Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[m.leite]

Videozinho pra quem gosta de treinar até a morte.

I'll sleep, when I'm dead, won't even catch my breath.

And I know, the weight of, the world can't crush my chest.

I'll work 'till I'm dead, and then I'll do it all again.

It's not because of fat, and it's not because of money.

Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry

I'm gonna carry this shit on my fuckin back.

[Barbara Eliane]

Opa, acompanhando...

To sem tempo agora, li a descrição.. depois leio todos os comentários para ficar por dentro.

Vai fundo, viu. Tem potência. E é inteligente. A primeira mudança começa na mente, se você sabe o que fazer, vai evoluir.

Parabéns e vai ter saco para atualizar sim u.u

Beijos!

[Zanop]

Acompanhando mano, tamo junto!

Abraços!

[m.leite]

Opa, acompanhando...

To sem tempo agora, li a descrição.. depois leio todos os comentários para ficar por dentro.

Vai fundo, viu. Tem potência. E é inteligente. A primeira mudança começa na mente, se você sabe o que fazer, vai evoluir.

Parabéns e vai ter saco para atualizar sim u.u

Beijos!

Oiii, querida!!

Obrigado pelaa força.

Beijos.

Acompanhando mano, tamo junto!

Abraços!

Opa, maninho.

Obrigado, já marquei seu diário aqui também pra acompanhar!

Abração!

[caarodrigues]

Até que enfim fez o diário rss

acompanhando, bons ganhoos!

[m.leite]

Até que enfim fez o diário rss

acompanhando, bons ganhoos!

Oii, querida!!

Obrigado por acompanhar.

Fiquei feliz de ter bastante gente já acompanhando desde o começo.

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Última refeição

15g Whey

15g Albumina

To meio sem apetite agora a noite e também não tme nada muito fácil de preparar, então vou mandar um shakezinho de leve mesmo.

Amanhã vou ver se cozinho 1kg de batata doce, arroz branco fode minha dieta. hahaha

Cheguei agora pouco em casa, sai com a minha irmã e uma amiga dela. Fomos numa pizzaria/barzinho, pois a amiga da minha irmã tava meio na bad daí eu fui junto pra bater um papo de boa. Elas tomaram cerveja e comeram uma pizza brotinho, eu tomei um guaraná zero e só.

Agora acabou a mamata, foco na missão, nada de deslizes.

Amanhã cedo, dependendo de como eu acordar, vou fazer uns 30 minutos de AEJ. Aqui no condomínio de casa é muito gostoso pra fazer AEJ, tem bastante árvores e tals.

Editado Janeiro 3, 2013 às 01:20 por m.leite

[A.F]

A galera não estranha de você sair com eles e não comer da mesma coisa? Ninguem reclama? rs

Gde ab.

[m.leite]

A galera não estranha de você sair com eles e não comer da mesma coisa? Ninguem reclama? rs

Gde ab.

Ah, minha irmã ta meio acostumada com minhas "neuras" de academia. Mas ela é nutricionista então ela até é bem tranquila com relação a isso.

A amiga dela brincou, tipo "oloco nem uma cervejinha", mas daí quando eu falo "besteira só de fds rs" as pessoas geralmente desencanam... Meu cunhado me alopra pra caramba com relação a isso (e olha que ele é formado em ed. fisica), fala que eu sou muito bitolado e blablabla... Daí eu falo pra ele que cada louco com suas manias, tem quem curte beber 1 litro de Whisky todo fim de semana e tem quem curte comer 1kg de frango por dia! hahahaha

Mas com MEUS amigos mesmo é mais tranquilo, a maioria são BBs então é sussa. As festas geralmente são regadas a batata doce e carnes magras. kkkkkk

[A.F]

Até pouco tempo, na minha própria casa, ficavam falando que estava ficando louco porque só comia batata doce e frango!! kkk

Pararam de falar, mas acho que ainda não acostumaram, porque ainda ficam olhando estranho!! kkkk

[HMacOs]

Opa! Fala, Marcos!

Chegando e acompanhando! haha

Te via sempre lá no diário da Ana e mais recentemente no da Gika (que pena que ela saiu..).

Legal que vc criou o seu! (ainda tô avaliando se crio o meu..).

Me identifiquei numas coisas (até no gosto pelas séries da HBO haha), com a diferença que comecei beeem mais tarde que vc.

Curti tuas fotos de costas e a panturra (tá mais rasgada que a minha! ahaha).

