Pra mim, ta bom. rs

No treino A - 3 pra peito/2 pra ombro/2 triceps

Treino B - 3 costas/2biceps

Treino C - Faz 2 pra quad/2 posteriores/2 gluteo/2 panturrilhas

Pra treino C entao vou fazer

2 para quadriceps femorais (hack e extensor)

2 para músculos do jarrete (flexor e stiff)

2 para glúteo (abdução das coxas e elevação pelvica)

2 pra panturrilha? eita eu fazia só um (panturrilha na cadeira)

1 pra adutores (adução das coxas)

Editado 10/01/2013 às 02:04 01/10, 2013 por l-carol-l

Pra treino C entao vou fazer

2 para quadriceps femorais (hack e extensor)

2 para músculos do jarrete (flexor e stiff)

2 para glúteo (abdução das coxas e elevação pelvica)

2 pra panturrilha? eita eu fazia só um (panturrilha na cadeira)

1 pra adutores (adução das coxas)

Dispensaria esse adutor. Use mais pra frente pra corrigir alguma eventual assimetria (se houver)

Pra mim, ta bom. rs

No treino A - 3 pra peito/2 pra ombro/2 triceps

Treino B - 3 costas/2biceps

Treino C - Faz 2 pra quad/2 posteriores/2 gluteo/2 panturrilhas

Isso ae, EU faria 4 para costas...

Isso ae, EU faria 4 para costas...

Eu faço 4 também, mas passei 3 só pra ela por ela ser "iniciante"

Acompanhando aki. Lindo corpo. Quando bater sua meta vai fica legal. Ainda to lendo tudo Kkk

Eu faço 4 também, mas passei 3 só pra ela por ela ser "iniciante"

HUAUHAS tendeu mano

Dependendo do de costas que passar, pode ser só 1 pra bíceps.

Carol, a galera aqui no fórum fala mal do Centrum, eu tomo o Daily Formula, acho muito bom, e é bem mais barato, é R$66,00 100 cápsulas, dá para mais do que 3 meses...

Dependendo do de costas que passar, pode ser só 1 pra bíceps.

Carol, a galera aqui no fórum fala mal do Centrum, eu tomo o Daily Formula, acho muito bom, e é bem mais barato, é R$66,00 100 cápsulas, dá para mais do que 3 meses...

Tb to tomando o Daily formula, mas pra dar as vitaminas necessarias do dia precisa tomar nao soh 1 comprimido... tem que ser pelo menos 2 na maioria das dietas.

Ai nao da pra 3 meses hehe

Carol, eu concordo com a divisão do Markinho!! Eu só diminuiria um exercício de peitoral e aumentaria um de ombro.

Sobre seu treino de pernas: não teria como incluir um agachamento livre?

Vou te dar uma sugestão aqui, mas se não gostar pode desconsiderar, ok?

Extensora (pré-exaustão)

Agachamento livre ATG e com os pés ligeiramente abertos

Leg Press

Stiff

Mesa Flexora

Elevação Pélvica

Panturrilha em pé no smith

Panturrilha sentada

O agachamento ATG vai recrutar todos os membros inferiores, mas pega muito o glúteo. Com os pés ligeiramente abertos você faz um trabalho dos adutores tbm.

O Leg e a extensora focariam mais no quadríceps

O Stiff pega posterior de coxa e glúteo

Mesa Flexora complementa o trabalho de posterior de coxa.

Elevação pélvica complementa o trabalho de glúteos.

Beijos linda!!!!

Carol, eu concordo com a divisão do Markinho!! Eu só diminuiria um exercício de peitoral e aumentaria um de ombro.

Sobre seu treino de pernas: não teria como incluir um agachamento livre?

Vou te dar uma sugestão aqui, mas se não gostar pode desconsiderar, ok?

