kkkkkkkkkk da ondeeee, tem nego q pega mttttt mais peso q eu... quem dera eu um dia pudesse ir pra esse campeonato de strongman puuuuuuuuuuta merda *-------------* eu ia gozar

Assim eu fico todo bobo !! *-* kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu shape ta bomzao mano so falta definir, mas deixa isso pro final do ano ahahahahaahahah manda as foto mano!

kkkkkkkkkkkkkkkk acho q amanha eu posto mmmmmmmmmmmmmmm

puts eu não consigo botar minha mente pra definir, eu fico tipo "meeeeeeerda eu vou diminuir, vou me mataaar" kkkkkkkkkkkkkkkk mass mais pro fim do ano vou dar de leve uma definida

quem sabe eu chego um pouco mais perto do seu shape.. hahah

treino:

3x10~12 barra fixa

3x8 70KG remada curvada

3x8 neutra

3x10 remada serrote 34KG por halter

rosca scott uns pesuuuuuuu 3x8

rosca alternada 16 KG por halter 3x8~9

martelo 20kg po halter 3x8

aliment:

1L de leite por ai

80g de aveia

400/500g de arroz integral

250/300g de feijão

500 por ai g de frango

200g de carne

120g de atum

pós treino

nescau kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ainda tenho maisss duas reffsss então é nois

O porra, tu nao disse a quantidade de nescau, muito pode ser uma piscina de nescau kkkkk só pra ter noção aqui...

E manda puro?

mas é uma piscina kkkkkkkkkk eu conto uns 60g de carbo do nescau pra madar PKDKSOADPSA

boto no leite, mas bem little leite hahahahhahaha

CADÊ AS FOTO CARAI

Porra que foda, parabens (:

Nao aumento o supino nem Ferrando u.u

PS: vish as foto mostrando a lingua seduziu, o povo quer outras ha ha

má gente demora mt pq tem q conectar o cel c o pc e meu cel é uma boooooooooooooxta!! jkkkkkkkkkkkkkkk

esse fds eu vo ter mias tempoo ai fica meiooo

Vai se fud.. Conilas, posta essas fotos logo caraay, deixa de viadagem.

reto - 90kg 3x7 LOL eu fiqeui tipo wtf? hohoho to feliz

inclinado - 60KG 3x8

paralela - bw+12KG e drop 3x8

militar - 42KG 3x6,7,8

lateral - 18KG por halter 3x8

sup fechado - uns 50 kg 3x8

corda

extensão

hohohohoho o treino foi very good mesmo. segunda q vem vai ser meu último treino de força de peito, então vou jogar os 100 kg e foda-se hohohoho simbora

Exercícios bem escolhidos, bom peso e provável boa dieta. Tem tudo pra crescer a alcançar os objetivos, parabéns!

PS - Parem de pedir foto pro cara, já ficou chato, quando ele achar bom vai tirar e postar

esse fds eu pooostarei hoho

costas hj

fixa 3x10

serrote 3x8 34KG por halter

neutra 3x8

curvada 70kg 3x8

scott 3x8

alternada 3x8 18KG por halter de boa

martelo 3x8 18KG por halter

abdu

noooooooooooois

Acompanhando aki. Ve se aprendo algo aki kkkkkk mlk e ogrinho. Sua mae te deu banho cm testosterona lek?hausshusshf

banho de testo... hahahahhahaha quem deraaa

https://i.imgur.com/CcwfPGP.jpg

eu e um amigo meu

hahahaha

Molico com Toddy, tá aí o segredo hauah

Braço tá foda mano, antebraço se criando, apesar de tu ser muito feio Kkkkkk

KEEP ON

pooooo antebraço é a coisa que eu mais me orgulhava

hahaha o toddy era dele, mas a casa era minha.. hahahaha

vou tirar uma forçando todo braço depois hahahahah

ta pequeno ainda. acho q na foto pareceu maior lol

mas bora né

banho de testo... hahahahhahaha quem deraaa

https://i.imgur.com/CcwfPGP.jpg

eu e um amigo meu

hahahaha

imagina eu com esse braço rsrs nessa idade

to achando q estagnei... nã vi mudança alguma nas fotos de lá pra ca e foram 2 meses de bulking sujãaaaaaaaaaaaaaaaaao

excedente de o q? umas 800 kcal, por ai, pqp

HAHAHA, vc ta diferente nessa foto mano,, não sei se é o cabelo

gostei da casa, aushaush

Esse conilas é um vacilão , demora p carai p tira foto, e manda essa fotinha aí kkkkkkkkkkkkkk ta crescendo o bracinho boa sorte!!!!!!!!