Bora nesse cutting, pq não agüento mais ficar segurando a boca! hahahah

Bons treinos e um 2013 com boas perdas (de BF) e futuros ganhos (de MM) p/ nós!

[m.leite]

Até pouco tempo, na minha própria casa, ficavam falando que estava ficando louco porque só comia batata doce e frango!! kkk

Pararam de falar, mas acho que ainda não acostumaram, porque ainda ficam olhando estranho!! kkkk

Esses dias fui pra balada com um amigo meu BB, mas antes passamos nuns barzinhos encontrar uns amigos e tudo mais. Daí uma hora a gente no carro encontramos um amigo nosso dai ele olho pro carro e falou "Nossa! Isso que é carro de monstro mesmo"

Tipo nos porta-copos tinha duas shakeiras com WaxyMaize+Gluta+BCAA+Whey e eu tava segurando uma garrafa de 1,5L de água que a gente tava tomando no carro. kkkkkkk

Daí no meio da balada a gente saiu pra mandar o shake e depois voltamos pro fervo! kkkkkk Só retardado.

Teve um carnaval que a gente tomava Jack3D + Reloaded a gente pulava o dia inteiro que nem uns retardados! kkkkk

Opa! Fala, Marcos!

Chegando e acompanhando! haha

Te via sempre lá no diário da Ana e mais recentemente no da Gika (que pena que ela saiu..).

Legal que vc criou o seu! (ainda tô avaliando se crio o meu..).

Me identifiquei numas coisas (até no gosto pelas séries da HBO haha), com a diferença que comecei beeem mais tarde que vc.

Curti tuas fotos de costas e a panturra (tá mais rasgada que a minha! ahaha).

Bora nesse cutting, pq não agüento mais ficar segurando a boca! hahahah

Bons treinos e um 2013 com boas perdas (de BF) e futuros ganhos (de MM) p/ nós!

Opa, fala grande HMacOs.

Tudo bem?

Po, cara, prazer sua visita aqui no meu diário. Obrigado pela força.

Também fiquei triste pela Gika ter abandonado o diário.

Sou viciado em seriados, cara, você não tem idéia.

Opa, obrigado aí pelo elogio. Gosto bastante das minhas costas, panturrilhas e braços, só preciso dar uma secada melhor neles que vai ficar top.

Nossa, ta foda o cutt mesmo.. mas como meu amigo disse pra mim e eu vou fazer... só vou parar o cutt quando a pele virar uma seda! hahahaha

Abraços, parceiro!

[rafAw]

Fala Marquinnn, blzera?

Acompanhando aqui... vc esta com um volume legal ja, soh falta dar uma secada boa que eh sucesso, estamos no cutting juntos =D

Abraçoo e vamo q vamo

[Arthur C]

Fala ai fera!

Valeu aí cara, vou acompanhar o seu tbm. Já trocamos várias idéias no diário dos outros. rsrsrs

Abração!

Vamo que vamo mano!!

uhashuauhshuahu

é mesmo...

pdc, rumo a bonde dos pescoçudos!! hahahaha

OBS: treino insano em?

ainda mais pós reveillon.. hahaha ta monstro!!

abrasss

[Rodrigo Souto]

Eae ogro na paz?

Como ta a dieta e hoje vai treinar? Vídeo TOP mano, senti vontade de sair correndo para a gym...

Editado Janeiro 3, 2013 às 11:58 por Rodrigo Souto

[Eduardo87]

Puts cara, aquele vídeo que você postou tá nos meus favoritos, muito top!! Sempre vejo ele...

[AnaCarol]

E aí Markinho, vai treinar o que hoje???

Beijos e treinos insanos pra ti rapaz!!!

[m.leite]

Fala, marombas! Bom diaa!!

Acordei meio tarde hoje hahaha

Refeição da manhã

1 banana amassada

40g Aveia em flocos

Omelete (6 claras + 2 ovos inteiros + 3 fatias de peito de peru)

1 xícara de café com adoçante

Aliás deixando uma dica, utilizo um adoçando chamado "Doçurinha", recomendo fortemente, é MUITO bom!

Fala Marquinnn, blzera?

Acompanhando aqui... vc esta com um volume legal ja, soh falta dar uma secada boa que eh sucesso, estamos no cutting juntos =D

Abraçoo e vamo q vamo

Fala ae meu, querido.