Extensora (pré-exaustão)

Agachamento livre ATG e com os pés ligeiramente abertos

Leg Press

Stiff

Mesa Flexora

Elevação Pélvica

Panturrilha em pé no smith

Panturrilha sentada

O agachamento ATG vai recrutar todos os membros inferiores, mas pega muito o glúteo. Com os pés ligeiramente abertos você faz um trabalho dos adutores tbm.

O Leg e a extensora focariam mais no quadríceps

O Stiff pega posterior de coxa e glúteo

Mesa Flexora complementa o trabalho de posterior de coxa.

Elevação pélvica complementa o trabalho de glúteos.

Beijos linda!!!!

Esqueci do detalhe do peito, sempre esqueco dessa porra em treinos femininos -.- kkkk

O treino de pernas que a Ana te passou é perfeito, Carol. Mete bronca que você ficara com pernas de T-Rex

Dependendo do de costas que passar, pode ser só 1 pra bíceps.

Carol, a galera aqui no fórum fala mal do Centrum, eu tomo o Daily Formula, acho muito bom, e é bem mais barato, é R$66,00 100 cápsulas, dá para mais do que 3 meses...

Se esse é melhor e mais barato, será que o Centrum é mais caro por causa da publicidade?

Tb to tomando o Daily formula, mas pra dar as vitaminas necessarias do dia precisa tomar nao soh 1 comprimido... tem que ser pelo menos 2 na maioria das dietas.

Ai nao da pra 3 meses hehe

Mas então o Centrum compensa mais?

Afinal, por que o pessoal do fórum fala mal do Centrum? Só por causa do preço ou tem mais coisas?

Afinal, por que o pessoal do fórum fala mal do Centrum? Só por causa do preço ou tem mais coisas?

Não sei, pode ser a concentração de vitaminas que tem no centrum. Tente comparar as doses/concentração de vitaminas dos outros multivitaminicos.

Carol, eu concordo com a divisão do Markinho!! Eu só diminuiria um exercício de peitoral e aumentaria um de ombro.

Sobre seu treino de pernas: não teria como incluir um agachamento livre?

Vou te dar uma sugestão aqui, mas se não gostar pode desconsiderar, ok?

Extensora (pré-exaustão)

Agachamento livre ATG e com os pés ligeiramente abertos

Leg Press

Stiff

Mesa Flexora

Elevação Pélvica

Panturrilha em pé no smith

Panturrilha sentada

O agachamento ATG vai recrutar todos os membros inferiores, mas pega muito o glúteo. Com os pés ligeiramente abertos você faz um trabalho dos adutores tbm.

O Leg e a extensora focariam mais no quadríceps

O Stiff pega posterior de coxa e glúteo

Mesa Flexora complementa o trabalho de posterior de coxa.

Elevação pélvica complementa o trabalho de glúteos.

Beijos linda!!!!

Anaaa vou te falar que eu tava com receio de mudar minha ficha de inferiores. Mas desse aí eu gostei DE-MAIS! Os meus exercícios pra superiores só vai dar pra eu mudar a partir da terça que vem (já que eu comecei a semana fazendo ombro+tríceps+costa). Mas essa ficha eu vou fazer amanhã já porque encaixa direitinho! Obrigada MESMO!!!

Só uma coisa, o que significa esse ATG? E o exercício é esse do video, só que com mais repetições? Eu procurei no google mas não achei o que significa esse ATG, mas estou suspeitando que é um agachamento que vc vai atééé embaixo.

VÍDEO: https://www.youtube.com/watch?v=8lkVDLFv95U

Editado 10/01/2013 às 13:55 01/10, 2013 por l-carol-l

Anaaa vou te falar que eu tava com receio de mudar minha ficha de inferiores. Mas desse aí eu gostei DE-MAIS! Os meus exercícios pra superiores só vai dar pra eu mudar a partir da terça que vem (já que eu comecei a semana fazendo ombro+tríceps+costa). Mas essa ficha eu vou fazer amanhã já porque encaixa direitinho! Obrigada MESMO!!!

