Diário Do Hermano Rumo Aos 70 Kgs - Voltando C/ Sl 5X5

[Hermano493]

Bom galera, amanhã vou voltar aos treinos depois de dois meses parado por problemas pessoais e falta de tempo.
Tô ansioso pra recomeçar o SL 5X5 que eu já vinha fazendo e tive que deixar.

Treino (peso de um lado desconsiderando a barra):

A
Agachamento 5x5 - 25kg
Supino 5x5 - 20kg
Remada Curvada - 10kg

B
Agachamento 5x5
Militar 5x5 - 5kg
Lev. Terra 1x5 - 25kg

Os pesos estão altos, mas eu vou fazer o teste se eu aguento começar a partir deles por estar parado por algum tempo, senão vou reduzir até o ponto que eu me sentir bem a vontade.

Dieta não sigo uma certa, mas como estou trabalhando agora vou conseguir comprar as coisas pra mim e eu mesmo fazer então vou "bulkar" à base de batata doce, ovo, leite, carnes em geral... já fiz um corte em refrigerantes e afins, nunca gostei muito de comer porcaria.

Medidas e fotos:

06/01/2013 - Altura: 1,76 Peso: 63,5 (perdi dois kg nesse tempo que parei)

Braços: 31cm
Coxa E/D: 55/53
Panturrilha E/D: 34/35
Peitoral: 93cm
Quadril: 94cm

05/02/2013 - Altura: 1,76 Peso: 66,5 (ganhei 3kg nesse último mês)

Braços: 31cm

Coxa E/D: 58/57

Panturrilha: 35 (aeee igualaram)

Peitoral: 94cm

Quadril: 96cm

BF: 9%

Fotos:
https://imageshack.us/photo/my-images/845/015qti.jpg/
https://imageshack.us/photo/my-images/837/011lia.jpg/
https://imageshack.us/photo/my-images/132/010nal.jpg/
https://imageshack.us/photo/my-images/89/009zx.jpg/
https://imageshack.us/photo/my-images/824/003dch.jpg/

Metas pro fim do ano (considerando esses pesos iniciais):
Agachamento 140kg
Supino 100kg
Curvada 100kg
Terra 140kg
Militar 70kg

***perguntinha: quanto vocês chutariam meu bf?

Valeu pessoal, abraços e vou atualizando aqui com o passar dos treinos e informações conseguidas.

Editado Fevereiro 5, 2013 às 12:28 por Hermano493

[Hermano493]

cheguei na academia hoje antes de pagar e vi que tinham tirado a gaiola pra agachamento livre, que beleza ein ¬¬

[A.F]

Fala, Hermano!

Qual seu peso e altura agora?

Vc disse, metas para o fim do ano... pretende levar o SL5x5 por 12 meses?

Gde ab.

[Hermano493]

Fala, Hermano!

Qual seu peso e altura agora?

Vc disse, metas para o fim do ano... pretende levar o SL5x5 por 12 meses?

Gde ab.

Pretendo levar ele por um bom tempo sim.. depois pensarei em umas alternativas, alguns treinos low reps, sei lá. Vou voltar a acompanhar teu diário lá cara, valeu por acompanhar aqui. Vou atualizar as medidas no primeiro post, fiz avaliação hoje.

Relato do treino:

A

Agachamento 5x5 - 25kg

Consegui tranquilamente voltar com esse peso, vou vendo nos próximos treinos se não vai ficar muito pesado.

Supino 5x5 - 20kg

O melhor de todos, voltei depois de um bom tempo e mesmo assim consegui fazer a execução de boa e com esse peso foi tranquilão.

Remada Curvada - 10kg

No começo uns problemas com a postura, mas consegui pegar bem e o peso tava ótimo também.

Paralelas 3x6

Tranquilaça, achei que ia ter problemas com elas.. mas não, foi tranquilo, fiz sem peso a mais.. quem sabe próximo treino já coloco umas caneleiras.

