Listão de exercícios usando o peso do corpo

Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal.

Classificados em categorias e subcategorias.

Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral.

Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos.

Puxar: (16 exercícios)

•Vertical:

Chin-up -

Foto -

One arm chin-up - Foto -

Pull-up - Foto -

Wide-grip pull-ups - Foto -

Close-grip pull-ups - Foto -

Archer pull-ups - Foto -

Rope climb - Foto -

10

Typewriter pull up - Foto -

Inverted shrug - Foto -

Walking pull-up - Foto -

•Horizontal:

Australian pull-up -

Foto - https://www.youtube.com/watch?v=J-GpXAbF3m4

One arm australian pull-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Pmiv4tkyxK8 0:50

Bar biceps curls - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=p-8izkNkcBw

Tuck front lever rows - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=kplP75nBuT4

Front lever pull-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=SFicccDgjUI

•Pliométrico:

Clap pull-up -

Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xIaTB7WGBrA

Empurrar: (40 exercícios)

•Vertical:

Dips -

Foto - https://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw

Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg

Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4

Bench dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA

Ring dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg

Bulgarian dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0

Russian dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20

Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c

Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo

Pike press - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI

Headstand push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw

Handstand push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA

Hand walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8

•Horizontal:

Push-up -

Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E

Knee push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LiKfLE2K_DI

Finger tip push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Vlzq_zTzn6k

One hand push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ryjfzUQsdu8

Wall push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=a6YHbXD2XlU

Forearm Wall Push-Up - Foto

Diamond push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=J0DnG1_S92I

Knee Dianmond push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=dmoHFWt-Mms

Push-Ups With Feet Elevated - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2UCEcNuTx8U

Decline diamond push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PVHNHxxISe8

Mantis push ups - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=f_e32bcHcxc

Tiger bends push-ups - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=95fApjT8J8c

Dive Bomber Push Up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=eZe3j8CiWNQ

Tuck planche push-ups - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=G_3OZwYYs8s

Planche push-ups - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=E8epA59OPUc

Skull crushers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YqbsBGZFK_I

Dragon walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=REKegyFOUiE

Crucifix push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Nc4GA0I8rtY

Superman pushups - Foto - Vídeo

•Pliométrico:

Claped push-up -

Foto - https://www.youtube.com/watch?v=wC-0tvn9sE4

Depth push-ups - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=dR5cr0Y1z5M

One arm plyo push-up - Foto - Vídeo

Shoulder tap push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vqoPNWranw4

Thigh slap pushup - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=MXncEEDzRIg

Back clap pushup - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=jcxhA4oPDPg

360 pushups - Foto - Vídeo

Side to side ball pushups - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=zLEWm-2MFEQ

Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios)

Muscle-ups -

Foto - https://www.youtube.com/watch?v=X2Sr6FFdcII

Skin-the cat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=w0IgABHlQ8Q

Reverse muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FVsS7j2exx4

Pernas: (23 exercícios)

•Pliométricos:

Jump squat -

Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs

Box jumps - Foto - Vídeo

Single leg box jumps - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg

Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU

Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c

Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI

Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw

Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY

Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg

Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o

Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s

King deadlift - Foto - Vídeo

One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0

Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE

Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA

Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw

One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g

Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg

Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY

Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k

Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20

Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU

Horse stance - Foto - Vídeo

Core: (33 exercícios)

•Estático:

Tuck L-sit -

Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk

L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU

L-sit full - Foto - Vídeo 10

V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE

Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA

Frozen v-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE

Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw

Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY

One arm one leg plank - Foto - Vídeo

Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20

Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo

Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU

Cutch flag - Foto - Vídeo

Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ

Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA

Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds

Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4

Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo

One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA

Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk

Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A

Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E

L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg

Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U

Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g

Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0

Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY

Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk

Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs

Montain climbers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30

Hanging knee to elbows - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME

Mistos geral: (36 exercícios)

•Estático:

Front lever -

Foto - Vídeo

Tuck front lever - Foto

Advanced tuck front lever - Foto

Straddle front lever - Foto

One leg front lever - Foto

Half lay front lever - Foto

Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws

Tuck back lever - Foto

Advanced tuck back lever - Foto

Straddle back lever - Foto

One leg back lever - Foto

Half lay back lever - Foto

Elbow lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U

One arm elbow lever - Foto - Vídeo

Planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk

Frog stand - Foto

Tuck planche - Foto

Advanced tuck planche - Foto

Straddle planche - Foto

Burpees - Foto - Vídeo

One leg burpees - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts

Bridge to stand - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs

Spiderman pushup - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU

Aztec pushup - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U

Tornado pull-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8

Jumping jacks - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0

L pull-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10

L chin-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE

Handstand press - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0

Standing Straddle Press Handstand - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU

L-sit to handstand - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U

L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs

L-sit to handstand to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ

Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4

Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY

Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY

Total de 151 exercícios (por enquanto).

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Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem.

Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível.

Abraço galera! \õ

*última edição dia 09/03/2013.

Editado 10/03/2013 às 00:01 03/10, 2013 por agaboy

show!!

Ótimo!

Pena que já atingi meu limite pra reputar, mas amanhã volto aqui

Super curtir!

Clap pull/chin-up e suas progressões é legal também (batendo palmas, abdomem, coxa, pelas costas e tocar os pés por cima da barra)

ótimo tópico. A galera tem postado muita coisa boa ultimamente.

EU acho que isso aqui merece fixo. Nem que seja na área academia em casa

Muito bom o tópico, com certeza eu vou acompanhar!

Atualizado.

Beleza!!!!! (que pena que não tenho nada parecido com barra no meu ap, nem mesmo baixo pra segurar, putz)

Fera!

Muito bom!!!!

Atualizado. Novos exercícios e acabei de colocar os vídeos.

Atualizado. Novos exercícios e acabei de colocar os vídeos.

Beleza!!! Reputado!

Atualizado de novo.

Ninguém sabe mais exercícios para colocar na lista também?

Parabéns cara, ficou foda! Merece muito o fixo

Muito bom! agaboy

Aga, vc é mestre

Adorei

*fogos de artifícios*

Consegui atualizar até 100 exercícios.

*fogos de artifícios*

Consegui atualizar até 100 exercícios.

Aga, vc é mestre 2 haha

mto bom!!

Obrigaduuuuuuuuu.

*fogos de artifícios*

Consegui atualizar até 100 exercícios.

Acho que aproveitei o embalo, dividi outra categoria e fui até 133 exercícios!

*Fogos de artifígios again!*

Carnaval chegando, tópico fundamental!!!

Pronto. Com a ajuda do membro cclm, dividi em subcategorias também.

Editado 3/02/2013 às 22:53 02/3, 2013 por agaboy

Agora ninguém tem desculpa pra não treinar. Super curti!

Muito bom!

só alegria

Bem podiam mover para artigos para não perderem o tópico

Editado 16/02/2013 às 16:22 02/16, 2013 por Renan.012

colocar como popular.

eu ví alguns exercícios que não sei se funcionam . Quem tem mais experiencia pode opinar . Se realmente funciona da pra colocar na lista . Era pra bíceps e antebraço , ambos unilateral usando o outro braço pra forçar . Exemplo : na rosca concentrada com o braço direito posicionado como se fosse fazer com pesos , o braço direito empurra pra baixo resistindo ao movimento de subida do direito , na decido o esquerdo empurra o direito . Com o movimento completo e lento eu senti que o bíceps começa a encher de sangue , mas não sei até quando isso dá resultado . Exige um esforço mental maior pra fazer dois movimentos e se concentrar mais em um . O que vcs acham ?