Só uma coisa, o que significa esse ATG? E o exercício é esse do video, só que com mais repetições? Eu procurei no google mas não achei o que significa esse ATG, mas estou suspeitando que é um agachamento que vc vai atééé embaixo.

VÍDEO: https://www.youtube.com/watch?v=8lkVDLFv95U

ATG = Ass to Grass.

Anaaa vou te falar que eu tava com receio de mudar minha ficha de inferiores. Mas desse aí eu gostei DE-MAIS! Os meus exercícios pra superiores só vai dar pra eu mudar a partir da terça que vem (já que eu comecei a semana fazendo ombro+tríceps+costa). Mas essa ficha eu vou fazer amanhã já porque encaixa direitinho! Obrigada MESMO!!!

Só uma coisa, o que significa esse ATG? E o exercício é esse do video, só que com mais repetições? Eu procurei no google mas não achei o que significa esse ATG, mas estou suspeitando que é um agachamento que vc vai atééé embaixo.

VÍDEO: https://www.youtube.com/watch?v=8lkVDLFv95U

Carol, que bom que gostou!!!!!

É isso mesmo. É o agachamento profundo (vamos falar em português né? kkkkkk - o Markinho vai entender ehehehe).

Pega muito glúteo.

Não se preocupe se tiver que começar com uma carga mais baixa, é assim mesmo, normal, nem que for começar só com a barra!

É muito bom esse exercício *-*

Beijos!!!

Esqueci do detalhe do peito, sempre esqueco dessa porra em treinos femininos -.- kkkk

O treino de pernas que a Ana te passou é perfeito, Carol. Mete bronca que você ficara com pernas de T-Rex

Eu coloquei os exercício que eu gosto tb, vejam se ficou bom? =D

No treino A -

• 2 pra peito (voador, pull over)
• 3 pra ombro (remada em pé, elevação frontal, desenvolvimento máquina)
• 2 triceps (tríceps testa e tríceps polia baixa)

Treino B -

• 3 costas (Pulley frente, pulley costa, remada convergente)/
• 2biceps (rosca direta e rosca inversa)
• abdominais

Treino C -

• Extensora (pré-exaustão)
• Agachamento livre ATG e com os pés ligeiramente abertos
• Leg Press
• Stiff
• Mesa Flexora
• Elevação Pélvica
• Panturrilha em pé no smith
• Panturrilha sentada

Mais uma coisa, o que seria esse Extensora (pré-exaustão)?

É isso mesmo. É o agachamento profundo (vamos falar em português né? kkkkkk - o Markinho vai entender ehehehe).

Pega muito glúteo.

Não se preocupe se tiver que começar com uma carga mais baixa, é assim mesmo, normal, nem que for começar só com a barra!

É muito bom esse exercício *-*

Cupcake é o car****, o nome disso é bolinho!! :mad: kkkkk

Quando eu comecei o Agacho Completo, o Matheus falou "Abaixa a carga e faz até o talo" daí eu pensei 'O locooooooooooo abaixar a carga' kkkkkk Daí eu fui fazer o teste... Nuuuuuuuuuuuuss... coitada das minhas pernas de grilo :lmaosmiley:

Agacho completo é o que há! *---* Vem com a gente que é sucesso carolzinha! kkkkkkkk

Carol, ficou legal!

Eu mudaria um pouquinho o treino de peitoral e ombro.

Peitoral eu faria: Supino inclinado com halteres e voador.

Ombro eu substituiria a remada alta por elevação lateral

Extensora pré-exaustão é o seguinte.

Você já fadiga uma musculatura, no caso o quadríceps, pra que ela seja melhor recrutada durante o agachamento.

Ao mesmo tempo, você já aquece as pernas para o agacho

Eu sempre faço dessa forma!

Beijooo

Pré-Exaustão seria um aquecimento, acho legal fazer.

