesmo com iogurte).

Abraços!

Pq vc nao acrecentou mais 500kl ? pois vc vai fazer bulk e seu peso esta bom para isso

Isso eh relativo cara, um clean bulk nao exige tanto excedente assim.

Tá show a dieta man! Eu vou começar a minha tb, vou utilizar a sua como base.

Eu acrescentaria um pouco mais de calorias na refeição das 15h, chegando ao total a 500 excedente. Afinal, é um bulking

Boa sorte aí

Vlw ai cara, primeira dieta que eu fiz, que bom que a galera gostou.

Também gostei. Deixa aí pra galera ver.

E essa quantidade de ovos? Tem aquele velho colateral? (já sofro com três, mesmo com iogurte).

Abraços!

Cara, muito efeito colateral! uiaheiuaeiua

Cara, se eu comesse essa quantidade de ovos e batata doce iria virar uma verdadeira bomba biológica. Não trabalharia e minha mulher ia me largar kkkkk

Abraços!

Editado 20/04/2013 às 21:25 04/20, 2013 por manjisama (veja o histórico de edições)