Galera, vi um treinamento que malha 1 músculo por dia , tipo 6 exercícios com 3 series de 10 pra cada músculo em 1 dia com sabado e domingo de descanso ai ficara assim :

Segunda - Perna

Terça - Peito

Quarta - Ombro

Quinta - Costas

Sexta - Braço( triceps, biceps e antebraço)

Sabado e domingo descanso.

O que Acham ?

Falaa ae maromba...

Esse é o estilo de treino ABCDE!

DEIXARIA ASSIM CARA:

SEG-PEITO

TER-COSTAS

QUA-OMBRO

QUI-PERNAS

SEX-BRAÇO

Assim acho que não exigirá muito dos seus musculos, pq se vc treinar peito, e no dia seguinte ombros, o treino passado ja vai ter exigido um pouco dos seus ombros! Espero ter ajudado!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

N gosto dessa divisao por ser muito infrequente.Para um natural treinos mais frequentes sao melhores.

Só que tipo eu queria incluir panturrilha nao apenas em 1 dia, para intensificar mais porque minha panturrilha é dificil pra hipertrofia , ai eu queria incluir o treino de paturrilha terça junto com costas e novamente quinta junto com pernas , seria melhor ?

Oque o Strog falo ta certo, faça isso, sai dessa de fazer ABCDE e faça um treino q estimule mais o musculo

Bom, eu completei 1 mes de treino ABCDE e vi mais resultados do que em 2 meses de treinando dois musculos por dia, entao tava achando melhor esse treino ABCDE so que queria incluir mais panturrilha no meio.

OBS: Sou ectomorfo e faço uma dieta hipercalorica .

Editado 26/02/2013 às 17:59 02/26, 2013 por Robson Alves

Cara, não é possivel, que vc estando puro, demore 1 semana pra se recuperar totalmente, se vc se recupera em menos tempo, pq nao dar mais estimulos ao musculo?

Cara, não é possivel, que vc estando puro, demore 1 semana pra se recuperar totalmente, se vc se recupera em menos tempo, pq nao dar mais estimulos ao musculo?

Bom, montei esse treino porque sou ectomorfo e quero ganhar massa , ai eu achei melhor por mais descanso no musculo, pq meu biotipo tem uma perda muito facil de calorias , entao com um bom descanso e uma boa almentacao hipercalorica seria o melhor para ganhar massa e peso, para nao exigir muito do musculo pois estou na fase de bulking .

vc esta em bulking cara, seu musculo vai estar com macronutrientes sobrando, ae q vc vai poder ir mais alem nos treinos, o seu musculo vai crescer com estimulo e nao com falha, e vai se recuperar mais rapido tb, deixe o ABCDE pra qndo estiver em um ciclo

vc esta em bulking cara, seu musculo vai estar com macronutrientes sobrando, ae q vc vai poder ir mais alem nos treinos, o seu musculo vai crescer com estimulo e nao com falha, e vai se recuperar mais rapido tb, deixe o ABCDE pra qndo estiver em um ciclo

entao.. qual iria ser o melhor treino ?

Eu já treinei assim:

Segunda: Perna

Terça: Peito

Quarta: Off

Quinta: Ombro/Triceps

Sexta: Costa/Biceps

A esses treinos q precisam de mt descanso geralmente sao pra pessoas q treinam a mt tempo e sua massa muscular é bem desenvolvida ae ele precisa fazer mais exercicios e series pra lesionar esse musculo, faça um q estimule o musculo 2x na semana

Panturrilha é um musculo especial, pode mandar 2x ou 3x por semana sim, tendo um descanço bom é claro. Poderia até ir um pouco mais além com treinos leves em casa.

Junto a bons estimulantes de recuperação, como passar gelo na região muscular após os treinos, dieta, descanço, e quem sabe até uns bcaa.

Quanto a sua pergunta, dividir o treino em ABCDE trás bons resultados sim, dependendo de como a fixa foi montada.

ABCD com alguns dias offs para treinos um pouco mais intensos, também resultará em bons treinos, respeitando a lei do descanço muscular e não treinando a musculatura que é parcialmente envolvida no dia seguinte, não existe problem algum.

hum okay vlw ;]

faz um ABCDE mesmo cara se vc achou melhor . ABC OFF DE eu to fznd assim agr estou espernd hormonios chegarem ainda porém estou gostando dos resultados sem eles tb

faz um abcd pra ver os ganhos, mas 6 exercícios pra bíceps ou tríceps num dia é foda.

Editado 14/03/2013 às 01:10 03/14, 2013 por MonsterMind

Ahan to fazendo abcd agr, mas o dia de braço faço apenas 3 de biceps e 3 de triceps ;]