[lukao1993]

Opa, realmente suas cargas estão praticamente iguais as minhas

Quanto tempo ficou no SL da outra vez?

[Hermano493]

Opa, realmente suas cargas estão praticamente iguais as minhas

Quanto tempo ficou no SL da outra vez?

Cara, fiz um mês direito e tive que parar... e tive uns ganhos satisfatórios, tava com uns pesos melhores dai resolvi retomar, vou fazer os 3 meses de teste pelo menos.

[lukao1993]

Cara, fiz um mês direito e tive que parar... e tive uns ganhos satisfatórios, tava com uns pesos melhores dai resolvi retomar, vou fazer os 3 meses de teste pelo menos.

Pelo pouco que já vi parece ser um bom treino, boa sorte para nós

[ricardim02]

Acompanhando aqui Hermano, boa sorte e bons treinos,

Abraços.

[WebeR]

Opa acompanhando aqui cara. Em relação ao BF nem sei te falar, nem sei, nem ao menos, o meu uhasuhasuhas

Interessante saber se você consegue manter a força depois de parado. Se você fazia com esses pesos antes e está tranquilo então dá para perceber que sua força continua a mesma. Quanto tempo você ficou parado?

Abraços e bons treinos.

[Hermano493]

Acompanhando aqui Hermano, boa sorte e bons treinos,

Abraços.

Valeu mano, abração

Opa acompanhando aqui cara. Em relação ao BF nem sei te falar, nem sei, nem ao menos, o meu uhasuhasuhas

Interessante saber se você consegue manter a força depois de parado. Se você fazia com esses pesos antes e está tranquilo então dá para perceber que sua força continua a mesma. Quanto tempo você ficou parado?

Abraços e bons treinos.

Cara.. eu fiz um mês direto do 5x5 de agosto à setembro.. ai durante setembro eu fui falhando muitos treinos e a partir de novembro não fui mais. Praticamente dois meses parado.

[Hermano493]

Relato de hoje:

B

Agachamento 5x5 - 26kg

Tranquilão... tá indo de boa, tô sentindo muita dor tardia, deve ser por ter ficado muito tempo parado. Hoje o instrutor veio revezar comigo e fez com o mesmo peso que eu... se "cagando" aiuehiuaehaieuh pelo menos ele faz, esse instrutor é novo e mostra entender muito mais que os que tinham antes na academia

OHP 5x5 - 5kg

Realmente é o fdp do treino aeuihaeiuhae mas tá tranquilão. Tenho certeza que vai ser o primeiro a estagnar.

Terra 5x5 - 25kg

Tava até com saudade de fazer, muito bom, bem de boa, leve.. tenho uma margem boa pra evoluir eu acho.

Chin-ups 12/8/10

Mais tranquilo do que imaginava, vai ser mais complicado começar a colocar peso, mas não tá mt longe não.

É isso pessoal, próx. treino sábado vou relatar aqui... amanhã offzão e comer MUITO sempre hahahah abraços

[schneider_19]

oi mano, acompanhando, mas me diz uma coisa, ja começeu a colocar cargas no treino de paralelas e barra - fixa?

se for... começe do leve, coloca uma anilha de 2kg e vai aumentando de 2 em 2 a cada treino, quando eu fiz o SL5x5, eu fazia dessa forma, e consegui 28kg nas paralelas, e 20kg na barra - fixa.

abraços

[ricardim02]

Relato de hoje:

B

Agachamento 5x5 - 26kg

Tranquilão... tá indo de boa, tô sentindo muita dor tardia, deve ser por ter ficado muito tempo parado. Hoje o instrutor veio revezar comigo e fez com o mesmo peso que eu... se "cagando" aiuehiuaehaieuh pelo menos ele faz, esse instrutor é novo e mostra entender muito mais que os que tinham antes na academia

OHP 5x5 - 5kg

Realmente é o fdp do treino aeuihaeiuhae mas tá tranquilão. Tenho certeza que vai ser o primeiro a estagnar.