ahahahha soulinduuuuuu

alimentação:

120+200+130= 550g de frango

120g de atum

1l e pouco de leite ai hahahaha

uns 100g de aveia

uns 200g de arroz int

uns 150g de feijão

ainda falta a janta e vou me estourar de comer HOHOHOHOHOO!!!!!!!

to diminuindo os carbs aos poucos e to meeeio que começando o cutting, mas de leve ainda. jaja o cutting sera fuderoso! hahahah bora crescer por enquanto pooooooooooooooooooooooooooooooorra

Pra estabilizar a massa que vc ganhou no bulk, faça um cutting com apenas 200kcal de déficit por dia, durante umas 3 semanas. Isso pq como vc disse, foi um bulk sujo, garanta que vai transformar a gordura em massa

too fazendo um cutting de leve, diminui pela metade mais ou menos os carbs e tamos ai. não vou fzer aero pq afinal meu objetivo não é secar no momento, apenas avisar meu corpo para q n entre em homeostase e aumentar a qualidade muscular.

já to sentindo uma puta falta de energia, dormi o dia todo, nem sei o q vi na escola hoje, mas foda-se. simbora

Que isso de cutting? Uma foto pra te inspirar aí conilas:

HEHUEHEUE

Tá certo faz o que quiser, eu não ligo muito pra definição mas esse cara ali já tá gordinho, mas mt grande

porra quem der.a...

odeio cutting puta merda pior coisa do mundo

mas qro acostumar com essas parada, no futuro quem sabe competir

e eu to ligado que é +droga e genética pra absorvelas, mas quero acostumar com porra de cutting tbm carai kkkkkkkkkkkkk

Ba mano pra mim o cutting é mais facil que o bulk, pois eu não tenho fome se eu n lembrar de comer de 3 em 3h eu fico a tarde toda sem comer,e quando como tenho que forçar descendo com água. E uma dica minha,agora se é o certo ou não fodase! funciona cmg! As primeiras duas semanas de cutting é cruel pois o corpo sente falta de energia,não consegue ficar acordado, e sente fome toda hora ate o corpo se acostuma com menos comida. Quando der um sono fudido manda um carbo alto ig, tipo uma cocada seilá .. acorda praticamente na hora mano, cmg funciona! ñ sei se é psicológico. Mas é pouco tipo 2 mordida só. Ta ai uma dica minha e segue firme, vai da uma qualidade ao shape e jaja volta bulk né? invernão mesmo n aparece nada abraço

relato do dia de hoje:

comida:

de manhã:

500ml de leite + 50g de aveia

lanche1:

20g de aveia + 100g frango

almoço:

100g arroz int

50g feijão

200g frango

lanhce1:

20g de aveia + 100g de frango

pós:

atum e nescau

janta:

200g de frango

150g arroz integral

EU TO SIMPLESMENTE MORTO. dormi todas as aulas hj.... to morrendo de dor na barriga, sinto queimando o tempo todo, me olhei no espelhoe to me sentindo menor...

MAS FODA-SE CARALHO

quando dor eu ja senti

quando coisa ja passei

um esforço do caralho

e aqgora to aqui

minha barriga ta doendo mt puta merda...

treino de hj:

100kg agacho 3x8

100kg terra 3x5

extensora flexora 3x12

to ajeitando meu treino de cuttar ainda kkkkk de boa

@kevin

porra eu tenho que usar isso kkkkkkkkkk não to mais aguentando ficar acordado na aula...

vou experimentar, dai relato aqui

eu só quero melhor a qualidade e a densidade, n ligo mt pra definição de abdu agora se bem que até vai vir junto hahahah enfim simbora

Nunca passei por um cutting, até porque tô nessa de musculação e dieta não faz muito tempo...

Mas força aí, superação!

porra mano, o dia que tu ficar definidasso vai ficar foda

tem vezes que sinto minha barriga queimando também, mas é devido a gastrite quando como lasanha :X

tem vezes que sinto minha barriga queimando também, mas é devido a gastrite quando como lasanha :X

GASTRITE???

eu acho que tu quis dizer asia?

caralho vc tem gastrite?? G_G

ontem fiz meu dia do lixo, vou relatar a comida:

1 ref -

500ml leite + 50g aveia

2 ref -

30g de carbo

200g de frango

3 ref -

50g de carbo

100g de frango

4 ref -

30g de carbo

100g de frango

5 ref-

3 FUCKING HORAS DE RODIZIO DE sushi/ SASHIMI LOL

carbs: 200/250g de MASSA de carb

protein: lol dont know

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depois re