Obrigado pela força aí brother. Secar tudo mesmoooo hahaha Quero chegar, pelo menos, nos 10% pra começar o bulk. Vou tentar chegar nos 8%, vamos ver se eu consigo.

Abraço irmaozinho

Vamo que vamo mano!!

uhashuauhshuahu

é mesmo...

pdc, rumo a bonde dos pescoçudos!! hahahaha

OBS: treino insano em?

ainda mais pós reveillon.. hahaha ta monstro!!

abrasss

Esse foi só pras minhas costas ficar esperta pro que vem pela frente.

Meu trapézio ta DESTRUÍDO, lombar detonada, dorsal ta foda tbm! hahaha

Vamo que vamo, rumo ao dinossaurismo!

Abracoo

Eae ogro na paz?

Como ta a dieta e hoje vai treinar? Vídeo TOP mano, senti vontade de sair correndo para a gym...

Salve, ogrão!

Opa a dieta ta firme e forte.

Vou treinar hoje depois do almoço, umas 14:30.. antes vou passar na casa do meu amigo pra ele tirar minhas dobras pra ver meu BF!

Aquele vídeo é insano, eu sempre coloco essa música pra escutar enquanto to indo pra academia pra dar aquele gas!! hahaha

Abraçoo!!

Puts cara, aquele vídeo que você postou tá nos meus favoritos, muito top!! Sempre vejo ele...

Simplesmente ANIMAL!

Acho muito foda quando ele fala: "it's not because of fat, it's not because of money... work is in my blood and i kill because i'm hungry"

É bem isso mesmo mano....

Ficar com o shape da hora é legal e tudo mais, mas isso pra mim é consequencia. Ontem fazendo o Terra a hora que eu terminava a serie vinha aquela tontura, falta de ar.. dai você sente que foi no limite do seu corpo... é a melhor coisa do mundo. Vou postar um textinho aqui depois que eu acho muito foda, acho que tu vai curtir se já nao conhecer!

E aí Markinho, vai treinar o que hoje???

Beijos e treinos insanos pra ti rapaz!!!

Fala, rainha!

Hoje é treino de perna insanity.

Vou tentar filmar o agacho do Matheus e posto aqui pra você ver!

Beeeijos!

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"Você pensa, calcula, monta e prepara o local da execução. Quando está tudo pronto se concentra para que consiga cumprir, até a exaustão o gesto. No desenrolar do movimento percebe que a cada etapa a falência do músculo é eminente e, ao final, um ar expelido em forma de grito encerra a força demasiada mas necessária cumprir o movimento que enche de sangue o músculo solicitado como se fosse explodir. A tontura é inevitável e até sua voz se altera.

Passado o momento de sofrimento, lá está você, sedento por repetir tudo de novo..."

Editado Janeiro 3, 2013 às 13:45 por m.leite

[Eduardo87]

Nunca visto esse textinho não cara, curti muito!!

[m.leite]

Nunca visto esse textinho não cara, curti muito!!

Muito bom, né?

É bem assim que funciona mesmo! kkk

[rafAw]

Tem ideia de qto ta seu bf agora??

Putz eu curto mto essa musica, hungry... eh animal! Curti esse textinho ai tb, bem a real hahaha

Abrasss

[m.leite]

Tem ideia de qto ta seu bf agora??

Putz eu curto mto essa musica, hungry... eh animal! Curti esse textinho ai tb, bem a real hahaha

Abrasss

Cara, no olho eu acho que estou com uns 15%. Não tenho muita noção de BF no olho, ainda mais por cada pessoa apresentar características diferentes em relação ao BF. Tem gente que com 15% aparece 4 pakcs na barriga, conheco nego com 12% que não aparece nem sombra de gomos.

Esse som é animal demais, estiga muito a treinar!

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Refeição Pré-Treino (Almoço)

100g de Feijão

100g de Arroz Branco

120g de frango cozido

2,5g BCAA

Ta foda esse arroz branco, mas como não tinha arroz integral e batata doce ainda tava cozinhando tive que mandar isso mesmo.

Editado Janeiro 3, 2013 às 15:21 por m.leite

[m.leite]

Pra dar um upzinho antes do treino!

[Arthur C]

esse do jay é top!!!