Seu treino de peito eu trocaria o Pull Over por um supino e colocaria antes do voador (se bem que prefiro um crucifixo né)

Segue as dicas da monstrinha que você não se arrepende

Editado 10/01/2013 às 14:07 01/10, 2013 por m.leite

Cupcake é o car****, o nome disso é bolinho!! :mad: kkkkk

Quando eu comecei o Agacho Completo, o Matheus falou "Abaixa a carga e faz até o talo" daí eu pensei 'O locooooooooooo abaixar a carga' kkkkkk Daí eu fui fazer o teste... Nuuuuuuuuuuuuss... coitada das minhas pernas de grilo :lmaosmiley:

Agacho completo é o que há! *---* Vem com a gente que é sucesso carolzinha! kkkkkkkk

kkkkkkkkkkkk

Pare de falar squat, moleque retardado! O nome disso é agachamento! ahauhauhauahuahuahauha

Nusss, agacho completo da tontura, enjoo, surdez momentânea, cegueira.... mas não tem perna que não cresce. Até a minha cresceu!

Pré-Exaustão seria um aquecimento, acho legal fazer.

Seu treino de peito eu trocaria o Pull Over por um supino e colocaria antes do voador (se bem que prefiro um crucifixo né)

Segue as dicas da monstrinha que você não se arrepende

Tamo junto Markinho! \o/

kkkkkkkkkkkk

Pare de falar squat, moleque retardado! O nome disso é agachamento! ahauhauhauahuahuahauha

Nusss, agacho completo da tontura, enjoo, surdez momentânea, cegueira.... mas não tem perna que não cresce. Até a minha cresceu!

Não há fibras musculares que resistam crescer após um agachamento completo pesado bem feito!

Agachamento completo pra mim, assim como o Terra, é uma guerra psicológica, principalmente quando se esta com cargas bem altas (BW+).

te sento a vara mlk retardado! kkkkkkkkkkkk

Editado 10/01/2013 às 14:10 01/10, 2013 por m.leite

Joiaaa então reformulando ficou:

No treino A -

• 2 pra peito (voador, supino inclinado com hateres)
• 3 pra ombro (elevação lateral, elevação frontal, desenvolvimento máquina)
• 2 triceps (tríceps testa e tríceps polia baixa)

Treino B -

• 3 costas (Pulley frente, pulley costa, remada convergente)
• 2biceps (rosca direta e rosca inversa)
• abdominais

Treino C -

• Extensora (pré-exaustão)
• Agachamento livre ATG e com os pés ligeiramente abertos
• Leg Press
• Stiff
• Mesa Flexora
• Elevação Pélvica
• Panturrilha em pé no smith
• Panturrilha sentada

• 2 pra peito (voador, supino inclinado com hateres)
• 3 pra ombro (elevação lateral, elevação frontal, desenvolvimento máquina)

Acho que apenas desenvolvimento (de preferência com halteres) e a elevação lateral já estaria de bom tamanho.

O que você acha, Ana?!

Acho que apenas desenvolvimento (de preferência com halteres) e a elevação lateral já estaria de bom tamanho.

O que você acha, Ana?!

São os dois mais importantes Markinho!

É que depende bem do objetivo da Carol.

Se ela deseja apenas uma definição nos ombros ou se ela deseja hipertrofia-los bem (deixando-os mais arredondados).

Eu costumo fazer 4 a 5 exercícios de ombros heheheh, mas é porque eu não sossego enquanto os meus não estiverem a la Dana Linn

São os dois mais importantes Markinho!

É que depende bem do objetivo da Carol.

Se ela deseja apenas uma definição nos ombros ou se ela deseja hipertrofia-los bem (deixando-os mais arredondados).

Eu costumo fazer 4 a 5 exercícios de ombros heheheh, mas é porque eu não sossego enquanto os meus não estiverem a la Dana Linn

Mas sua divisão é diferente não é?

