2 hours ago, Carbonera said:

a quantidade de repetições são diretas? ou pode fazer como rounds por exemplo 10/20/30 x 10?

Você só pode passar para o próximo exercício depois de terminar todas as repetições (ou tempo...) do exercício anterior. 

Só pode passar pro push-up depois de fechar as 100 reps nas pull-up e só pode passar para squat depois das 200 reps nas push-up.

Em 19/07/2018 em 14:32, Carbonera disse:

a quantidade de repetições são diretas? ou pode fazer como rounds por exemplo 10/20/30 x 10?

Em 19/07/2018 em 17:01, agaboy disse:

Você só pode passar para o próximo exercício depois de terminar todas as repetições (ou tempo...) do exercício anterior. 

Só pode passar pro push-up depois de fechar as 100 reps nas pull-up e só pode passar para squat depois das 200 reps nas push-up.

O ideal é fazer igual o agaboy citou aí, porém eu quebrei em rounds (não sei se especifiquei no post, caso contrário vou la editar). Fiz 20x 5, 10, 15.

@agaboy Valei pela explicação.

Fiz o teste com alguns alunos meus, ficaram na faixa de 55 min. Achei até um tempo bom.. Sofreram mesmo foi nas Pull ups.. sasuhasuhasuas

To melhorando do meu ombro agora, e então vou esperar algumas semanas, mas vou fazer esse treino tmb, porem o meu fraco é a corrida... 

Já tem uns dias, mas darei pitaco

@Carbonera e @agaboy o wod pode particionar como quiser (https://www.crossfit.com/workout/2005/08/18#/comments)

Citar

Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it.

Na real quem decide isso é o "coach", já teve cf games que fez direto (100 pull-ups -> 200 push-ups -> 300 squats) como o aga disse, já teve games que foram 5 rounds de 20/30/40

Na real eu não tive culhão p/ fazer direto, quebrei em 20 cindys hehehehhe

19 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Na real eu não tive culhão p/ fazer direto, quebrei em 20 cindys hehehehhe

Aí é mole, né?

Em 17/04/2017 em 10:48, Schrödinger disse:

15/04/2017 - Angie - 51'05"

24/12/2018 - Angie

 

AFAP

100 pull up - 13’

100 push up - 10’

100 sit up - 5’

100 squat - 5’

 

Tempo total: 32’51”

 

Muito bom!

Complementando a informação:

DICAS INDISPENSÁVEIS PARA INICIANTES NO CROSSFIT

O Crossfit tem suas particularidades e antes de começar nessa modalidade, é preciso saber de algumas recomendações para que sua prática seja divertida e prazerosa. Por ser uma modalidade diferente e de alta intensidade, é preciso começar aos poucos.

 

As aulas são divididas em três partes, a primeira é de aquecimento e é muito importante para preparar o corpo para o treino. A segunda etapa é de exercícios técnicos e a terceira é do WOD, ou Workout of the day, que traz os exercícios mais intensos. O WOD muda diariamente e pode ter entre 5 e 20 minutos e pode ser com exercícios de repetições, tempo, etc.

Abaixo separamos algumas dicas indispensáveis os iniciantes no Crossfit começarem com o pé direito:

Consulte um médico antes

Antes de tudo, é importante consultar seu médico para saber se está tudo bem com a sua saúde. O Crossfit, como já dissemos, é uma modalidade de alta intensidade que vai exigir muito do seu corpo e é importante conversar com seu coach caso você tenha alguma limitação na hora dos treinos.

 

Não pule o aquecimento

O aquecimento é o que vai preparar seu corpo para as partes mais intensas do treino e evitar lesões, por isso você não deve pular essa etapa do treino em hipótese alguma, ainda mais quando tiver iniciando no universo do Crossfit.

 

Dê atenção à técnica

Na etapa de exercícios técnicos, o coach vai ensinar como executar os movimentos corretamente para que você não se machuque e consiga fazer o WOD com excelência. É importante entender como executar o exercício desde o início, para evitar vícios errados e lesões.

 

Comece devagar

Não tente fazer logo de início os movimentos mais complexos, nem levantar cargas mais pesadas, comece aos poucos para preparar seu corpo e conhecer seus limites. Durante o início é preciso ter paciência, seu corpo estará se adaptando ao Crossfit e você não quer se machucar, não é mesmo?

 

Dê um tempo para seu corpo

No começo, seu corpo vai exigir um tempo maior de descanso por conta da intensidade dos exercícios. Recomenda-se que os iniciantes façam um dia de descanso a cada dois dias de treino. O dia de descanso é fundamental para a recuperação dos músculos e adaptação do corpo, veja mais AQUI.

 

Mantenha uma dieta saudável

É essencial manter uma alimentação saudável para conseguir bons resultados com os exercícios. De nada adianta treinar pesado num dia e no outro se jogar no fast food, o Crossfit exige mais do seu corpo e de seus músculos e é na alimentação que você terá energia para fazer seu WOD com eficiência.

 

Visto em: https://autoridadecross.com.br/dicas-iniciantes-no-crossfit/