[m.leite]

Relato do treino

Treino: Pernas

Agachamento ATG: 60kg (desconsiderando o peso da barra) - 1x10 e 2x9

Agachamento Hack: 80kg - 3x8

Extensora - 3x10

Rosca Femural 35kg - 2x10

Flexora Vertical Unilateral: 35kg - 2x10

Panturrilha em Pé no Hack do Agachamento: 90kg - 3x12

Panturrilha no Leg90: 120kg - 3x12

Treino realmente insano, sai com minhas pernas totalmente destruidas, tava dificil até pra andar.

Shake Pós-Treino

30g Whey ISO

15g Albumina

40g de Aveia em Flocos

2,5g BCAA

[Lipinsan]

Fala maroooooooomba !

Gostei do shape cara, muito bom mesmo a pesar do BF, mas nada que um cutting mais na frente não resolva (:

Acompanhando aqui irmão, bora levantar esses pesos !

Abraço!

[m.leite]

Fala maroooooooomba !

Gostei do shape cara, muito bom mesmo a pesar do BF, mas nada que um cutting mais na frente não resolva (:

Acompanhando aqui irmão, bora levantar esses pesos !

Abraço!

Fala, fera!

Beleza?! Valeu por acompanhar meu diário, cara. Vou dar uma passada no seu também

Po brigado cara, eu sinceramente nao vejo nada demais no meu shape! rsrs

To em cutt há umas 15 semanas já, cara. Eu tava BEM gordo, tava foda de ver. rsrsrs

Fiz avaliação hoje com meu amigo, ele vai fazer os calculos mais tarde e vai me passar o percentual que eu to agora. Quando voltei pros treinos eu tava com 100,8kg e 27%, tava feio de ver. rsrs

Um fato legal que esqueci de comentar no relato do treino

Me pesei hoje antes do treino e meu peso marcou 88,7kg. A última vez que havia me pesado antes do Natal estava com 87,7kg.

Fiquei feliz com o resultado, não tive grandes prejuízos apesar de ter comido pra caramba!

Editado Janeiro 3, 2013 às 19:10 por m.leite

[AnaCarol]

Relato do treino

Treino: Pernas

Agachamento ATG: 60kg (desconsiderando o peso da barra) - 1x10 e 2x9

Agachamento Hack: 80kg - 3x8

Extensora - 3x10

Rosca Femural 35kg - 2x10

Flexora Vertical Unilateral: 35kg - 2x10

Panturrilha em Pé no Hack do Agachamento: 90kg - 3x12

Panturrilha no Leg90: 120kg - 3x12

Treino realmente insano, sai com minhas pernas totalmente destruidas, tava dificil até pra andar.

Shake Pós-Treino

30g Whey ISO

15g Albumina

40g de Aveia em Flocos

2,5g BCAA

Depois desse agacho aí, haja pernas pra fazer mais alguma coisa eim Markinho? rs

Meu, falando em perna, eu to podre hoje.

Na hora (talvez porque o PW ajudou a disfarçar) nem senti tanto, mas hoje eu to quebrada. Até minha resistência caiu pra vc ter uma ideia, to com medo de ficar gripada.

Meu corpo ta moído e hoje tem treino de dorsais que é forte bagarai.

Senhor me proteja! rs

[m.leite]

Depois desse agacho aí, haja pernas pra fazer mais alguma coisa eim Markinho? rs

Meu, falando em perna, eu to podre hoje.

Na hora (talvez porque o PW ajudou a disfarçar) nem senti tanto, mas hoje eu to quebrada. Até minha resistência caiu pra vc ter uma ideia, to com medo de ficar gripada.

Meu corpo ta moído e hoje tem treino de dorsais que é forte bagarai.

Senhor me proteja! rs

Nossa no agacho no hack achei que iria morrer. kkkkkkk

Na hora que fui fazer a extensora chegou a sair lagrima dos olhos.. kkkk

Nunca tomei nenhum PW, mas nunca senti necessidade de tomar nada, pelo menos eu acho.

Gostei MUITO do treino hoje, sai com sensação de dever cumprido com minhas perninhas de saracura! rsrs

[m.leite]

Refeição

150gr batata doce

70gr de lombo

50gr de tender

Sobrou bastante coisa da ceia, ta me ajudando pra caramba. Não to precisando ficar cozinhando. rsrs

Refeição da noite

Vou fazer um shake mesmo.

30g de Albumina

15g de Whey

1g de BCAA

Editado Janeiro 3, 2013 às 23:06 por m.leite

[Rodrigo Souto]

Parabéns pelo treino mano, ficar grande em?

ps: prepara as muletas para amanhã #ficadica