É que eu treino ombro junto com peito, e eu nunca conseguiria mandar um 3º exercício depois do treino de peito, na última série da elevação lateral meu ombro já ta pedindo arrego.

Mas sua divisão é diferente não é?

É que eu treino ombro junto com peito, e eu nunca conseguiria mandar um 3º exercício depois do treino de peito, na última série da elevação lateral meu ombro já ta pedindo arrego.

É verdade, eu treino ombro separado rs.

Se ela fizer o supino inclinado com halteres já pode considerar um exercício para os ombros hehehehe

então fica assim ne?

No treino A -

• 2 pra peito (voador, supino inclinado com hateres)
• 2 pra ombro (elevação lateral,elevação frontal, desenvolvimento máquina)
• 2 triceps (tríceps testa e tríceps polia baixa)

Editado 10/01/2013 às 14:28 01/10, 2013 por l-carol-l

No treino A -

• 2 pra peito (voador, supino inclinado com hateres)
• 2 pra ombro (elevação lateral,elevação frontal, desenvolvimento máquina)
• 2 triceps (tríceps testa e tríceps polia baixa)

Eu prefiro assim.

Treino rapido e intenso.

Valeu Ana, Markinhos e Rodrigoo!!!! Agora eu vou fazer tudo direito!

Pra não perder o costume, relato de hoje:

Sinceramente, depois de ver como meu treino está dividido errado, acho que não vou esperar até terça pra adotar a nova ficha. Hoje foi o último dia que eu fiz um treino mal dividido. O treino de perna, graças a Deus, deu pra encaixar direitinho. Quanto aos exercícios de superiores, vou começar certo a partir de sábado, nem que eu tenha que abaixar as cargas pra não fatigar a musculatura demais. No domingo eu vou tentar improvisar em casa algo que fique o mais fiel possível à nova ficha.

Vamos ao (ÚLTIMO!!) treino AINDA MAL DIVIDIDO de hoje:

• Aquecimento: 5 min de caminhada+10 min de bicicleta
• Rosca inversa com 10 kg 12/12/12
• Rosca direta com 4 kg + o peso da barra que deve ter uns 4 kg Tb
• Rosca concentrada com 5 kg em cada braço 12/12/12 pra cada braço
• Voador com 15 kg (depois de mais de uma semana sem fazer voador meu corpo sentiu e não conseguiu pegar 20 kg sem roubar, aí eu abaixei) 12/12/12
• Pull over 6kg 12/12/12
• Crucifixo 4 kg em cada braço 12/12/12
• Esfriamento: 5 min de caminhada

A partir de amanhã, adotarei uma nova ficha feita com a ajuda do Markinhos,da Ana Tâmega e do Rodrigo (valeu mesmo, vcs três =DD)

É essa aqui:

NOVA FICHA

No treino A -

• 2 pra peito (voador, supino inclinado com hateres)
• 2 pra ombro (elevação lateral, desenvolvimento máquina)
• 2 triceps (tríceps testa e tríceps polia baixa)

Treino B -

• 3 costas (Pulley frente, pulley costa, remada convergente)
• 2biceps (rosca direta e rosca inversa)
• abdominais

Treino C -

• Extensora (pré-exaustão)
• Agachamento livre ATG e com os pés ligeiramente abertos
• Leg Press
• Stiff
• Mesa Flexora
• Elevação Pélvica
• Panturrilha em pé no smith
• Panturrilha sentada

Começo amanhã!! =D

Obrigada MESMO pessoal!

Agora eu tenho que desligar o pc imediatamente pq tenho que pegar o busão pra ir dar aula! XD

#vidadepobre

bjusssssss e bons treinos, qdo voltar passo nos diários de todos os brother hehe!! =D

Editado 10/01/2013 às 14:39 01/10, 2013 por l-carol-l

Eu trocaria o voador e faria o desenvolvimento na barra livre.

Editado 10/01/2013 às 14:38 01/10, 2013 por WebeR