Terra 5x5 - 25kg

Tava até com saudade de fazer, muito bom, bem de boa, leve.. tenho uma margem boa pra evoluir eu acho.

Chin-ups 12/8/10

Mais tranquilo do que imaginava, vai ser mais complicado começar a colocar peso, mas não tá mt longe não.

É isso pessoal, próx. treino sábado vou relatar aqui... amanhã offzão e comer MUITO sempre hahahah abraços

eu tenho uma certa dificuldade com o terra, mais vou melhorando. Parabéns cara continue assim e bons treinos.

Abraço.

[WebeR]

Relato de hoje:

B

Agachamento 5x5 - 26kg

Tranquilão... tá indo de boa, tô sentindo muita dor tardia, deve ser por ter ficado muito tempo parado. Hoje o instrutor veio revezar comigo e fez com o mesmo peso que eu... se "cagando" aiuehiuaehaieuh pelo menos ele faz, esse instrutor é novo e mostra entender muito mais que os que tinham antes na academia

OHP 5x5 - 5kg

Realmente é o fdp do treino aeuihaeiuhae mas tá tranquilão. Tenho certeza que vai ser o primeiro a estagnar.

Terra 5x5 - 25kg

Tava até com saudade de fazer, muito bom, bem de boa, leve.. tenho uma margem boa pra evoluir eu acho.

Chin-ups 12/8/10

Mais tranquilo do que imaginava, vai ser mais complicado começar a colocar peso, mas não tá mt longe não.

É isso pessoal, próx. treino sábado vou relatar aqui... amanhã offzão e comer MUITO sempre hahahah abraços

Nossa, então cola nesse instrutor, só pelo fato de ele fazer agachamento livre ele entende muito bem do assunto e não é daqueles desinstrutores fdp que só passam máquina. Realmente o OHP é o demônio, tá fazendo o lockout certinho e travando o abdômen quando estiver debaixo da barra? A chin-ups é muito fácil mesmo.

Abraços e bom OFF.

[Hermano493]

oi mano, acompanhando, mas me diz uma coisa, ja começeu a colocar cargas no treino de paralelas e barra - fixa?

se for... começe do leve, coloca uma anilha de 2kg e vai aumentando de 2 em 2 a cada treino, quando eu fiz o SL5x5, eu fazia dessa forma, e consegui 28kg nas paralelas, e 20kg na barra - fixa.

abraços

Cara, to sem peso ainda, mas antes de parar a primeira vez o 5x5 eu tava fazendo as paralelas com 10kg de cada lado, mas era caneleiras... eu aumentava assim mesmo, valeu pela dica brother

eu tenho uma certa dificuldade com o terra, mais vou melhorando. Parabéns cara continue assim e bons treinos.

Abraço.

valeu brother pra ti também, abraços

Nossa, então cola nesse instrutor, só pelo fato de ele fazer agachamento livre ele entende muito bem do assunto e não é daqueles desinstrutores fdp que só passam máquina. Realmente o OHP é o demônio, tá fazendo o lockout certinho e travando o abdômen quando estiver debaixo da barra? A chin-ups é muito fácil mesmo.

Abraços e bom OFF.

Bá, com certeza.. cara no OHP a execução ainda não é perfeita, mas tô quase lá. Chin-ups eu sempre tive dificuldade por isso me surpreendi. Acho meu bíceps bem fraco em relação ao tríceps. Abraços, valeu aee

[Hermano493]

Relato de hoje:

A (lembrando que o peso ali colocado é de cada lado, não o total)

Agachamento 5x5 - 27kg

Tranquilão novamente... engraçado o pessoal olhando, deve fica pensando "q q aquele frango não sai do agachamento? só deve saber treinar perna" aeuiheaiuha foda-se, quero vê quando tiver a barra cheia

Supino 5x5 - 21kg

Muito bom sentir o peito depois de muito tempo aeuihaeiuheauih peso de boa ainda, execução perfeita

Remada 5x5 - 11kg

Outro que o pessoal fica olhando e pensando o que a gente tá fazendo auhaeuhaeuahe muito tranquilo também, senti bem as costas

Paralelas 3x6

LEVE. Próx. treino já colocarei carga, não achei que fosse progredir tão fácil nas paralelas.

Bom pessoal, tava com 100% de disposição hoje, treino rendeu muito.. agora ir pro pós-treino e comer MUITO, abraços a todos

[WebeR]

27 kg cada lado no agachamento? Se for, está excelente.

Cara, nos assistências você deve primeiro conseguir fazer as 3x12 de boa, e só depois você põe carga e diminui para 3x5.

Abraços e bom OFF.

[Hermano493]

27 kg cada lado no agachamento? Se for, está excelente.

Cara, nos assistências você deve primeiro conseguir fazer as 3x12 de boa, e só depois você põe carga e diminui para 3x5.

Abraços e bom OFF.

Sim sim, nas paralelas já faço de boa.. dai baixei pra 3x6, depois vou começar com carga... meu problema mesmo é as chin-ups aiehiauehiuae meu bíceps fracoo

27 de cada lado sim cara... acho que quando eu parei eu tava com quase 40.. ninguém acreditava na academia UHAEUHEU

valeu brother, abraços

[AnaCarol]

Acompanhando Hermano!!

Seu BF eu chutaria algo por volta de 10%, mas eu sou péssima para BF's masculinos kkkkk

Beijos!

[Hermano493]

Acompanhando Hermano!!

Seu BF eu chutaria algo por volta de 10%, mas eu sou péssima para BF's masculinos kkkkk

Beijos!

acho que tá entre 8 e 10 mesmo aiuehaeiuhauei valeu anaaa, beijos

[lukao1993]

Ae hermano, lá na sua academia tem como fazer chin-ups e dips com anilhas? Ou só nas caneleiras mesmo?

[Hermano493]

Ae hermano, lá na sua academia tem como fazer chin-ups e dips com anilhas? Ou só nas caneleiras mesmo?

só caneleiras mesmo mano :/ como que tu faz?

[lukao1993]

só caneleiras mesmo mano :/ como que tu faz?

Por enquanto ainda não estou na fase de por cargas

Mas vai chegar uma hora que vai ficar chato o negócio, onde eu treino tem que ser com caneleiras até 7kg

[Hermano493]

Por enquanto ainda não estou na fase de por cargas

Mas vai chegar uma hora que vai ficar chato o negócio, onde eu treino tem que ser com caneleiras até 7kg

é foda cara, o máximo que eu usei foram de 5kg, mas nem tem tanta caneleira lá, não sei como vou fazer iuaheiuaehuiae

[Mihuuuu]

acompanhando, bons treinos

[Hermano493]

acompanhando, bons treinos

valeu! abrass

[Hermano493]

Relato de hoje:

B

Agachamento 5x5 - 28kg

De boa, tô sentindo umas dores no pulso que tô estranhando, mas vamo ver como fica nos próximos...

OHP 5x5 - 6kg

Tranquilo (mas nem tanto rs), execução boa, dá pra evoluir bastante

Terra 5x5 - 27kg

Muito bom, espero pelo terra o treino todo auehaue gosto mt de fazer

Chin-ups 12/8/8

Tá difícil evoluir essas chin-ups auiehuiaehiuae próximo treino tentar fechar 12/12/10

É isso, próx. treino quinta vou relatar aqui pra galera, abraços

[lukao1993]

Você joga todo peso da barra nos braços quando agacha?

Na chin-ups tenta dar um tempo maior no descanso

abraço

[Hermano493]

Você joga todo peso da barra nos braços quando agacha?

Na chin-ups tenta dar um tempo maior no descanso

abraço

Pior que não cara, mas vou ver bem no próximo treino.

Vou fazer isso mesmo, abraços

[Mihuuuu]

acompanhando, bons treinos